Это значит что вы, например, сможете сжечь 300 калорий на интенсивных занятиях йогой, а ваш партнер за то же время сожжет всего лишь половину! Но, несмотря на все это, йога все равно остается весьма эффективным способом потерять ненавистный лишний вес.

Она дает целый ряд положительных эффектов для здоровья, которые косвенным образом помогают избавиться от лишнего жира, даже если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями. Ниже представлены доводы, почему вполне реально похудеть с помощью йоги и несколько причин, почему необходимо включить ее в свой режим дня.

Содержание статьи

Повышение силы

Многие курсы йоги включают в себя хотя бы один вид силовых упражнений. Например, упражнение «чатуранга», которое является разновидностью обычного отжимания, помогает укрепить трицепсы, плечевые и грудные мышцы. Другие позы йоги могут развивать брюшной пресс, квадрицепсы и ягодичные мышцы. А мышцы, в свою очередь, также помогают жечь больше калорий.

Попробуйте основные асаны для начинающих дома.

Качественный сон и уменьшение уровня стресса

Стресс — один из самых опасных врагов человечества. Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего организм утрачивает все »гормоны удовольствия», такие как серотонин.

Эта комбинация, когда кортизола много, а серотонина совсем нет, не только стимулирует запасание внутреннего брюшного жира. А ведь именно его организм запасает, для того, чтобы иметь источник энергии во время опасной ситуации, но также негативно влияет на сон и повышает чувство, которое заставляет человека страшно желать сахар. А это, как следствие, все значительно затрудняет и усугубляет.

«Когда выделение кортизола становится хроническим делом, никакие упражнения и диеты не помогут», — говорят врачи-психотерапевты. «Вы правильно питаетесь, упражняетесь и прилагаете все усилия, чтобы оставаться здоровыми, и вдруг узнаете, что набираете вес. Это, в свою очередь, вызывает чувство страха, и цикл продолжается. Вот к чему приводит стресс!»

Йога является мощным анти-стрессом, и одно исследование показало, что она способна полностью успокоить весь организм. Тогда все полезные привычки, которые вы применяли для похудения, будут еще лучше работать. Попробуйте утренний комплекс йоги для новичков.

Общение

Йога также дает прекрасную возможность пообщаться с другими людьми, единомышленниками. Было доказано, что йога эффективна еще и из-за того, что она относится к несоревновательным видам упражнений, и люди, занимающиеся ею, оказывают друг другу взаимную поддержку. Многие, бывающие в йога-центрах говорят, что атмосфера там гораздо позитивнее, чем та, которая обычно встречается в спортивных или фитнес залах.

Эти люди также представляли других учеников и учителей как примеры, достойные подражания, от которых они научились правильной, здоровой диете и позитивному взгляду на жизнь. Это поможет сокращать стресс и стимулировать развитие полезных привычек.

Правильное питание

Когда вы интегрируете йогу в свое ежедневное расписание и начнете испытывать меньше стресса и получать более качественный сон, вы скоро станете более пристально обращать внимание и на свое питание.

Недавно учеными было обнаружено, что морально измотанные и уставшие люди рискуют случайно переесть. Исследователи также узнали, что чем выше уровень эмоциональной и физической усталости, тем скорее человек будет потреблять фэст-фуд и подобную вредную пищу.

Навыки мышления и внимания, которым нас учит йога, полезны не только при переходе к следующей позе — они развивают точку зрения, которая пригодится вам и при выборе правильных продуктов питания в магазине, и блюд в ресторане.

«Развитие внимания поможет понять, почему и зачем мы принимаем решения», — говорят ученые. «Таким образом, можно легче находить ошибки и исправлять их».

Забота о себе

Все знают, что похудение включает в себя больше, чем просто количество съеденных и сожженных калорий. Если плохо о себе заботиться, то похудеть будет гораздо труднее, или это и вовсе станет несбыточной мечтой. Еще, если свои интересы и заботу о себе всегда ставить оставлять на последнюю очередь, то ваше полезное питание и физкультура будут отодвинуты на второе место, что будет еще больше затруднять достижения желаемых результатов в улучшении фигуры.

Таким образом, даже если йога и не способна сжечь значительное количество калорий, она все равно может дать серьезный положительный результат, поможет вам развить полезные привычки, которые, в свою очередь, позволят достигнуть благополучного похудения.

Какой вид йоги сжигает больше калорий?

Многие люди начинают заниматься йогой, потому что это полезно для здоровья, а также помогает сжечь лишние калории, придаёт сил и энергии. С течением времени большинство начинает осознавать или даже чувствовать, что занятия оказывают кула более длительный и глубокий эффект, нежели потеря веса. Тело и разум успокаиваются, образ жизни становится более размеренным. Занимающиеся начинают интересоваться медитацией, разными стилями йоги, разбираются с такими новыми направлениями как Инь йога и йога Нидра.

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Ститистика предоставлена HealthStatus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.

Йога для похудения — Движение – жизнь

Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.

Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?

Как йога помогает похудеть?

На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?

А дело вот в чем. Йога – это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.

Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное дыхание Кундалини йоги – направлено как раз на сжигание калорий.

Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать – решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.

Наиболее популярные виды йоги

У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов – Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.

Самая динамическая разновидность йоги – Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.

Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.

Бикрам-йога – такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним – лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.

Опасно ли заниматься йогой?

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.

Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Насколько занятия йогой эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

К сожалению, йога — это не лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях йогой вы можете в среднем израсходовать от 126 килокалорий (при весе 60 кг и занятиях йогой Надишодхана) до 504 килокалорий (при весе 120 кг и занятиях силовой йогой):

В среднем, даже обычная ходьба несколько превосходит йогу: расход калорий при ходьбе составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе) в час. Не говоря уже о тренажерах: даже на сравнительно малоэффективном обычном степпере в среднем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

При большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и занятиях силовой йогой можно израсходовать 756 килокалорий за час. Понятно, что достичь такого результата могут люди в хорошей физической форме, что бывает нечасто.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье Йога для похудения).

Преимущества занятий йогой

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
• Не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки занятий йогой

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), нередкие случаи шарлатанства и сектантства.
• Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
• В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации.
• Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий йогой не позволяет дать однозначную рекомендацию. По-видимому, многое зависит от того, насколько сильно и в течение какого времени вы хотите похудеть. Если вы готовы похудеть ненамного и в течение достаточно длительного времени, то вариант йоги вполне может вам подойти (особенно, если у вас имеются противопоказания по здоровью для занятий более интенсивной физической активностью).

Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными другие статьи о расходе калорий:

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигает бикрам-йога?

Бикрам-йога — это ответвление хатха-йоги (в позе йога или йога асаны) и начинается с основателя йоги Бикрам Чоудхури из Индии. Чоудхури тренировался  с четырёхлетнего возраста. Развитие стиля бикрам пришло после того, как Чоудхури оправился от страшной неизлечимой травмы колена. Чоудхури пошёл на открытые школы йоги в Индии, и позже вышел на международный уровень со знаком стиля Бикрам.

Особенность Чоудхури

 Бикрам-йога реноме сильно сжигает калории, и страстные студенты, видят её результаты скорее в качестве лечебного вида физической нагрузки, который может помочь от недугов тела и разума с помощью регулярной практики. Участникам рекомендуется для занятий Бикрам, по крайней мере, 10 раз в 30-дневный срок, чтобы обеспечить максимальные выгоды.  Студентам также рекомендуется, чтобы избежать возни между позами йоги.

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога использует набор 26 поз, которые практикуются в 90-минутном сеансе. В 26 позах есть две на дыхательные упражнения: Пранаяма (глубокое дыхание) и Капалапхати. Правда бикрам-йога не отклоняться от этого стандарта. Особенно, бикрам-йога как известно, практикуется в помещении с температурой не менее 35 градусов по С и 40 процентов влажности. Бикрам-йога включает в себя множество поз, которые регулярно практикуется в других формах хатха-йоги, таких как треугольник, дерево, кобра и орёл.

Эффект от бикрам-йоги

Высокая температура в сочетании с позами йоги приводит сердечно-сосудистую систему организма в интенсивность, сопоставимую с аэробными тренировками. В зависимости от веса человека, сердечного ритма и мышечной массы, сессии бикрам-йоги сжигают калории приблизительно в диапазоне от 500 до 1000 калорий.

Преимущества

Бикрам-йога имеет способность сжигать сотни калорий в течение короткого периода времени и может значительно способствовать программе по снижению веса. Эта строгая форма йоги, также считается переломной в том  ,чтобы облегчить боли в суставах и улучшить их гибкость,выносливость, силу и ум.  Также практикуется как способ отработать много калорий без высокого воздействия на суставы.

Расчеты

Используя стандартную формулу «калорий» можно определить приблизительное количество калорий,  которые сжигаются в течение 90 минут сессии бикрам-йоги. Формула:

(METS * 3.5 * Вес в кг/200) * Продолжительность деятельности.

Поскольку многие люди идут на их вес в фунтах, может быть использована конверсия для ставки METS. Бикрам-йога имеет примерно значение МЕЦ 6 (метаболический эквивалент задачи, исходя из ставки кислорода, который используется в состоянии покоя). Это делится на преобразование формулы для килограммов в фунты, что в итоге выглядит так  6 / 2.2 = 2.73.

Подключение данных для 150 lb. человека, практикующего бикрам-йогу 90 минут, расчёт выглядит так:

(2.73 * 3.5 * 150 / 200) * 90 = 644 калории.

Формула МЕЦ не учитывает студии студенческого отдыха или работы сердечного ритма, или их мышечной массы; таким образом, результаты расчёта являются приблизительными.