как избавить почти от 100 кг лишнего веса
Здравствуйте, дорогие друзья! Известный автор детективов и по совместительству ведущая совсем недавно шокировала публику своим космическим преображением. Женщина избавилась от 90 кг лишних кило.
Сегодня будем выяснять, как похудела Татьяна Устинова. Правда ли, что она придерживалась жесткой методики? И за рекордный срок — полгода — изменилась до неузнаваемости?
Худая корова еще не газель
Кажется, популярную российскую писательницу завалили вопросами (как журналисты, так и поклонники) насчет ее похудения. Я изучил множество интервью и выяснил, что Татьяна Устинова совсем не гордится своим “подвигом”.
Еще десятилетие назад женщина при росте 180 см весила около 189 кг. Такая внушительная цифра не пугала Устинову. Она призналась корреспондентам, что всегда любила поесть, причем достаточно калорийную пищу.
Ни на какой диете она в жизни не сидела. Татьяна любила себя и свое тело до каждой складочки, до каждого изгиба. Она и сейчас не понимает моду на худосочные фигуры.
Писательница утверждает, что общественное мнение ей безразлично. И она никогда не будет иметь модный ныне вес в 50-55 кг.
Путь длиною в 7 лет
Некоторые интернет-издания информируют, что Устинова похудела на такую колоссальную цифру за достаточно короткий срок — 6 месяцев.
На самом деле это не так. Писательница сбрасывала свой вес медленно на протяжении семи лет!
Лакомств — тысяча, а здоровье — одно
Встать на тропу похудения Татьяне пришлось по жизненным обстоятельствам: у нее начались серьезные проблемы со здоровьем. Причем женщина искренне не понимала, что с ней не так.
Ее мучили кошмары, она страдала от отеков, а вскоре по ночам начались приступы удушья. Телеведущая несколько раз вызывала скорую, ходила к разным врачам (эндокринолог, флеболог, невролог и т. д.). Однако точный диагноз не был поставлен, а состояние организма стало еще хуже.
Озарение на женщину пришло благодаря одному случаю. Утром, собравшись на работу, Устинова надела кроссовки и не смогла зашнуровать их…из-за огромного живота!
Вот тут Татьяна поняла, что все проблемы со здоровьем — от лишнего веса. И тогда она незамедлительно обратилась к диетологу, который выстроил систему здорового питания.
Р-раз — и проблема решилась?
Устинова призналась, что встреча с врачом-диетологом за 7 лет похудительного процесса была всего одна. Она получила общие рекомендации и самостоятельно начала разбираться в своем рационе.
Телеведущей пришлось полностью пересмотреть свое питание. Однако она никогда не голодала, всегда оставалась сытой и с хорошим настроением. Татьяна рассказывает, что значительно сократила свои объемы порции.
Устинова вспоминает, что раньше, чтобы наесться до отвала (или “от пуза”), она употребляла три шампура шашлыка или кастрюлю супа. А сейчас наедается “человеческой” порцией — тремя кусочками или чашкой похлебки.
Конечно, к такому размеру порции женщина пришла не сразу. Она все делала постепенно. И худела на обычных, привычных ей продуктах.
Как говорит писательница, лишний вес начал медленно уходить. Спустя 3 месяца она радовалась первым успехам: ночные кошмары и приступы удушья исчезли. А стрелка на весах показала -10 кг.
Основа основ
Друзья, а вам тоже интересно, какое меню было у Татьяны Устиновой? На эту просьбу писательница поделилась информацией со своими поклонниками.
В ее блюдах нет никаких изысков. Все продукты доступны любому человеку. Главное — тщательно следить за их составом.
Зато женщина рассказала о своем видении здорового питания. Она придерживалась (и до сих пор это делает) следующих правил:
- Одно блюдо за прием пищи. Например, на обед телеведущая ест только суп-пюре или же рыбу с бурым рисом. Различные салатики как дополнение она не приемлет.
- Отказ от мучного и сладостей. Позволяет себе зефир, мармелад, мед, сухофрукты в первой половине дня.
- Замена пищевого мусора на полезную пищу (например, майонез — на сметану, жареную свинину — на тушеную говядину).
- По большей части (в данный момент) употребляет рыбу и морепродукты. Мясо ест, но редко и в основном постное (курица, индейка, кролик и т. д.).
- Процесс готовки — щадящий и с минимумом соли. Важно варить, тушить, запекать без использования рафинированного масла.
- Пить столько воды, сколько потребуется. Вливать в себя по 2-3 литра жидкости не стоит, если нет жажды.
- Питание — дробное. 5-6 раз в день. Последняя трапеза — за 3-4 часа до сна.
Татьяна Устинова придерживается мнения, что необходимо готовить блюда самой. Она убеждена, что гречка и куриная грудка могут надоесть любому человеку за короткий промежуток времени.
Поэтому на кухне важно придумывать оригинальные кушанья. Они точно не наскучат и процесс похудения будет вдвойне приятней.
Физической нагрузке — быть
Телеведущая призналась, что спорт очень далек от нее. Она не увлекается никаким видом фитнеса. Ей кажется это скучным и монотонным занятием. А вот активный отдых привлекает Устинову.
Она не прочь прокатиться на велосипеде по окрестностям дачного поселка или же сходить в лес на лыжах в морозный день. Главное — чтобы любящие муж и дети были рядом.
Примерный рацион
Многие поклонники Татьяны Устиновой несколько лет выпытывали ее дневник питания. Хоть писательница и не вела его, она все-таки решила поделиться приблизительным меню.
Однако с одной оговоркой: данный рацион подходит именно ей и не означает, что сгодится для кого-то еще. А вы хотите узнать, как выглядит меню на неделю известного автора детективных романов?
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на молоке с дроблеными орехами.
- Второй завтрак: фруктовый смузи.
- Обед: щавелевый суп.
- Ужин: салат из морепродуктов.
- Второй ужин: запеченный в духовке лосось с картофелем.
Вторник
- Завтрак: творог со сметаной и ½ банана.
- Второй завтрак: два бутерброда с красной икрой.
- Обед: гречка с тушеным в сметане кроликом.
- Ужин: салат “Цезарь”.
- Второй ужин: филе грудки индейки на гриле с баклажанами.
Среда
- Завтрак: два яйца-пашот на цельнозерновом хлебе.
- Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- Обед: суп из спаржи с гренками.
- Ужин: язык с зеленью.
- Второй ужин: “правильная” сырная пицца (основа из куриного фарша).
Четверг
- Завтрак: сырники с медом.
- Второй завтрак: банановый молочный коктейль.
- Обед: жюльен из курицы с грибами.
- Ужин: смузи из киви, сельдерея и зеленого яблока.
- Второй ужин: тушеные овощи с постной говядиной.
Пятница
- Завтрак: пшеничная каша на воде с кусочком сливочного масла.
- Второй завтрак: чай с зефиркой.
- Обед: “правильная” шаурма.
- Ужин: салат с креветками и авокадо.
- Второй ужин: запеченная дорада с болгарским перцем и кабачком.
Суббота
- Завтрак: яичница из двух яиц.
- Второй завтрак: бутерброд с огурцом и слабосоленой семгой.
- Обед: бурый рис с куриной голенью.
- Ужин: фаршированный болгарский перец.
- Второй ужин: стакан кефира и 5 шт чернослива.
Воскресенье
- Завтрак: ячневая каша на молоке с курагой и изюмом.
- Второй завтрак: блинчики из цельнозерновой муки с медом.
- Обед: запеченная курица с грибами и травами, картофельное пюре без молока.
- Ужин: салат “Мимоза” с “правильной” заправкой.
- Второй ужин: запеченная перепелка с брокколи и цветной капустой.
Также Татьяна Устинова пила различные чаи, настои, отвары и натуральный свежесваренный кофе с молоком. Все напитки употребляются без сахара.
Напоследок
Известная телеведущая рассказала журналистам, что похудение на 90 кг повлияло на ее мировоззрение. Если бы не проблемы со здоровьем, она бы никогда не решилась снижать вес, ведь она находилась в своей зоне комфорта и в гармонии с собой.
Теперь писательница выбирает здоровый образ жизни. Женщина считает, что ее рацион полностью сбалансирован, ведь за все семь лет снижения веса она ни разу не испытывала срывов.
Ни разу не голодала. И ни разу не торопила процесс, поскольку “похудеть к пляжному сезону любой ценой” — это не о ней.
На сегодняшний день вес Татьяны — 100 кг. Казалось бы, катастрофическая цифра. А вот и нет. Посмотрите на фото до и после преображения.
Ну как? Впечатляет?
Что запомнить
Татьяна Устинова — известная телеведущая и автор детективных романов. Большую часть своей жизни имела внушительный вес — почти 200 кг при росте в 180 см. Она любила (и до сих пор это делает) вкусно поесть, особенно калорийную пищу.
Однако серьезные проблемы со здоровьем заставили Устинову встать на тропу здорового образа жизни. Процесс похудения на 90 кг занял 7 лет.
Сейчас женщина поддерживает свою массу и не стремится заполучить модельные параметры.
Писательница снизила свой вес благодаря полному пересмотру рациона. Она убрала из него пищевой мусор, уменьшила размер порций. И стала питаться правильно (на ее взгляд). За это время Татьяна ни разу не сорвалась.
Устинова совсем не дружит со спортом. В ее жизни он отсутствует. Зато присутствует активный отдых, проведенный с семьей (например, езда на велосипеде или зимние прогулки на лыжах).
На этом у меня все, но ненадолго. Будьте стройны, здоровы и счастливы! До новых встреч на просторах моего блога!
Татьяна Устинова рассказала, как похудела на 100 килограммов
Без спорта и диет: Татьяна Устинова рассказала, как похудела на 100 килограммов
Знаменитая писательница Татьяна Устинова просто обожает вкусно поесть и всегда отличалась пышными формами. По собственным признаниям женщины, ее максимальный вес в прошлом достигал 189 килограммов, и это повлекло ряд проблем со здоровьем.
У меня тогда все время кружилась голова, ноги подкашивались, были отеки, одышки и всякое такое прочее. Ну, согласитесь, 189 кг — некоторый перебор,
— рассказала Устинова изданию Tele.
Плохое самочувствие испугало писательницу, и она решилась всерьез взяться за себя. Татьяна даже не рассматривала вариант липосакции или уменьшения желудка. Несмотря на то, что самостоятельно избавиться от такого огромного веса, — дело непростое, Устинова решила подойти к решению своей проблемы без модных нынче хирургических вмешательств. Сначала были диеты — кефирная, яблочная, рисовая, арбузная, но они не принесли должного результата. Спорт так и не вошел в жизнь писательницы, ведь, по ее собственному признанию, фитнес и она — это несовместимые вещи. Но как же тогда Татьяне Устиновой удалось сбросить свой внушительный вес?
Ее подход очень прост — постепенное уменьшение порций. Конечно, это не помогло ей за несколько месяцев избавиться от лишних килограммов, зато снижение веса происходило плавно и без стресса для организма.
Про «ломки», «срывы», сны про гамбургер и картошку фри мне сказать решительно нечего. Я же не голодала и не голодаю… Сократились объёмы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша,
— поделилась писательница.
Худела она не бездумно, а по «медицинским стратегиям»:
Объемы сокращались так. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. Действительно на одну, это не шутка. И вот я месяц ем эту тарелку без одной ложки. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит. Это не «худеем к пляжному сезону!». Сейчас обхожусь пиалкой супа — я привыкла,
— рассказала писательница.
Только представьте, вес Татьяны Устиновой уменьшился с 189 до 90 килограммов! Фантастическое преображение!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Диета Татьяны Устиновой / Все для женщины
«Хорошего человека должно быть много» — известная писательница, Татьяна Устинова, с этим утверждением больше не согласна. Когда-то она весила 189 килограммов. А сейчас около 90. Разница приблизительно в 100.Худеть Татьяна решила из-за начавшихся проблем со здоровьем.
Кто-то принимает свой лишний вес с эстетической точки зрения, но никто не может его оправдать с физиологической. Он всегда негативно влияет на жизнедеятельность организма. Поняв, что со здоровьем шутки полохи, Татьяна принялась за лечение. Обязательным условием для восстановления было: стабилизация веса. Надо отдать Устиновой должное, к процессу сбрасывания лишних килограммов она подошла разумно.
Татьяна Устинова 2019
Устинова худела долго, отбросив в сторону всяческие диеты, но эффективно. Хорошо понимая, что диета дает кратковременный результат.После люой диеты вес возвращается обратно, потому что человек возвращается к прежним пищевым привычкам. Поэтому, чтобы стабилизовать вес, первым делом нужно изменить привычки, и навсегда.
«Про “ломки”, “срывы”, сны про гамбургер и картошку фри мне сказать решительно нечего. Я же не голодала и не голодаю… Сократились объемы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша. Такого, чтобы я вчера ела полкило шашлыка жареного, а с сегодняшнего дня стала есть пятьдесят граммов трески паровой, не было. Никуда не делся бы мой вес, если бы не медицинские стратегии», — говорит Устинова.
«Объемы сокращались так. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. Действительно на одну, это не шутка. И вот я месяц ем эту тарелку без одной ложки. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит. Это не «худеем к пляжному сезону!» Сейчас обхожусь пиалкой супа — я привыкла». Диета Устиновой — это правильное питание.
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
Уменьшить объемы порций. Не нужно растягивать желудок. Пусть в него вмещается не больше, чем литр.Не делать больших перерывов между приемами пищи. 3-4 — часа оптимальное время.Не жарить пищу, чтобы в ней не вырабатывались канцерогены. Лучше стушить, запечь в рукаве, на гриле.
Отказаться от сдобной выпечки и всяких пряников и шоколадок, они поднимают гликемический индекс. Есть более полезные заменители этих изделий: мёд, в магазинах в продаже конфеты из сухофруктов, фрукты.
Мясо и рыбу выбирать нежирных сортов. Животный жир постепенно садит поджелудочную и печень.Соусы заменить специями.
Каждый день включать в меню различные овощи.
Добавить в рацион разные растительные масла и орехи, если их не было.
Спорт здоровью не помеха. Но Татьяна Устинова обходится без него. Вместо спорта, она ведет физически активный образ жизни: «Мне кажется, нужно радостно — по возможности — жить. Поехать к тетке в деревню, наловить в речке окуньков, за грибами сходить, баню истопить, и вот будет праздник! И уха, и жареха, и парная — и непременно, чтобы с мостков прыгать! Мне нравится иногда на велосипеде прокатиться до дачи. На лыжах зимой сходить — чтобы вечерело и хорошо бы ветер холодный. Щеки деревенеют, лоб ломит, собаки бодро бегут — вот это счастье. Вернешься в сумерках, а дома тепло и ужин на подходе!»
Устинова стремится к здоровью, а не худобе. Она считает, что худоба ей не нужна, ведь она не модель, а писательница.
Татьяна Устинова похудела на 100 килограммов.
Татьяна Устинова скинула почти 100 килограммов // Фото: Кадр из видео
Все, кто знают писательницу Татьяну Устинову, прекрасно осведомлены о том, что несколько лет назад она была гораздо полнее, нежели сегодня. На текущий момент времени вес писательницы составляет 90 килограммов, и сложно поверить, что когда-то масса ее тела достигала 189 килограммов. Впрочем, Татьяна Витальевна до сих пор не считает себя худой, она уверена, что ввиду комплекции ей не достичь цифры в 55 кило на весах, да, ей этого и не надо.
Худеть Татьяна Устинова решила не из-за дани моде и современным стандартам красоты. На этот шаг ее сподвигли нешуточные проблемы со здоровьем, которые как раз возникли из-за лишнего веса: постоянные одышка, отеки, головокружения. Для начала писательница прошла тщательное обследование, потом приступила к избавлению от ненавистных лишних килограммов. Устинова не стала сажать себя на диету, хотя в ее жизни был подобный опыт, который не принес должного результата. Писательница начала сокращать объем потребляемой пищи. Как оказалось, это не самый быстрый способ для похудения, но самый верный и сравнительно безопасный.
«Я же не голодала и не голодаю. Сократились объемы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша. Такого, чтобы я вчера ела полкило шашлыка жареного, а с сегодняшнего дня стала есть пятьдесят граммов трески паровой, не было. Никуда не делся бы мой вес, если бы не медицинские стратегии. Объемы сокращались так. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. Действительно на одну, это не шутка. И вот я месяц ем эту тарелку без одной ложки. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит. Это не «худеем к пляжному сезону!» Сейчас обхожусь пиалкой супа — я привыкла», — поделилась она.
Такой Устинова была более десяти лет назад // Фото: Кадр из видео
Сейчас Татьяна Витальевна питается по своему плану, ни в чем себя не ограничивая. Правда, спорт в ее жизни так и не прижился. «Здоровый образ жизни — история для меня загадочная и отчасти грустная. Человек, всерьез занятый подсчетом калорий и соотнесением себя с полезностью или неполезностью того или иного продукта или физического действия, на мой взгляд, или редкий болван, или чего-то недопонял. Мне кажется, нужно радостно — по возможности — жить», — рассказала Устинова в беседе с Tele.ru.
Так писательница выглядит теперь // Фото: Instagram
новые правила питания Татьяны Устиновой
«Хорошего человека должно быть много», — известная писательница Татьяна Устинова с этим утверждением больше не согласна. Когда-то она весила 189 килограммов. А сейчас около 90. Разница приблизительно в 100.
Худеть Татьяна решила из-за начавшихся проблем со здоровьем. Кто-то принимает свой лишний вес с эстетической точки зрения, но никто не может его оправдать с физиологической. Он всегда негативно влияет на жизнедеятельность организма.
Понимая, что со здоровьем шутки плохи, Татьяна принялась за лечение. Обязательным условием для восстановления сил была стабилизация веса. Надо отдать Устиновой должное, к процессу сбрасывания лишних килограммов она подошла разумно.
Татьяна Устинова — 2019
Устинова худела долго, отбросив в сторону всяческие диеты, но эффективно, хорошо понимая, что диета дает лишь кратковременный результат.
После любой диеты вес возвращается обратно, потому что человек возвращается к прежним пищевым привычкам. Поэтому, чтобы стабилизировать вес, первым делом нужно изменить привычки, и навсегда.
«Про “ломки”, “срывы”, сны про гамбургер и картошку фри мне сказать решительно нечего. Я же не голодала и не голодаю. Сократились объемы поедаемого — очень, очень значительно! Но сокращались они очень, очень не спеша. Такого, чтобы я вчера ела полкило шашлыка жареного, а с сегодняшнего дня стала есть пятьдесят граммов трески паровой, не было. Никуда не делся бы мой вес, если бы не медицинские стратегии», — говорит Устинова.
«Объемы сокращались так. Сегодня я ем тарелку супа. И завтра ем тарелку супа, но в нее налито ровно на одну ложку меньше. Действительно на одну, это не шутка. И вот я месяц ем эту тарелку без одной ложки. В следующем месяце я продолжаю есть ту же тарелку еще без одной ложки. И так далее. Никто никуда не спешит. Это не «худеем к пляжному сезону!» Сейчас обхожусь пиалкой супа — я привыкла», — диета Устиновой — это правильное питание.
Правила здорового питания
Спорт здоровью не помеха. Но Татьяна Устинова обходится без него. Вместо спорта, она ведет физически активный образ жизни: «Мне кажется, нужно радостно — по возможности — жить. Поехать к тетке в деревню, наловить в речке окуньков, за грибами сходить, баню истопить, и вот будет праздник! И уха, и жареха, и парная — и непременно, чтобы с мостков прыгать! Мне нравится иногда на велосипеде прокатиться до дачи. На лыжах зимой сходить — чтобы вечерело и хорошо бы ветер холодный. Щеки деревенеют, лоб ломит, собаки бодро бегут — вот это счастье. Вернешься в сумерках, а дома тепло и ужин на подходе!»
Устинова стремится к здоровью, а не худобе. Она считает, что худоба ей не нужна, ведь она не модель, а писательница. Сколько замечательных книг было создано ею: «Ждите неожиданного», «Селфи с судьбой», «Земное притяжение», «Призрак Канта», «Звезды и Лисы». Рекомендуем тебе почитать что-либо из этого списка. Книги Устиновой пользуются популярностью.
Больше о том, как наладить свой рацион, читай в наших предыдущих статьях. Переходи по ссылкам.
- Поделиться на Facebook
published on dasago.ru according to the materials takprosto.cc
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
секреты стройности, примерное меню, советы
Любителям детективов отлично известно имя Татьяны Устиновой. Она прославилась как талантливый автор ироничных и авантюрных детективных романов, от которых захватывает дух и хочется буквально проглотить книгу целиком, дабы поскорее докопаться до истины.
Но мало кому известно, что много лет эта популярная и модная писательница жила с лишним весом. Теперь же она прославилась еще и весьма впечатляющей историей своего волшебного преображения в худощавую стройную красавицу. А все дело в том, что за три прошедших года Татьяна Устинова похудела на 90 кг и стала выглядеть гораздо моложе и изящнее.
Сегодня множество женщин, имеющих подобную проблему, очень активно интересуются секретами писательницы в таком нелегком деле, как похудение.
Как похудела писательница? Фото «до» и «после»
Похудела Татьяна Устинова – правда ли это? Как у нее это получилось? По специфике своей работы знаменитому автору увлекательных детективных историй приходилось долгие годы вести малоактивный образ жизни, что в совокупности с любовью вкусно покушать трансформировалось в большие жировые накопления и увеличение массы тела. В ее рационе присутствовала жирная и соленая пища, жареные блюда, она частенько позволяла себе поесть на ночь. Никогда особо не комплексовавшая по поводу своей фигуры, диетами Устинова всегда пренебрегала, но медицинские показания дали толчок к пересмотру пищевых привычек. Тогда она дала решительный бой лишним килограммам.
Сегодня очень похорошевшая и похудевшая Татьяна Устинова (фото ее представлено ниже) с удовольствием делится своими личными наработками в деле борьбы с лишним весом. И для ее читателей это не менее интересно, чем ее замечательное творчество.
Как смогла эта сильная женщина, достигшая совершенно немыслимого веса в 200 кг при ее росте в 180 см, побороть свою тягу к неправильной еде и добиться ошеломляющих результатов, для многих просто непостижимо. И вот отлично выглядящая Татьяна Устинова, похудевшая на 100 кг, делится своими секретами со всеми желающими, кто вдохновился ее результатами.
Приняв радикальное решение худеть, знаменитая детективщица принялась за борьбу с лишним весом, снижая постепенно объем суточного потребления калорий. Ее диета была ориентирована на длительный процесс похудения и в ее основу был заложен принцип дробного питания. Такое дробление рациона плавно влияет на снижение массы тела, не вредя при этом здоровью, а ушедшие килограммы не возвращаются с удручающей скоростью. У нее ушло на перестройку организма три года. Но то, как сегодня выглядит похудевшая Татьяна Устинова, несомненно стоило ее усилий.
Ее стройная фигура и заметно помолодевшее и посвежевшее лицо говорят сами за себя. Это живая и очень убедительная реклама здорового питания и правильных продуктов. Показав эффективность такого питания личным примером, писательница привлекла к этому огромную массу людей, разуверившихся в самых разных модных диетах, оказавшихся бессильными против силы привычки и несдержанности в еде. Обладая сильной волей и упорством, Устинова сумела обуздать себя и следить за своим рационом не недели или месяцы, а долгих три года, вдохновляя на это и своих читателей.
Порции меньше
Как похудела Татьяна Устинова? Вопрос, который не дает покоя многим толстушкам и толстячкам. Если она смогла пройти этот длинный путь и не свернуть с него с полдороги, то и другие, наверное, смогут? В любом случае следует попытаться изменить свое отношение к пище и дать организму передышку от непрерывной работы по перевариванию бесконтрольно съеденного. Приступая к освещению вопроса, как похудела писательница Татьяна Устинова, необходимо обратить внимание, что она сразу же сделала свои порции вдвое меньше и перестала трапезничать по ночам.
Замена высококалорийных продуктов
Следующим ее шагом стала замена слишком высококалорийных продуктов их аналогами, которые содержат меньше калорий — майонез заменила на мягкий нежирный сыр, отказалась от риса и макаронных изделий в пользу гречки и овсянки, удалила из рациона содержащий крахмал картофель, сладкие фрукты сменила на кисло-сладкие. Кроме того, из ее рациона ушли безвозвратно жареные блюда, а вот овощей в нем заметно прибавилось. Сладкая пища для нее не была проблемой, поскольку она не любитель вкусняшек. Но тот, кто обожает сладкое, должен заменить тортики и пирожные безвредными сладкими десертами из фруктов, обезжиренного творога и белого йогурта.
Полезные советы по перестройке режима питания
Как похудела Татьяна Устинова? Она сама охотно делится во многочисленных интервью. Ниже приводится ряд полезных советов популярного автора детективного жанра по перестройке режима питания:
- Частые приемы пищи. Наиболее приемлемый интервал между приемами пищи составляет 2,5 часа. Поскольку организм за это время уже переварил предыдущее наполнение желудка, но обменные процессы еще не успели замедлиться.
- Строгое соблюдение режима приема пищи. Чтобы не преследовало чувство голода, все приемы пищи следует разбить на пять равных промежутков, а последний прием должен осуществляться не менее, чем за три часа до сна.
- Одна еда — одно блюдо. В каждый из приемов можно съедать только одно какое-то блюдо из дневного рациона, соединение разных продуктов запрещается, десерты возможны только в качестве основного блюда.
- Плавный переход к правильному построению питания — нельзя резко отказываться от тех блюд, которые были любимыми десятилетиями, лучше всего уменьшать их калорийность и порции. Так вы сможете легче перестроиться на здоровую пищу, не особенно заметить разницу в питании, а организм станет получать полезную и богатую витаминами еду.
- Постепенная замена некоторых продуктов на полезные низкокалорийные аналоги. Для комфортного похудения следует постепенно вытеснять высококалорийные вредные продукты менее вредными, но более насыщенными полезными веществами аналогами любимых блюд: жареную свинину тушеной постной говядиной, жирные сыры обезжиренными, майонез белым йогуртом и так далее. При употреблении блюд существенной разницы вы не ощутите, а организму будет большое облегчение.
- Грамотная термообработка блюд — все жареное исключить и основной упор направить в сторону отварных и запеченных продуктов, а также паровых вариантов приготовления пищи.
- Тщательное долгое пережевывание пищи в ходе трапезы. Чтобы ускорить насыщение, нужно полностью сконцентрироваться на процессе поглощения пищи и делать это медленно и тщательно, пережевывая каждую порцию примерно по 40 раз. Во время пережевывания приходит насыщение, но только не стоит отвлекаться на разговоры во время еды.
- Соблюдение в организме водного баланса. Вода — это жизнь, она насыщает клетки организма и активизирует обменные процессы. Поэтому в течение дня следует пить только чистую воду не менее двух литров, не считая чай, соки, молоко, супы и прочие содержащие жидкость блюда и напитки.
Секреты стройности от Татьяны Устиновой
Как похудела Татьяна Устинова? Об этом писательница сама говорит очень охотно и щедро делится секретами стройности и полезными советами. По ее словам, вся ее семья присоединилась к ее здоровому питанию и с удовольствием питается вместе с ней малокалорийными продуктами, отказавшись максимально от вредной пищи. Сама же писательница за время пищевых ограничений полностью изменила свое отношение к лишнему весу.
Ведь Устинова Татьяна похудела совсем не для того, чтобы получить модную сейчас худощавую фигуру и стать фотомоделью. Ей пришлось заняться своей фигурой, когда тучность стала существенно вредить здоровью, появилась сильная отечность, стало трудно передвигаться, возникли неполадки в организме, после чего она прислушалась к советам медиков и вплотную занялась своим здоровьем. И результат ее очень порадовал — теперь она может свободно двигаться, а отечные ноги, которые ранее с трудом втискивались в бескаблучную обувь, стали легко помещаться в элегантных модельных туфельках на шпильках. Это ли не радость для женщины?
Сейчас Устинова Татьяна похудела (фото «до» и «после» являются доказательствами) до 97 кг и удерживает эту высоту благодаря правильному питанию. Для ее высокого роста в 180 см эти килограммы выглядят очень привлекательно и органично.
Примечательно, что, занимаясь приведением своего тела в порядок, писательница не увлекалась интенсивными физическими тренировками, только изредка плавала в бассейне или ездила на велосипеде. Но она получала от этого огромное удовольствие, что весьма эффективно сказалось на процессе жиросжигания излишков массы.
Четыре принципа похудения писательницы
Очень многие читательницы, видя ее результаты, хотят так же сбросить лишний вес. Поэтому стоит рассказать, как похудела Татьяна Устинова. Диета от известной писательницы не сложная, в ее основу заложены четыре принципа:
- Чем проще еда, тем лучше. Ешьте простую еду, не смешивая один продукт с другим во время трапезы. Если вы хотите съесть курицу, то ешьте только ее, без гарнира, овощей, фруктов, запиваний.
- Отказ от жареной пищи, в приоритете должна быть тушеная, отварная, приготовленная на пару.
- Употребление морепродуктов. Они богаты белком, который борется с жиром, легко усваиваются организмом, а калорийность их невелика.
- Отказ от соусов и майонеза, салаты можно заправлять мягким сыром — и сытно, и вкусно, и полезно.
Дневной рацион
Примерный дневной рацион должен включать:
- овощи и несладкие фрукты;
- любое постное мясо — говядину, индейку, кролика, курицу;
- рыбу и морепродукты;
- гречку и овсянку;
- кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.
Запрещенная еда
Следует отказаться совсем от:
- крахмалосодержащих продуктов — риса и картошки;
- соусов, кетчупов, майонезов;
- копченого, жареного, соленого;
- различных снеков — чипсов, сухариков, фастфуда и полуфабрикатов;
- соль и приправы не убирать совсем из рациона, но минимизировать употребление.
Меню
Примерное меню от Татьяны Устиновой выглядит так:
- завтрак — каша на воде либо паровой омлет из двух яиц;
- ланч — салат из овощей или кисло-сладкие фрукты;
- обед — протертый овощной суп с грибами, спаржей, шпинатом или цветной капустой;
- полдник — биойогурт либо горстка орехов или сухофруктов;
- ужин — мясо отварное с овощами тушеными;
- перед сном — стакан кефира обезжиренного.
Вкусные и здоровые рецепты от Татьяны Устиновой
Мы уже выяснили, как похудела Татьяна Устинова, узнали о ее секретах похудения. Теперь даем несколько очень вкусных и полезных блюд, которые она рекомендует для тех, кто хочет комфортно похудеть.
Спаржевый суп. 100 г спаржи припустить в растительном масле с луком, через 15 минут залить блюдо 100 г сметаны нежирной и добавить 3 ложки вина сухого. Через пару минут залить все это овощным бульоном и варить полчаса. Взбить блендером и можно есть.
Курица в духовке. На дно противня выложить лук кольцами, сверху порезанную крупными кусками нежирную курицу и два часа запекать в духовке, после выключения огня еще полчаса потомить ее, подсолить и заправить чесноком.
Ребрышки, маринованные на овощной подушке. Приготовить маринад на минеральной воде со специями (перцем, розмарином и т. п. и лимонным соком). Ребрышки выдержать в маринаде какое-то время, в течение которого вы приготовите овощную подушку. Овощи нарезать крупно, добавить оливковое масло и чеснок, сверху выложить ребрышки и запекать в духовке 15 минут при температуре 250 градусов.
Баранина с овощами — замариновать бараньи ребра в лимоне с розмарином, не солить, чтобы не были сухими, поперчить и залить минералкой. В это время крупно нарезаем баклажан, перец, чеснок и поливаем оливковым маслом. Все смешать и на 10 минут отправить в духовку, разогретую до 250 градусов.
Заключение
Мы выяснили, как похудела Татьяна Устинова. В статье рассмотрены советы писательницы о том, как можно сбросить лишние килограммы вкусно и здорово. Следуйте примеру любимого автора и займитесь наконец своим телом, чтобы не беспокоило здоровье и повысилась ваша самооценка.
Татьяна Устинова рассказала, каким образом сильно похудела
Чтение детективов — занятие крайне увлекательное. Наблюдать хитросплетения сложного сюжета очень любопытно. Не меньший интерес у читателей вызывает личная жизнь авторов любимых произведений. Недавно Татьяна Устинова рассказала, как похудела. Сотни женщин с лишним весом заинтересовались способом обретения желаемых форм.
Писательница раскрыла свой секрет
Многие заметили удивительное преображение звезды: она изменила цвет волос, гардероб и выглядит свежее. Кроме этого, стала легче на целых 100 килограммов. Трудно поверить, что восемь лет назад при росте 180 сантиметров, ее вес составлял почти 200 килограммов. Решилась на ответственный шаг Татьяна не из-за модных предубеждений.
Женщину беспокоили серьёзные проблемы со здоровьем:
- сильные отёки;
- постоянные головокружения;
- одышка.
Писательница прошла многочисленные обследования: лечение у эндокринолога, консультации кардиолога и флеболога, индивидуальные рекомендации диетолога. Наконец, женщине удалось решить волнующий вопрос комплексно.
Был выведен определённый график питания, который и помог сдвинуться с мёртвой точки. За несколько лет автор детективов рассталась с 90 килограммами и по сей день продолжает худеть.
Диета Татьяны Устиновой
Алгоритм пищевого поведения не отличается премудростями. Простые правила позволяют достичь невероятного эффекта. Врачи посоветовали придерживаться несложных принципов:
- Сокращение объёмов порций. Дробное питание — залог грамотного похудения. Женщина разделила суточный рацион на 5 раз. Употребление пищи каждые два часа позволило сократить объём желудка и практически не чувствовать голода.
- Уменьшение количества калорий. Жареное мясо заменилось на тушёное, сметана — на йогурт. Полезные аналоги сыграли важную роль. Крайне сложно Устиновой было забыть о майонезе в салатах, но на помощь пришёл лёгкий плавленый сыр.
- Отказ от солёного, сладкого и острого. Десерты с кремом и пикантные специи отодвинулись в сторону, оставив место натуральным вкусам продуктов.
- Приготовление простых блюд. Отсутствие долгой термической обработки, использование минимального количества масла делает пищу легкоусвояемой.
- Медленное пережёвывание. Вдумчивость при поглощении блюда должна стать нормой. Писательница привыкла считать до 25 во время смакования каждого кусочка. Еда на бегу приводит к затруднённому пищеварению и отсутствию понимания количества съеденного.
- Употребление большого объёма жидкости. Приступ голода блокируется стаканом выпитой воды. Она помогает изгонять из организма шлаки и избавляет от отёков.
В рационе Татьяны появилось много овощей и рыбы. Блюда из таких продуктов способствуют метаболизму и позволяют насытить организм витаминами и микроэлементами.
Дальнейшие действия известного автора
Сейчас Устинова придерживается своего плана и не терзает себя излишними ограничениями. Мечты о спорте так и остались нереализованными.
К здоровому образу жизни писательница относится с уважением, но заставить себя выйти на пробежку пока не может.
Переживать по этому поводу Татьяна и не думает, она убеждена, что жизнь должна приносить исключительно положительные эмоции.
Рекомендации специалистов Татьяна выполняет по сей день. В её планах нет обретения 40 размера одежды, ей это ни к чему. Комфортное состояние без болезней — цель, к которой планомерно двигается звезда детективов. Изначальна она беспокоилась, что изменения негативно скажутся на её внешнем виде, однако, ситуация демонстрирует обратное. Популярная писательница ловит восторженные взгляды и чувствует себя моложе на 10 лет.