10 секретов стройной фигуры
После долгих зимних дней, когда все мы позволяли себе немного «сладких слабостей» и иногда не контролировали свое питание, пришло время всерьез задуматься о своем рационе, чтобы с приходом лета быть во всеоружии и надеть свое лучшее бикини!
В то время как некоторые люди выиграли в «генетическую лотерею» и могут не следить за тем, что едят и при этом оставаться стройными, другим следует контролировать свое питание.
Мы решили проанализировать рекомендации ведущих диетологов, а также правила питания стройных красоток, и назвать 10 секретов роскошной фигуры, которые помогут любому добиться быстрых результатов и вернуть себе желанные стройные формы.
Включи в рацион больше белка
Белок обуздывает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Лучшие фитнес-тренера планеты рекомендуют потреблять белок сразу после интенсивной тренировки и сделать богатый белками обед неотъемлемой частью питания, чтобы избежать позднего перекуса.
Сделай завтрак основным приемом пищи
Чтобы добиться стройных форм, нужно следовать золотому правилу – завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай как нищий! Также не стоит есть после 8 вечера.
Избегай чувства голода
Чувство голода – главный враг стройной фигуры, потому что оно разрушает все наши планы и в результате может привести к потере контроля над порцией и тем, что мы едим. Именно поэтому лучшие диетологи планеты рекомендуют перекусывать чем-то полезным – например, орехами или фруктами, чтобы никогда не испытывать чувство голода.
Не переедай
Еще одно золотое правило стройности – не стоит переедать. Во время приема пищи следи за своими ощущениями. Не стоит доедать порцию до последней крошки – остановись тогда, когда пришло ощущение сытости даже если на тарелке еще осталась внушительная часть порции.
Откажись от экстремальных диет и детокса
Ученые и медики не перестают повторять, что новомодный соковой детокс и экстремальные диеты для похудения за 1,2,5 или 10 дней не только вредят нашему здоровью, но и не дают желаемого результата. Главное в похудении – изменить свои привычки, последовательно и с умом выбирать продукты питания, ведь только изменив навсегда свой рацион и образ жизни можно получить желаемый долгосрочный результат. Кроме того, модный соковой детокс приводит к сбою работы разных систем организма, в том числе метаболизма и в результате может привести к увеличению веса в будущем!
Употребляй яблочный уксус
Яблочный уксус обладает множеством преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное потребление яблочного уксуса приводит к снижению аппетита и уменьшению количества жира на животе. Попробуй добавить от двух до четырех чайных ложек в литровую бутылку воды и делай по одному глотку в течение дня.
Комбинируй упражнения
Не стоит зацикливаться на упражнениях для одной и той же группы мышц. Если ты все время будешь делать одни и те же упражнения в спортзале, то на каком-то этапе наращивание мышц и потеря веса остановиться и не будет двигаться с места. Эксперты рекомендуют комбинировать и регулярно включать в свои тренировки новые упражнения – это повысит мотивацию и пробудит группы мышц, которые ты давно перестала использовать.
Ешь медленно
Для нашего желудка требуется в среднем 20 минут, чтобы послать сообщение в мозг, что мы съели достаточно. Поэтому диетологи советуют есть размеренно и тщательно пережевывать пищу – это поможет не переедать. Также, как мы уже писали выше, нужно откладывать вилку и нож прямо во время трапезы, если ты чувствуешь, что наелась. Это поможет сократить потребление калорий и давать организму столько еды, сколько ему требуется на самом деле.
Используй все возможности для активности
Современные красотки используют все возможности, которые им предоставляются в повседневной жизни для активности. Наш образ жизни предполагает нехватку времени на занятия спортом. Именно поэтому, помимо тренировок в спортзале, следует включать в свой день незапланированные активности – например, откажись от лифта и поднимайся по ступенькам, паркуй машину не рядом с местом назначения, а как можно дальше от него, чтобы иметь возможность пройтись. Маленькие перемены приведут к большим результатам.
Высыпайся
Полноценный сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и аппетита. Исследования показывают, что люди, которые регулярно высыпаются сжигают больше калорий за день, чем те, кто регулярно недосыпает.
10 необычных советов, которые помогут приобрести фигуру мечты
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.
AdMe.ru предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.
1. Правильно ставьте цели.
Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).
На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.
Правильная цель — не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.
2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».
В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное — все питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.
Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.
3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.
Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.
4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.
Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.
5. Заведите дневник.
Секреты идеальной, стройной и красивой фигуры
Несомненно, каждая женщина мечтает быть красивой и здоровой. Правильное питание является одним из важных факторов в борьбе с лишними килограммами и другими недостатками внешности.
Различные методики похудения и ежедневные физические нагрузки способны сделать Ваше тело стройным, но при этом может ухудшиться настроение, ведь любая диета подразумевает какие-либо ограничения.
Многих интересует, в чем же секрет хорошей фигуры и как сохранить достигнутый результат с наименьшим стрессом для организма.
Помните, что успех приходит к тем, кто постоянно работает, это правило относится и к работе над фигурой.
Идеал женской фигуры
На самом деле идеальных параметров фигуры не существует, они напрямую зависят от роста, строения тела и других генетических особенностей каждого из нас. В первую очередь важно соотношение размеров и объемов всех частей тела, это и является одним из секретов хорошей фигуры.
У мужчин идеальная фигура имеет форму буквы «V», когда при достаточно широких плечах и развитой грудной клетке узкие бедра и талия.
Женщины под идеальной фигурой подразумевают высокую грудь, узкую талию и, конечно же, пышные бедра. Если перевести данные параметры в цифры, то получится что соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,7.
Согласно проведенным исследованиям, мужчины способны за 10 секунд оценить привлекательность женщины, для них этого времени вполне достаточно, чтобы решить видят ли они перед собой свой идеал. Несомненно, для каждого из мужчин идеал женской фигуры свой, но многих на подсознательном уровне влечет к фигуре типа «песочные часы».
Секреты красивой фигуры
Как было уже сказано выше то, как мы выглядим, довольно часто зависит от нашего роста и телосложения, которые довольно часто передаются по наследству.
Зная секреты красивой фигуры можно и в домашних условиях добиться хороших результатов и оставаться всегда привлекательной.
Секрет фигуры №1
В первую очередь секрет стройной фигуры кроется в правильном питании. Поэтому чтобы избавиться от лишних килограммов и продолжать держать свой вес в норме необходимо следить за размером съедаемых Вами порций еды. Рацион должен состоять из свежих овощей/фруктов, круп и белковых продуктов.
Помните, что завтрак должен быть легким, в обед разрешается съесть самое большое количество еды, а на ужин лучше всего выпить стакан кефира.
Секрет фигуры № 2
Чтобы хорошо выглядеть, необходимо следить за балансом между белками, жирами и углеводами. Это не означает, что для идеальных параметров необходимо отказаться от употребления жиров, ведь они оказывают благотворное влияние на состояние кожного покрова и волос.
Для примера один прием пищи должен состоять из ¼ белков, ¼ углеводов и ½ зелени или овощей.
Секрет фигуры №3
В ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые улучшают процесс обмена веществ. К ним относятся цитрусовые (грейпфрут, апельсины, лимоны), зеленый чай, молочные продукты, яблоки, шпинат, фасоль, кофе, брокколи, халапеньо (один из сортов перца чили), миндаль, корица, карри, соевое молоко, овсянка и мясо индейки.
Секрет фигуры №4
Данный секрет стройной фигуры заключается в полном исключении из рациона «бесполезных» продуктов, которые способны ей навредить. Следует отказаться от употребления сладких газированных напитков, маргарина, кляра, разнообразных жирных соусов, майонеза, сливок и пакетированных соков.
Секрет фигуры №5
На пути к идеальной фигуре важно следить за количеством приемов пищи, рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Особого внимания заслуживают перекусы, это должны быть свежие овощи/фрукты или орехи, но ни в коем случае не мучные и сладкие продукты.
При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Секрет фигуры №6
Несомненно, один из главных секретов стройной фигуры – это спорт. Благодаря физическим упражнениям можно приблизить свои формы к идеальным, сочетая силовые упражнения и кардиотренировки.
Помните, что чем быстрее Вы сбросите лишние килограммы, тем быстрее они могут к Вам вернуться, при этом может пострадать и здоровье. Необходимо проявить терпение и добиваться поставленной цели постепенно, в этом случае результат закрепится, а лишний вес не вернется.
25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина • INMYROOM FOOD
Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.
1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше.
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
5 секретов стройной фигуры от Ирины Шейк — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Возлюбленная Брэдли Купера и молодая мама входит в топ самых высокооплачиваемых моделей мира, при этом она никогда не отказывала себе в пицце и мороженом. Как ей удается поддерживать такую форму? Сейчас узнаем.
32-летняя Ирина Шейк входит в число самых высокооплачиваемых моделей в мире, при этом она никогда не отказывалась от сладостей и пиццы. Возлюбленная Брэдли Купера выработала собственный подход к борьбе за красивую фигуру.
1. Каждый день пить теплую воду с лимоном
«В течение дня я пью много теплой воды с лимоном – она также оказывает хорошее действие на кожу и ЖКТ», – говорит в интервью топ-модель. С ней согласны многие диетологи: они уверены, что напиток, который можно приготовить буквально за пару секунд, борется с основными причинами ожирения. Например, ускоряет метаболизм, становящийся медленным из-за малоподвижного образа жизни.
Теплая вода с лимоном также выводит токсины – и справляется с этим не хуже модных экспресс-диет. Приятный бонус: лимон богат витамином С, а он является сильнейшим природным антиоксидантом, замедляющим старение кожи.
2. Отказаться от строгих запретов в питании
При росте 178 сантиметров вес Шейк составляет 59 килограммов. Она никогда не входила в число моделей, страдающих от анорексии, и придерживаться жестких диет не считает нужным. «Я не верю в них. Если вы хотите съесть гамбургер или пиццу, просто сделайте это», – призывает Ирина.
Супермодель считает, что мороженое, торты и прочие продукты, которые принято считать вредными, помогают нам избежать стрессов и плохого настроения. И она не так далека от истины – ученые давно доказали, что простые углеводы повышают уровень серотонина в крови (его еще называют «гормоном удовольствия»).
Смотрите также: Блокнот, скакалка и смузи – секреты стройности Изабель Гулар >>>>>
К сожалению, именно простые углеводы имеют два огромных недостатка: они вызывают резкий скачок уровня сахара и быстро откладываются на вашей талии в виде жиров. «Это вопрос баланса», – подчеркивает Ирина и советует баловать себя, но знать меру.
3. Один раз в неделю позволить себе читмил
Но все-таки меню, состоящее исключительно из фаст-фуда, сладостей и газированных напитков, не может позволить себе ни одна модель. Ирина пользуется лайфхаком, без которого не могут обойтись даже фитнес-блогеры и голливудские звезды – раз в неделю она устраивает себе читмил.
Так называется плановое нарушение диеты или просто здорового образа жизни максимум на один прием пищи в неделю. Будем откровенны: как бы мы ни привыкли питаться исключительно правильной пищей, желание перекусить чем-то вредным все равно регулярно посещает каждую. Во время читмила можно есть все, о чем вы грезили на протяжении последних семи дней.
Важное правило: стоит заранее уяснить, что читмил не должен замещать обычную еду. Утолив потребность в бургерах или молочном коктейле, продолжайте питаться согласно привычному меню.
4. Посвящать фитнесу пять дней в неделю
Шейк не скрывает, что за все излишки и послабления ей приходится расплачиваться. «Каждый съеденный мною грамм еды я отрабатываю в спортзале», – признается она журналистам. Ирина появляется там минимум пять раз в неделю и практически не дает себе спуску, даже если у нее болит голова или появилось легкое недомогание.
У нее есть персональный тренер: его зовут Джастин Гелбанд, он настоящий фитнес-гуру и работает со всеми моделями Victoria’s Secret. «При встрече с ним я сразу попросила не давать мне упражнений, которые будет формировать у меня заметный мышечный рельеф», – вспоминает Шейк.
Читайте также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>
Тренер прислушался к ней и выбрал нагрузки, максимально сохраняющие женственность фигуры – пилатес, спортивную ходьбу и упражнения с легким весом. Каждое занятие Ирина начинает с 15-минутной гимнастики, чтобы поддерживать осанку и сохранить гибкость тела.
5. Перестать искать себе оправдания
У топ-моделей тоже возникает желание отлынить от тренировки – например, чтобы провести время за просмотром любимого сериала. «Если вам лень одеваться и куда-то идти, вы вполне можете остаться дома, смотреть телевизор и при этом делать упражнения», – уверена Ирина. В тройку самых эффективных, по мнению Шейк, входят:
1. Книжка – работа над внутренней поверхностью бедра. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом и ритмично раскрывайте и закрывайте их. Разогревшись после 30-50 повторений, добавьте «пружинку» на 3 счета внизу, 15-20 раз. После 3 подходов разведите ноги и потяните мышцы, легко надавив руками на внутреннюю поверхность бедер.
2. Планка – акцент на мышцы кора. Классическое упражнение для всех, кто хочет быстро привести тело в тонус. Вариаций – великое множество, самый традиционный – планка на прямых руках. Начинайте с 3-4 подходов по минуте, постепенно наращивая время до 3 минут. Главное – переводите вес вперед, в ладони, чтобы прочувствовать работу пресса, и держите в напряжении ягодицы, ноги – прямые, коленки – в себя.
3. Махи назад – укрепление ягодиц. Нужно стоя на одной ноге медленно поднимать и отводить назад вторую ногу, чтобы проработать заднюю поверхность бедер. Достаточно 3-4 подходов по 20 раз на каждую ногу. Если отводить ногу не строго назад, а чуть по диагонали наружу, будут подключаться отводящие мышцы бедра – и уйдут несимпатичные «ушки».
Настасья Гарина
Секреты стройной фигуры
Всего 10 секретов
Стройная фигура для многих людей кажется недостижимой. Тем не менее поставленной цели вполне можно достичь при правильном сочетании диеты и физических упражнений. Путь к стройной фигуре довольно прост, надо знать всего 10 секретов.
Прогулки
Прогулки – очень здоровая форма физических упражнений, но есть и более подходящий вариант, который ускоряет обмен веществ.
Например, вместо более долгой непрерывной ходьбы можно ходить две минуты, а затем отдыхать по одной минуте. Повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут. Такая активность ускоряет метаболизм гораздо эффективнее, чем обычная ходьба. Это первый секрет стройной фигуры.
Здоровые жиры
Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно полностью исключить из своего рациона жиры. Истина же заключается в том, что важность жиров для здоровья трудно переоценить. Просто нужно употреблять правильные жиры. Мононенасыщенные жиры улучшают метаболизм. Их можно найти в авокадо, орехах, семечках, лососе и оливковом масле.
Белки
Белки – друзья стройной фигуры. Они необходимы для работы мышц. Чем лучше работают мышцы – тем больше калорий сжигается. Белки способны на продолжительное время обеспечивать чувство сытости, что помогает предотвратить переедание. Отличный источник белка представляет собой курица и индейка, а также яйца и молочные продукты.
Зеленые листовые овощи
Еще один секрет стройной фигуры. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи помогают ускорить метаболизм и, следовательно, потерю веса. К тому же, они отличаются высоким содержанием железа, что особенно важно для здоровья женщин.
Острые блюда
Многие исследования показали, что острая пища повышает способность организма сжигать жир. Вещество капсаицин, которое содержится в остром перце чили, стимулирует процесс термогенеза, что помогает в сжигании избыточного жира.
Яблоки
Этот фрукт действительно обладает чудодейственными свойствами для ускорения обмена веществ. Яблоки полны витаминов и богаты клетчаткой. Они идут на пользу не только обмену веществ, но и предотвращают интенсивный голод, тягу к сладкому и улучшают функционирование пищеварительной системы.
Зеленый чай
Активный ингредиент зеленого чая, катехин, ускоряет обмен веществ, что является одной из причин, по которой зеленый чай обязательно должен употребляться ежедневно. Зеленый чай содержит антиоксиданты, так что он будет не лишним в профилактике некоторых видов рака. Вместо зеленого чая можно использовать китайский чай Пуэр.
Чистая вода
Простое увеличение суточного потребления чистой воды может ускорить метаболизм на 30%. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день, но это количество может варьироваться в зависимости от физических нагрузок и других факторов, таких как сезон и температура воздуха. Если вы не поклонник простой воды, ее можно заменить минеральной водой или водой с лимонным соком.
Сдерживаться от приема пищи перед сном
Эксперты говорят, что последний прием пищи должен происходить минимум за четыре часа до отхода ко сну. Во время сна метаболизм замедляется, потому что тело не нуждается в большом количестве энергии.
Исследования показали, что люди, принимающие пищу перед сном, имеют проблемы с потерей веса, хотя и не потребляют больше калорий, чем те, кто не едят перед сном.
Минимизировать стресс
И последний секрет стройной фигуры. Это может показаться неправдоподобным, но стресс играет важную роль в потере веса. Напряженное тело копит жир, так как под воздействием стресса оно «предполагает», что вскоре предстоят трудные времена. Стресс может быть уменьшен при помощи релаксации и физических упражнений, благодаря которым можно снова запустить процесс сжигания жира.
Это оригинально: неожиданные звездные секреты идеальной фигуры
18 декабря 2018Набокова НинаКак знаменитости поддерживают себя в форме с помощью небольших хитростей?
Всем известно, что залог стройной фигуры – это сбалансированное сочетание тренировок, правильного питания и здорового образа жизни. Звучит довольно скучно! Однако у многих знаменитых актрис и моделей есть небольшие секреты, которые помогают им оставаться стройными и подтянутыми.
Грейпфрутовое масло Джей Ло
Дженнифер Лопес выглядит великолепно. А поддерживать форму звезде помогает грейпфрутовое масло. Она не пьет его и не втирает в кожу, а нюхает, чтобы укротить аппетит. Горьковато-цитрусовый запах помогает Джей Ло контролировать себя, когда хочется перекусить на ночь или в другое неурочное время. Говорят, что к этому же приему прибегает Кармен Электра.
Необычные тренировки Миранды Керр
Топ-модель точно знает, что маленькие дети – не помеха шикарной фигуре. В одном из интервью Миранда призналась: «Я прыгаю на батуте вместе с сыном. И бегать всюду вместе с ним — это отличная нагрузка. Мы включаем музыку и танцуем. Так здорово — мы проводим время вместе, и при этом я тренируюсь». Есть у красотки и другой секрет поддержания формы. И это… регулярные занятия сексом. «Я заметила: чем меньше секса, тем в худшем тонусе мое тело, — как-то призналась девушка. – Верно и обратное: чем больше секса, тем подтянутей выглядят руки и живот».
Корсет Ким Кардашьян
После рождения дочери Ким Кардашьян довольно оперативно вернула себе талию. В инстаграме Ким честно призналась, что в этом ей помог корректирующий корсет для тренировок Waist Training. По словам Кардашьян, корсет нужно носить минимум пять часов в день и, конечно, не снимать во время занятий фитнесом. Многие медики уже выступили против «корсетного спорта», но тем не менее хэштег #waisttraining стал очень популярен в инстаграм, а у методики похудения Ким уже появились тысячи последователей.
Игра отражения Марисы Миллер
Одна из самых сексуальных женщин планеты советует всем, кто хочет быть форме, дома чаще ходить без одежды (или в нижнем белье) и регулярно смотреться в зеркало. «Так у вас будет стимул продолжать тренировки, — объясняет Мариса. — Если вы хотите набить себя едой, то встаньте перед зеркалом и подумайте еще раз, стоит ли оно того».
Детское время Дженнифер Энистон
Диету на детском питании своей клиентке Дженнифер Энистон предложила фитнес-тренер Трейси Андерсон. Чтобы предстать во всей красе в новом фильме, актриса заменила обед и ужин детским пюре из баночек. Baby-питание готовят из протертых овощей, фруктов или мяса без соли, консервантов и других добавок, что способствует выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. К тому же можно легко составлять разнообразное меню на день, исходя из калорийности лакомства, указанной на упаковке. Чтобы быстро сбросить вес, рекомендуется ограничиться 1000-1200 калориями в день. И обратите внимание: долго питаться протертой пищей не стоит. Иначе пищеварительная система забудет, как справляться со взрослой едой, а потерянные килограммы вернутся обратно.
50 на 50 Джессики Альбы
У голливудской актрисы и бизнес-леди потрясающая фигура. Секрет Джессики весьма прост – обычно она съедает только половину порции вместо целой. Кроме того, Альба ограничивает себя в углеводах и полностью отказалась от хлеба. Хотя говорит, что иногда балует себя сладостями.
Детокс на лимонадах Хайди Клум
Этот экстремальный способ избавления от лишнего веса неоднократно опробовала на себе Хайди Клум. Рецепт лимонада Master Cleanse незамысловат: смешайте 2 литра воды, 14 ложек лимонного сока, 14 ложек кленового сиропа и добавьте половину столовой ложки кайенского перца. Напиток нужно употреблять в течение дня. Кроме того, утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить обычную воду и зеленый чай. Конечно, «питаться» так без вреда для здоровья можно только 2-3 дня. Потом лучше всего совмещать лимонад с овощами, нежирным мясом или рыбой. И помните: если не изменить пищевые привычки после диеты, сброшенный вес очень быстро вернется.
Вегетарианская диета Бейонсе
Когда певице нужно сбросить несколько килограммов, она становится временным веганом: отказывается от мяса, молока и другой пищи животного происхождения. Бейонсе так довольна результатом этой методики, что недавно вместе с личным тренером Марко Борхесом запустила службу доставки веганских блюд 22 Days Nutrition. Покупателям предлагают три варианта меню (обед или ужин, обед и ужин, а также завтрак, обед и ужин) на 22 дня. Все блюда представляют собой идеальный баланс белков, углеводов и жиров с ограниченным объемом соли и сахара.