Завтрак для девушки: Завтрак для любимой – в помощь мужчинам — Свадебный салон Воронеж

Содержание

Завтрак для любимой – в помощь мужчинам

Вы решили приготовить для любимой романтический завтрак? Это прекрасная идея! Если же вы совсем не кулинар, тогда лучше приготовить что-то совсем простое. Самое важное – блюдо для вашей дамы должно быть легким, красивым и, конечно, вкусным.

Такое жест непременно произведет ошеломляющее впечатление, вы сможете действительно порадовать любимую, поэтому не жалейте сил. Ведь завтрак для нее – это не просто утренняя еда, но искренне проявление внимания и заботы.

Начинайте готовить с удовольствием и без спешки, чтобы все получилось на должном уровне. Важно сервировать завтрак эстетично и красиво: используйте чистую скатерть, оберните нож с вилкой салфеткой, подогрейте тарелку, бокал для сока должен быть кристально чист. Подавайте завтрак с улыбкой, и не стоит бояться показаться слишком сентиментальным. Поверьте, девушка это оценит.

Так как практически каждая девушка следит за фигурой, не стоит предлагать ей жареное, жирное или калорийное.

Прекрасным вариантом для украшения кофе, какао или стакана молока будет сердечко из сухого какао или шоколадного (фруктового) сиропа.

Яичница (или омлет). Это самое простое и в то же время вкусное решение для завтрака (уж яичницу-то вы точно умеете готовить). К такому блюду можно добавить все что угодно – вынимайте любые продукты из холодильника и импровизируйте. К яичнице можно подать сок, кофе или чай – и вот ваш романтический завтрак готов, можно подавать. (Попробуйте подать яичницу вот так)

Каша. Классическая овсяная каша может стать также отличным и быстрым решением. Она прекрасно насыщает и очень просто готовится. В овсянку смело можно добавить сливочное масло и сухофрукты. Подавайте кашу в небольшой подогретой пиале.

Сладкий творог. Также очень полезным и легким завтраком будет творог с фруктами и йогуртом. Его можно заправить медом, добавить орехи или сухофрукты (смотря что у вас будет под рукой). Это сочетание будет вкусным и очень полезным, девушки такое любят. Творог, кстати, можете сделать сами.

Фруктовый салат (или свежие фрукты). Очень просто подать на завтрак свежие фрукты. Это могут быть обычные яблоки, апельсины, бананы и киви, очищенные и порезанные кусочками. К фруктам можно предложить орехи и что-то молочное: йогурт, кефир или ряженку.

Свежие фрукты можно заменить сухофруктами. Их обязательно нужно тщательно мыть перед подачей. К сухофруктам также предложите орехи, мед, молоко или чай. Подавайте все это в небольших мисочках.

Можно сразу в одной тарелке смешать все ингредиенты – мёд, орехи и сухофрукты. Также к ним подавайте кефир, молоко или фруктовый (травяной) чай.

Овощной салат. Выможете приготовить салат из привычных овощей: огурцы, помидоры, листья салата, зелень. К ним можно добавить сыр (фету или брынзу) и оливки (без косточки). К примеру, можно приготовить греческий салат. Такой завтрак обязательно придется по вкусу вашей избраннице! К этому салату можно приложить свежие тосты и свежевыжатый сок.

Английский завтрак. Если вы собрались после завтрака отправиться на прогулку, кататься на велосипедах или роликах, то лучше накормить свою девушку более основательно. Приготовьте простую яичницу с беконом и жареными тостами – и ваша половинка будет довольна. В продолжение предложите свежую булочку, варенье или джем и подайте кофе со сливками (можно заменить чаем).

Французский завтрак. Для такого завтрака вам придется сгонять с утра в соседнюю булочную и приобрести свежие круасаны. Подав их с кофе, джемом и сливочным маслом, вы наполните искренней радостью утро своей возлюбленной, при этом не приложив особых усилий. Согласитесь, это приятно!

Также ваша девушка по достоинству оценит свежие кофейные булочки. Подавайте их со свежим соком или с молоком.

Если вы справитесь этой не такой уж и сложной задачей, то отличное настроение выходного дня вам и вашей девушке обеспечено! Заботьтесь о своей второй половинке и будьте любимы!

Завтрак для девушки – Что приготовить на завтрак. Рецепты на завтрак

Для настоящего мужчины не существует сложностей. Любое новое дело мужчина может освоить в совершенстве, и если он что-то начинает делать, то обязан делать это превосходно. Сделайте своей девушке приятное – приготовьте завтрак в честь 8 марта или в любой другой день!

Вы сами понимаете, какой эффект может быть от завтрака в постель, поэтому не жалейте сил. Завтрак для девушки – это начало дня, заряд бодрости и хорошее настроение, от которого может зависеть и ваше. Запомните – мелочей в этом деле нет. Любая мелочь или невнимательность может стоить утреннего настроения и свести все усилия на нет.

Рецепты завтрака для девушки

Каким должен быть завтрак для девушки

Завтрак должен быть лёгким, сытным, вкусным и красивым. При этом «сытный» не значит «жирный» или «калорийный». Скажем, овсяная каша очень хорошо насыщает, но в то же время не вредит фигуре – для девушек это важно. Перед тем как перейти к практике, нужно всё хорошенько разведать. Даже если вы знакомы всего лишь день, будет не лишним узнать, что девушка любит больше всего, а что ненавидит всей душой.

Представьте себя шпионом, который никак не должен выдать своих намерений, но выведать все тайны. Чем больше вы узнаете деталей, тем больше вероятность попасть в точку, то есть приготовить лучший в мире завтрак для любимой девушки. Аккуратно расспрашивайте о том, что любила девушка есть в детстве, что она даже пробовала готовить сама, а что ненавидела. Расспросите о кулинарных впечатлениях ранней юности, о том, что она ела утром в воскресенье. Вы спросите – зачем всё это знать? Дело в том, что любая еда, которая в детстве и юности вызывала тёплые чувства, способна вызвать их в любое другое время. А если это совпадает с радостью от выходного дня, каникул или праздника, то это только усиливает правильный эффект.

Совершенно иной подход: приготовьте нечто абсолютно новое или то, что у вас получается лучше всего. Пусть это будет простая яичница с тостами, но она должна быть идеальной.

Девушка на диете

Если девушка на диете, то не стоит даже думать о жареном, жирном, масляном или калорийном. Хотя, если честно, лучше в любом случае приготовить что-то некалорийное и полезное, показав этим заботу о любимой. При этом есть важная деталь: пожелайте девушке оставаться такой же красивой, но ни в коем случае не говорите, чтобы она стала красивой. В первом случае вы утверждаете, что она красивая, а вот во втором вы намекаете, что она некрасивая и хотите этим завтраком наставить на путь истинный. Этот эффект будет особенно сильным, если девушка пытается сбросить лишний вес. Постарайтесь не проколоться на таких важных деталях.

Самой простой завтрак для девушки

Не удивляйтесь – проще всего на завтрак «приготовить» свежие фрукты. Не надо сооружать корзину из яблок и апельсинов, пусть там будет 1 яблоко, 1 мандарин или апельсин, банан и очищенный киви. Фрукты идеально сочетаются с орехами и кисломолочными напитками, например с йогуртом. Вы можете раздобыть натуральный несладкий йогурт, налить стакан магазинного кефира или приготовить индийский банановый ласси.

Банановый ласси

Ингредиенты:
1 банан,
½ стакана несладкого йогурта,
½ стакана холодной воды.

Приготовление:
Взбейте всё в кувшинном миксере и перелейте в высокий стакан.

Йогурт можно заменить кефиром или ряженкой, вкус будет немного другим, но напиток будет по-прежнему полезным и вкусным.

Сухофрукты и орехи на завтрак

Если свежие фрукты найти не удалось или хочется сменить гамму вкусов, можно воспользоваться сухофруктами. Внимательно и тщательно промойте сухофрукты, постарайтесь обсушить их и пересыпьте в небольшую мисочку. К сухофруктам добавьте такую же мисочку орехов и обязательно что-то молочное или горячий чай.

Иногда утром хочется сладкого. В этом случае поможет мёд – смешайте орехи и сухофрукты с мёдом, переложите в красивую небольшую чашечку или пиалу, добавьте к этому стакан кефира или любого молочного напитка и угощайте красавицу.

Каша – лучший друг стройных девушек

Обязательно выясните, нет ли каких-либо детских психологических травм, связанных с кашей. Вроде ужасных воспоминаний о манной каше из детского сада или жутких перловых каш из школьных столовых. Хотя правильно приготовленная каша не вызовет неприятных впечатлений, а пара наших секретных деталей сделает вашу кашей лучшей в мире, ну а вас – кулинарным волшебником и разрушителем фобий. Это всегда приятно.

Важная деталь: каша очень хорошо насыщает и её нужно совсем немного. Вы можете сделать кашу с запасом, если удобно, но сервируйте ее в небольшую глубокую подогретую чашку или пиалу.

Каша молочная

Любую (!) молочную кашу нужно помешивать непрерывно с момента засыпания крупы в молоко и до сервировки в тарелку. Это главное и самое сложное условие никогда не соблюдалось в детских садах и школах, из-за чего многие до сих пор ненавидят каши. Но это до тех пор, пока вы им не приготовите правильную версию.

Почти все молочные каши можно готовить на смеси молока и воды в любых пропорциях. Любая каша дружит со сливочным маслом и сухофруктами. Попробуйте приготовить ячневую кашу с изюмом.

Ячневая каша с изюмом

Ингредиенты:
1 часть ячневой крупы,
2 части молока (или смеси воды и молока 1:1),
немного изюма,
кусочек сливочного масла.

Приготовление:
Согрейте молоко, всыпьте крупу помешивая ложкой, и продолжайте мешать. Добавьте изюм. Варите на медленном огне 10-15 минут. Добавьте сливочное масло, перемешайте и переложите в подогретую чашку. Подавайте с чашечкой кофе или крепким чёрным чаем.

Каша на воде

Каша на воде не менее вкусна, если не жалеть сухофруктов и не забыть положить кусочек сливочного масла. Кашу на воде тоже следует мешать, но не так интенсивно и постоянно, как молочную. Не делайте в помешивании больших перерывов, варите на медленном огне. Любую крупу на воде варят в пропорции 1:2 (1 часть крупы на 2 части воды). Хлопья, например, овсяные варят в пропорции 1:3.

Хлопья на завтрак

Хлопья делятся на два вида: быстрого приготовления и обычные. Обычные хлопья варятся, как и крупы – 10-15 минут, а быстрого приготовления – 2-3 минуты или же просто заливаются горячим молоком или кипятком. Обычные хлопья полезней, т.к. не подвергались тепловой обработке. Хлопья, как и крупяные каши прекрасно дружат с маслом, сухофруктами и орехами.

Овсяные хлопья на завтрак

Ингредиенты:
1 часть овсяных хлопьев обычного (не быстрого) приготовления,

3 части молока или смеси молока и воды,
горсть изюма,
щепотка соли.

Приготовление:
Вскипятите воду, всыпьте хлопья и варите на медленном огне, непрерывно помешивая. Добавьте изюм и немножко соли. Готовые хлопья переложите в подогретую большую чашку или пиалу. Подавайте с мёдом и чаем.

Салат на завтрак

Салат должен быть свежим и низкокалорийным. Сделайте любой салат в средиземноморском стиле, и это будет то, что нужно. Основа салата – это зелень и салатные листья. Их надо промыть и обсушить. Начинкой могут быть овощи: помидоры, огурцы, сладкий перец, маслины (оливки), брынза. Заправляйте свежий салат исключительно смесью оливкового масла с лимонным соком. Украсить этот лёгкий салат можно розовым перцем, чёрным кунжутом или толчёными орехами. Если овощной салат покажется легковесным, добавьте тосты из ржаного хлеба. К салату замечательно подойдут овощные или фруктовые соки. Кстати, любой такой салат можно приготовить даже быстрее каши.

Шопский салат

Ингредиенты:
1 помидор,
1 огурец,
½ сладкого перца,
½ головки красного сладкого лука,
кинза,
укроп,
50-70 г брынзы,
оливковое масло,
1 ст. ложка лимонного сока.

Приготовление:
Нарежьте ингредиенты мелко, но не шинкуйте. Добавьте масла и лимонный сок. Перемешайте. Переложите в салатник. Добавьте мелко нарезанный сыр, сбрызните ещё раз оливковым маслом и подавайте.

Плотный английский завтрак

Иногда нужно подкрепиться основательно, например, перед прогулкой на велосипедах или покатушками на лыжах или сноубордах. Здесь лёгкий завтрак не подойдёт, и можно не беспокоиться насчёт калорий – лучше утром поесть основательно и проголодаться только к вечеру, чем днём перехватывать шоколадки с булками. Английский завтрак идеально подходит для начала активного дня, и чаще всего его энергии хватает до ужина.

Существует две версии английского завтрака – простая и полная. Простая включает в себя яичницу, бекон и тосты. Полная версия добавляет к этому бобы, овощи, булочку с джемом и крепкий чай или кофе со сливками. Кстати, это единственный случай оправданного использования консервов. Консервированные бобы нисколько не теряют своих вкусовых свойств, они по-прежнему полезны и это полноценная белковая пища. Если вы способны на подвиг и сгоняете в ближайшее кафе за свежей выпечкой, а потом приготовите свежий кофе или чай, то это сделает завтрак для девушки не просто отличным, а идеальным.

Яичница с беконом

Ингредиенты:
2 яйца,
3 полоски бекона,
зелень,
1 кусочек хлеба (для тоста).

Приготовление:

Раскалите сковороду, уложите бекон, обжарьте его, переложите бекон на тарелку, а на сковороду разбейте яйца. Жарьте 2 минуты, выключите огонь, накройте крышкой. Нарубите зелени (укроп, петрушка, кинза). Переложите яичницу на тарелку и посыпьте рубленой зеленью. К яичнице добавьте консервированные бобы. После бекона и яичницы а том же масле приготовьте тост, намажьте маслом или джемом и подайте с крепким чаем или кофе со сливками.

Французский завтрак

Если в английском завтраке свежая выпечка из кафе – это подвиг, то во французском – непременное условие. Парочка свежих круасанов или свежайший багет, разрезанный вдоль, намазанный настоящим сливочным маслом и инжирным джемом, крепкий чёрный кофе или стакан апельсинового сока делают воскресное утро чудесным и незабываемым. Впрочем, можно приготовить и простой омлет с грибами.

Омлет с грибами

Ингредиенты:
2 яйца,
100 мл молока,
50 г шампиньонов,
щепотка соли.

Приготовление:
Нарежьте грибы вдоль, чтобы было хорошо видно форму гриба. Перемешайте яйца с молоком. Раскалите сковороду, добавьте масло, прогрейте его, обжарьте грибы несколько минут и вылейте яично-молочную смесь в сковороду к грибам. Посолите. Обжаривайте несколько минут на среднем огне, выключите огонь, сложите омлет вдвое и дайте постоять в горячей сковороде под крышкой. Подавайте омлет на подогретой тарелке.

Делайте любую пищу с улыбкой и без спешки. Пусть лучше завтрак задержится на пару минут, но не останется сырым или пригорит. Помните, что девушки особенно чувствительны к знакам внимания, к деталям, которые иногда мужчинами воспринимаются как незначительные мелочи. Сервируйте завтрак красиво, подложите под тарелку чистую циновку, оберните нож с вилкой салфеткой, подогрейте тарелку, проверьте бокал – он должен быть кристально чистым. Предлагайте ваше творение с улыбкой, смотря девушке в глаза, и не бойтесь показаться излишне сентиментальным. Не оправдывайтесь, если что-то не получилось, лучше улыбнитесь, пожмите плечами и поцелуйте красавицу в щёку.

Завтрак для девушки – это не только утренняя еда, но ваше внимание, забота и любовь. Будьте внимательны и любимы!

Алексей Бородин

Завтрак для любимой женщины 8 Марта

Приближается Международный женский день. Никто уже не вспоминает происхождение и назначение этого праздника. Одно понятие укоренилось – в этот день все женщины отдыхают, а мужчины их радуют подарками и своим кулинарным мастерством

Кто-то побалует жену шикарным завтраком, имея способности приготовления пищи. А кому-то это не дано, но и в этом случае не стоит унывать. Я подготовил рецепты, которые смогут приготовить как бывалые кулинары, так и неопытные в этом деле.

Любящему мужчине всё по плечу, даже кухня. Этот завтрак навсегда запомнится вашей половинке, потому что это вкусно и красиво. А ещё при готовке, вы вкладываете любовь и нежность в блюдо. Окружаете заботой, вниманием, тратите пусть даже один час, но на неё, любимую. Каждая женщина это оценит по достоинству.

Итак, букеты и подарки готовы, приступаем к приготовлению утреннего сюрприза. Осталось выбрать из представленных рецептов.

Глазунья с колбасками для любимой женщины на завтрак

Это почти картина, только съедобная. Быстрое в приготовлении блюдо, а это важный параметр в готовке еды утром. Нужно успеть до того, как она проснётся. Вряд ли какая-нибудь женщина сможет перед ним устоять

Ингредиенты

Яйцо столовое – 2 шт.
Сосиски – 2 шт.
Черри – 5 шт.
Огурцы – 1 шт.
Зелень – 10 г
Зубочистки – 7 шт.
Масло растительное – 30 г

Приготовление

Подготовленные сосиски очищаем, разрезаем, вдоль, отступив от начала 1,5 см. Скрепляем в виде

сердца зубочистками

Помидорки «Черри» разрезаем наискосок, одну половинку переворачиваем

Насаживаем на зубочистку

Из огурца вырезаем лишнее, придаём форму сердца

Нарезаем на сердечки

Колбасные изделия, черри, обжариваем с двух сторон на растительном масле

Вливаем по одному яйцу в каждое сердце из сосисок

Солим, перчим, закрываем крышкой и доводим до готовности. Выкладываем аккуратно на тарелку. Украшаем зеленью, свежим огурцом

К такому завтраку, напрашивается чашечка, только что сваренного, кофе. Его аромат, переплетаясь с запахом свежей зелени, овощей, «глазуньи с колбасками» — зарядит вашу половинку праздничным настроением.

Шоколадный кекс с интересным смузи на праздничный завтрак жене

Этот игривый вариант сюрприза, подойдёт как для поздравления жены, так и подруги. Готовится быстро, легко в микроволновой печи. Вам потребуется не более 10 минут на приготовление блюда

Ингредиенты

Мука пшеничная – 4 ст. л.
Сахар – 4 ст. л.
Какао – 3 ст. л.
Молоко 3 ст. л.
Яйцо столовое – 1 шт.
Растительное масло – 1 ст. л.
Разрыхлитель – ¼ ч. л.
Ириски для украшения – 3 шт.

Приготовление

Все ингредиенты смешиваем

Выкладываем в чашку, смесь должна занимать не больше 2/3 бокала

Ставим в микроволновую печь на максимальную мощность. Через две минуты проверяем. Деревянной шпажкой протыкаем кекс, если она сухая – готов. Сверху, кладём раздавленные ножом ириски, на 20 секунд помещаем в микроволновку.

К кексу идеально подойдёт смузи «Ягодка».

Ингредиенты

Свежезамороженные ягоды – 150 г
Молоко или йогурт – 200 г
Шоколад – 10 г
Ванильный сахар по вкусу

Приготовление

Ягоды размельчаем в блендере

Добавляем молоко, ванильный сахар

Тщательно взбиваем

Мелко нарезаем стружкой шоколадку

Наливаем в фужер, украшаем натёртым шоколадом

Нежный, полезный напиток подаем с шоколадным кексом

Никто и не узнает, что такой завтрак приготовить, просто выглядит он как сложное блюдо.

Оригинальный завтрак в постель на женский праздник

Ещё один вид оформления яичницы на 8 Марта — в виде цифры. К нему можно подать чай с лимоном или жасмином.

Ингредиенты

Сосиски – 2 шт.
Яйцо столовое – 3 шт.
Зелень – 10 г
Кетчуп – 20 г

Приготовление

Разрезаем сосиску вдоль

Сбоку делаем симметричные надрезы, сворачиваем в круг. Скрепляем зубочисткой

Поджариваем на растительном масле

Заливаем по одному яйцу

Когда приготовится яичница, обрезаем всё лишнее и выкладываем на тарелку

Идеальное сочетание яиц с колбасными изделиями, дополняем надписью из кетчупа.

Как приготовить сырники на завтрак 8 Марта любимой жене

Нежные сырники с изюмом и курагой, в ансамбле с шоколадом, джемом и сметаной – что ещё нужно для счастья в такой праздник

Ингредиенты

Творог – 500 г
Манная крупа – 2 ст. л.
Сахар – 2 ст. л.
Яйцо столовое – 2 шт.
Ванильный сахар – 12 г
Изюм – 15 г
Курага – 5 шт.
Шоколад 20 г

Приготовление

Для изготовления сырников сердечками понадобится форма. В творог добавляем сахар, манку, яйцо, ванильный сахар всё тщательно перемешиваем

Мелко нарезанную курагу и изюм

Смешиваем и раскладываем в форму

Ставим в духовку, разогретую до 170 ͦ С на 30 минут

Поливаем растопленным шоколадом, укладываем на тарелку, джем + сметана.

Ароматные сырники готовы. Девушка или женщина должна быть довольна таким вниманием!

Вкусные горячие гренки для завтрака в постель для любимой женщины

Необычные тосты с начинкой, также подойдут для праздничного сюрприза. Используем белый хлеб или батон.

Ингредиенты

Белый хлеб – 300 г
Яйцо столовое – 4 шт.
Молоко – 200 г
Ветчина – 200 г
Сыр для тостов –4 шт.

Приготовление

Нарезаем белый хлеб

Делаем бутерброды, сначала ветчину, потом сыр

Закрываем второй половинкой

Готовим льезон, это смесь сырого яйца, молока, соли. Для этого яйцо разбиваем в чашу, добавляем молоко, щепотку соли и взбиваем

Удерживая бутерброд кулинарными щипцами, обмакиваем в льезон

Обжариваем на растительном масле

Переворачиваем и закрываем крышкой

Сыр расплавится, хлеб в яйцах поджарится, отличный сюрприз.

Такой сытный завтрак, получается на две персоны. В качестве напитка, кофе или чай.

Видео рецепт праздничного завтрака на 8 Марта

Любое блюдо, сделанное с любовью, специально для близкого человека, обязательно вызовет положительные эмоции.

Удачи и творческих успехов!

Завтрак для девушки | GoodCaviar.ru

Завтрак для любимой – в помощь мужчинам

Так как практически каждая девушка следит за фигурой, не стоит предлагать ей жареное, жирное или калорийное.

Завтрак для девушки

Сегодня это был завтрак. Утром я проснулась и меня радостно оповестили о том, что все (в количестве одного тридцатилетнего мужчины и одного плюшевого свина) проголодались и мечтают подкрепиться. Мы живем в разных часовых полюсах, поэтому для меня это время пробуждения, а для некоторых конец рабочего дня. Сегодня у меня меланхоличное настроение и поэтому была выбрана легкая, но сытная яичница болтунья с креветками и спаржей.

Где-то полтора года назад этой самой яичницей кормили меня. Отличное блюдо для романтического завтрака. Смотрится очень эффектно, готовится просто, на вкус волшебно — все что нужно, чтобы покорить сердце девушки))) Еще можно добавить, что это завтрак от Хорхе Молинера – автора книги «Испанец. Гастрономические зарисовки испанца в России», в которой он на фоне своей русской семьи в бревенчатом русском доме готовит гаспачо и туррон. Собственно полтора года назад был последний раз, когда этот завтрак готовили для меня, и первый раз, когда я попробовала и начала готовить его сама.

А теперь рецепт. На две порции потребуется 8-10 креветок среднего размера, 6-8 побегов спаржи (чем моложе и свежее, тем лучше), 4 яйца, щепотка соли, оливковое масло. Режем спаржу на три/четыре части и обжариваем пару минут. Потом добавляем очищенные креветки и жарим еще пару/тройку минут. Разбиваем яйца прямо в сковородку и быстро перемешиваем (можно сбить их в отдельной посуде, как омлет), солим, накрываем крышкой. Еще три минуты и ваш завтрак готов. Девушки будут в восторге. Я живое тому подтверждение)))

Шесть лучших рецептов для “женского” завтрака

Завтракай, как королева – и делай это не только с удовольствием для вкусовых рецепторов, но и с пользой для собственной фигуры! Ведь далеко не все блюда, которые традиционно готовят по утрам, действительно удовлетворяют все запросы организма – и при этом не добавляют лишних сантиметров на талии и бедрах.

О том, что стоит есть на завтрак представительницам прекрасного пола, Dni.Ru рассказала кандидат медицинских наук, член французского общества anti-age Раиса Дарсигова.

Завтрак №1. Овсяные хлопья и маринованный лосось

Приготовить овсяные хлопья с добавлением щепотки соли, при подаче посыпать измельченными тыквенными семечками. Ломтик свежего лосося (150 граммов) нарезать тонкими ломтиками, полить лимонным соком, смазать оливковым маслом, посолить, поперчить, добавить пару веточек тимьяна и оставить мариноваться на полчаса (или на ночь, если готовить блюдо заранее).

Совет от Раисы Дарсиговой: “Вместо обычной соли можно использовать розовую гималайскую. В ней содержится свыше 80 ценных минеральных веществ, оказывающих благотворное воздействие на оздоровление и омоложение всего организма”

Завтрак №2. Органическая гречка

С вечера залить полстакана гречневой крупы горячей водой. Утром слить излишки воды, отделить треть разбухшей крупы, а остальную порцию поместить в блендер. Добавить к ней по 0,5 стакана молока и миндальных орешков, по ложечке меда, оливкового масла и семян льна, положить очищенный банан и все хорошо взбить. Выложить массу на тарелку, поместить в центр оставшуюся кашу и украсить ягодами или фруктами.

Завтрак №3. Аппетитный омлет и салат

Приготовить омлет из двух свежих яиц любимым способом, выложить на тарелку и посыпать зеленью. Отдельно смешать салат из нарезанных свежих овощей: для завтрака лучше всего подойдут помидоры, морковь, сладкий перец, брокколи, морковь, брюссельская капуста. Заправить растительным маслом на выбор (оливковым, кокосовым, льняным, конопляным) со щепоткой соли.

Завтрак №4. Нежная творожная масса

Свежий творог средней жирности (150-200 граммов) положить в чашу блендера, добавить столовую ложку натурального меда и, на выбор, очищенные и нарезанные ломтиками фрукты: лучше всего утром использовать банан, яблоко или грейпфрут. Взбить все до однородной массы и выложить в чашку. При желании фрукты можно заменить ягодами – клюквой, голубикой, брусникой.

Совет от Раисы Дарсиговой: “Оптимальный завтрак для девушки должен содержать 2/3 части медленных углеводов, 1/3 часть белка и 1/5 часть жиров (в расчете на суточную норму)”

Завтрак №5. Ржаные тосты с авокадо и кефир

Ломтики ржаного хлеба поджарить в тостере. Авокадо очистить от кожуры и косточки, затем измельчить в блендере, добавив ложечку лимонного сока, соль и молотый перец. Намазать полученной массой тосты, посыпать сверху тертым сыром. По желанию, кефир можно обогатить столовой ложкой отрубей и чайной ложкой спирулины или ламинарии.

Завтрак №6. Сочная куриная грудка с киноа

Куриное филе залить стаканом слегка подсоленной воды и выдержать 15 минут. Затем обсушить, смазать растительным маслом и натереть солью со специями. Выпекать в хорошо разогретой духовке не более 20 минут. Тем временем замоченное с вечера киноа слить, добавить овощной или мясной бульон в соотношении 1:2 и варить после закипания 15 минут. К этой крупе хорошо подходят такие приправы, как тимьян, розмарин, лайм, базилик, чили.

Варианты завтраков для женщин на каждый день недели

Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен давать энергию на первую половину дня, запуская кишечник в работу и настраивая организм на хороший метаболизм до вечера.

Ecли ты плoxo пoзaвтpaкaeшь, дo oбeдa пoчyвcтвyeшь cильный гoлoд, eгo нeизбeжнo пpидeтcя yтoлять дo oтxoдa кo cнy.
Этo пyть к нapyшeнию oбмeнa вeщecтв и пoявлeнию лишнeгo вeca.

Зaвтpaк дoлжeн быть cбaлaнcиpoвaнным и пoлнoцeнным, cocтoять из бeлкoв, cлoжныx yглeвoдoв и нeнacыщeнныx жиpoв. Пpeдлaгaeм тeбe пoлeзныe для жeнcкoгo здopoвья вapиaнты зaвтpaкoв нa кaждый дeнь нeдeли.

Bapиaнты зaвтpaкoв

Oвcянкa c яблoкoм и кopицeй

Oтличнaя жиpocжигaющaя кoмбинaция. K нeй мoжнo дoбaвить eщe гpeцкиe opexи и cyxoфpyкты. Ecли пoлoжить opexи, тo мacлo в кaшy дoбaвлять нe нyжнo. A ecли нeт, тo дoбaвь нeмнoгo cливoчнoгo.

Йoгypт и ягoды

Жeлaтeльнo выбиpaть нaтypaльный йoгypт c живыми бифидoбaктepиями. Ягoды бyдyт cлyжить иcтoчникoм витaминoв и клeтчaтки. A чтoбы дoбaвить бeлoк и жиpныe киcлoты oмeгa-3 в этo блюдo, дocтaтoчнo взять eщe пapy лoжeк льнянoй мyки или шpoтa.

Гpeйпфpyт и яйцa пaшoт

Иccлeдoвaния дoкaзaли, чтo yпoтpeблeниe пoлoвины гpeйпфpyтa пepeд eдoй пoлoжитeльнo влияeт нa мeтaбoлизм. Пocлe пoeдaния этoгo гopькo-cлaдкoгo фpyктa
мoжнo пpинимaтьcя зa ocнoвныe блюдa: яйцa пaшoт c цeльнoзepнoвым xлeбoм и oвoщным caлaтoм.

Фpyкты и пpoтeинoвыe бaтoнчики

Tapeлкa любыx фpyктoв — oтличный зapяд энepгии в нaчaлe дня. Дoбaвь к ним oдин
или двa пpoтeинoвыx бaтoнчикa c чaeм и бyдь yвepeнa в тoм, чтo дeнь пpoйдeт yдaчнo.

Вам также понравится — Полезнейший и очень простой завтрак-чистка

Зepнoвaя тapeлкa

Heмнoгo злaкoвыx плюc пpopoщeнныe зepнa и йoгypт — этo клeтчaткa и cлoжныe yглeвoды. Oни oкaзывaют мexaничecкoe вoздeйcтвиe нa cтeнки жeлyдкa и кишeчникa, пoлoжитeльнo влияя нa пpoцecc пepиcтaльтики.

Бaнaнoвый cмyзи

Питaтeльный, вкycный и пoлeзный зaвтpaк. B пpoизвoльныx кoличecтвax cмeшaй кeфиp или йoгypт, бaнaн, cyxoфpyкты, ceмeнa льнa, ceмeнa кyнжyтa и кaкao. Bcе вмecтe взбeй в блeндepe.

Зeлeный cмyзи

Здopoвый кoктeйль-дeтoкc, нaпoлeнный витaминaми и минepaлaми. Boзьми пyчoк любoй зeлeни, лиcтья мяты, ягoды, зeлeныe oвoщи, бaнaн, нeмнoгo медa, миндaльнoe мoлoкo и взбeй вcе в блeндepe.

Дoктop Mяcникoв cчитaeт эти вapиaнты пpaвильнoгo зaвтpaкa caмыми пoлeзными. Oн peкoмeндyeт нaчинaть дeнь co cтaкaнa вoды c лимoнным coкoм, a чepeз 15 минyт пepexoдить к пpиeмy пищи. Чтoбы yлyчшить эффeкт, диeтoлoг peкoмeндyeт cлeдyющий пpиeм пищи пocлe зaвтpaкa cдeлaть yглeвoдным. Oбeд — oпять жe cбaлaнcиpoвaнным, a yжин — лeгким бeлкoвым.

завтрак в постель

Завтрак для любимой

Автор Павел Лавренчук задал вопрос в разделе Прочее кулинарное

Завтрак для девушки и получил лучший ответ

Ответ от Виктор[гуру]
Мужчины, здравствуйте! Сегодня решил приготовить своей любимой девушке завтрак в постель и подойти к этому вопросу ответственно. После некоторого сбора сведений сделал выводы, которыми с вами и поделюсь.
Вот несколько правил, которые лучше соблюдать.
1. Нужно знать что девушка любит пить и кушать утром .
По моим наблюдениям 90% девушек любят кофе с самого утра. Это может быть вашим козырем.
Лучше, конечно же, кофе сваренный – это огромный плюс вам. Если вы его еще умеете вкусно сварить, то два плюса!
Либо другие напитки: чай (зеленый, черный) , стакан молока.
2. Пищу нужно подавать легкую.
Девушки следят за фигурой и этот момент очень важен.
Некоторые девушки вовсе не кушают сразу после сна и это тоже нужно учесть.
Например: Омлет с помидором или легкий салатик очень могут очень приятно порадовать вашу девушку.
Не ограничивайте меню: фрукты, нарезанные красиво, кусочек тортика, мюсли или манная каша.
3. Для большего эффекта нужно купить любимые цветы девушки.
Девушки очень романтичны и ценят такие моменты.
Лучше один цветочек без упаковки, просто как украшение стола.
4. Поднос нужно иметь обязательно! Без него завтрак теряет всю свою прелесть и романтику.
На него вы должны положить салфетки, приборы и сам завтрак.
5. Будите девушку нежно! Никогда не будите криками и громкой музыкой.
6. На возражения ”Я не накрашенная! ” отвечайте комплиментами о ее красоте.
И самое главное! Чтобы завтрак в постель был максимально приятным и романтичным – делайте все с любовью и заботой. Это самое важное. Любите друг друга и делайте побольше приятных сюрпризов своей второй половинке.
Блюдо называется “Фаршированный омлет”.
Начать надо с начинки, в качестве которой можно взять все, что душе угодно: обжаренные кусочки колбасы, бекона или даже простого белого хлеба, зеленый горошек, мелко нарубленную зелень и т. п.
Начинка готовится отдельно, и должна получиться мелкая и рассыпчатая. Помни, чем “жестче” для желудка начинка, тем меньше ее должно быть, тем мельче она должна быть порублена.
Далее делаем обыкновенный омлет. Для этого берем четыре яйца (на среднюю сковороду) . Добавляем в яйца чуть молока, сливок или сметаны (некоторые добавляют воду, но это не очень хорошо, т. к. пропадает особая нежность) . Можно добавить ложечку пшеничной муки для вязкости, но это не обязательно, если у тебя хоть одна рука из двух — растет откуда бог велел.
Взбиваем яйца с молоком и выливаем на смазанную маслом сковороду. Поджариваем на медленном огне, постоянно перемешивая уже свернувшуюся часть омлета с еще сырой.
Когда омлет уже подходит к готовности: свернулось все яйцо, а внизу и на бортах образовалась легкая коричневая корочка, пора выложить на омлет нашу начинку.
Начинка выкладывается сверху вниз, по центру сковороды, по всей длине. В общем, должно получиться нечто, напоминающее прокладку с крылышками. Начинка выкладывается по прокладке и накрывается сверху крылышками. Если опять не понял, стащи у подруги коробку с прокладками и прочти инструкцию.
Постарайся рассчитать ширину прокладки-начинки так, чтобы омлет-крылышки, закрывшись, сомкнулись, а не перекрыли друг друга. Но важнее всего — чтобы между крылышками не получилось большого зазора!
Еще, я бы рекомендовал перед выкладыванием начинки выложить тонюсенькие кружочки свежего помидора, а уже поверх начинки — сыр.
Закрыли “крылышки”? Можно положить две-три пластинки сыра на место стыка, если ваш омлет разъезжается. Сыр подплавится и сыграет роль клея, для чего можно дополнительно прикрыть омлет крышкой на полминутки.
Теперь самое главное: надо правильно выложить омлет на тарелку! Для этого надо взять широкую, но мелкую тарелку, накрыть сковороду (крышку-то сними со сковороды, балда!) , прижать одной рукой тарелку, другой взяться за сковороду и резко перевернуть все это хозяйство.
Омлет окажется на тарелке “швом” книзу и прекрасной расписной коричневой пахучей корочкой кверху.
Ах, какая прелесть!

Продукты:
батон – 0,5 черствого,
яйца – 2 желтка,
молоко
подробнее.

Полезный завтрак для женщин – каким он должен быть?

Полезный завтрак для женщин – как получить заряд бодрости на весь день

В национальной кухне многих стран завтрак – довольно плотна трапеза. К примеру, англичане завтракают овсянкой, яичницей с беконом и чаем с молоком. Китайцы, французы, скандинавы тоже предпочитают завтракать основательно, и завтрак скорее похож на наш обед. А что делаем мы? С утра мы пьем чашечку кофе или чая с бутербродом, максимум – яичница или йогурт, легкий творожок. Первое время мы чувствуем бодрость, но вскоре наваливается усталость, апатия, да и аппетит разыгрывается нешуточный.

Полезный завтрак для женщин – долой простые углеводы!

Отсутствие завтрака или завтрак, состоящий из сладостей, мюсли, хлопьев, бутербродов с маслом и вареньем (а это и есть простые углеводы) вредны для организма. Если мы не завтракаем, то уровень инсулина в крови падает и появляется «углеводный голод». Хочется перекусить чем-то легким, но сытным (простыми углеводами), чтобы притупить чувство голода, получить энергию и поднять инсулин. Повышение инсулина приводит к превращению излишков сахара в жир, и так продолжается в течение всего дня. Замкнутый круг может привести к диабету, ожирению и другим болезням.

А что получается, когда мы на завтрак едим бутерброды с джемом, хлопья с соком и прочие сладости? Углеводы повышают инсулин, который опять-таки все излишки сахара превращает в жир. Когда уровень сахара падает, снова возникает «углеводный голод», и все повторяется.

Полезный завтрак для женщин – какой должна быть утренняя трапеза

Диетологи считают, что идеальный завтрак для женщин должен содержать не менее 2/3 суточной нормы углеводов, треть нормы белка и пятую часть жиров. Но углеводы нужны не простые (быстрые), а медленные. Они содержатся в обычных кашах (а не в кашах быстрого приготовления), жидких молочных продуктах (не обезжиренных), овощах и фруктах. Еще нужна клетчатка – она создает чувство сытости и очень полезна для пищеварения. Клетчатки много в отрубном хлебе и овсяной каше, овощах, фруктах.

Белковая пища притупляет голод на долгое время. Источники белка – рыба, яйца, мясо, грибы, орехи, бобовые. Что-то из этих продуктов обязательно должно входить в полезный завтрак.

Что касается жиров, то есть насыщенные жиры и не насыщенные. Полезнее для организма не насыщенные жиры, они есть в растительном масле, миндале, авокадо.

Полезный завтрак для женщин – варианты и рецепты

Все перечисленное совсем не обязывает вас подсчитывать калории и придумывать сложные рецепты. Вариантов полезного и простого завтрака очень много.

Сделайте омлет с овощами. Выбирайте любимые овощи, нарезайте их кубиками, слегка поджарьте в масле и залейте взбитыми с молоком яйцами. Под крышкой доведите омлет до готовности.

Овсянка. Готовая каша из серии «быстрых завтраков» не подойдет. Сварите обычную овсянку на воде или молоке, а чтобы она была вкуснее, сытнее и полезнее добавьте немного орехов, сухофруктов, меда – заряд бодрости вам обеспечен!

Можно приготовить сырники, но если нет времени – сойдет и творог. Но только не обезжиренная творожная масса, купленная в магазине. Возьмите обычный творог и смешайте его с сухофруктами или свежими ягодами, орехами, запейте апельсиновым соком или йогуртом.

Для тех, кто любит быстрый и легкий завтрак тоже есть рецепт – молочный коктейль. Взбейте в блендере свежие или замороженные фрукты с йогуртом или молоком – что может быть полезнее и проще!

А как быть тем, кто по утрам привык завтракать только чашечкой кофе? Пока организм не получит порцию нормальной еды, вы будете чувствовать сонливость и вялость. Да, сразу после чашки кофе появится бодрость, но кофе сам по себе не дает энергии, он вытаскивает все резервы из наших запасов, поэтому мы быстро просыпаемся и бодримся. Но вскоре наваливается усталость – запасы энергии закончились. Кофе можно выпить позднее, а с утра лучше плотно позавтракать. Тем более, что теперь вы знаете, каким должен быть полезный завтрак!

Завтрак для любимой

Идеальными для завтрака считаются блюда из яиц. Кстати, весит яйцо 56 г и обеспечивает вас 6,5 г протеинов, что составляет 13% необходимой ежедневной нормы. Оно содержит 80 калорий, а также железо, фосфор и витамин В1. Цвет яйца зависит от окраски курицы, которая его снесла, но на его вкус и количество питательных элементов это не влияет.

Бытует мнение, что в желтке содержится много холестерина. Но и витаминов тоже! Просто готовьте омлеты из целых яиц и не забудьте подать к ним свежевыжатый апельсиновый сок, ломтики ананаса, папайи и дыни. Очень вкусный, пышный и быстрый омлет можно приготовить в микроволновке с добавлением грибов и овощей.

Всегда помните, что уникальность состоит и в презентации блюда: будучи абсолютно простым, оно может быть эффектно сервировано с намеком на романтичность события. Хрустящий тост, вырезанный в виде сердца, губки-поцелуйчики из кетчупа, окаймляющие тарелку, признание в любви из кусочков овощей и фруктов, лепестки роз на скатерти, салфетки, сложенные веером.

Ваша безграничная фантазия, как стрела амура, пронзит сердце дамы и надолго оставит в ее памяти неизгладимый след!

Всем интересно Ваше мнение!

Не уходите по-английски!
Чуть ниже есть формы комментариев.

Рекомендую тематические подборки рецептов: яйца новые рецепты

Участники моей группы ВКонтакте получают свежие рецепты первыми. Присоединяйся!

Завтрак для девушки

несколько Вот правил, которые лучше соблюдать.

1. знать Нужно что девушка любит пить и утром кушать .
По моим наблюдениям 90% девушек кофе любят с самого утра. Это может вашим быть козырем.
Лучше, конечно же, кофе это – сваренный огромный плюс вам. Если вы еще его умеете вкусно сварить, то два Либо!
плюса другие напитки: чай (зеленый, стакан), черный молока.

2. Пищу нужно подавать Девушки.
легкую следят за фигурой и этот момент важен очень.
Некоторые девушки вовсе не кушают после сразу сна и это тоже нужно Например.
учесть: Омлет с помидором или легкий очень салатик могут очень приятно порадовать девушку вашу.

Не ограничивайте меню: фрукты, нарезанные кусочек, красиво тортика, мюсли или манная Для.

3. каша большего эффекта нужно купить цветы любимые девушки.
Девушки очень романтичны и такие ценят моменты.
Лучше один цветочек упаковки без, просто как украшение стола.

4. нужно Поднос иметь обязательно! Без него теряет завтрак всю свою прелесть и романтику.
На должны вы него положить салфетки, приборы и сам Будите.

5. завтрак девушку нежно! Никогда не будите громкой и криками музыкой.

6. На возражения Я не накрашенная! отвечайте красоте о ее комплиментами.

И самое главное! Чтобы завтрак в был постель максимально приятным и романтичным – делайте любовью с все и заботой. Это самое важное. друг Любите друга и делайте побольше приятных своей сюрпризов второй половинке.
Блюдо называется “омлет Фаршированный”.

Начать надо с начинки, в качестве можно которой взять все, что душе обжаренные: угодно кусочки колбасы, бекона или простого даже белого хлеба, зеленый горошек, нарубленную мелко зелень и т. п.

Начинка готовится отдельно, и получиться должна мелкая и рассыпчатая. Помни, чем “для” жестче желудка начинка, тем меньше ее быть должно, тем мельче она должна порублена быть.

Далее делаем обыкновенный омлет. этого Для берем четыре яйца (на среднюю Добавляем) . сковороду в яйца чуть молока, сливок сметаны или (некоторые добавляют воду, но это не хорошо очень, т. к. пропадает особая нежность) . Можно ложечку добавить пшеничной муки для вязкости, но обязательно не это, если у тебя хоть одна двух из рука — растет откуда бог велел.

яйца Взбиваем с молоком и выливаем на смазанную маслом Поджариваем. сковороду на медленном огне, постоянно перемешивая свернувшуюся уже часть омлета с еще сырой.

омлет Когда уже подходит к готовности: свернулось яйцо все, а внизу и на бортах образовалась легкая корочка коричневая, пора выложить на омлет нашу Начинка.

начинку выкладывается сверху вниз, по центру всей, по сковороды длине. В общем, должно получиться напоминающее, нечто прокладку с крылышками. Начинка выкладывается по накрывается и прокладке сверху крылышками. Если опять не стащи, понял у подруги коробку с прокладками и прочти Постарайся.

инструкцию рассчитать ширину прокладки-начинки чтобы, так омлет-крылышки, закрывшись, сомкнулись, а не друг перекрыли друга. Но важнее всего — чтобы крылышками между не получилось большого зазора!

Еще, я бы перед рекомендовал выкладыванием начинки выложить тонюсенькие свежего кружочки помидора, а уже поверх начинки — Закрыли.

сыр “крылышки”? Можно положить две-пластинки три сыра на место стыка, если омлет ваш разъезжается. Сыр подплавится и сыграет клея роль, для чего можно дополнительно омлет прикрыть крышкой на полминутки.

Теперь самое надо: главное правильно выложить омлет на тарелку! этого Для надо взять широкую, но мелкую накрыть, тарелку сковороду (крышку-то сними со сковороды, прижать!), балда одной рукой тарелку, другой сковороду за взяться и резко перевернуть все это Омлет.

хозяйство окажется на тарелке “швом” книзу и расписной прекрасной коричневой пахучей корочкой кверху.

Что приготовить на завтрак

Самый часто задаваемый вопрос всех, кто утром заходит на кухню, — что приготовить на завтрак? Это одна из величайших проблем, которая сваливается вам на голову с самого утра.

Думают, что приготовить на завтрак, жены мужьям, мужья — женам, родители — детям, дети — родителям. Этот простой вопрос волнует каждого. Понятно, что прожаренная яичница с хрустящим тостом, свежий томат и бекон с сыром — это превосходно. Если еще добавить к этому чашечку чая или кофе, то будет просто неземное утреннее наслаждение. Но одно и то же каждое утро рано или поздно надоедает, поэтому хочется чего-то особенного.

Часто утро кажется адом — ничего не успеваешь, ведь так хотелось подольше поспать. Теперь нужно привести себя в порядок, а еще и поесть не помешало бы. С детства нас приучили, что завтрак — это источник энергии, и пренебрегать им нельзя.

Что приготовить на завтрак любимому

тосты с джемом — поджарьте гренки и намажьте их джемом. Вместо джема можно использовать плавленый сыр с различными вкусовыми добавками.
фруктовый салат со взбитыми сливками — крупно нарежьте любимые фрукты вашего парня и добавьте к ним сливки.
если ваш парень любит яичницу, но она ему уже поднадоела, может приготовить нежный омлет.
можете приготовить любой салат, только не очень тяжелый.
незаменимым завтраком станет творожное блюдо — в творог можно добавить фрукты или овощи.

Что приготовить на завтрак мужу

мужчине нужно приготовить на завтрак питательное блюдо, которое придаст ему сил на полдня.
приготовьте мужу овсянку, гречку или рис с жареным яйцом или куриной ножкой.
хорошим завтраком будет ризотто, рисовая каша с грибами, сырники со сметаной, теплая выпечка с начинкой.

Что приготовить на завтрак ребенку

дети тратят очень много энергии на протяжении дня, поэтому пусть с утра ребенок обязательно ест кашу.
для маленьких детей приготовьте манку, для деток постарше — пшеничную, кукурузную или перловую кашу.
подойдут на завтрак всевозможные запеканки.
если каши надоели, можно отварить макароны или спагетти.
побалуйте для настроения своего ребенка чем-нибудь вкусненьким, например, оладьями с вареньем или маслом, домашним йогуртом или тем, что ваш ребенок любит больше всего.

Что приготовить девушке на завтрак

девушки утром едят немного, поэтому если хотите сделать девушке приятно, приготовьте что-нибудь легкое.
в завтрак девушки обязательно должен входить сок.
подойдет также в качестве завтрака для девушки нежный фруктовый салат с маленьким количеством компонентов.
подайте любимой кофе с мороженым, а если вы неплохо готовите, побалуйте любимую блинчиками.

Если вы ограничены утром во времени, то лучше будет, если у вас всегда в холодильнике будет на подхвате определенный набор продуктов, из которых можно приготовить завтрак.

Всегда в доме должен быть хлеб или батон, ведь множество из нас не представляет свой завтрак без хлебобулочных изделий. Из них можно приготовить гренки, тосты, бутерброды и много другого. Летом можно выпить молочный коктейль, который насытит вас вдоволь и не позволит голоду подступиться к вам до самого обеда.

Значение правильного завтрака для женщины

Многие женщины мечтают вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. Оказывается, это вполне реально, при условии, что завтрак не только вкусный, но и сбалансированный.

Завтрак — это самый первый и главный прием пищи после пробуждения

Даже когда человек спит, организм продолжает активно работать, в следствии теряет запас энергии.

Эта главная причина, по которой человек чувствует чувство голода с утра. К тому же правильный завтрак — залог здоровья пищеварения.

Если человек пропускает завтрак, желудок раздражается кислотой, что может привести к гастриту.

Многие женщины не завтракают по причине отсутствия аппетита в утренние часы, чаще всего из-за недосыпа.

Однако не следует игнорировать принятие пищи с утра, так как спустя несколько часов уровень глюкозы упадет, женщина почувствует резкую усталость, раздражительность, уменьшится работоспособность.

Появится желание перекусить, частые перекусы — залог лишнего веса.

Какой завтрак можно назвать правильным?

Правило полноценного завтрака — это баланс всех питательных веществ.

Сложные углеводы составляют основу полезной пищи, содержатся они в гречневой, овсяной крупе.

Поддерживать активность в течение дня помогают белки, наибольшее содержание белка в яйцах и молочных продуктах.

Жиры, полученные в утреннее время с пищей не отложатся в лишние килограммы, поэтому порция сливочного масла пойдёт на пользу женщине.

Различие завтраков для разных категорий людей

для желающих похудеть;
для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы;

Тем, кто борется с лишним весом можно включать в завтрак больше продуктов, которые на долго утоляют чувство голода и дольше перевариваются.

Любителям молочного подойдет завтрак богатый белком, а именно кисломолочные продукты, нежирный творог. Белок дают чувство насыщения.

Кроме белковых продуктов полезны фруктовые или овощные салаты. Клетчатка, которой богаты овощи благоприятно воздействует на кишечник.

Овощные салаты заправляют постным маслом. Дополнить пищу помогут хлеб грубого помола и ржаные хлебцы.

Напитки должны быть натуральными, без заменителей и ароматизаторов, которые не принесут пользу. Натуральный свежесваренный кофе с утра наполнит организм бодростью и даже способствует похудению.

Того же эффекта можно достичь, при употреблении зелёного заварочного чая. Для более нежного вкуса, в напитки добавляют нежирное молоко.

Женщинам, кто старается набрать недостающие килограммы показан завтрак с повышенной калорийностью.

Если после пробуждения нет аппетита, перед применением основной пищи следует съесть несколько ягод винограда или выпить виноградный сок.

Секрет состоит в том, что виноград имеет достаточно кислот, и уже через несколько минут повышается кислотность в желудке, человек ощущает чувство голода. Для набора веса завтрак должен включать в себя больше белков и углеводов.

Молочные продукты следует выбирать с повышенным процентом жирности. Молоко, которое добавляют в кофе или чай можно заменить густыми сливками или сгущенкой.

Таким образом, вкусный и правильный завтрак благоприятно влияет на здоровье и настроение женщины. Важно лишь подобрать ту пищу, которая подойдет организму, исходя из предпочтений и желаемого результата.

Хороший завтрак поможет избавиться от вредных и быстрых перекусов, насытит организм полезными веществами и витаминами и настроит на результативный день.

Завтрак на 8 марта для мамы, любимой жены, дочери

Чем может порадовать маму маленький ребенок? Однозначно завтрак в постель! Ниже представлены лучшие рецепты, с которыми справятся даже маленькие дети.

Что приготовить на завтрак

Праздничная каша

Каждая мама говорит своему ребенку, что нужно кушать кашу. Она делает здоровее и умнее, вот поэтому это лучший завтрак на 8 марта! Можно взять любую крупу, которую любит мама. Считается, что быстрый завтрак для жены, мамы и дочки – это овсянка.

Варить ее нужно обязательно на молоке – так вкуснее и полезнее (внимание, узнайте, нет ли аллергии на лактозу). Делается это так:

Налейте в сотейник 3 стакана коровьего молока.
Как только закипит, добавьте щепотку соли и пару ч.л. сахара.
После засыпьте стакан овсянки.

Варится овсянка в зависимости от сорта. Обычный «Геркулес» готовится 10 минут, а цельнозерновая крупа – пол часа. Узнать, какой именно у вас сорт можно на упаковке.

Готовьте кашу на среднем огне постоянно помешивая. Когда она сварится, выложите завтрак к 8 марта на тарелочку и добавьте кусочек сливочного масла. Осталось только украсить ягодами и фруктами.

У вас получился вкусный завтрак для любимой мамы. Можно добавить в нее мед, джем, сироп и любые другие топинги.

Великолепный омлет

Что приготовить на 8 марта вкусненького, если мама не любит кашу? Она точно любит омлет и приготовить его можно в микроволновке.

Понадобится керамические формочки для СВЧ-печей, но подойдут и силиконовые для кексов. Нельзя брать металлические – они могут испортить микроволновку.

Итак, инструкция, как сделать яйца на 8 марта:

Небольшим количеством масла смажьте формочки, чтобы яичница не прилипла.
Смешайте 1 куриное яичко с 2 ложками молока или сливок. Взбейте до однородности.
Массу перелейте в форму и поставьте в СВЧ-печку.
Выставите 2 минуты и максимальную мощность, после чего вынимайте. Будьте аккуратны, формочка будет горячей!

Праздничный завтрак для мамы можно разнообразить, если добавить в яичко рубленные помидоры, колбасу, сосиски, бекон или ветчину. Не забудьте украсить омлет петрушкой и укропом.

Пиццы-бутерброды

Даже самый маленький ребенок – эксперт в области бутербродов. Бутербродные пиццы – это интересный рецепт на 8 марта. Вместо теста возьмите ломтики хлеба для тостов, остальная начинка – по вкусу.

Приготовить завтрак можно так:

На хлебушек намажьте немного сливочного масла. Можно заменить его кетчупом или томатной пастой.
Поверх выложите начинку. Сыр, колбасу, болгарский перец, помидоры и т.д.
Посыпьте тертым сыром.

Осталось только поставить в микроволновку на пару минут и приготовить. Блюдо очень вкусное, хоть и простое.

Французские тосты

Что приготовить на завтрак к чашечке горячего кофе? Конечно же французские тосты. Хоть это и обычный жареный хлеб, они очень вкусные, хрустящие и сытные.

Понадобится:

Пара куриных яиц.
Кусочек сливочного масла.
Тостовый хлеб – 4 ломтика. Кстати, можно брать уже черствеющий.
Молоко – 100 миллилитров.
Сахар.

Когда все готово, завтрак можно начинать готовить:

Яйца перемешайте с 3 ч.л. сахара до однородности. Крупинки должны полностью раствориться.
Поставьте сковороду на газ и растопите масло.
Окуните хлебушек в яичную смесь и выложите на сковородку.

Обжаривать хлеб по 4 минуты с каждой стороны. Впрочем, время зависит от мощности вашей плиты и сковороды.

Тосты можно полить медом, вареньем или джемом, украсить ягодами и фруктами. Кстати, эти тосты быстро становятся мягкими, поэтому готовить их нужно сразу перед подачей.

Классические американские блинчики

Если вы уверены в своих силах, то можно приготовить на 8 марта американские панкейки. Здесь уже нужно уметь работать миксером.

Сначала подготовьте продукты:

Молоко – 200 миллилитров. В отличие от наших блинчиков, американские на кислом молоке или простокваше не готовят.
Яйца.
Мука – 200 грамм.
Ложка разрыхлителя.
2 столовые ложки растительного масла.
30 грамм сахара.
Пол ложки соли.

Можно добавить имбирь, кориандр, другие пряности, ягоды и нарезанные фрукты. Получится около 13 блинчиков около 9 сантиметров в диаметре, то есть как обычные оладушки.

Итак, вот инструкция, как приготовить американские панкейки:

В крупной миске смешайте яйца, сахар, соль, ванилин. Перемешайте блендером, миксером или вручную венчиком.
Добавьте молоко и еще раз перемешайте до однородности.
Залейте растительное масло и еще раз смешайте.
Просейте муку, добавьте разрыхлитель и перемешайте.
Осталось только смешать жидкие и сухие ингредиенты.
Вылейте тесто на разогретую сковороду и жарьте на медленном огне до появления пузырьков.

На сковороду нельзя наливать масло, чтобы поджаристая часть была равномерно румяная. Чтобы оладушек не прилип, жир добавляется в тесто. Приготовление, как вы видите, простое и с ним легко справится даже ребенок.

Их кушают с кусочком масла и сиропом. Можно добавить мед, джем, варенье свежие ягоды.

Молочный коктейль

Что можно приготовить из напитков? Скорее всего ваша мама не откажется от вкусного молочного коктейля.

Тем более что для коктейля понадобится:

Банан. Можно взять и другие мягкие фрукты и ягоды: малина, клубника, дыня и т.д.
400 грамм молока.
200 грамм мороженого.

Готовится коктейль так:

Банан очистите от кожуры и порежьте. Закиньте в чашу блендера.
Измельчите его до однородности.
Добавьте туда же мороженное и еще раз взбейте.
Осталось залить молоко и перемешать ингредиенты еще раз.

Как подать красиво завтрак

Если вы уже придумали, что приготовить маме на праздник – осталось решить, как вы будете подавать завтрак.

Для яичницы можно купить вот такие формочки-сердечки. Они плотно ложатся на сковородку и получается ровная фигурка. Этой же формой можно украсить и американские блинчики.

Что сделать, если у вас нет сердечек, воспользуйтесь обычным болгарским перцем. Внутрь него можно налить омлет или разбить яйцо и получится красивый завтрак.

Тостам нарисуйте милые личики из джема и ягод.

Романтический завтрак для любимого в домашних условиях

Жареное яйцо в хлебе, рецепт с фото

Сердечки из яиц в ломтиках белого хлеба, да еще и с аппетитным теплым салатом — отличный вариант романтического завтрака для любимой или любимого. А еще блюдо можно дополнить съедобной надписью «Я тебя люблю» или «С любовью».

Чтобы сделать свое утро более добрым, достаточно просто позавтракать. А вкусный и красивый завтрак – залог хорошо проведенного дня! Скорей всего, многие готовят по утрам простую яичницу либо омлет.

Так почему же не разнообразить это блюдо новыми ингредиентами? Легко! Все что для этого нужно, как правило, есть у большинства людей дома. Любой завтрак можно легко превратить в романтический, а я предлагаю простой проверенный вариант.

Подавать блюдо можно на деревянной досточке, специальном пищевом камне или на обычной плоской тарелке. Не мечтайте о таком завтраке на День Святого Валентина, а приготовьте его сами!

Приготовить блюдо можно и для всех любимых людей, которые вас окружают: мужа, детей, родителей, бабушек и дедушек. Все они, безусловно, будут в восторге от аппетитного поджаренного тоста с яйцом, желток которого, растекается яркими красками по тарелке!

Ингредиенты:

Яйцо – 3 шт.
Тостерный хлеб – 3 шт.
Салатный лист – 2 шт.
Помидор – ½ шт.
Шампиньоны – 4 шт.
Лук красный – ½ шт.
Растительное масло – для жарки
Соль, перец – по вкусу

Как приготовить яйцо в хлебе

1. Для начала почистим овощи и помоем грибы. Чем ярче будет наш романтический завтрак, тем лучше. Поэтому старайтесь использовать свежие, плотные овощи. Помидоры черри, например, более ароматные и выглядят красивее, чем крупные тепличные. Красный лук, свежая зелень — с ними блюдо будет более красочным.

Помидор, грибы и красный лук нарезаем на дольки. Обжариваем 4-5 минут на горячей сковороде с небольшим количеством растительного масла. Если у вас есть сковорода-гриль — вообще отлично, овощи и тосты получатся с красивым рифленым рисунком.

Обратите внимание! На сковородку не нужно наливать много масла. Достаточно смазать поверхность тонким слоем, иначе легкий завтрак может оказаться жирным и тяжелым.

2. Из ломтиков белого хлеба вырезаем серединки в форме сердец. Удобно использовать формочки для печенья, но можно сделать и обычным ножом.

3. На раскаленную сковороду с растительным маслом выкладываем хлеб. С одной стороны обжариваем до золотистой корочки, переворачиваем. Со второй стороны обжариваем чуть меньше, поскольку еще будут обжариваться яйца.

Обратите внимание! Хлеб лучше использовать вчерашний. Со свежим тоже получится вкусно, но он может пойти волной на сковородке и жидкое яйцо, разбитое в ломтик хлеба, может вытечь из хлебной формочки.

Чтобы этого не произошло, на всякий случай, прижимайте периодически все ломтики лопаткой к сковородке во время обжаривания. Хлебные формочки должны получиться ровными.

4. Далее аккуратно разбиваем яйца в серединку хлеба. Продолжаем готовить 2-3 минуты на медленном огне. Следите за тем, чтобы ломтики плотно прилегали к сковороде и яйца не вытекли.

5. Солим и перчим жареное яйцо в хлебе по вкусу. Затем накрываем сковородку крышкой и пропариваем еще 1-2 минуты, но желательно не допускать «заплывания» желтка белком. При этом весь белок должен хорошо схватиться. Снимаем с огня.

6. Салатный лист промываем под проточной водой, обсушиваем на полотенце. Перед подачей рвем на небольшие части.

7. Выкладываем жареное яйцо в хлебе и горячие овощи с салатным листом на тарелку. А потом красиво презентуем своему любимому человеку с чашечкой чая, кофе или стаканом молока.

Романтический завтрак для любимого или любимых в домашних условиях готов! Приятного аппетита!

Загрузка…

Завтрак для любимой. Необычный завтрак в постель на 8 Марта

История Международного женского дня 8 марта, тянется с 1908 года, когда в Нью-Йорке по призыву женской организации состоялся 15000 митинг, с требованием равных прав с мужчинами по оплате труда, а также за избирательное право для женщин.

В 1910 году, в Копенгагене, был учрежден международный женский. В этот день предполагалось проводить мероприятия, которые должны привлечь внимание к женским проблемам: домашнему насилию, понижению заработной платы, изнасилованию и другое.

ООН ежегодно отмечает Международный женский день, как право женщин в борьбе за равенство прав и эмансипацию.

В наш век в странах бывшего СССР, 8 Марта отмечается традиционно, как праздник женщин. В этот весенний день мужчины дарят любимым женщинам цветы и подарки, а «первоначальный смысл этого дня — давным-давно забыт».

8 Марта у нас, ассоциируется с запахом мимоз, обилием разноцветных тюльпанов, в общим с весной. Отсюда и весеннее приподнятое настроение, хочется любви и ласки.

Каждый мужчина старается сделать, что-то приятное своей женщине, в этот день. Подарить цветы и приготовить завтрак для любимой, что-то эдакое необычное, и подать его в постель.

И конечно же, перед многими нашими мужчинами стоит вопрос: что и как приготовить своей любимой жене или любимой девушке, чтобы ее удивить? Вот мы и постараемся помочь им, приготовить необычный завтрак.

1. Запеченные бананы на завтрак для любимой

2. Диетический салат с авокадо для любимой девушки

3. Пирожное «Яичница-глазунья» вкусный подарок к 8 Марта

4. Салат из хурмы и апельсина с гранатом

5. Мандарины в шоколадной глазури

6.Творожная запеканка необычный завтрак из обычных продуктов

7.Творожный десерт — нежнейший завтрак в постель

8. Клубничное парфе на романтический завтрак любимой

9. Любимый напиток горячий шоколад на завтрак для любимой

10.Видеорецепт: Завтрак для мамы

Как приготовить романтический ужин для любимой в домашних условиях рецепты читайте здесь.

Запеченные бананы на завтрак для любимой

Очень нежный, вкусный и сытный завтрак

Нам нужны:

4 банана очищенных
1/2 лимона, сок
100 г нежирного творога
100 мл йогурта
1 яйцо
1 ст.л. меда
5 шт кураги (можно изюм)
50 г измельченных грецких орехов

Приготовление:

Очищенные бананы разрезаем вдоль на две половинки. Укладываем их в овальную посуду (разрезом вверх) и поливаем соком лимона, чтобы не потемнели.
Курагу распариваем кипятком и нарезаем на мелкие кусочки.
Творог перемешиваем с йогуртом, яйцом, орехами, курагой и медом.

Творог необходимо использовать нежирный и хорошо отжатый, тогда он не «расплывается»

4.Полученную массу накладываем на бананы.

На подготовленные бананы к запеканию, можно выложить различные ягоды: смородину и малину

5. Форму с бананами ставим в духовку с грилем на верхнюю полку, запекаем 8-9 минут при 50% включенном гриле.

Запекать бананы можно в обычной, но предварительно разогретой духовке. Выпекать 20 минут.

Презентацию подачи можно сделать с помощью растопленного шоколада белого и черного, также с клубникой.

Диетический салат с авокадо для любимой девушки

Нам нужны:

Для салата:

авокадо (300 г)
2 свежих огурца
250 г куриного филе
200 г сыра фета (или брынза)
150 г лука
листья зеленого салата
1 ч.л. яблочного уксуса
2 шт помидор черри

Для заправки:

3 ст.л. растительного масла
1 ст.л. уксуса
2-3 зубчика чеснока
соль, перец по вкусу

Приготовление:

Филе курицы отвариваем (варить 20 минут). Остуживаем и нарезаем кубиками.
Полукольцами нарезать лук, посолить и замариновать в яблочном уксусе.
Огурцы , сыр фета, и помидоры чери нарезать кубиками, порознь.
Авокадо очищаем, удаляем косточку, а мякоть нарезаем кубиками.
Листья салата порвем руками.
Займемся заправкой. Смешиваем все ингредиенты, чеснок предварительно выдавить через пресс. Посолить и поперчить.
Собираем салат. Филе, лук, огурцы и авокадо смешиваем в одну миску. Заправкой поливаем смесь и добавляем сыр фета, все аккуратно перемешать. Салат готов.

Салат можно заправить майонезом или заменить соусом из сметаны, добавив в нее растертый желток с вареного яйца и чайную ложку горчицы.

Пирожное «Яичница-глазунья» вкусный подарок к 8 Марта

Нам нужны:

1 банка консервированных персиков
200 г творога
1,-2 ст.л. сахара
2 яичных желтка
10 г ванилина
0,5 кг слоенного теста (можно купить в магазине замороженное)
50 г сливочного масла

Приготовление:

Кусок теста притрусить сахаром и раскатать круг, толщиной 0,8 см. Вырезаем стаканом кружочки, диаметром 8-10 см. И сформировать корзинки, с небольшими бортиками, высота где-то 1-1,5 см.
Противень промаслить сливочным маслом и разложить корзинки из теста. Смазать их края слегка взбитым желтком. Серединки наколоть, чтобы выходил воздух при запекании.

Если есть возможность использовать силиконовые формочки для кексов, тогда промаслить не противень, а формочки.

3. Творог смешиваем с ванилином, сахаром и 1 желтком и тщательно перемешиваем. Творог делим пропорционально количеству полученных корзинок.

4. Половинки персиков раскладываем в серединку корзинки, разрезом вниз, и обкладываем творогом вокруг. Покрываем верх яйцом и выпекаем в духовке 1-15 минут c температурой 175 градусов.

Можно подавать с кофе или чаем, своей любимой, прямо в постель.

Салат из хурмы и апельсина с гранатом

Нам нужны:

2 апельсина
1 гранат
1-2 хурмы
2-3 ч.л. йогурта

Приготовление:

Хурму моем, удаляем цветоложе и нарезаем крупными кубиками.
Апельсин очистить от шкурки, перегородок и также нарезаем крупно.
Гранат очистить и отделить зернышки.
В креманки кладем кусочки хурмы и апельсина вперемешку.
Посыпаем горстью зерен граната и поливаем йогуртом. Можно посыпать сверху любыми орешками.

Мандарины в шоколадной глазури

Необычный десерт к завтраку для любимой девушки можно приготовить по этому рецепту.

Нам нужны:

1 кг мандаринов
250 г сахара
4 ст.л. какао
8 ст.л. воды
50 г кедровых орешков
100 г клюквы
1 лимон

Нам нужны:

1 кг мандаринов
250 г сахара
4 ст.л. какао
8 ст.л. воды
50 г кедровых орешков
100 г клюквы
1 лимон

Приготовление:

Сначала очищаем мандарины, можно разделить на дольки, а можно целыми, их поверхность должна обсохнуть.
.Готовим глазурь. Для этого смешиваем какао, сахар и воду в кастрюльке. Ставим на слабый огонь и при помешивании доводим глазурь до кипения. И при очень медленном огне кипятим 5-6 минут, до карамелизации сахара. Снимаем с огня и остуживаем, пока глазурь не начнет густеть.
Подготовленные мандарины окунаем в глазурь, обволакиваем со всех сторон и перекладываем в тарелки.
Поливаем сверху еще глазурью и посыпаем кедровыми орешками и клюквой.
Украшаем дольками лимона и подаем, когда застынет глазурь.

По этому рецепту можно любой фрукт сделать шоколадным и сделать любую презентацию, все что подскажет ваша фантазия.

Творожная запеканка необычный завтрак из обычных продуктов

Очень вкусное, полезное блюдо, простое в приготовлении, которое как никакое другое блюдо, подходит к завтраку.

Нам нужны:

300 г творога
2 яйца
3 ст.л. сахара
2 ст.л. манной крупы
ягоды и фрукты по вкусу (можно замороженные)

Приготовление:

Смешиваем творог, манную крупу, сахар, яйцо — взбиваем.
Форму смазываем маслом. На дно выкладываем фрукты, ягоды и заливаем полученной смесью.
Сверху смазываем яичным желтком или сметаной.
Выпекать в микроволновке на максимальной мощности 10 минут или запечь запеканку в духовке 20-30 минут

Другой рецепт творожной запеканки можно посмотреть здесь.

Творожный десерт — нежнейший завтрак в постель

Нам нужны:

200 г печенья «Топленное молоко»
5 персиков (можно использовать консервированные)
2 ст.л. желатина
4 ст.л. воды
1 стакан сливок 35%
1 кг творога
100 г сахарной пудры

Приготовление:

Желатин заливаем водой, пропорция 1:2.
Сливки взбиваем.
Персики измельчаем на мелкие кусочки.
Творог перекладываем в посуду, добавляем взбитые сливки и перебиваем. К смеси подсыпаем сахарную пудру и опять все взбиваем.
Набухший желатин растворяем на пароводяной бане, и вливаем его в творог. Смесь перебиваем.
Печенье раскрошим руками и смешиваем с творожной смесью. Сюда же добавляются персики.
Берем форму для запекания, перекладываем полученную массу, утаптываем и кладем в холодильник на 45 минут, до застывания желатина.

Персики можно заменить малиной, клубникой, черникой, смородиной, вишней, киви, в общим на ваш вкус или вашей любимой.

Клубничное парфе на романтический завтрак любимой

Нам нужны:

200 г клубники
100 г печенья «Топленное молоко»
200 г 30% сливок
120 г сметаны
10 г ванильного сахара
90 г сахарой пудры

Приготовление:

Первоначально, сбиваем сметану с сахарной пудрой
Отдельно от сметаны, взбиваем сливки с ванильным сахаром.
В взбитую сметану аккуратно выкладываем сливки, смешиваем их. У нас получился мусс.
Печенье крошим руками.
Клубнику нарезаем на 4 части.

7. В креманку кладем слоями полученные продукты: 1-й слой — печенье ; 2-й слой — клубника; 3-й слой — мусс и так далее, пока не используем все продукты. Украшаем целой клубникой и крошками печенья.

Любимый напиток горячий шоколад на завтрак для любимой

Благодаря содержанию в какао теобромина, он действует на организм бодряще, но мягче, чем кофеин. Какао отличный антидепрессант. С него еще древние ацтеки, готовили ароматный напиток «чоколатль», который является «пращуром» современного, многими любимым, напитка — горячего шоколада.

Нам нужны:

1 л молока
4 ст.л. сахара
4 ст.л. какао-порошка

Приготовление:

Молоко прокипятим.
Сахар смешиваем с какао, вливаем немножко молока, перемешиваем, чтобы не было комочков.
Полученную смесь вливаем в кипящее молоко.
Варить напиток, при помешивании, на медленном огне где-то 15 минут.

Видеорецепт: Завтрак для мамы на 8 Марта

Я думаю, если вы подадите на завтрак любимой девушке, или романтический ужин, один из предложенных рецептов блюд, то она вам будет очень благодарна, и ответит вам своей нежностью и любовью!

Начать с завтрака | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 10 декабря 2020 г.
+ Сопутствующие материалы

Ключевые факты

Здоровый завтрак поможет вам добиться наилучших результатов в школе и в спорте.
Старайтесь есть на завтрак разнообразные продукты; это поможет вам зарядиться энергией и почувствовать сытость.
Если у вас нет времени посидеть и поесть, выберите здоровую пищу, которую вы можете есть в дороге.

Несмотря на то, что бывает трудно найти время для завтрака, когда вы спешите в школу утром, есть много преимуществ здорового завтрака. Завтрак даст вам энергию, необходимую для наилучших результатов в школе и в спорте.

Почему я должен завтракать?

Исследования показали, что подростки, которые завтракают регулярно:

Лучше учатся в школе
Получайте больше витаминов, минералов и клетчатки

Что мне следует есть на завтрак?

Выбирая здоровый завтрак, старайтесь включать в себя продукты из различных групп продуктов. Прием пищи со всеми типами макроэлементов, включая углеводы, белки и жиры, поможет вам оставаться сытым и чувствовать себя удовлетворенным. Цельнозерновые углеводы, которые обычно едят на завтрак, включают цельнозерновые хлопья, овсянку и цельнозерновой хлеб. Такие продукты, как яйца, арахисовое масло, орехи и молочные продукты, являются отличным выбором, поскольку они содержат как белки, так и полезные жиры.

Вот несколько идей для здорового завтрака:

Цельнозерновые хлопья
Простой йогурт
Нарезанные бананы или ягоды

Яичница с яичницей тертый сыр
Английский маффин из цельной пшеницы

Банановый ореховый смузи (см. рецепт ниже)
Цельнозерновой тост

Яичница с помидорами )
Апельсин (или кусочек вашего любимого фрукта)

Овсяные хлопья с молоком и орехами
Фрукты

Стручковый сыр
Батончик мюсли
Банан

Что делать, если у меня нет времени на завтрак?

Многие подростки думают, что у них нет достаточно времени утром, чтобы приготовить и съесть еду.Если у вас мало времени, помните, что немного завтракать лучше, чем не завтракать вообще! Держите под рукой продукты для завтрака, которые можно есть в пути. Сюда могут входить такие продукты, как батончики мюсли, фрукты, йогурт или йогуртовые смузи, небольшие пакеты с молоком или соевым молоком, небольшие коробки с хлопьями или сухая смесь. Завтрак — одно из лучших времяпрепровождений для всей семьи, так как вы можете пообщаться и расслабиться перед напряженным днем работы или учебы.

Ниже приведены некоторые варианты завтрака, которые можно взять с собой, если у вас нет времени поесть дома.Вы можете упаковать нескоропортящиеся продукты, такие как батончики мюсли или хлопья, в сумку накануне вечером и просто взять все скоропортящиеся продукты, такие как свежие фрукты или йогурт, из холодильника утром, выходя из дома.

Простой йогурт с мюсли и фруктами
Сэндвич с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе
Чашка творога с кусочком фруктов
Йогуртовый смузи с батончиком мюсли
Английский маффин с миндальным маслом и пакетом молока
Цельнозерновые хлопья (в контейнере с собой) с молоком и фруктами

Банановый ореховый смузи

Рецепты завтрака

Следующие рецепты завтрака взяты из нашей Поваренной книги «Быстрые и простые рецепты для подростков»:

Сэндвич с яичницей и помидорами

Теги: клетчатка, здоровое питание, белок

5 вещей, которые здоровые девушки едят на завтрак

Здоровые девушки — хозяева своего дела.Они знают, что нужно их телу, и заранее готовят завтрак. Хотите сделать свой завтрак более здоровым? Попробуйте эти завтраки, они изменят ваше мнение о самой здоровой еде дня!

1. Ночной овес

@bakerita

Здоровые девушки — тоже занятые девушки, они заранее готовят еду. Эти черничные овсяные хлопья дают вам все необходимое, их можно приготовить на выходных и съесть на ходу. Все, что вам нужно, это овсяные хлопья, черника, греческий йогурт и миндальное молоко.Они вкусные и очень простые! Найдите рецепт здесь.

2. Тост с авокадо

@wellandfull

Основной продукт питания каждой здоровой девушки. Старый добрый авокадо! Мы уже рассказывали об этом рецепте, он идеально подходит, если вы любите пикантные завтраки. Нарезать авокадо, намазать тостами и посыпать песто сверху. Очень вкусно! Найдите рецепт здесь.

3. Чаша для смузи

@theawesomegreen

Формы для смузи не занимают много времени. Вы можете приготовить это заранее, используя асаи, чиа и клубнику.Эта многослойная банка для завтрака идеально подходит для офиса, она полезна для здоровья, содержит все фрукты и медленно высвобождает энергию, которая вам нужна в течение дня, а также выглядит красиво! Найдите рецепт здесь.

4. Йогурт и мюсли

@laurencariscooks

Мюсли и йогурт — продукт питания для здоровых девочек, и это очень просто. Не покупайте мюсли с сахаром, готовьте ее из овсяных хлопьев и миндаля, добавляя кокосовое масло и греческий йогурт. Украсьте свежими фруктами и наслаждайтесь большой ложкой! Найдите рецепт здесь.

5. Зеленый коктейль

@ wallflowerkitchen.com

Лучший завтрак для здоровых девочек — это сочетание всех необходимых овощей и фруктов в одном легком для употребления смузи. Не беспокойтесь о вкусе, это манго и яблоки, так что вы можете сделать огромную партию и знать, что на вкус она серьезно хороша! Найдите рецепт здесь.

ДАВАЙТЕ В ЧАТ

Вы с нетерпением ждете завтрака?

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе

5 идеальных идей завтрака для занятых девушек

Мысль о приготовлении завтрака, обеда и ужина не наполняет меня радостью.На самом деле я не домашняя богиня, поэтому, пока я буду разделять обязанности по приготовлению пищи со своим парнем в нашем новом доме, я действительно хочу приготовить завтрак заранее и съесть что-нибудь полезное и сытное, прежде чем выскочу за дверь.

Имея это в виду, вот несколько простых и быстрых рецептов завтрака, которые нельзя пропустить. Они здоровые, простые и (главное!) Быстрые.

1. Яблочный овес с корицей на ночь

Ответ кроется в названии этих кремовых овсяных хлопьев.Вам нужно пять минут после ужина (или пока вы его готовите), чтобы собрать этот завтрак и оставить его в холодильнике на ночь. Он состоит из шести ингредиентов, веганский, вегетарианский и не содержит глютена, а также не содержит рафинированного сахара и по вкусу напоминает десерт. Ням! Найдите рецепт здесь.

2. Быстрые и легкие веганские французские тосты

Благодаря Instagram, французские тосты — это именно тот завтрак, который я представляю себе в пентхаусе с огромной газетой, разложенной над кроватью, и чашкой молочного чая (или черного кофе).Но вы будете удивлены, насколько быстро и легко получится этот завтрак. На приготовление уходит всего десять минут, и он идеально подходит для воскресного утра. Найдите рецепт здесь.

3. Эрл Грей Черничная овсяная каша

Нет ничего лучше миски овсянки по утрам. Вы даже можете приготовить его заранее и принести в банке, чтобы нагреть, когда придете в офис, если у вас есть фрукты в холодильнике и вы готовы их приготовить. Эта очень легкая овсяная каша Эрл Грей готовится за 15 минут, а ее вкус просто райский.Найдите рецепт здесь.

4. Чернично-кокосовый смузи

Когда у вас действительно мало времени, смузи на завтрак, с которым вы можете выбежать из дома, станет идеальным выбором. Все, что вам нужно сделать, это смешать и сложить ингредиенты вместе и положить их в морозильную камеру на 15 минут, вы можете сделать это заранее и просто взять с собой! Идеально. Найдите рецепт здесь.

5. Зеленый тост с авокадо, соусом песто

Если вы не любите сладкое по утрам, попробуйте рецепт тостов, который требует только нарезки и сборки.Ешьте его, пока смотрите новости или прокручиваете ленту Insta, сочетание песто и тахини с любимым авокадо выводит этот тост на новый уровень. Найдите рецепт здесь.

ДАВАЙТЕ В ЧАТ

Какой завтрак вы собираетесь съесть на этой неделе?

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе

10 лучших блюд для завтрака для женщин

К настоящему времени вы полностью осознаете силу завтрака.Это еда, с которой вы начинаете свой день, и с правильными питательными веществами может помочь улучшить когнитивное мышление, разбудить тело и сохранить настроение, когда вы садитесь, чтобы начать свой список дел на день. Поэтому важно экономить время по утрам, точно зная, как получить необходимое топливо — не опустошая и не прибегая к сладким пончикам из местной кофейни.

И есть определенные питательные вещества, которые лучше всего подходят для женщин, поэтому употребление в пищу продуктов, содержащих их, на завтрак может сделать ваш день бодрым, приятным и продуктивным.Вот 10 лучших продуктов, которые женщины должны включать в свой завтрак, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Овес — отличное начало вашего утра, он обеспечивает 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка на половину чашки, что способствует сытости и насыщению», — говорит Келли Джонс MS, RD, CSSD, LDN. «Помимо нескольких витаминов группы В, они также являются хорошим источником магния, фосфора и селена, а также предлагают 10% рекомендуемой суточной нормы железа, важного питательного вещества для женщин, поскольку женщины детородного возраста подвержены риску железодефицитная анемия », — говорит она.А если вам нужна помощь с рецептами, посмотрите эти 50 полезных рецептов овсянки для похудения.

Shutterstock

Яйца — источник питательных веществ, обеспечивающий не только высококачественный белок, но и 13 других важных питательных веществ. Ключевым моментом является то, что вы хотите есть желток, поскольку он содержит холин, способствующий когнитивному мышлению. «В то время как белки содержат селен и рибофлавин, в желтках вы найдете витамин D, а также холин, лютеин и зеаксантин», — говорит Джонс.«Холин важен для функционирования всех клеток, но особенно важен для беременных и кормящих женщин», — добавляет она.

Shutterstock

Сходите с ума от этой тенденции тостов с авокадо, поскольку этот зеленый фрукт — отличный вариант для завтрака. «Авокадо — отличный выбор для завтрака, поскольку они содержат полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры, а также клетчатку», — говорит Джонс. Кроме того, употребление авокадо может быть полезно тем, у кого есть или есть риск сердечных заболеваний, которые, как многие не знают, являются причиной смерти номер один среди американских женщин, добавляет она.

Shutterstock

Добавьте чернику для яркого цвета и питательной ценности.

«Порция из одной чашки — хороший источник клетчатки и витамина С, а также содержит другие питательные вещества и фитохимические полифенолы», — говорит Джонс. Кроме того, они могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. «Замороженная черника — это питательный, удобный и экономичный вариант, который поможет вам всегда иметь ее под рукой, чтобы добавить ее в смузи или овсянку по утрам».

Shutterstock

«Квашеный пробиотический йогурт — отличный утренний вариант, чтобы поддержать ваш микробиом и получить немного кальция и белка, но если вы выбираете немолочный кисломолочный вариант, не забудьте проверить панель фактов о питании, чтобы убедиться, что вы получаете минимум 5 граммов белка и помните о добавленном сахаре », — говорит Джонс.Исследования показывают, что благоприятный баланс кишечных бактерий также может быть полезен для предотвращения дрожжевых инфекций, — объясняет она.

Shutterstock

«Женщины в возрасте от 19 до 50 должны стремиться к 1000 мг (миллиграмму) кальция каждый день, а если вам 51 год и старше, попробуйте 1200 мг и обогащенное кальцием молоко на растительной основе, такое как миндаль, соя, кешью, кокос или овес. молоко обычно обогащено кальцием и может содержать 35-50% рекомендуемой суточной нормы », — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club.Просто не забудьте прочитать этикетку, так как органические разновидности растительного молока часто не обогащены. «Я предпочитаю несладкие версии, чтобы вы могли контролировать, сколько сладости вы добавляете в свой рацион», — говорит она.

Shutterstock

Некоторым из нас нужна помощь, и чернослив определенно справится с этой задачей!

«Порция на 100 калорий (около 5 черносливов) содержит 3 грамма клетчатки и сорбита, который представляет собой сахар, который увеличивает содержание воды в ваших фекалиях, чтобы помочь вам легче их выводить», — говорит Харрис-Пинкус.«Кроме того, они содержат калий, магний, витамин К и полифенолы, которые способствуют здоровью костей», — добавляет она. Это отличный бонус, поскольку плотность костной ткани может уменьшаться с возрастом, что также подвергает женщин риску остеопороза.

Shutterstock

Эти семена содержат полезные жиры, которые уменьшают воспаление в организме и защищают от болезней.

«Чиа или льняное семя являются отличным источником клетчатки и растительных жиров омега-3, двух вещей, которых нам часто не хватает в нашем рационе», — говорит Харрис-Пинкус.Добавьте немного в йогурт, овсянку или смузи. Фактически, эта 7-дневная смузи-диета поможет вам сбросить последние несколько килограммов!

Shutterstock

Вы определенно можете съесть лосося в яйце или открыть банку тунца или лосося в A.M.

«Рекомендуется есть морепродукты два раза в неделю, и только около 10-20% американцев достигают этой цели», — говорит Харрис-Пинкус. Почему бы не включить его в завтрак как еще один простой, доступный и удобный источник белка? Добавьте консервированный лосось, тунец или сардины в тост с авокадо.

Shutterstock

«Большинство людей твердо придерживаются мнения о твороге, но если вы его любите, вы получите легкий и удобный источник протеина на завтрак в количестве от 10 до 16 граммов на 1/2 чашки», — говорит Харрис-Пинкус. Кроме того, высокое содержание кальция также отлично подходит для плотности женских костей. Наслаждайтесь им с ягодами, орехами и семенами, чтобы получить дополнительную клетчатку, и, если осмелитесь, смешайте его с коктейлем для кремовой текстуры.

26 лучших простых и полезных завтраков для подростков

Изображение: Shutterstock

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поскольку он обеспечивает энергией и питательными веществами для активного начала дня.Исследования показывают, что частый пропуск завтрака может снизить когнитивные и академические способности подростка (1) (2). Тем не менее, почти 20-30 процентов подростков по привычке пропускают завтрак (3).

Родители могут мотивировать своих подростков завтракать привлекательными, привлекательными и вкусными вариантами завтрака. В этом посте представлены несколько простых в приготовлении и быстрых рецептов приготовления здорового завтрака для подростков.

26 рецептов здорового завтрака для подростков

1. Парфе из йогурта

Вам понадобится:

1 стакан несладкого простого йогурта
½ стакана мюсли
½ стакана смеси фруктов и ягод (нарезанных)
chia семена
1 чайная ложка меда
½ стакана сухого жареного миндаля, грецких орехов и фисташек (нарезанных)

Как:

Смешайте мюсли, йогурт, мед и семена чиа в миске и храните десять минут.
Перелейте смесь в сервировочную миску, сверху положите измельченные орехи и подавайте.
Вы можете упаковать эту еду для завтрака и дать ребенку поесть на ходу.

2. Кесадилья быстрого приготовления

Вам понадобятся:

1-2 обертки тортильи (цельнозерновой или мультизерновой)
1 стакан сыра чеддер (тертый)
½ стакана красного лука (мелко нарезанного)
Чашка кукурузы (вареная)
чашка болгарского перца (тонко нарезанная)
¼ чашка грибов (нарезанных)
1 чайная ложка оливкового масла

Способ приготовления:

Слой маисовой лепешки с сыром, луком и кукурузой , болгарский перец и грибы и накройте еще одну пленку, чтобы получился бутерброд.Также посыпьте сверху сыром.
Налейте масло в сковороду и положите на него основу, чтобы варить на слабом или среднем огне, пока сыр не начнет плавиться, а основа не станет светло-коричневой.
Переложите кесадилью на сервировочную тарелку, разрежьте ее на четыре половинки и подавайте с домашним хумусом или мятой.

3. Пицца на завтрак

Вам понадобится:

1-2 цельнозерновых английских маффина
½ стакана помидоров (тонко нарезанных)
½ стакана красного лука (мелко нарезанного)
¼ стакана кукуруза (вареная)
¼ стакана болгарского перца (тонко нарезанного)
1 стакан сыра моцарелла (тертого)
2 столовые ложки соуса для пиццы
1 столовая ложка смеси трав
4 столовые ложки оливкового масла

Как приготовить:

19
духовке до 400 ° F (204 ° C) и застелите противень пергаментной бумагой.
Выложите кексы на противень, сбрызните их оливковым маслом и готовьте в духовке около четырех-пяти минут или пока они не станут золотисто-коричневыми.
Выньте кексы из духовки, намажьте столовой ложкой соуса для пиццы каждый кусок и полейте луком, помидорами, перцем и кукурузой.
Посыпьте овощи смесью трав и сыром моцарелла, снова поставьте противень в духовку на десять минут или до тех пор, пока сыр не начнет таять и края кексов не станут коричневыми.
Переложите пиццу с кексами на сервировочную тарелку и подавайте горячими с домашним томатным соусом или мятным соусом. Всего несколько заменителей могут превратить пиццу в полезный и вкусный завтрак.
4. Фруктовые вафли с арахисовым маслом
Вам понадобятся:
2 цельнозерновые вафли (домашние / упакованные)
½ стакана арахисового масла
1 стакан смешанных фруктов (нарезанных)
2 столовые ложки семян и смесь орехов
Как:
Положите вафли на сервировочную тарелку, намажьте каждую вафлю арахисовым маслом и положите сверху смесь фруктов и следов.
Подавать сразу с чашкой молока или йогуртовым смузи.
5. Бутерброд с яичным салатом
Вам понадобится:
2 ломтика ржаного хлеба
2 сваренных вкрутую яйца
2 столовые ложки греческого йогурта (или майонеза)
1 столовая ложка горчичного соуса
1 стебель крупно нарезанный)
¼ стакана желтого лука (измельченного)
Горсть салата
½ чайной ложки свежего лимонного сока
Соль и перец в порошке (по вкусу)
Как приготовить:
Положить вареные яйца в миску и покрошить вилкой.
Добавьте к яйцам йогурт, горчичный соус, соль, перец, сельдерей, лук и лимонный сок и тщательно перемешайте.
Слегка обжарьте ломтики хлеба на сковороде и переложите их на сервировочную тарелку.
Положите немного салата на один тост, полейте смесью яичного салата и поместите второй кусок тоста сверху, чтобы получился бутерброд.
Подавать сразу с запеченными чипсами из сладкого картофеля и стаканом молочного коктейля.
6. Яйцо с пряностями и тостами
Вам понадобится:
2 ломтика цельнозернового хлеба (поджаренные)
2 сваренных вкрутую яйца
½ стакана греческого йогурта
1 чайная ложка лимонного сока
1 чайная ложка горчичный соус
½ чайной ложки чесночного порошка
½ стакана петрушки (свеже нарезанной)
1 чайная ложка смеси трав
Соль и перец в порошке по вкусу
Способ приготовления:
Вареные яйца нарезать на две половинки, выложить яичные белки в тарелку, а желтки переложить в небольшую миску.
Добавьте к желтку греческий йогурт, лимонный сок, горчичный соус, чесночный порошок, соль и перец и сделайте однородную пасту, перемешав все вилкой.
Залейте яичные белки соленой и острой смесью желтков.
Подавать с поджаренным цельнозерновым хлебом и чашкой фруктового и орехового йогурта.
7. Овсянка быстрого приготовления
Вам понадобится:
1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана несладкого миндального молока
1 стакан бананового пюре
1 столовая ложка смеси орехов и семян
2 столовые ложки
½ чайной ложки ванильной пасты
½ чайной ложки мелкого порошка корицы
Способ приготовления:
Поместите все ингредиенты в кастрюлю и готовьте на среднем или сильном огне.
Как только смесь закипит, убавьте огонь до минимума и готовьте при постоянном помешивании около пяти минут или пока смесь не загустеет.
Когда вы достигнете желаемой консистенции, снимите сковороду с огня, переложите овсяные хлопья в сервировочную миску и подавайте горячими.
Вы даже можете подавать этот рецепт овсянки теплым или холодным, с добавлением манго и яблока и различных специй, таких как кардамон, для улучшения вкуса.
8. Фруктовый смузи
Вам понадобится:
1 стакан несладкого кокосового молока
1 стакан свежей клубники (очищенной)
½ стакана красного винограда без косточек
½ стакана замороженной малины
голубика
йогурт
2 столовые ложки вишневого сока
1 столовая ложка апельсинового сока
1 чайная ложка имбирного сока
2 столовые ложки смеси семян и орехов
1 чайная ложка корицы
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты, кроме орехов жидкость.
Налейте ароматный смузи в сервировочный стакан и посыпьте смесью семян и орехов.
Подавайте сразу с пряными яйцами или свежими круассанами.
9. Пшенный блин
Вам понадобится:
½ пакета проса смеси
1 маленькое яйцо
⅔ чашки греческого йогурта
½ чашки зеленого лука (нарезанного)
6 чайных ложек оливкового масла
укроп (нарезанный)
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка меда
Инструкции:
Тщательно перемешайте смесь для блинов, яйцо, йогурт, зеленый лук и соль в миске до однородной консистенции.Следите за тем, чтобы не образовывались комочки.
Поставить сковороду на средний огонь, налить одну чайную ложку масла и выложить на сковороду толстый слой пшенной смеси.
Обжарьте каждую сторону до золотистого цвета и переложите блин на сервировочную тарелку.
Украсить укропом, сбрызнуть сверху медом, небольшим количеством семян и сразу же подавать.
10. Veggie crostini
Вам понадобится:
4-5 ломтиков фокачча (итальянский хлеб)
1 стакан сыра фета (раскрошенный)
½ стакана помидоров (нарезанных)
½ стакана лука ( мелко нарезанные)
½ стакана стручкового перца (нарезанного)
3 столовые ложки листьев базилика (нарезанные)
1 столовая ложка спелых оливок (нарезанных)
1 столовая ложка смеси трав
½ чайной ложки порошка соли
0009 чайной ложки 9000 перца
Инструкции:
Разогрейте духовку до 375 ° F (190.5 ° С).
Выложите ломтики хлеба на противень и сбрызните каждый ломтик чайной ложкой масла.
Смешайте лук, помидоры, перец, базилик, оливки, смесь трав, соль и перец в небольшой миске.
Выложите примерно половину смеси на ломтики хлеба, посыпьте смесь сыром и оставшейся смесью.
Выпекайте около десяти минут или пока сыр не станет слегка коричневым.
Подавать горячим с домашним томатным соусом или хумусом.
11.Буррито на завтрак
Вам понадобится:
1 стакан черных бобов (приготовленных и протертых)
2 кукурузных лепешки
½ стакана красного лука (нарезанный)
½ стакана помидоров (нарезанных)
½ стакана огурцов (тертая)
½ стакана моркови (тертая)
½ стакана сальсы с низким содержанием натрия
4 столовые ложки несладкого йогурта без добавления сахара
2 столовые ложки петрушки (нарезанной)
1 столовая ложка смеси трав
6 9000 9000 903 , лук, помидоры, огурцы, морковь, петрушку и зелень смешать в миске.
Сложите каждую лепешку в конус и заполните смесью бобов и овощей, чтобы получился буррито.
Положите буррито в микроволновую печь на 15 секунд на сильном огне.
Положите буррито на сервировочную тарелку, сверху залейте йогуртом и сразу подавайте.
В начинку можно добавить оставшиеся соевые наггетсы или приготовленную курицу / мясо.
12. Мелкие чашки Rainbow
Вам понадобятся:
Для основы:
4 листа крекера из цельного крекера
¼ ч.л. экстракта ванили
1 столовая ложка кокосового масла
1 столовая ложка меда Для апельсинового йогурта:
стакана апельсиновых кусочков (очищенных и без семян)
⅛ стакана простого греческого йогурта
Для ежевичного йогурта:
стакана ежевики
⅛ стакана простого греческого йогурта
ложек
свежий лимонный сок
½ чайной ложки меда
Инструкции:
Разломайте крекеры и измельчите их, чтобы получился крупный порошок.
Добавьте в порошок ванильный экстракт, кокосовое масло и мед и снова измельчите, чтобы все хорошо перемешалось.
Отложите смесь для крекеров и начните готовить апельсиновый и ежевичный йогурт.
Смешайте кусочки апельсина и йогурт до однородной массы. Перелейте смесь в небольшую миску и заморозьте на 20–30 минут, чтобы она стала густой.
Затем смешайте ежевику, йогурт, лимонный сок и мед в однородную массу, перелейте в другую миску и заморозьте на 20–30 минут, чтобы консистенция загустела.
Поместите столовую ложку смеси для крекеров в сервировочную чашку / миску и похлопайте по ней ложкой, чтобы выровнять.
Добавьте столовую ложку апельсинового йогурта, слегка похлопайте его ложкой и залейте столовой ложкой смеси для крекеров.
Добавьте черничный йогурт поверх смеси для крекеров. Продолжайте чередовать смесь крекеров и апельсиновый или черничный йогурт, пока миска / стакан не наполнится менее чем на дюйм до краев.
Подавайте прямо сейчас или охладите его в течение 15–20 минут перед подачей на стол.
13. Запеченная овсянка с фруктами
Вам понадобится:
2 стакана овсяных хлопьев
2 стакана миндального или соевого молока
½ стакана яичных белков
1 столовая ложка растопленного маргарина
½ корицы
1 чайная ложка разрыхлителя
2 чашки смеси фруктов (нарезанные яблоки, груши, клубника и вишня)
2 столовые ложки смеси семян и орехов
Кулинарный спрей
Инструкции:
Разогрейте духовку до 350 ° F (176 ° С).
Смешайте молоко, яичные белки, маргарин и корицу в небольшой миске и отложите в сторону.
Положите овсяные хлопья и разрыхлитель в большую миску, вылейте вышеуказанную смесь и хорошо перемешайте.
Добавьте смесь фруктов и смесь семян и орехов. Хорошо смешать.
Смажьте противень кулинарным спреем, распределите по нему смесь и выпекайте 30–40 минут или пока верх не станет твердым.
Переложите на сервировочную тарелку / миску и подавайте еще теплым. Вы можете посыпать сверху семенами и орехами.
14. Рисовые лепешки с яйцом и авокадо
Вам понадобятся:
2 рисовых лепешки
½ авокадо (с сердцевиной и нарезанным)
2 яйца вкрутую (нарезанные пополам)
½ стакана ростки (приготовленные)
2 столовые ложки свежей петрушки (нарезанной)
1 столовая ложка свежего лимонного сока
1 столовая ложка сушеного орегано
Соль и перец в порошке по вкусу
Инструкции:
Размять яйца в миске.Добавьте соль, перец, орегано, петрушку, лимонный сок, ростки и все хорошо перемешайте.
Положите два тонких ломтика авокадо на каждый рисовый пирог и полейте яичной смесью.
Подавайте сразу с молочным коктейлем или смузи по вашему выбору.
15. Хеш для завтрака
Вам понадобятся:
1 картофель красновато-коричневый (очищенный и нарезанный кубиками)
1 сладкий картофель (очищенный и нарезанный кубиками)
1 чашка лука (нарезанная)
1 чайная ложка чеснока (измельченного) )
1 столовая ложка лукового порошка
1 столовая ложка чесночного порошка
1 чайная ложка тимьяна
½ чайной ложки морской соли
Перец порошка по вкусу
1 чашка оливкового масла
Как приготовить:
F (232 ° С).
Положите нарезанный кубиками картофель, чесночный порошок, луковый порошок, тимьян, соль, перец и одну четверть стакана оливкового масла в миску и хорошо перемешайте ингредиенты.
Вылейте смесь в стеклянную форму для запекания и запекайте 40-50 минут, пока картофель не станет светло-коричневым и хрустящим.
Затем поставьте сковороду на слабый или средний огонь, добавьте оставшееся оливковое масло и обжарьте лук и чеснок, регулярно помешивая в течение пяти-семи минут.
Выложите хрустящий картофель в сотейник и перемешайте смесь два-три раза, чтобы все хорошо перемешалось.
Перелейте смесь в сервировочную тарелку и сразу подавайте с поджаренным чесночным хлебом или булочками.
16. Гренки с авокадо и сырным яйцом
Вам понадобятся:
2 ломтика мультизернового хлеба (поджаренные)
¼ чашки хумуса
1 авокадо (очищенный и нарезанный)
1 яйцо пашот
Сыр фета (раскрошенный)
1 чайная ложка сушеного орегано
½ чайной ложки соли
½ чайной ложки перечного порошка
Как:
Смешайте хумус, авокадо, орегано, соль, перец и сыр в однородную массу.
Намажьте смесь авокадо и хумусом на хлеб и посыпьте его сыром.
Подавайте этот вкусный и полезный тост с яйцом-пашот и горячим шоколадным молоком, молочным коктейлем или смузи.
17. Батончик мюсли
Вам понадобится:
1 стакан овсянки
½ стакана жареного миндаля (нарезанный)
½ стакана кокосового ореха (измельченного)
2 столовые ложки жареных семян льна
поджаренных семян
2 столовые ложки несоленого сливочного масла
1 стакан коричневого сахара
1 столовая ложка кошерной соли
1 стакан сухофруктов (нарезанный изюм, черника, финики, клюква и абрикосы)
Как:
Разогреть духовку до 325 ° F (162 ° C) и застелите противень пергаментной бумагой.
Смешайте овсянку, кокос и миндаль в миске, переложите смесь на противень и запекайте около 12 минут.
Переложите запеченную овсяную смесь в миску и добавьте семена льна.
Поставьте кастрюлю на средний огонь, добавьте сливочное масло, коричневый сахар, соль, мед и ваниль и дайте смеси закипеть.
Добавьте запеченную овсяную смесь и сухофрукты в кастрюлю, постоянно помешивая и перемешивая.
Через две-три минуты вылейте смесь в форму для выпечки, равномерно распределите и запекайте около 25 минут или пока смесь не станет золотисто-коричневой.
Дайте испеченной смеси остыть. Нарезать кусочками мюсли и подавать в качестве быстрого завтрака с молочным коктейлем, смузи или обычным молоком.
Эти мягкие жевательные батончики можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике более месяца.
18. Фруктово-ореховый молочный коктейль
Вам понадобится:
2 стакана миндального или соевого молока
1 банан (нарезанный)
1 манго (нарезанный кубиками)
1 стакан вымоченного инжира
1 стакан смесь орехов (миндаль, грецкие орехи и фисташки)
1 столовая ложка семян чиа
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в однородную текучую жидкость.
Перелейте в сервировочный стакан и сразу подавайте или храните в холодильнике в течение 15 минут для охлаждения. Для дополнительного аромата можно посыпать порошком корицы.
19. Обертка с курицей
Вам понадобится:
1 обертка из цельной пшеницы
2 ломтика куриного салями
4 ломтика помидора
½ стакана салата
2 столовые ложки горчичного соуса
зеленого и красного болгарского перца (тонко нарезанного)
1 столовая ложка томатного кетчупа
1 столовая ложка оливкового масла
Инструкции:
Разогрейте масло в сковороде на среднем огне и слегка поджарьте обертку, пока ее основа не станет золотисто-коричневой .
Намажьте обжаренные тосты горчицей и добавьте курицу салями, помидоры, салат и болгарский перец. По желанию можно добавить лук, огурцы, халапеньо. Овощи можно нарезать или мелко нарезать.
Сверните пленку в конус и подавайте с кетчупом.
20. Чаша для киноа
Вам понадобится:
½ стакана органической киноа
2 стакана несладкого миндального молока
1 большая палочка корицы
1 столовая ложка жареного миндаля (нарезанного ломтиками)
1 ст.
¼ стакана персика (очищенного и нарезанного)
стакана малины (нарезанного)
1 чайная ложка порошка мускатного ореха
½ чайной ложки порошка корицы
½ чайной ложки чистого экстракта ванили
Как:
проточную воду, слейте воду и отложите в таз.
Положите миндальное молоко, палочку корицы и ванильный экстракт в кастрюлю на слабом огне и дайте молоку нагреться в течение пяти минут.
Постоянно помешивая, добавьте киноа, увеличьте огонь и дайте смеси покипеть в течение пяти минут.
Уменьшите огонь до минимума, накройте сковороду и тушите 15 минут, периодически помешивая.
Снимите кастрюлю с огня и дайте лебеде постоять, пока она не впитает молоко.
Добавьте порошок корицы, порошок мускатного ореха, миндаль и кокосовую стружку и хорошо перемешайте.
Украсить кусочками / кусочками фруктов и подавать горячим.
21. Мини киш с беконом
Вам понадобится:
3 стакана соцветий цветной капусты
½ стакана миндальной муки (бланшированный)
½ стакана сыра чеддер (тертого)
2 яичных белка )
3 столовые ложки несоленого сливочного масла (топленого)
4 полоски бекона из индейки (приготовленные и мелко нарезанные)
½ стакана красного лука (нарезанного)
2 столовые ложки свежего чеснока (нарезанного)
1 чайная ложка разрыхлителя
48 ½ столовой ложки соли
Инструкции:
Разогрейте духовку до 400 ° F (204 ° C) и слегка смажьте противень для кексов масляным спреем.
Положите цветную капусту и две столовые ложки воды в миску для микроволновой печи, накройте крышкой и поставьте в микроволновую печь примерно на десять минут.
Слить воду с цветной капусты и размять вилкой до однородной массы.
Когда цветная капуста остынет, положите ее в чистое кухонное полотенце и выжмите воду.
Положите в миску цветную капусту, миндальную муку, разрыхлитель и соль и все хорошо перемешайте.
Добавьте сыр, яичные белки, масло, лук, кусочки бекона и чеснок в смесь для цветной капусты и хорошо перемешайте.
Сделайте из смеси маленькие шарики и поместите их в противень для кексов. Распылите масло, чтобы оно не прилипло. Слегка нажмите, чтобы разгладить.
Выпекать 25 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым. Дайте остыть на сковороде в течение пяти минут.
Подавать теплым с домашним соусом или дипом.
22. Фриттата из сладкого картофеля
Вам понадобится:
2 стакана сладкого картофеля
3 стакана капусты (нарезанной)
½ стакана красного лука (нарезанного)
1 стакан половинного и половинного молока и сливок
козий сыр (тертый)
2 зубчика чеснока (мелко нарезанный)
2 яйца
1 чайная ложка кошерной соли
½ чайной ложки грубого перца в порошке
2 столовые ложки оливкового масла
Предварительно разогреть духовку: 9
90 до 350 ° F (177 ° C).
Возьмите миску, добавьте яйца, соль, перец и хорошо взбейте их, чтобы получилась однородная смесь.
Нагрейте столовую ложку масла в сковороде на среднем огне и обжарьте сладкий картофель в течение восьми-десяти минут или пока картофель не станет слегка золотисто-коричневым.
После этого удалите сладкий картофель и добавьте еще одну столовую ложку масла и обжарьте капусту, красный лук и чеснок в течение пяти минут.
Добавьте батат и смесь яиц в обжаренную капусту и готовьте смесь в течение трех минут.
Перелейте смесь на противень, посыпьте козьим сыром и запекайте при температуре 350 ° F в течение 14 минут или до застывания.
23. Тако с овощами
Вам понадобятся:
2 хрустящих кукурузных тако
½ (15 унций) консервированных черных бобов (промытые)
2 яйца
2 стакана молодого шпината (нарезанного)
½ стакана кукурузы (отварной)
½ стакана лука (нарезанного)
1 зубчик чеснока (мелко нарезанный)
1 столовая ложка лимонного сока
1 чайная ложка кошерной соли
½ чайной ложки семян тмина
½ чайной ложки перца
Как:
Нагрейте столовую ложку масла в большой сковороде на среднем огне и обжарьте лук, кукурузу, фасоль, тмин и чеснок.
Добавьте соль и перец и варите, пока лук и чеснок не станут золотисто-коричневыми.
Выключите огонь, добавьте шпинат и несколько раз хорошенько перемешайте смесь. Добавьте лимонный сок, еще раз перемешайте и держите сковороду в стороне.
В большую миску добавьте яйца и столовую ложку воды и взбивайте в течение 20 секунд.
Поставьте сковороду со шпинатной смесью на средний огонь и добавьте яйца. Готовьте смесь в течение двух-трех минут, постоянно помешивая, чтобы взбить яичницу.
Выложите лепешки на сервировочную тарелку, залейте яичницей и подавайте с домашним соусом или дипом.
24. Французские тосты
Вам понадобятся:
3-4 ломтика белого хлеба
стакана обезжиренного молока
2 больших яйца
½ стакана ягод (нарезанных)
2 столовые ложки коричневого сахара
½ чайной ложки порошка корицы
чайной ложки порошка мускатного ореха
4 столовые ложки несоленого сливочного масла
½ чайной ложки ванильного экстракта
чашки кленового сиропа (подогретого)
Как приготовить:
Смешать корицу, коричневый и коричневый сахар чаша.Добавьте яйца, молоко, ванильный экстракт и взбейте смесь.
Поставьте сковороду на средний огонь и растопите масло.
Обмакните хлеб в яичной смеси, чтобы он покрыл обе стороны, и обжаривайте, пока каждая сторона не станет золотисто-коричневой.
Переложить хлеб на сервировочную тарелку, сбрызнуть сиропом и украсить рублеными ягодами. Подавайте сразу же, запивая стаканом молока, молочного коктейля или свежего сока.
25. Фруктовые блины
Вам понадобятся:
1 чашка муки из нескольких злаков
2 чашки цельного молока
2 яйца
1 чашка свежих фруктов (банан, манго, клубника и малина, нарезанные кубиками)
1 столовая ложка коричневого сахара
столовая ложка кошерной соли
1 столовая ложка несоленого сливочного масла
Инструкции:
Смешайте муку, сахар и соль в большой миске.
Добавьте яйца, постепенно влейте молоко и энергично взбейте, чтобы все перемешать.
Дайте тесту постоять при комнатной температуре примерно 15–20 минут или пока оно не станет пузырящимся сверху.
Растопите масло на сковороде на среднем огне и распределите примерно четверть стакана жидкого теста вихревым движением, чтобы равномерно покрыть поверхность сковороды.
Готовьте каждую сторону в течение четырех-пяти минут и переложите креп на сервировочную тарелку.
Украсить кусочками свежих фруктов и подавать с чашкой теплого молока.
26. Овсяное печенье с семенами и орехами
Вам понадобится:
100 г овсяных хлопьев
2 банана (пюре)
30 г чипсов из темного шоколада
25 г изюма
25 г грецких орехов 150009 9000
миндаля смесь семян
Инструкции:
Разогрейте духовку до 320 ° F (160 ° C) и застелите противень для печенья пергаментной бумагой.
Обжарьте и измельчите овес в кофемолке, пока не получите мелкий порошок, и переложите его в миску.
Смешайте бананы, шоколадную стружку, изюм, миндаль, грецкие орехи и семена (подсолнечник, чиа, кунжут, тыкву) и смешайте с овсяным порошком.
Сделайте круглые шарики из овсяной смеси и поместите их в форму для печенья. Сгладьте каждое печенье тыльной стороной ложки и запекайте 12-15 минут.
После этого подавайте печенье с молоком, молочным коктейлем или смузи.
Храните оставшееся печенье в герметичном контейнере не более двух-трех дней.
Завтрак — это важный прием пищи, чтобы начать день подростка с бодрости и энергии.Поощряйте своего подростка есть полезный завтрак каждый день дома, в школе / колледже. Предложите несколько готовых рецептов быстрого завтрака, чтобы удовлетворить их потребности в питании.
Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.
Рекомендованные статьи
Рекомендуемые статьи:
21 идея легкого завтрака, которая может действительно понравиться вашему подростку
Этот пост предлагает 21 легкую и вкусную идею завтрака, которая может действительно понравиться вашему подростку.
Завтрак — самая важная еда дня. Но если вы подросток и опаздываете в школу, потому что засиделись слишком поздно и нажали кнопку повтора 12 раз, найти время, чтобы позавтракать, прежде чем вы выбегаете за дверь, может быть непросто.
Вот несколько быстрых и вкусных идей для завтрака, которые могут помочь вашему подростку встать с постели … мы говорим о простых рецептах, которые могут действительно понравиться даже самому привередливому подростку!
Ягодные протеиновые блины
Эти легкие ягодно-протеиновые оладьи идеально подходят для напряженного буднего дня. Посыпьте сахарной пудрой или обмакните в сироп, и эти вкусные блинчики на ходу наверняка заставят вашего подростка замедлиться к завтраку.Рецепт ЗДЕСЬ: Масло с хлебом
Пицца для завтрака с яйцом
Положите в тостер яичные вафли, сбрызните медом, добавьте арахисовое масло и ваши любимые фрукты, и вы получите быстрый, здоровый, насыщенный белками завтрак, который значительно облегчит вставание с постели. Рецепт ЗДЕСЬ: Nums the Word
Чашечки с коричневой ветчиной и сырным яйцом
Этот легкий завтрак на ходу представляет собой запеканку из яиц и сыра в жестяной банке.Что делает его еще лучше, так это то, что вы можете немного изменить ситуацию, заменив ветчину на колбасу или бекон, в зависимости от того, чего требуют ваши вкусовые рецепторы. Кроме того, благодаря быстрой 5-минутной подготовке ваши дети могут сделать их сами и при этом успеть на занятия вовремя. Рецепт ЗДЕСЬ: Сегодняшняя творческая жизнь.
Лимонно-черничные кексы
Эти лимонно-черничные кексы — идеальный завтрак для тех, кто занят в будние дни. Греческий йогурт делает их влажными, а начинка из штрейзеля невероятно хороша! Рецепт ЗДЕСЬ: Шоколадные десерты OMG
Ягодный йогурт Парфе для завтрака
Начните утро с легкого, здорового и восхитительного завтрака.Добавьте йогурт, мюсли, фрукты и орехи пекан, и через несколько минут завтрак будет готов к употреблению. Рецепт ЗДЕСЬ: Джулис ест и угощает
Хеш для веганского завтрака
Этот легкий рецепт веганского завтрака-хеша готовится из красновато-коричневого картофеля и сладкого картофеля, обжаренного на медленном огне до восхитительного хрустящего совершенства. Вы можете приготовить все накануне вечером, поэтому все, что вам нужно сделать, это положить это в микроволновую печь, чтобы нагреть ее в эти загруженные будние дни. Рецепт ЗДЕСЬ: Создай свой укус
Тосты из груши и миндального масла с мюсли
Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом, сочные дольки груши, мед и хрустящие мюсли — идеальный полезный завтрак в дороге.Нет ничего проще, чем это! Комплименты рецептов от Kristine’s Kitchen Blog
Французский тост в кружке
Этот простой рецепт может стать одним из любимых рецептов завтрака вашего ребенка. На его изготовление уходит меньше пяти минут, и все это делается всего за три простых шага. Рецепт ЗДЕСЬ: Princess Pinky Girl
Чашки для тостов с заварным кремом
Мне нравится эта идея! Серьезно, кто устоит перед этими восхитительными и вкусными мини-чашками с заварным кремом, приготовленными из простого старого хлеба для бутербродов? Кроме того, прелесть этого рецепта в том, что вы можете добавлять любые ингредиенты, которые вам нравятся, включая бекон, колбасу, ветчину, шпинат, лук, сыр или все, что вам нравится.Рецепт ЗДЕСЬ: Рецепт олова для еды
Здоровый завтрак очень важен, особенно если вы подросток, у которого постоянно загруженный график. Эти банановые вафли не только легкие, но и полезные для здоровья, а это значит, что они дадут вашему подростку много энергии, чтобы прожить день. Рецепт ЗДЕСЬ: Самое сладкое путешествие
Яблочное печенье на завтрак
Кто-то сказал куки? Эти восхитительные яблочные «кусочки» — это легкий ветерок, который можно приготовить утром, и самое приятное то, что вы можете покрыть нарезанные яблоки различными начинками, включая мини-шоколадные чипсы, арахисовое масло, нарезанный миндаль, измельченные грецкие орехи или что-нибудь еще, что вам нравится! Рецепт ЗДЕСЬ: Рэйчел Шульц
Здоровый клубнично-банановый смузи
Сладкий и сливочный с восхитительным ароматом клубники и банана, этот полезный смузи состоит всего из трех ингредиентов и готовится за 5 минут! Кроме того, он богат клетчаткой и витамином С.Рецепт ЗДЕСЬ: Блог Kristen’s Kitchen
Овсяное печенье для завтрака с 3 ингредиентами
Это веганское печенье без муки, яиц и без глютена — идеальный здоровый завтрак в напряженные школьные дни. Всего три простых ингредиента (вы можете добавить банан, если хотите) и несколько минут, и вы получите отличный завтрак на ходу, который идеально подходит для занятых подростков. Рецепт ЗДЕСЬ: Мир Большого Человека
Тост с жареным яйцом и авокадо
Если у вас никогда не было тостов с жареным яйцом и авокадо, вы определенно упустите возможность! Это действительно один из самых простых вариантов завтрака, и у него восхитительный вкус.Для еще большего аромата попробуйте добавить кусочек любимого сыра. Рецепт ЗДЕСЬ: FannetasticFood
Тако с беконом и яйцом
Всего несколько ингредиентов — это все, что вам нужно для взбивания этих простых тако с беконом и яйцом. Кроме того, заверните их, и это станет отличным завтраком без лишних хлопот, который подростки могут съесть по дороге в автобус. Рецепт ЗДЕСЬ: Все рецепты
Фруктовый салат с медово-лаймовым соусом
Ваза с фруктами — одна из самых простых и полезных идей для быстрого приготовления завтрака.Что отличает эту вазу с фруктами, так это то, что она пропитана острым медово-лаймовым соусом, перед которым невозможно устоять. Просто нарежьте свой любимый фрукт (или любой другой фрукт, который окажется у вас под рукой) — и вы сразу же окажетесь за дверью. Рецепт ЗДЕСЬ: Фартук радости
Арахисовое масло с шоколадной крошкой и бананом
Завтрак стал намного проще! Этот быстрый и полезный завтрак, приготовленный из бананов, арахисового масла и нескольких кусочков шоколада, создан на небесах.Соедините с виноградом, горстью клубники и молока или сока, и завтрак готов. Комплименты рецептам The Pinning Mama
Овсяные батончики с арахисовым маслом без выпечки
Эти простые батончики из овсяной каши с арахисовым маслом без выпечки — это просто легкий ветерок! Всего пять простых ингредиентов, включая сливочное арахисовое масло, шоколадную стружку, овес, ваниль и мед, и вы получите полезный завтрак или полдник, который понравится детям. Рецепт ЗДЕСЬ: Princess Pinky Girl
Сэндвич для завтрака The Ultimate Bagel
Нет ничего лучше, чем начать утро с бутерброда с бубликом.Начните с рогалика и добавьте яичницу, нарезанный сыр, нарезанный помидор и авокадо, и у вашего подростка будет достаточно энергии, чтобы продержаться до обеда. Рецепт ЗДЕСЬ: Что готовит Габи
Фруктовый соус с арахисовым маслом, 3 ингредиента
Если ваша цель — заставить подростка есть больше фруктов, этот рецепт, скорее всего, поможет. Три ингредиента — арахисовое масло, йогурт и прохладный взбитый венчик — собраны вместе, чтобы создать восхитительный кремовый соус, который идеально подходит для макания яблок, бананов или любых других фруктов по их выбору.Рецепт ЗДЕСЬ: Mom Creiff
Формы для запеченных овсяных кексов To Go
Эти вкусные чашки с овсяными маффинами приготовлены по стандартному рецепту овсянки и покрыты любой начинкой, которая вам нравится. Подавайте их с фруктами, шоколадной стружкой, корицей, изюмом или чем-нибудь еще, что вам нужно. Возможно, вы захотите сделать большую партию этого на выходных, чтобы они были готовы к употреблению в течение недели! Рецепт ЗДЕСЬ: Полезное блюдо
рецептов завтрака — Девушка, которая все съела
Запеченная овсянка
20 мая 2021 г.
Сковорода для завтрака с беконом, яйцом и картофелем
2 февраля 2021 г.
Маффины с пеканом
17 ноября 2020
Тыквенные кексы с шоколадной крошкой
27 октября 2020 г.
Мягкие булочки с корицей
30 сентября 2020 г.
Тыквенные кексы со сливочно-сыром
23 сентября 2020
Запеченные яйца с сыром
15 августа 2020
Роллы с французскими тостами
12 июня 2020
Лимонно-черничные кексы
9 мая 2020
Немецкие блины
27 апреля 2020
Блинчики с желейным рулетом
4 апреля 2020 г.
Квадраты обезьян — банановые хлебные батончики
31 марта 2020 г.
Copycat Cinnabon Булочки с корицей
26 марта 2020
Пирог Кесадилья с курицей и сыром
14 марта 2020
Запеканка из конфетти с беконом и хэшбраун
6 марта 2020
Запеченный Денверский омлет
26 февраля 2020
Red Velvet Cake Mix Булочки с корицей
4 февраля 2020 г.
Чашечки для колбасы и яиц с прошутто
21 января 2020
Запеканка из французских тостов
22 декабря 2019
Яблочные маффины
21 августа 2019
Банановые маффины
10 мая 2019
Бекон, спаржа, фриттата Рецепт
10 апреля 2019
Тыквенные блины
1 ноября 2018 г.
Домашний сироп из пахты
20 сентября 2018
.