Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.

Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.

Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.

Взять себя в руки и начать худеть. Боремся с прокрастинацией

Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.

Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.

Провести подготовительные мероприятия

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов,  изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, «облегчать» привычные и любимые блюда, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания.  Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой  с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем  коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

«Съесть слона по кусочкам»

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!

Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Придать новый смысл скучным действиям

Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.

Дать себе свободу выбора

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

не могу начать худеть в домашних условиях, как сбросить 5, 10, 20 кг, действенные способы

Современные стандарты красоты требуют от женщины стройной фигуры. Но не всем это доступно. Многие не знают, как взять себя в руки и похудеть. Они понимают, что с лишним весом нужно бороться, но продолжают вести прежний образ жизни.

Причины возникновения проблемы

Проблема лишнего веса остро стоит перед многими. Некоторые женщины стараются похудеть, как только замечают несколько лишних килограммов, другие борются с большими объемами жировых отложений. Несмотря на то что существует множество диет, препаратов для похудения и систем тренировок, удается это сделать не всем. Часто женщины пробуют диеты, пьют таблетки, но вес не меняется. Другие понимают, что нужно с ним бороться, но не знают, как взять себя в руки и похудеть хотя бы на 10 кг.

Почему не удается похудеть?

Часто женщины жалуются, что не могут взять себя в руки и похудеть. Связано это чаще с неуверенностью в своих силах. Женщины боятся радикально менять жизнь, не могут выйти из «зоны комфорта». К этому добавляется скептический настрой родственников и друзей. А для многих женщин проблемой становится необходимость готовить на семью калорийную пищу, что делает невозможным соблюдение диеты.

Но даже те, кому удалось разобраться, как взять себя в руки и похудеть на 5 кг или больше, не всегда достигают успеха. Они замечают, что лишний вес уходит медленно или через какое-то время процесс останавливается.

Есть несколько причин, почему такое происходит:

• Они стараются сократить калорийность пищи за счет уменьшения количества приемов пищи. Поэтому отказываются от завтрака или ужина. Но во время даже короткого голода обменные процессы замедляются, и организм начинает запасать жир.
• Усталость и плохое настроение приводят к выработке кортизола. Этот гормон способствует отложению жира в области талии. Такое может произойти при интенсивных тренировках или строгих диетах, когда женщина заставляет себя что-то делать насильно.
• Сильно влияет на скорость похудения психологический настрой. Диеты неэффективны в том случае, когда человек приступает к ним без особого желания.
• При похудении важно высыпаться. Сон меньше 7-8 часов приводит к отложению жиров.
• Возможно, лишний вес связан с гормональными проблемами или эндокринными заболеваниями.

Психологические факторы

Иногда не получается взять себя в руки и похудеть по психологическим причинам. Для некоторых людей лишний вес нужен для безопасности, с ним они чувствуют себя более защищенными. А другие много едят, чтобы преодолеть депрессию или стресс. Психологи считают, что тяга к сладкому может появиться из-за недостатка близких отношений.

Опасность быстрого снижения веса

Часто женщины стараются как можно быстрее сбросить лишний вес. Поэтому применяют экстремальные методы и строгие диеты. Но перед тем как взять себя в руки и похудеть на 20 кг и больше за короткое время, нужно учесть, что это вредно для здоровья. Диетологии предупреждают, что нужно снижать вес не более 1 кг за неделю. Тогда похудение не принесет вреда и будет эффективным.

Тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, нужно понять, к каким последствиям для здоровья это может привести. Кроме головных болей и слабости, появляются серьезные проблемы:

• гормональные сбои;
• нарушение работы щитовидной железы;
• замедление обменных процессов;
• снижение иммунитета;
• авитаминоз или анемия;
• депрессия;
• нарушение работы ЖКТ;
• обострение хронических патологий.

Когда возникает вопрос, как взять себя в руки и похудеть на 20 кг быстро, нужно учесть, что такое экстремальное снижение веса негативно отражается на внешности. Жировые отложения исчезают, но кожа и мышцы не успевают подстраиваться под новые объемы фигуры. Они становятся дряблыми, обвисают, появляются растяжки.

Поэтому при выборе программы похудения важен конечный результат, а не время, за которое он будет достигнут. Для каждого человека оно может быть разным. Но лучше двигаться медленными темпами, тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Похудение требует комплексного подхода. Многие женщины считают, что если они попробуют популярную диету, проблема лишнего веса сразу исчезнет. Другие надеются на рекламируемые препараты, третьи – выбирают фитнес. Кто ищется ответ на вопрос, как взять себя в руки, чтобы похудеть, пробуют разные методы, но применяют их отдельно. Но чтобы снижение веса было эффективным, нужно менять образ жизни.

Но делать это рекомендуется постепенно. Не стоит резко исключать любимый продукт из рациона или ограничивать калории. Это может привести к срывам или депрессии. Также не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам тем, кто раньше вел малоподвижный образ жизни. Процесс этот должен быть постепенным.

Что нужно сделать?

Есть несколько рекомендаций, как взять себя в руки и похудеть в домашних условиях на 10 кг и больше.

1. Сначала нужно понять, для чего снижать вес. Правильная мотивация – это залог успеха. Рекомендуется прочувствовать, как хорошо будет со стройной фигурой. Но цель должна быть достижимой. Кроме того, важно понять, что успех не достанется легко, могут быть неудачи, плохое самочувствие.
2. Потом определить нормы веса. Они не обязательно должны соответствовать современным идеалам фигуры. Для каждого человека нормы индивидуальны.
3. Завести дневник, в котором отражать изменения в весе и объемах талии.
4. Настроиться и стараться сохранять хорошее настроение. Нужно в любых действиях искать позитив.
5. Посетить врача-эндокринолога, чтобы понять, что лишний вес не связан с проблемами со здоровьем. Иногда требуется также сходить к психологу, который поможет справиться со страхами, депрессией.
6. Составить правильный рацион питания. Он должен быть разнообразным. Стараться покупать только полезные продукты, устранить из дома все то, что не помогает худеть.
7. Увеличить физическую активность. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками. Но важна утренняя зарядка, частые прогулки пешком. Можно заняться йогой, плаванием, кататься на велосипеде.
8. Стараться высыпаться. Рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.
9. Начать принимать поливитаминные комплексы, а также безопасные растительные препараты, налаживающие обменные процессы и пищеварение.
10. Полезны косметические процедуры. Они помогут ускорить исчезновение жировых отложений и избежать появления растяжек.

Мотивация

Без хорошей мотивации не получится похудеть. Важно определить для себя, зачем снижать вес. Мотивацией может стать стремление понравиться мужчинам, влезть в любимые джинсы, привлекательно выглядеть летом в купальнике. Для кого-то мотивацией станет желание сделать карьеру, а для других – улучшить здоровье.

Главное, избавление от лишних килограммов не должно стать самоцелью. Важно, чтобы похудение воспринималось, как работа над собой, а не исправление недостатков. Нужно полюбить свое тело и улучшать его, а не бороться с ним.

Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?

Диеты – это самый популярный способ похудеть. Но многие из них наносят вред организму. Вместо того чтобы ограничивать себя в пище и заставлять кушать однообразную пищу, нужно придерживаться правил здорового питания. Изменение рациона, особенностей и режима приема пищи поможет похудеть. Хотя при этом вес будет снижаться медленно, но сброшенные килограммы не вернутся, а здоровью не будет нанесено ущерба.

К тому же такие правила соблюдать легче, чем строгие диеты. Чтобы взять себя в руки и похудеть, нужно следовать таким рекомендациям:

• принимать пищу 4–5 раз в день, завтрак нужен обязательно;
• порции ограничить, не переедать;
• калорийность рациона для женщины со средней физической активностью должна быть 1500–1600 ккал;
• рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по питательным веществам;
• с возрастом количество соли, жиров и углеводов ограничить;
• овощи, зелень или фрукты должны входить в каждый прием пищи;
• во время еды нельзя отвлекаться, пищу тщательно пережевывать;
• выпивать в день не менее 2 л воды;
• ужин должен быть легким, а за час до сна желательно выпить стакан кефира или йогурта;
• 2–3 раза в месяц нужны разгрузочные дни;
• питание должно доставлять удовольствие, тогда похудение не приведет к стрессу, рекомендуется раз в неделю побаловаться любимыми лакомствами.

Похудение только тогда эффективно, когда становится образом жизни. Не получится сбросить вес, если время от времени садиться на строгие диеты. Это не только сложно, но и вредно для здоровья. Нужно постараться выработать новые привычки, перейти на здоровое питание и повысить физическую активность. А правильная мотивация поможет сделать этот процесс простым.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Люди! Ну как похудеть? Как взять себя в руки и перестать жрать, как?

15 советов худеющим 1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое уторо. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контралировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю. 2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько сьели, не беспокойтесь всю жизнь записывать каждый перекус не придется, достаточно проконтролировать себя в течении 2-х недель, обычно этого достаточно чтобы привыкнуть и дальше интуитивно есть меньше. 3- Пейте 2 лтира воды в день, конечно Америку я вам не открыла, но по себе знаю если пить много воды, то есть хочется на много меньше. 4- Ешьте сладости в 16-00, да-да не удивляйтесь, ученные выяснили что именно в это время организм хорошо усваивает сладкое и сьеденое вами в это время не навредит вашей фигуре. 5- Каждое утро на тощак пейте теплую кипяченную воду, теплая вода включит ваш обмен веществ и постепенно начнет очищать организм. 6- Каждый день утром или после обеда качайте пресс всего по 10 минут, (только регулярно каждый день) и минус 5 сантиметров вокруг талии обеспечен. А если вы не поленитесь и будете качать пресс не 10 минут а 20 минут, то 3,5 кг уйдут легко. Напоминаю, что все советы я пропустила через себя и отвечаю за них, только Вы обещайте выполнять их правильно и регулярно. 7- Неотказывайтесь от фастфуда, (рано или поздно серветесь, это не только статистика гласит но и я тоже) 2 кусочка пиццы 2 раза в месяц не повредят фигуре, при условии что на следующий день вы будете есть салат метелка. Салат «Метелка»: берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 рг капусты, режете все тонкой соломкой перемешивайете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы ощистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня. 8- 1 раз в день ходите пешком 1-2 часа и без особого труда, за 1 месяц скинете 3-4 кг, только ходить надо не медленно а более интенсивно. Представьте что вы торопитесь на работу или домой и Вам срочно надо идти бытсрее. 9- Не любите голодать? Но при этом хотите похудеть? Ешьте 6 раз по 1 маленькой чашке, незамечая того за 2 недели скините 2 кг. 10-Програмируйте себя на стройную фигуру. Напишите в блокноте за какое время хотите скинуть 5,10 или более кг. Например сегодня 2 февраля 2012 года я вешу 85 кг, а 2 мая мой вес будет 65, значит цель за 30 дней скинуть 7 кг. Часто просматривайте свои записи и Вам станет легче себя конралировать. 11-Не вешайте на холодильник стройных девушек, внутрення зависть будет мешать вам худеть и вы можете сорваться, лучше наклейте на холодильник надпись «Я уже похудела на 5 кг, я молодец, осталось всего 7,8,или 10 кг». Когда вы увидете эту надпись Вам будет жалко портить новую фигуру и Вы развернетесь и уйдете из кухни.

Трена — жор Недо — жор Уха — жор

Пока, еда для вас всё, ни за что не похудеете

Пока сама не решишься — никто и ничто не поможет.

влюбится в мужа, и кушать не захочется

Пока не поменяете отношение к еде ничего не получится. Я раньше тоже могла стресс заесть чем-то вкусным, калорийным или от скуки дойти до кухни и взять там конфету/печенье/оставшийся с ужина пирог и т. д. И лишний вес долго не был особо заметным, по моему телу все очень «удачно» распределялось — в объемах увеличивались в основном грудь и бедра. Но когда этих лишних кг было уже аж 15, когда на мне перестали застегиваться некоторые вещи, приходилось покупать вместо 44 размера 48 — пришло осознание того, что пора брать себя в руки. Я начала считать ккал, сбросила за 2 недели 6 кг (с большого веса всегда сначала уходит очень легко), потом срывалась, опускала руки, но в конечном итоге начинала убеждать себя, что так нужно, мне было не очень-то приятно понимать, что я безвольный кусочек сала. Я с того времени похудела на 17 кг. Заметные результаты стали радовать, я стала насыщаться меньшим объемом пищи, я привыкла к другой (здоровой) еде. Если хочется между приемами пищи перекусить — съешьте фрукт/овощ, выпейте кружку воды. Поищите интересные низкокалорийные рецепты, можно очень вкусно есть на малое количество ккал. Найдите для мотивации фото с идеальной фигурой, для меня это было тело Doutzen Kroes(см. фото) 🙂 Вы будете чувствовать себя увереннее, на Вас будут хорошо сидеть красивые вещи, причин для того, чтобы взять себя в руки много-много 🙂 Сложно будет только первое время, потом Вы перестроитесь, уменьшится объем желудка, Вы привыкнете к другой еде, к другому режиму питания. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/228803093_9ae4e607a56f8a45a7f7ca6ecb3ef764_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/228803093_9ae4e607a56f8a45a7f7ca6ecb3ef764_800.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/228803093_72dd3fc4102d598b485cb191d9c52285_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/228803093_72dd3fc4102d598b485cb191d9c52285_800.jpg» >

пишите свою почту — скину ссылку — в помощь при похудении

Купите платье на 2 размера меньше, потом когда достигнете этих 2 размеров ещё на 2 размера меньше. Ну и не а калорий проблема, а в том как вы из тратите, на ютюб есть куча видео с упражнениями, заставьте себя тренироваться 3 раза в неделю

Толь если вы сбалансирует свое питание похудеете, вот тут все описано как — <a rel=»nofollow» href=»http://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/skolko-nuzhno-est-chtoby-poxudetchast-34.html» target=»_blank»>http://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/skolko-nuzhno-est-chtoby-poxudetchast-34.html</a>

Мотивация к диете: начинать худеть надо резко и решительно | Правильное питание | Здоровье

Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.

«АиФ»: — Владимир Иванович, очень многие женщины придерживаются мысли о том, что главное правило – не есть после 18:00. Как вы относитесь к этому?

В.М.: — Я тоже, когда начинал в 90-х гг., услышал, что после 19:00 нельзя есть. Моя теория такова: лучше ужинать не слишком рано и не слишком поздно. Сколько времени остается для сна? Когда человек сидит на диете, испытывает напряжение, мобилизацию силы воли, ему некоторое время хочется есть. Чтобы выйти из этого состояния, ему надо уснуть. Сон – это очень глубокий инстинкт, который сильнее аппетита. Сны ограждают нервную систему от неприятностей.

Если человек слишком рано поужинает, ему надо будет долго терпеть, а слишком поздний ужин – это тоже плохо, потому что человек не расходует энергию. Например, если Вы пообедали, потом походили, поделали какую-то работу, расходовали энергию. У меня в книгах есть информация, какая работа какое количество калорий сжигает. Например, если Вы съели котлету – добавили 300 калорий, чтобы их сжечь – надо помыть полы. А если вы съели 1000 калорий и легли спать – все это отложится в жир. Вот почему опасно много есть перед сном.

«АиФ»: — Владимир Иванович, правда ли, что сладкое можно заменить смехом?

В.М.: — Да. Я и анекдоты рассказываю. Например, был в Киеве недавно, душно, женщины нервничают, я стараюсь что-то рассказать, чтобы разрядить обстановку. Помню 10 лет назад жил в Крыму, а сеансы проводил в Москве. Одна женщина рассказывала, что похудела на 20 кг, ее муж тоже похудел на 10 кг, хотя худеть не собирался, у нее в связи с этим возникли подозрения, не гуляет ли он. Она спросила меня: «Как ВЫ думаете, мой муж похудел от Вашего сеанса или от того, что гуляет?» А телефонистка, которая слушала разговор вскрикнула: «Нет! Гуляет!». Вот такой смешной разговор получился, таких моментов много.

Я поднимаю настроение, рассказывая случай, когда я работал в Евпатории. Пришли уважаемые люди с продуктовой базы. Я тогда был молодой, резкий, и посадил их на трехдневную голодовку. Через 3 дня, они пришли ко мне и сказали: «А мы не похудели, а опухли от голода, поправились». Я их тогда успокоил, главное – что они решили отказаться от еды. А причиной обратного эффекта оказалось то, что к ним приехала комиссия, у них был такой стресс, что они в данной ситуации пили коньяк и заедали его красной и черной икрой. А вообще некоторые женщины просят меня, чтобы я их поругал, потому что это помогает им сразу взять себя в руки и начать худеть.

Когда не хватает мотивации

«АиФ»: — Почему мотивация к диете пропадает именно тогда, когда более половины намеченного пути пройдено? Как справляться с такими моментами?

В.М.: — Некоторые пациенты похудели, но не до конца. Когда мотивированности не хватает, тогда поможет консультация психотерапевта. Главная цель любого врача, который занимается диетотерапией – придать мотивированности процессу похудения. Бывает, человек похудел на 10-20 кг и успокоился, мотивов мало. Не хватает мотивов, пусть позвонят мне, другому специалисту, который им проведет анализ пищевого приема и придаст мотивированность.

Можете обратиться в клуб бывших толстяков, который я создал. Не надо волноваться, вес остановился, надо не бросать диету, продолжать дальше пользоваться данной системой питания.

«АиФ»: — Если человек уже похудел с помощью вашего метода, а потом процесс застопорился, как долго может продолжаться период «застоя»?

В.М.: — Тут все зависит о того, сколько именно в пациента лишнего веса. Если нужно снизить еще много, то надо продолжать худеть.

«АиФ»: — Применяете ли вы в своем методе разгрузочные дни?

В.М.: — Разгрузочные дни бывают на кефире. В основном все мои пациентки употребляют кефир во время разгрузочных дней не более 2,5 % жирности. В основном пациенты делают разгрузочные дни через день. Одна разгрузка – минус 1 кг веса. Обязательно нужно зафиксировать свой вес. Как только вы увидите, что потеряли 1 кг, желание есть пропадает. Начало похудения должно быть резким. Что бы ни случилось, приняли решение – есть не надо. Должна быть твердая позиция.

А надо ли?

«АиФ»: — Есть ли противопоказания к похуданию?

В.М.: — Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение отягощает заболевание. Существуют относительные противопоказания в случае сопутствующих заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках. Нужно быть очень осторожными в диете. При резком похудении можно быть смещение информации желчного пузыря, что может спровоцировать выход песка, колики. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, лучше проконсультироваться со специалистом.

«АиФ»: — А нужно ли человеку вообще худеть? Ведь мы все такие красивые!

В.М.: — Это право выбора любого человека. Я считаю, что худеть надо только если есть показания. Не надо худеть до состояния доски. Но с другой стороны, я всегда говорю, что помогают тем людям, кому это надо. Бывает молодые женщины стремятся к идеальным пропорциям 90-60-90. Часто после 40 лет основной проблемой ожирения являются разные заболевания. Ожирение настолько пагубно влияет на организм, человек быстро стареет, начинаются осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, появляется инвалидность, одышка. А окружающие даже не сочувствуют им.

Толстые – несчастные люди, у которых настолько закрепляются стереотипы неправильного питания, что они действительно не могут с собой ничего поделать, едят как маньяки. Один мой пациент на спор мог съесть палку вареной колбасы. Его вес был 280 кг. Ожирение – это серьезная медицинская проблема. Население должно знать, что употребление мучного и сладкого может быть опасным. В молодости за счет высокого обмена веществ и активности вы будете компенсировать количество употребляемого сладкого, а после 40 лет обмен веществ ухудшается, человек может быстро набрать вес. Должна быть сильной культурой питания.

«Я совершенно спокойна»

«АиФ»: — Что вы можете внушить нашим читателям?

В.М.: — Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что вы на берегу Черного моря, повторяйте за мной: «Я совершенно спокойна, расслаблена, мучное сладкое – противный живот. Я решила похудеть, потому что у меня сильный характер, сильная воля, ничто не помешает мне похудеть. Я решила похудеть за месяц на 10 кг. Под действием внушения и слова доктора Миркина я похудею на месяц на 10 кг. Мучное, сладкое – противный живот. У меня сильная воля, сильный характер! Пусть будет так!»

«АиФ»: — Какие у вас есть пожелания и наставления нашим читателям?

В.М.: — Главное – чтобы верили, тогда будет результат!

Смотрите также:

Как взять себя в руки и похудеть. Как взять себя в руки и начать худеть

Как взять себя в руки и похудеть. Как взять себя в руки и начать худеть

Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.

Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:

• выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
• выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
• составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
• Завести дневник для похудения.

Мотивация

Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).

Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.

Факторы, мешающие похудеть

Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:

• присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
• многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
• многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.

Изменение образа жизни

Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.

Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.

Как собраться с мыслями и начать худеть. Как начать похудение.

Возьмите тетрадь или блокнот, ручку или карандаш и записывайте все рекомендации, которые я вам посоветую.
В этой же тетради в дальнейшем, вы будете делать записи, которые касаются вашего похудения и улучшения самочувствия на протяжении всего процесса изменения вашего веса.

Первое что вам нужно сделать, это записать причины, по которым вы считаете , что вам нужно похудеть. Таких причин много и они настолько разнообразны, уж поверьте. Например, высокое давление, отдышка, некрасивый живот, стеснение своего тела и т.д.

Записывать необходимо так.

Мне нужно похудеть, потому что:

• У меня высокое артериальное давление и мне трудно передвигаться, я себя плохо чувствую…боли в суставах, отдышка…
• У меня большой живот и я не могу одеть приталенное платье или узкие брюки…
• Из-за лишнего веса я болею сахарным диабетом…
• Или я не могу родить ребеночка и т.д.

Второе, что нужно сделать, это перечисленные причины разделить на две составляющие: важные и менее важные. Это поможет убедиться в том, насколько необходимо для вас это похудение.

Третье задание заключается в том, чтобы дать ответы на следующие вопросы.

А что будет с вами, если вы не избавитесь … и перечислите те, важные причины, которые вы написали ранее.

• Что будет со мной, если я не избавлюсь от высокого давления?
• Что будет со мной, если я не рожу ребеночка?
• Что будет со мной, если я не избавлюсь от большого живота?

Я думаю, что вам есть над чем подумать, и вы можете не спешить с выводами.

Осознав, как лишний вес разрушает ваше здоровье и счастье, только тогда вы начнете избавляться от этих лишних килограммов, будете получать удовольствие от нового образа жизни, питания и страстно желать перемен тела и своей жизни.

Как реально взять себя в руки и похудеть. КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Напутствие

Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь — женщин.

На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.

Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.

Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?

Возникло желание докопаться до истины: почему так?

Ваше тело — это живое выражение

вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)

Что ж, прежде чем поделиться с вами собственными «волшебными рецептами», я хотела бы сначала рассказать небольшую предысторию о том, как родилась эта программа.

Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.

Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег. Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!

Знакомая история, не правда ли?

Осенило меня чуть позже…

• Я не могу себе это позволить!
• Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
• Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
• Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?

Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…

И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.

Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.

«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить — все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.

В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»

Каково, а?

Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.

Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:

Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!

Я ТО, ЧТО Я ЕМ!

Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!

НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!

И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?

(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды — дополните вашими ощущениями)

На этом месте стоит остановиться.

Попробуйте пожить один день с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».

Составьте список собственных мыслей и откровений.

А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».

Дымковская Марина Николаевна , психолог-психотерапевт, сексолог.

Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.

В профессии более 15 лет (практика и научная работа).

О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти 18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.

Назад | На главную раздела | На главную портала

Добавить в избранное | Отправить ссылку другу

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter . Благодарим за помощь!

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

1. Психологический дискомфорт , неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
2. Патологии опорно-двигательного аппарата . Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта . Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
4. Сердечно-сосудистые болезни . Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
5. Сахарный диабет . Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
6. Если решили использовать какую-либо, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.