Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчета

В последнее время в России ведется активная пропаганда ЗОЖ. Как показывает статистика, состояние здоровья человека более чем на 50% зависит от образа жизни и только на 10% от качества медицинских услуг. Одна из основных проблем нашего времени – ожирение, вызванное повальным увлечением фаст-фудом и нарушением режима питания.

Особенно важно поддержание оптимального веса для женщин, ведь лишние килограммы негативно влияют не только на внешний вид, но и на здоровье.

Содержание статьи:

Определение телосложения

Несмотря на то, что стандарты красоты давно изменились и женщины формата «плюс сайз» снова в моде, большинство девушек, грезящих модельным бизнесом, по-прежнему изнуряют себя диетами, в стремлении добиться анорексической худобы.

Однако попытки достичь идеала не всегда заканчиваются успехом, ведь есть факторы, которые не поддаются корректировке, например, тип конституции, который заложен на генетическом уровне.

Пропорции тела, характер формирования фигуры, а также развития костно-мышечной и жировой ткани, называются конституцией или телосложением. Размер и форма тела человека запрограммированы в индивидуальном генетическом коде, и исправить их можно только с помощью оперативного вмешательства.

В медицинской практике различают 3 типа телосложения, для классификации которых применяется несколько систем.

Классификация по методу Соловьева

В соответствии с классификацией Соловьева все типы конституции можно условно разделить на 3 вида, каждый из которых имеет ряд отличительных особенностей: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Астеническое или тонкокостное (эктоморфы)

Этот тип телосложения характерен для фотомоделей. Женщины-эктоморфы отличаются тонкостью черт лица, бледной кожей, удлиненными конечностями, длинными пальцами и слабо развитой мускулатурой. Они склонны к быстрой утомляемости, имеют пониженный уровень гемоглобина, подвержены частым простудам и проблемам с ЖКТ.

Нормостеническое или нормальное (мезоморфы)

Женщины-атлеты. Отличаются пропорциональностью фигуры, хорошо развитой мускулатурой, широкими плечами, узкой талией и бедрами. Они выносливы, могут быстро набрать вес и без труда избавиться от него. Имеют склонность к гипертонии, заболеваниям органов системы пищеварения и верхних дыхательных путей.

Гиперстеническое или ширококостное (эндоморфы)

К этому типу можно отнести женщин-колхозниц. Они коренасты, обладают мощным торсом и хорошо развитыми конечностями. Имеют склонность к полноте. Эндоморфы могут быть как высокими и статными, так и низкорослыми, и приземистыми.

Для такого телосложения характерна форма фигуры «яблоко» или «груша». Как правило, страдают от гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, сахарного диабета и проблем с печенью и органами дыхания.

Определить тип телосложения можно по индексу Соловьева, который равен длине обхвата запястья рабочей руки.

Показатели индекса Соловьева:

Тип телосложения	Показатель, см
Астеническое	Менее 15
Нормостеническое	От 15 до 17
Гиперстеническое	От 17

Таблицы соотношения веса и роста

Оптимальный вес для женщины, как и для мужчины, зависит не только от типа телосложения, но и от баланса жировой и костно-мышечной ткани.

Для женщин, обладающих идеальным соотношением веса к росту характерны следующие параметры:

• обхват талии меньше, чем обхват бедер на 25 см;
• объем талии соответствует формуле Р-100, где Р – это значение роста в см;
• при диапазоне роста от 165 до 175 см обхват талии примерно равен весу в кг.

Таким образом, за идеал можно взять девушку с ростом 172-175 см, с объемом бедер от 95 до 97 см и талией 72 см, с 48 размером одежды.

Таблица пропорционального соотношения веса и роста с учетом типа телосложения:

Рост, см	Вес по типу телосложения, кг
	Эктоморфы	Мезоморфы	Эндоморфы
151-155	45-47	48,05-50,2	52,6-54,7
156-160	48,35-49,15	51,25-52,3	55,8-56,90
161-165	50,25-52,45	55,1-56,2	58,1-60,9
166-170	53,7-55,1	57,75-59,15	62,3-63,7
171-175	56,5-59,45	60,4-63,45	65,1-68
176-180	61-65,1	64,85-70,1	69,65-75,9

Чтобы оценить соотношение веса к росту, необходимо правильно замерить параметры. Практически у всех есть в доме напольные весы, поэтому замер массы тела не составит проблемы, однако даже тут есть свои нюансы.

Правила взвешивания:

• измерительный прибор должен стоять на горизонтальной твердой поверхности, наличие коврового покрытия или наклона может повлиять на результат;
• стопы на платформу нужно ставить параллельно, стараясь ровно распределить центр тяжести;
• рекомендуется производить замеры утром натощак.

Замерить рост самостоятельно немного сложнее. Для этого понадобится рулетка, карандаш, длинная канцелярская линейка, желательно деревянная и небольшое зеркало.

Чтобы правильно измерить рост, необходимо осуществить следующие действия:

1. Приготовиться к замеру: снять обувь, распустить волосы или вынуть из прически заколки, которые могут повлиять на результат.
2. Встать спиной к стене, и зафиксировать положение, при котором пятки, ягодицы, плечи и затылок будут соприкасаться с ней. Ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч.
3. Приложить линейку к макушке и с помощью зеркала проконтролировать ее положение. Планка должна быть размещена параллельно полу и образовывать прямой угол со стеной.
4. Карандашом сделать отметку в месте, где конец линейки соприкасается со стеной.
5. Замерить рулеткой расстояние от пола до отметки на стене.

После того, как все параметры измерены, можно приступить к расчету их соотношения. Есть несколько алгоритмов определения оптимального соотношений веса к физиологическим параметрам человека.

Индекс Кетле

Индекс Кетле – это показатель соотношения массы тела к росту, который позволяет оценить степень ожирения или недостатка веса и спрогнозировать риски для здоровья, связанные с этими отклонениями.

Формула для расчета индекса массы тела по Кетле (ИК) проста:

• ИК=М/Р², где М – масса тела в кг и Р – рост в метрах.

Для женщины ростом 176 см, весом 97 кг, в возрасте 37 лет ИК = 97/1,76²=31,346

Результат сравнивается со статистическими данными, полученными в результате исследований.

Значения ИК с оценкой риска и рекомендациями:

Состояние здоровья, соответствующее значению ИК	Значение ИК		Оценка уровня рисков для здоровья	Рекомендации
	Возраст от 18 до 25 лет	Старше 25 лет
Нервная анорексия	Менее 17,5		высокий	Лечение анорексии, сбалансированное питание, стимулирующее прирост массы тела
Недостаток массы тела	Менее 18,5		нет
Оптимальное значение	19,5-22,9	20,0-25,9	нет
Избыток массы	23,0-27,4	26,0-27,9	Средний	Снижение массы тела за счет сбалансированного питания и увеличения физической нагрузки
Ожирение I степени	27,5-29,9	28-30,9	Средний
Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Необходимо снижение массы тела
Ожирение IV степени	От 40,0	От 41,0	Экстремальный	Немедленное снижение массы тела.

Зная диапазон оптимальных значений ИК, и немного изменив формулу Кетле, можно получить значение избыточного веса (ИМ).

ИМ=М-ОИКхР², где ИМ – избыточная масса в кг, М — текущая масса тела в кг, ОИК – оптимальный индекс Кетле

Если взять за основу пример, указанный выше, то расчет избыточного веса будет следующим:

• ИМ1=97-20х1,76²=35 кг;
• ИМ2=97-25,9х1,76²=16,8кг

Таким образом, женщине с указанными параметрами для достижения нормального веса нужно скинуть от 16,8 до 35 кг.

По объемам

Оптимальный вес для женщины можно оценить без взвешивания. Для этого достаточно знать рост и объем талии.

Есть несколько правил точного замера обхвата талии:

• замер нужно делать только портновским сантиметром, жесткая рулетка исказит показатель;
• измерения производятся на голое тело, в положении стоя;
• измерительная лента должна располагаться строго горизонтально;
• обхват талии замеряется по самому узкому месту. Нельзя допускать, чтобы лента врезалась в тело.

Уровень отклонения веса от оптимального можно определить, зная рост и объем талии женщины

Индекс соотношения объема талии (ИО) к росту рассчитывается по формуле:

• ИО=О/Рх100, где О – обхват талии в см, Р – рост в см.

Пример расчета для женщины с ростом 176 см и объемом талии 95 см следующий: ИО=95/176х100=53,97

Расшифровка значений индекса объема для женщин:

Значение индекса	Комментарии
Менее 35	Анорексия
35-42	Излишняя худоба
42-49	Оптимальный вес
49-54	Незначительно превышение нормы веса
54-58	Избыточный вес, несущий угрозу для здоровья
Выше 58	Последняя степень ожирения

С учетом возраста

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому оптимальный вес для женщины 25 и 50 лет при идентичных физиологических параметрах будет разный.

Таблица зависимости веса от роста и возраста:

Рост, см	Оптимальный вес в кг с дифферентом на возраст в годах
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150-160	48,9-59,8	53,9-65,8	58,5-69,9	55,7-65,8	54,8-64,6
161-170	61,6-69,2	68,5-75,8	72,2-79,8	68,7-76,8	66,5-75
171-180	72,8-80,9	77-83,9	81,7-88,1	77,7-84,1	76,3-81,6
181-190	83,3-92,3	87,7-95,8	89,3-97,4	86,5-95,6	82,9-92,9

Формула Брока

Самый простой алгоритм для расчета оптимального веса разработал в конце 19 века французский антрополог Поль Брок.

Его формула выглядит так:

• ОВ=(Р-К1)хК2хК3, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в см, К1 – поправочный коэффициент роста, К2 –коэффициент типа телосложения и К3 – коэффициент возраста.

Значения коэффициента К1:

• 100 – при росте до 165 см;
• 105 – при росте от 166 до 175 см;
• 110 – при росте от 176 см.

Значение коэффициента К2:

• 0,9 – для тонкокостного типа телосложения;
• 1 – для нормального;
• 1,1 – для ширококостного.

Значение К3:

• 0,9 – до 30 лет;
• 1 – от 31 до 50 лет;
• 1,07 – от 51 года.

Таким образом, значение оптимального веса для женщины 40 лет с ростом 176 см, ширококостного телосложения будет следующим: ОВ=(176-110)х1, 1х1=83,6 кг.

Формула Наглера

Концепция Наглера не учитывает ни комплекцию человека, ни его возраст. Вычисления опираются исключительно на рост и пол. По его мнению, женщина ростом 60 дюймов (или 152,4 см), независимо от телосложения должна весить 45 кг. На каждый дополнительный дюйм роста должно приходиться по 900 гр веса. К полученному результату нужно прибавить 10% и получится оптимальная масса тела.

Формула Наглера:

• ОВ=(45+(Р-60)х09)х1,1, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в дюймах (1 дюйм равен 2,54 см).

Оптимальный вес для женщины ростом 176 см (или 69,3 дюйма), вычисленный по формуле Наглера будет 58,7 кг.

Формула Джона Маккаллума

Если предыдущие варианты расчетов давали представление об оптимальном соотношении роста и веса у женщин, то эксперт и методист Джон Маккаллум вывел закономерности идеальных пропорций тела. В соответствии с его концепцией все физиологические параметры должны быть пропорциональны обхвату запястья рабочей руки.

Пропорции тела по формуле Джона Маккаллума:

Параметр	Размер
Объем груди (ОГ)	6,5 обхватов запястья
Обхват бедер	85% от ОГ
Размер талии	70% от ОГ
Длина окружности одного бедра	53% от ОГ
Размер шеи	37% от ОГ
Окружность бицепса	36% от ОГ
Обхват голени	34% от ОГ
Размер предплечья	28% от ОГ

Эти пропорции являются ориентиром для регулярно тренирующихся бодибилдеров. Однако даже для них достижение таких параметров не всегда возможно.

Метод Лоренца

Лоренц нашел свою зависимость массы тела от роста.

Его формула расчета оптимального веса выглядит так:

• ОВ=Р-100-(Р-150)/2, где Р – рост .

В соответствии с эти алгоритмом, для женщины с ростом 176 см идеальным будет вес в 63 кг.

Таблица Егорова-Левитского

Российские диетологи при определении оптимального веса для пациентов предпочитают пользоваться таблицами, разработанными отечественными физиологами Егоровым и Левицким. В них указана максимально допустимая масса тела с учетом возраста, пола и роста, но без учета телосложения.

При расчете оптимального веса для астеников к табличному значению применяется понижающий коэффициент 0,9, а для гиперстеников – повышающий 1,1.

Таблица Егорова-Левитского:

Рост, см	Вес, кг (с поправкой на возраст)
	20-30 лет	31-40 лет	41-50 лет	51-60 лет	61-70 лет
150	50	54	56,5	56	55
160	60	66	69	70	65
170	69	76	80	77	75
180	81	84	88	84	82

Если подвести итог всех вычислений, оптимальным средним весом для женщины 40 лет с ростом 176 см и ширококостным телосложением можно считать 85 кг. Формулы Наглера и Лоренца больше подходят для вычисления массы тела фотомодели, но никак не средне-статистической работающей женщины, поэтому стремиться к этим параметрам не стоит.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как определить оптимальный вес тела

Как определить идеальный вес тела:

СЕМЬ ТАБЛИЦ ПРАВИЛЬНОГО СООТНОШЕНИЯ ВЕСА, РОСТА И ВОЗРАСТА ЧЕЛОВЕКА

Загрузка…

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

 

1. Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)

НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

2. Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

3. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

4. Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

5. Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

6. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Для голени обхват чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

7. Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

От редакции

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

Post Views: 366

Соотношение роста и веса у женщин: таблицы и формулы

Как рассчитать свой идеальный вес? Для его определения необходимо учитывать соотношение роста и веса у женщин. Также стоит обратить внимание на возраст, питание, скорость метаболизма, конституцию тела и степень активности человека.

Идеальная женская фигура, какая она?

У каждого человека свое мнение на этот счет. К тому же изменчивая мода постоянно диктует новые тенденции. Не существует одного типажа фигуры, который удовлетворил бы все привередливые вкусы. Если говорить в общем, то идеальная фигура — это оптимальное соотношение роста и веса у женщин. На этот показатель влияет также множество других факторов, таких как возраст, конституция тела, гены, питание, наличие физических нагрузок, скорость обмена веществ и прочее. Таким образом, можно говорить о том, что у каждой женщины индивидуальные данные и не стоит гнаться за вымышленными стандартами.Необходимо учитывать и тот факт, что человек растет до определенного возраста. Поэтому идеальный вес не нужно рассматривать, как постоянную величину. Например, в период интенсивного роста и развития именно высота человека является главенствующим параметром, на который стоит опираться при расчете веса. Когда же рост становится фиксированной величиной, в первую очередь важно смотреть на возраст женщины. Следовательно, в разные периоды взросления идеальный вес будет меняться.

Типы телосложения у женщин

Для определения идеального веса следует знать свой персональный тип сложения тела. Всего выделяют три вида телосложения:

1. Астенический Как правило, говорят, что у таких людей узкая кость. Их можно отличить по узким плечам, тонкой шее, слегка удлиненным конечностям. Ускоренный метаболизм не позволяет астеникам набирать лишний вес. Даже если они много едят, ожирение им не грозит.
2. Нормостенический Редкие счастливчики кто обладает данным типом фигуры. Здесь можно смело заявлять об идеальных формах. У нормостеников прекрасно налажен обмен веществ, фигура пропорциональна и гармонична.
3. Гиперстенический Это широкоплечие, коренастые женщины с непропорционально короткими ногами и полной шеей. Им не посчастливилось иметь тяжелую кость. У гиперстеников замедленный метаболизм, поэтому такие женщины более всех склонны к ожирению.

На самом деле вид телосложения можно установить визуально. Если не получается, тогда попытайтесь большим и средним пальцем обхватить запястье. Удалось с легкостью – вы астеник. Было сложно, но возможно – нормостеник. Нереально — гиперстеник.

Читайте также:

Можно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях? →

Таблица роста и веса у женщин по телосложению

Как рассчитать индекс массы тела? Если знать свой индивидуальный индекс, можно с уверенностью говорить об избыточном весе, нормальном телосложении или чрезмерной худобе. Данный показатель актуален только для женщин старше 20 и младше 65 лет.

Формула ИМТ достаточно проста:

ИМТ = (вес) / ((рост) х (рост)

Например, ваш рост 160 см, вес 70 кг. С помощью несложных вычислений получаем 70 / (1,6 х 1,6)= 27,3. Это и будет ваш индекс массы тела. Дальше остается лишь заглянуть в таблицу и сравнить данные.

Норма веса у женщин – определяем по возрасту

С рождения и до 2 лет важными показателями являются рост, вес и обхват головы. По ним можно судить правильно ли развивается ребенок, выявить возможные аномалии. С 2 до 20 лет оценивается пропорциональность увеличения роста и веса. Женщины старше 20 лет имеют предрасположенность к набору лишнего веса. И это вполне естественно, так как постепенно снижается скорость обмена веществ, и уменьшается уровень физической активности. Рост после 20 лет, как правило, является величиной постоянной. Поэтому максимальный вес можно рассчитать по формуле:

Вес = 50 + 0,75 х (рост - 150) + (вес - 20) / 4

Например, ваш рост 175 см, вес 90 кг. Значит 50 + 0,75 х (175 — 150) + (90 — 20) / 4 = 86 кг. Важно учесть тот факт, что по этой формуле определяется максимально возможный вес женщины, поэтому не пугайтесь таких больших цифр. В реальной жизни вес должен быть намного меньшим, даже если учитывать возрастные изменения.

Таблица нормального веса человека по годам

Рассчитываем идеальный вес по формуле Брока

Это достаточно популярный и точный метод, так как учитывает множество показателей. Здесь ключевую роль играет рост женщины, ее вес, возраст и тип сложения тела.

• Для женщин до 40 лет:

Вес = рост – 110

• Для женщин после 40 лет:

Вес = рост – 100

Женщинам астенического телосложения необходимо из полученного результата вычесть еще 10%. Гиперстеникам же наоборот эти 10% нужно прибавить.Например, вам 30 лет, рост 160 см и вы астеник. Тогда воспользуемся первой формулой, а именно 160 — 110= 50 кг. Так как вы астеник, значит, от 50 отнимаем 10% и получаем 45 кг. Это и будет ваш идеальный вес.

Определяем норму веса по росту

Для определения идеального веса прекрасно подойдет формула Купера. Она показывает довольно точные результаты, на которые стоит опираться. Итак:

Вес = (рост х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453

Например, ваш рост 170 см, а вес 90 кг. Приступаем к расчетам (170 х 3,5 / 2,54 – 108) х 0,453 = 57 кг. Как видите, существуют различные формулы для определения соотношения веса и роста. Идеальный вес у женщин, в силу возрастных особенностей может с годами меняться. Поэтому те цифры, которые были актуальными в 18 лет, не покажут точной картины в 45. Каждый раз необходимо производить новые расчеты. Все эти формулы и таблицы достаточно условны, ориентироваться стоит на отражение в зеркале и свои собственные ощущения. Ведь два разных человека одного возраста и одинакового веса выглядят совершенно по-разному. Каждая женщина мечтает быть совершенством. Однако в погоне за красотой важно не потерять здоровье. Правильное питание, крепкий сон и регулярные физические нагрузки помогут увидеть заветные цифры на весах.

Идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица с учетом возраста. Расчет по Дюкану, формуле Малышевой, Дюваля, Брока, Душанина

На просторах интернета существует множество формул, позволяющих высчитать идеальный вес на ваш рост. Данная информация актуальна для девушек, так как они уделяют особое внимание своей фигуре.

Содержание статьи:

Стандарты идеального веса у девушек

Не существует единых стандартов массы тела для всех девушек. Существуют только некоторые границы, находясь в которых, человек может чувствовать себя комфортно без ущерба для здоровья.

Некоторые специалисты утверждают, что идеальным является тот вес, что был у женщины в 18 лет и именно к нему необходимо стремиться. Но чтобы определить индивидуальные стандарты веса, рекомендуется воспользоваться одной из предложенных ниже формул.

Постоянство и изменения веса у девушек

Считается, что до 18 лет организм девушки растет и развивается. Каждые последующие 10 лет энергопотребление человека сокращается примерно на 10%. Это приводит к тому, что девушка, не меняющая свой образ жизни, набирает примерно 5-7 кг за первую десятилетку, это 10 % от идеального веса, а в последующем набор веса происходит от имеющейся массы тела.

Чтобы определить идеальный вес на ваш рост для девушек можно воспользоваться одной из формул, представленных в статье.

Специалисты утверждают, что необходимо аккуратно бороться с нарастающими объемами. Чтобы не навредить организму, худеть можно на 10% от общего веса в год.

Определение нормы идеального веса по росту

Существуют некоторые усредненные нормы веса относительно роста, которые подходят практически любому человеку.

Рост девушки в см	Вес в кг
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Подобный расчет ведется без учета комплекции, возраста и состояния здоровья, поэтому некоторые различия с указанными цифрами могут являться вариантом нормы.

Таблица идеального веса с учетом возраста

Идеальный вес на ваш рост (для женщин) может варьироваться в зависимости от возраста.

Ниже представленная таблица представляет нормы веса, относительно роста и возраста:

Рост (см)	20-29 лет (кг)	30-39 лет (кг)	40-49 лет (кг)	50-60 лет (кг)	После 60 лет (кг)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Из-за снижения физической активности, с годами вес может увеличиваться. Если он значительно превышает указанные нормы, следует проконсультироваться со специалистом и изменить рацион.

Таблица Егорова-Левитского

Таблица Егорова Левитского позволяет узнать максимально допустимый вес, с учетом роста и комплекции.

Специалисты выделяют три типа телосложения:

1. Астеники. К данной категории относятся люди, обладающие высоким ростом и худощавым телосложением. Для них характерны длинная шея, вытянутое узкое лицо и продолговатая форма черепа.
2. Нормостеники. Данная категория включает в себя людей, обладающих нормальной развитой мускулатурой от природы.
3. Гиперстеники. К этой группе можно отнести людей, обладающих пышными формами с короткими конечностями, и пальцами на руках и ногах. У них от рождения широкие кости, и тело выглядит непропорционально большим и округлым.

Представленная ниже таблица позволяет без расчетов узнать максимальный вес при определенном телосложении относительно роста.

Рост (см)	Астеники (кг)	Нормостеники (кг)	Гиперстеники (кг)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Вес ниже описанных границ может считаться нормой. Все что свыше данных цифр, является ожирением.

Калькулятор индекса массы тела по Кетле: формула расчета

Для вычисления индивидуального ИМТ, на сегодняшний день, официально применяется формула Адольфа Кетле, которая подразумевает произведение расчетов только по показателям роста и массы тела. Данный метод позволяет получить усредненные значения без учета индивидуальных особенностей организма женщины.

Формула: I=m/ (h*h).

Чтобы высчитать по ней индекс массы тела (I) требуется вес тела в килограммах (m) поделить на рост в метрах (h) возведенный в квадрат. К примеру, если девушка весит 80 кг при росте 1,6 метров, ее индекс веса будет равен 80/ (1,6*1,6), то есть 31,25.

Чтобы узнать, является ли данный показатель нормой, следует сравнить его с параметрами в таблице:

ИМТ	Расшифровка
До 16	Истощение, недостаточность массы тела.
16-18	Недостаток веса.
18-24	Оптимальные значения.
24-29	Избыточная масса тела. На грани ожирения.
29-34	Ожирение 1 степени.
34-39	Ожирение 2 степени.
Выше 40	Ожирение 3 степени.

Цифры, указанные в таблице, зарегистрированы во всемирной организации здравоохранения и являются достоверными.

Формула Брока

Идеальный вес на ваш рост (для женщин) можно рассчитать по формуле выведенной французским хирургом Полем Броком. Она подходит только для тех людей, чей рост выше 155 см и ниже 185 см.

Формула: оптимальный вес = (рост – 100)*0,85. При росте 165 см, идеальной будет масса тела, равная (165-100)*0,85 или 55,25 кг.

Формула Наглера

Формула Наглера позволяет определить оптимальный вес с учетом роста и пола человека, без учета имеющихся параметров, таких как масса тела и возраст.
Формула выглядит следующим образом: правильный вес = 2,27*(рост человека в дюймах – 60) + 45.3.

При росте 165 см, оптимальная масса тела будет равняться 2,27*(64,96 – 60) + 45.3 =56,56.

Формула Душанина

Чтобы рассчитать оптимальный вес, следует ввести свои данные в следующую формулу: 50 + (рост — 150) х 0,32 + (количество полных лет-21)/5. Например, для девушки 20 лет, ростом 160 см идеальной массой тела будет являться: 50 + (160 — 150) х 0,32 + (20-21)/5= 53 кг.

Формула Джона Маккаллума

Формула Маккаллума направлена не на определение идеального веса, а на выявление идеальных пропорций тела, подходящих для конкретного человека.

Чтобы высчитать индивидуальные параметры, следует замерить объем запястья, после чего просчитать все остальные данные, используя следующие формулы:

• обхват груди равен 6,5 объемов запястья;
• обхват талии должен равняться 70% обхвата груди;
• обхват бедра – 53% объема груди;
• объем шеи – 37% обхвата груди;
• бицепсы должны иметь объем равный 36% обхвата груди;
• обхват голени – около 30% от объема груди;
• предплечье – 29 % обхвата груди.

Таким образом, девушка, имеющая обхват запястья равный 17,5 см должна иметь следующие пропорции тела:

• грудь — 114;
• шея – 42;
• предплечье – 33;
• бедро -60;
• бицепс – 41;
• талия – 80;
• голень 39.

Все показатели представлены в сантиметрах.

Формула Лоренца

Формула Лоренца направлена на определение оптимальной массы тела для людей старше 18 лет, имеющих рост от 140 до 220 см.

Формула выглядит следующим образом: масса тела =рост женщины в см — ((рост девушки в см — 150) / 2) — 100.

Если рост 165 см, то рекомендуемый вес будет следующим — 165 — ((165 — 150) / 2) – 100 = 57,5 кг.

Расчет идеального веса по Дюкану

Расчет оптимального веса осуществляется индивидуально на официальном сайте.

Для того, чтобы получить желаемую информацию, необходимо знать такие параметры как:

• возраст;
• вес;
• рост;
• образ жизни.

По окончанию расчета, онлайн-калькулятор предоставляет данные о:

• индексе массы тела;
• статусе данного веса;
• идеальном весе;
• количестве кг, которые необходимо сбросить или набрать.

Также эта программа подбирает продолжительность каждого цикла диеты Дюкана.

Формула Купера

Идеальный вес на ваш рост (для девушек) можно рассчитать по уравнению Купера. Она выглядит так: правильный вес = 0.624 * рост — 48.9. Рост необходимо указывать в см. Для девушки, ростом 165 см, рекомендуемый вес будет следующим: 0.624 * 165 — 48.9 = 54,06 кг.

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Формула Кьютла считается наиболее современной. Она позволяет рассчитать ИМТ тела, опираясь на показатели нынешнего веса и роста.

Формула: индивидуальный ИМТ = все в кг/рост в м*рост в м.

Исходя из представленной формулы, девушка ростом 170 см и весом 80 кг будет иметь ИМТ =80/1,7*1,7 = 27,69. Высчитав индивидуальный ИМТ, можно оценить вероятность развития ожирения.

Оптимальными показателями ИМТ являются:

• от 18 до 25 лет -18-26;
• от 25 до 34 лет – 18-26;
• от 34 до 45 лет – 18-27;
• от 45 до 54 лет – 18-28;
• от 54 до 66 лет – 18-29;
• от 66 лет – 18-29.

ИМТ меньше 18 свидетельствует о сильном истощении.

Индекс Борнгардта

Идеальный вес на ваш рост можно определить, применяя единственный метод, берущий в учет охват груди. Для девушек формула следующая: рекомендованный вес = рост человека в см* обхват груди в см / 240.

Для женщины, обладающей ростом 165 см и объемом груди 88 см, идеальная масс тела будет равняться 165 * 88 / 240 = 60,5 кг.

Формула Робинсона

Формула Робинсона представляет собой улучшенные расчеты Девина для определения идеального веса девушки. Выглядит она так: масса тела = 49 + 1.7 * (рост человека в дюймах — 60).

Для женщины, имеющей рост 165 см, лучший вес будет составлять 49 + 1.7 * (0.393701 * 165 — 60) = 57,43 кг.

Формула Миллера

Формула Миллера также является улучшенной версией расчетов Девина и опирается на показателях роста.

Расчеты массы тела требуется производить следующим образом: 1.36 * (рост человека в дюймах — 60) + 53.1.

Для девушек ростом 165 см, можно рассчитать следующие значения: 1.36 * (0.393701 * 165 — 60) + 53.1 = 59,84 кг. Данный метод не может применяться как единственно верный, так как при расчетах не учитываются такие показатели как вес и возраст человека.

Формула Моннерота-Думайна

Формула Моннерота-Думайна позволят рассчитать оптимальный вес, с учетом комплекции, костной и мышечной массы.

Уравнение: правильный вес = (человеческий рост см — 100 + (4 * запястье одной руки в см)) / 2. Женщина, обладающая ростом 165 см и объемом запястья 16 см, должна иметь вес равный ((165 — 100) + (4 * запястье одной руки)) / 2 = 64,5 кг.

Формула Креффа

Формула Креффа представляет собой улучшенные расчеты индекса Брока. Кроме стандартных параметров она включает в себя возраст и коэффициент телосложения.

Уравнение: (Рост человека в см — 100 + (количество полных лет / 10)) * 0,9 * множитель

Множитель телосложения:

• объем запястья менее 16 см -0,9;
• запястье от 16 до 18 см – 1;
• объем запястья более 18 см – 1,1.

Рекомендуемый вес для женщины в возрасте 35 лет, имеющей рост 165 см и объем запястья 16 см будет равняться: (165 — 100 + (35 / 10)) * 0,9 * 1 = 55,35 кг.

Формула Мохаммеда

Формула Мохаммеда была разработана в 2010 году. Ее можно применять для расчета оптимального веса для девушек любого роста. В отличие от многих старых расчетов, данный метод не дает ложных результатов при маленьких или высоких показателях роста.

Уравнение: рекомендуемая масса тела = рост человека в см * рост человека в см* 0.00225. Для женщин, имеющих рост 165 см, оптимальным весом является — 165 * 165 * 0.00225 = 61,25 кг.

Формула Хамви

Формула Хамви является основой множества онлайн калькуляторов для подсчета рекомендуемой массы тела.

Уравнение: оптимальный вес = 2.2 * (рост девушки в дюймах — 60) + 45.5.

При росте 165 см, девушка должна иметь вес 2.2 * (64,96 — 60) + 45.5 = 56,41 кг.

Формула Девина

Формула Девина была разработана для расчета необходимой дозировки фармакологических средств в 1974 году. И только спустя несколько лет ее стали применять для выявления оптимальной массы тела человека.

Уравнение выглядит таким образом: оптимальный вес = 2.3 * (рост девушки в дюймах — 60) + 45.5. При росте 165 см, девушке рекомендуется иметь вес равный 2.3 * (64,96 — 60) + 45.5 = 56,41 кг.

Мнение диетологов: допустимые отклонения от расчетов

Специалисты утверждают, что все представленные формулы могут вычислить только примерные показатели оптимального веса человека. Чаще всего расчеты оказываются неверными у очень высоких и низких женщин. Диетологи считают, что важно учитывать не сами результаты, а их отклонения от установленных норм. Так как один и тот же вес у людей с различным ростом может свидетельствовать о разном состоянии организма.

Чтобы выявить имеющиеся отклонения, требуется произвести подсчет по следующей формуле: избыточная или недостаточная масса тела = оптимальный вес – имеющийся вес.

Если получено значение со знаком +, это свидетельствует о недостатке веса, отрицательный результат – избыток массы тела. Чтобы понять, имеются ли эти отклонения нормальными, следует подставить полученные данные в следующее уравнение: отклонение от оптимального веса – (рекомендуемый вес – реальный вес)* 100%.

Если результат находится в пределах 10%, то текущий вес женщины считается вариантом нормы. Высчитать идеальный вес на ваш рост не сложно. Но не следует воспринимать полученную информацию буквально. Единственный для девушек способ достоверно узнать свою оптимальную массу тела, это обратиться к специалисту.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о том, как высчитать идеальный вес на ваш рост для девушек

Формула для определения идеального веса:

возраст, вес, рост — vesit-skolko.ru

Однозначного ответа на вопрос о «правильном» весе и росте человека не существует. Тому есть достаточно много объективных причин, не зависящих от воли человека, т.к. сама природа вносит коррективы в эти показатели, воздействуя климатом, экологией, генетическими факторами.

Некоторые из всевозможных рекомендаций по оценке оптимального веса и его корректировке откровенно попахивают либо шарлатанством, либо дистрофичными веяниями моды.

Поэтому в рамках данной статьи мы ориентируемся на здоровье и приводим статистические данные о среднем весе и росте полностью здоровых детей, подростков и молодых людей в возрасте от 2-х до 20 лет. Обратите внимание, что вес человека в значительной степени определяется его ростом. Так, средний вес является нормой только для людей имеющих средний рост. Для тех, чей рост отличается от среднего нормы веса подбираются и оцениваются индивидуально с помощью калькулятора ИМТ.

Рекомендуемый вес детей от самого рождения до 3-х лет вы можете узнать из статьи «Сколько должен весить грудной ребенок»

При оценке и корректировке веса помните, что только сам человек может решить для себя сколько ему надо весить, исходя из личного опыта, мотивации и мнений, навязанных со стороны. С нашей же точки зрения, главным показателем нормы веса является личный комфорт, хорошее самочувствие и максимальная продолжительность жизни в здоровом состоянии.

Средний вес здоровых людей от 2 до 20 лет

Возраст (лет)	Мальчик, Юноша		Девочка, Девушка
	Вес (кг)	Рост (см)	Вес (кг)	Рост (см)
2	12,7	86,5	12,1	85,1
2,5	13,6	91,1	12,9	90,0
3	14,4	95,0	14,0	94,0
3,5	15,2	98,8	14,8	97,4
4	16,3	102,4	15,9	100,7
4,5	17,3	105,7	16,9	104,3
5	18,6	109,0	17,9	107,6
5,5	19,6	112,2	19,2	111,1
6	20,9	115,5	20,2	114,7
6,5	21,9	118,6	21,5	118,2
7	23,0	121,7	22,7	121,6
7,5	24,4	124,9	24,2	124,7
8	25,7	128,0	25,7	127,6
8,5	27,1	130,7	27,3	130,3
9	28,5	133,4	29,0	133,0
9,5	30,2	136,2	30,9	135,5
10	31,9	138,7	32,9	138,0
возраст	вес	рост	вес	рост
10,5	34,0	141,2	35,0	140,9
11	35,9	143,5	37,0	143,8
11,5	38,2	146,2	39,4	147,6
12	40,6	149,1	41,7	151,2
12,5	43,0	152,4	43,7	154,5
13	45,8	156,2	45,7	157,1
13,5	48,4	160,2	47,7	159,1
14	51,1	163,9	49,4	160,4
14,5	53,8	167,4	50,9	161,2
15	56,3	170,0	52,1	161,8
15,5	58,8	172,0	53,2	162,2
16	60,9	173,5	53,8	162,7
16,5	62,9	174,6	54,6	162,8
17	64,7	175,3	55,1	162,9
17,5	66,1	175,8	55,7	163,1
18	67,4	176,2	56,3	163,2
18,5	68,2	176,4	56,7	163,3
19	69,2	176,6	57,4	163,3
19,5	70,1	176,8	57,8	163,4
20	70,7	176,9	58,2	163,4
возраст	вес	рост	вес	рост
Вес и рост детей до 3 лет
Калькулятор нормы веса и роста детей
Калькулятор оценки веса взрослых