Какая аппетитная! Чем питаться, чтобы хорошо выглядеть | Секреты красоты | Здоровье

Как говорила Коко Шанель, нет женщин некрасивых, есть ленивые. Чтобы приумножить и сохранить то замечательное, что дали нам природа и родители, а также исправить пару недостатков, не грех немного потрудиться.

Правила привлекательности

Во‑первых, научимся быть оптимистками или хотя бы будем чаще улыбаться. Ведь улыбка, как известно, «самый недорогой способ выглядеть лучше». А от нытья и вечно кислой мины никакого проку, одни лишь морщины и глубокие носогубные складки.

Во‑вторых, попробуем быть доброжелательнее к окружающим: злое лицо не может быть красивым, кто бы что ни говорил.

Ну а в‑третьих, попытаемся наконец-то изменить образ жизни к лучшему. Перво‑наперво начнём с уважением относиться ко сну. Поздние вечеринки — не чаще раза в месяц, вместо ночных бдений — здоровый сон. Наконец-то будем раньше ложиться и раньше вставать, при этом спать положенные 8 часов, а не сколько придётся. Забудем про сигареты и алкоголь. И наконец-то займёмся спортом. Или хотя бы начнём каждое утро ходить пешком до метро, вместо того чтобы эти две остановки толкаться в переполненном автобусе. Что ещё? Ах, ну, конечно, изменим питание! Ведь правильная еда может решить некоторые проблемы нашей внешности.

Преждевременные морщины

Полезно

Животные белки. Молоко, творог, сыр, яйца, мясо, рыба и другие белковые продукты низкой жирности помогут сохранению структуры кожи.

Ягоды и фрукты. Они содержат витамин С, который замедляет старение, а также коллаген и антиоксиданты.

Морепродукты и морская рыба. Лосось, форель, креветки и ракообразные содержат астаксантин — самый сильный антиоксидант.

Жгучий красный перец. Богат капсаицином и витамином С. Капсаицин продлевает молодость кожи, стимулируя обменные процессы. Витамин С способствует усиленной выработке коллагена.

Вредно

Много мяса. Железо, получаемое в избытке, провоцирует образование морщин.

Сладкое. Сахар разрушает образование эластина.

Тусклая кожа

Полезно

Красные и оранжевые овощи, богатые витамином А. Они ускоряют процесс отшелушивания клеток, что улучшает цвет лица.

Соевые бобы и ямс (сладкий картофель). Содержат растительный эстроген, который придаёт коже сияние.

Вредно

Сахар, кофеин, жареная пища. Они препятствуют всасыванию питательных веществ.

Лук, чеснок и специи. Могут вызвать покраснения кожи.

Алкоголь. Мешает поступлению витаминов.

Акне

Полезно

Ярко-красные и оранжевые овощи и фрукты. Содержат бета-каротин, который ослабляет выработку кожного сала.

Зелёные овощи. В них много витамина B6, который уменьшает воспаление.

Вредно

Продукты, богатые йодом (йодированная соль, креветки и морская капуста). Они стимулируют работу сальных желёз, закупорка которых приводит к акне.

Сладости, молочные и мучные продукты. Они провоцируют воспаление кожи.

Мешки под глазами

Полезно

Петрушка и спаржа. Эти овощи обладают мочегонным действием и уменьшают припухлости.

Бананы и цитрусовые. Богатые калием, они восстанавливают водный баланс.

Перец чили. Способствует оттоку лимфы из области вокруг глаз.

Вредно

Солёное. Соль задерживает жидкость в тканях.

Алкоголь, кофе. Они обезвоживают, заставляя организм запасаться влагой впрок.

Дрожжевая выпечка. Дрожжи лучше использовать наружно — в виде маски для век.

Сухая кожа

Полезно

Вода без газа — не менее 1,5 л в день.

Продукты, содержащие полезные жиры, например оливковое масло, морская рыба, авокадо.

Фрукты (цитрусовые, киви) и сухофрукты, богатые калием, регулирующим водный баланс.

Капуста. В ней много полезной для кожи серы.

Вредно

Кофе и чёрный чай. Снижают уровень увлажнённости кожи.

Жареная еда и маргарин. Содержат вредные жиры и гидрогенизированные масла, приводящие к обезвоживанию кожи.

Плохой рост волос и ногтей

Полезно

Животные белки. Ведь ткани волос и ногтей построены из кератина, который относится к белкам.

Продукты, богатые витамином Н (зелёные овощи и мясо). Они способствуют укреплению и быстрому росту волос.

Оливковое масло. Способствует увлажнению волос.

Вредно

Есть много продуктов, богатых витамином А (морковь, абрикосы, печень, рыба.). Избыток этого витамина может ухудшить состояние волос и усилить их потерю.

Как нужно питаться, чтобы помолодеть? – Елена Светлая – Блог – Сноб

Питание может быть антивозрастным. Вообще-то, оно таким и должно быть. Ведь молодость и здоровье два близких друг к другу понятия. Проблема в том, что нам сложно удержаться от сиюминутных порывов. А маркетологи прекрасно пользуются этими нашими порывами и буквально зомбируют миллионы людей на поглощение бесполезной пищи. И даже откровенно вредной. Как же быть? Как питаться, чтобы сохранить молодость, не мучая себя голодом и тяжелыми ограничениями? Об этом расскажет велнесс-коуч и специалист по омоложению Елена Светлая.

Елена, вы не скрываете свой возраст, вам 47, но выглядите вы минимум на 10 лет моложе. Как вам это удается? Дело в питании?

То, что я выгляжу моложе — это результат работы над собой и моего внутреннего состояния. Я разработала и применяю на себе программу тотального омоложения организма. И правильное питание — часть этой программы. Мы — то, что мы едим. Все же об этом слышали? Но попробуйте вдуматься в эту фразу. Еда — наше “топливо” и строительный материал для клеток. Что поступает в организм, из того он и строится. Если пища некачественная, то и не надейтесь получать из нее качественные клетки.

 

А вот если кормить свой организм достойной едой, а не пищевым мусором, то эффект будет на лицо. Кожа полностью отражает наше внутреннее состояние. Если обращаться с телом, как с мусорным баком, закидывать в туда все подряд, то и выглядеть вы будете соответственно. А здоровое питание — это отличная внешность.

 

 

Относитесь к телу, как к священному сосуду и забудете о прыщах, жирном блеске, нездоровом цвете лица и морщин станет меньше. Когда человек следит за тем, что ест, соблюдает питьевой режим, то ему гораздо меньше нужны какие-то кардинальные меры, чтобы выглядеть на все 100.

Расскажите подробнее о питьевом режиме.

Чистая, свежая вода — идеальная жидкость для питья. Ничего не надо выдумывать и тратить больших денег. Вода ведь почти всем доступна. Но не ценится по заслугам. Я вам Америку не открою, если скажу, что важно обеспечивать организм водой в достаточном количестве. Если телу не хватает воды, то оно страдает. Нехватка воды не обязательно проявляется желанием попить. Очень часто появляется головная боль из-за дефицита воды. И что делает большинство из нас? Правильно, глотает таблетку! А обойтись можно зачастую просто стаканом воды.

 

 

Последствия хронического недостатка воды могут быть очень серьезными. Кровь становится более вязкой. А значит доставка питательных веществ ко всем органам ухудшается.

 

Пейте воду, это ведь так просто! Свою норму потребления легко рассчитать по простой формуле: 30-40 мл на 1 кг веса тела. Это среднее значение для здорового человека, в обычных условиях. Учитывайте и увеличивайте объем в жару и при физнагрузках.

 

Пейте небольшими порциями весь день. Можно купить себе красивую бутылку для воды и везде носить ее с собой, периодически пополняя.

 

Стакан воды — отлично подходит для начала и завершения дня. Желательно пить минут за 30 до сна.

 

 

Отмечу, обычная вода и соблюдение питьевого режима — это прекрасная профилактика множества болезней и лучший союзник для борьбы с преждевременным старением. Но следите, чтобы вода не задерживалась в теле. Оно должно получать и выделять одинаковое количество жидкости. Иначе будут отеки.

 

В идеале лучше пить щелочную воду. Мы примерно на 80% состоим из воды. Жидкости в человеческом теле, в основном, слабощелочные. Лишь немногие физиологические процессы происходят в кислой среде. Вот в желудке, к примеру, среда кислая для переваривания пищи.

 

Важно сохранять баланс кислоты. Это сделать не так-то просто. Большинство продуктов нашего рациона закисляет организм. Как следствие — кровь хуже справляется с доставкой кислорода. И развитию болезней кислая среда очень даже способствует.

 

Конечно, организм, будучи совершенным созданием природы, сам регулирует кислотно-щелочной баланс. Но когда нагрузка слишком большая, расходуются имеющиеся запасы минералов из костей и тканей. На выведение кислых остатков из каждой клетки уходит много ценных ресурсов. В конце концов, изнашиваются все наши системы. Поэтому иногда полезно снижать кислотность с помощью воды и еды, чтобы организму облегчить задачу сохранения баланса.

А кроме щелочной воды, на что стоит налегать и что исключить, чтобы организм не закислялся?

Есть множество ощелачивающих продуктов. Ничего сложного. Рацион должен быть разнообразным, вот и все. Мясо, хлеб, сахар — основная часть ежедневного меня для большинства людей. Их долю следует сократить, больше добавляя зелени, корнеплодов, таких как редис, свекла, морковь, репа. Зеленые овощи — огурцы, сельдерей, капуста, цветная капуста — тоже ощелачивают. Из фруктов — авокадо, абрикосы. Ягоды почти все. Кстати, не все крупы закисляют. Вот, например, овсянка, в качестве завтрака, поможет поддерживать уровень Ph.

 

Не секрет, что всё вредное — самое вкусное. Сложно отказаться от жирного, сладкого, жареного, даже прекрасно зная, как это вредно. Как заставить себя питаться правильно?

На самом деле, перейти на здоровое питание не так уж и сложно. Наши вкусовые рецепторы избалованы различными добавками и усилителями вкуса, коими соль и сахар тоже являются, не говоря уже о всякой химии, вроде глутамата натрия. Да, надо переждать определенный период, пока организм привыкнет к новому рациону. Если переходить мягко, то вообще проблем не возникнет. Новые привычки формируются примерно 4-5 недель. И все, дальше все пойдет по накатанной.

 

Пищевая зависимость от вредной еды — это такая же пагубная привычка, как  курение, к примеру. С точки зрения психологии, это почти одинаковые проблемы.

 

 

Но вполне можно попробовать самому справиться с такой разрушающей тягой. Начать хотя бы с режима дня. Завести пищевой дневник. Подумать и сделать анализ своего поведения. То есть, разобраться,  в какой ситуации больше всего тянет на вредности и постараться таких ситуаций избегать.

 

Можно завести хобби, больше заниматься тем, что доставляет удовольствие, медитировать. Состояние внутренней  гармонии и покоя поможет избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое или жирное.

 

И самое главное для успеха —

возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Расставьте приоритеты. Что для вас важнее? Короткое удовольствие от съеденной конфеты или здоровое тело?

Ставьте перед собой

цели. Заведите блокнот или тетрадь и все по пунктам распишите. Чего конкретно вы хотите достичь? Не забывайте записывать свои промежуточные достижения. Хвалите себя. Каждый отказ от какого-нибудь хот-дога в пользу зеленого салата стоит того, чтобы вы собой гордились. Это же так приятно, чувствовать гордость!

И постарайтесь не обращать внимания на попытки окружающих увести вас с пути. А еще лучше заводите полезные знакомства, окружите себя единомышленниками. Запишитесь на курс по теме.

 

Достаточно даже просто осознать, насколько губительна плохая еда для вас. Просто для примера,

какими могут последствия:

Одно из самых неприятных —

болезни кишечника. Есть такое понятие — синдром дырявого кишечника. Это когда стенках кишок образуются микродыры. Отверстия хоть и маленькие, но сквозь них свободно проходят пищевые белки, бактерии и попадают в кровь. Представьте, как страдает организм! Отсюда всяческие аллергии, аутоиммунные болезни и пищевая непереносимость. Еда хуже усваивается, а значит, идет нехватка минералов и витаминов. Стоит ли говорить, что в результате все это проявляется на коже различными проблемами?

Отдельное слово о 

фастфуде. Вы говорите, что жирное, жареное — вкусно? Я говорю, что это, во-первых, опасно. Фастфуд содержит консерванты, ГМО, трансжиры, канцерогены. Привычка питаться фастфудом может

Секрет правильного питания для красоты и здоровья

1. Правда и мифы о правильном питании
2. Основные принципы сбалансированного питания
3. Как не набирать вес
4. Физические нагрузки
5. Здоровое питание и алкоголь
6. Переедание, основные причины

 

Придерживаться правильного питания сегодня стало модно. С каждым днем увеличивается количество людей, которые дают советы относительно здорового образа жизни, питания. Несмотря на то, что информация доступна каждому, сегодня существует немало мифов, мешающих вести здоровый образ жизни.

Мифы о правильном питании

Решив следить за своим здоровьем, избавиться от нескольких килограммов, многие стремятся отказаться от еды после шести часов вечера. Ученые давно доказали, что правило, запрещающее есть после шести вечера, является мифом, и не работает. Еда перед сном действительно не полезная, однако, это время для каждого разное. Так, те, кто ложится отдыхать до девяти часов может отказаться от позднего приема пищи, это поможет не чувствовать тяжесть в желудке. Те же, кто ложится спать позже, если последний прием пищи был раннее, чем за два часа до отдыха, может почувствовать дискомфорт, чувство голода. Поэтому определяя оптимальное время для последнего приема пищи, важно ориентироваться на свой график. Оптимальным вариантом станет ужин не позднее, чем за два-три часа до отдыха.

При соблюдении диеты многие наделяют определенные продукты целебными свойствами. Это стало причиной рождения очередного мифа. Так, вера в то, что кусочек свежего ананаса помогает сжигать жиры, приводит к частым перееданиям. Вера в чудодейственную силу ананаса, съеденного после обильной еды, количество калорий которой превышает разумные нормы, приводит к появлению лишних килограммов, несмотря на пользу этого продукта, действительно способного сжигать калории.

На полках современных магазинов можно встретить в отделах диетических продуктов те, которые были приготовлены из сои. Это создает впечатление, что включение в свой рацион богатых соей продуктов позволит избавиться от нескольких лишних килограммов. Полезной является исключительно необработанная соя, тогда как продукты из обработанной сои не способствуют похудению. Их употребление должно быть умеренным, в противном случае, лишние килограммы не заставят себя ждать.

Еще один миф касается употребления зеленого чая. Многие полагают, что употребление этого напитка позволяет бороться с лишними килограммами и быстро похудеть. Чтобы зеленый чай действительно имел действие, его ежедневное употребление должно исчисляться несколькими литрами, что невозможно без вреда здоровью.

Следующий миф касается употребления мучных цельнозерновых продуктов. Известно, что злоупотребление мучными и хлебобулочными изделиями может стать причиной набора лишнего веса, тогда как продукты из цельнозерновой муки более полезны, и их употребление в пищу не позволит набрать несколько килограммов. На самом деле, это миф, придуманный современными маркетологами. Даже цельнозерновой хлеб остается тем продуктом, который отложится в виде жира в складочках.

Правильное питание: главные принципы

Сегодня можно выбирать в большом количестве диет, разработанных специалистами систем питания. Из них многие действительно являются эффективными, однако важно понимать, что результаты соблюдения той или иной диеты зависят от многих факторов, в числе которых возраст, индивидуальные особенности, те цели, которых человек хочет достигнуть, выбирая сбалансированное питание.

В отличие от кратковременных диет, правильное питание является правилом, соблюдаемым в течение всей жизни. Сбалансированное питание помогает не только поддерживать хорошую физическую форму, но и восстановить здоровье, наполнить организм силами и энергией.

Современными учеными было доказано, что энергетический баланс является одним из принципов полноценного питания, который сегодня часто нарушается. Употребление сахара, крахмалосодержащих продуктов и хлебобулочных изделий, продуктов с большим содержанием калорий превышает количество расходуемой в течение дня энергии. Такой дисбаланс приводит к накоплению избыточного веса, со временем к ожирению.

Ежедневно в организм с пищей должны поступать витамины, микроэлементы, необходимые для нормальной работы всех систем, поэтому сбалансированный рацион, включающий в нужном количестве белки и углеводы, жиры, должен быть разнообразным. Вторым принципом сбалансированного питания является правило соответствия химического состава потребляемых продуктов физиологическим потребностям организма.

Правильное питание — это набор определенных правил:

• прием пищи должен носить регулярный характер;
• важно отказаться от двух-, трехразового питания;
• ежедневный рацион должен восполнять запасы витаминов, подбираться в зависимости от степени физических нагрузок, индивидуальных особенностей, возраста.

Многие полагают, что для сбалансированного питания достаточно подобрать определенный набор продуктов, богатых белком, жирами и углеводами, чтобы обеспечить организм необходимыми питательным веществами. Однако не менее важно правильно подобрать время очередного приема пищи, количество калорий.

Как не набирать лишний вес

Существует несколько правил, следование которым позволит правильно и полноценно питаться и не набирать при этом лишний вес.

1. Чаще включать в рацион овощи и фрукты. Говоря о них, важно отметить, что предпочтение стоит отдавать тем продуктам, которые не содержат сахарозу. Груши, бананы, арбузы и дыни, даже яблоки, присутствующие в больших количествах в рационе, не будут способствовать похудению или поддержанию оптимального веса. Это связано с тем, что они богаты сахарозой. Конечно, не стоит полностью отказываться от таких продуктов, достаточно употреблять их в разумных количествах. Это не касается цитрусовых, грейпфрутов и апельсинов, ананасов, которые можно употреблять даже в больших количествах. Важно включать в свой рацион в достаточном количестве овощи, которые являются источником не только микроэлементов и витаминов, но и клетчатки, улучшающей работу органов ЖКТ.
2. Достаточное количество воды является обязательным условием правильного питания. Сегодня мы пьем катастрофически мало воды. Мы выбираем чай или кофе, сладкие газированные напитки, но не пьем чистую воду. Часто жажду мы путаем с чувством голода, что заставляет нас переедать, поэтому очень важно ежедневно выпивать достаточное количество воды. Это может быть минеральная негазированная вода, в составе которой нет сахара, кофеина. Чистая вода способствует улучшению работы органов пищеварительной системы, улучшает состояние кожи.
3. Соблюдая правильное питание, стоит отказаться, а если это невозможно, сделать минимальным употребление кондитерских, хлебобулочных и мучных изделий. Конечно, полностью отказываться от сладкого не стоит, это может стать причиной стресса, плохого настроения. Если отказаться полностью от сладкого очень трудно, можно позволять себе иногда горький шоколад, небольшой кусочек пирожного без крема или нежирное печенье.
4. Каши на завтрак. Многие верят, что употребление каши может стать причиной полноты, однако это не так, особенно, если каша готовится на воде без добавления жира. Лучшим вариантом станет овсяная каша, дополненная яблоками или бананами. Она способна зарядить энергией, которой хватит до основного приема пищи. Неплохим вариантом может стать гречневая или рисовая каша с небольшим количеством моркови и лука, поджаренных на растительном масле. Секрет в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые в отличие от «быстрых» углеводов, содержащихся в мучных и сладких продуктах, не так быстро усваиваются организмом, обеспечивая его нужным запасом энергии.
5. При очередном приеме пищи важно сосредоточиться на процессе. Не стоит отвлекаться при этом на просмотр телевизора или чтение прессы, разговоры. Это не позволит мозгу понять, что принятой пищи уже достаточно и организм насытился, а это приводит к перееданию, и как результат, набору лишних килограммов.

Важно научиться заменять «не полезные» продукты с высокой калорийностью более полезными. Так, например, если очень трудно отказаться от употребления в пищу мяса, его жирные сорта, свинину, утиное мясо можно заменить куриным филе или говядиной. Альтернативой высококалорийному подсолнечному маслу станет оливковое масло. Жирные сливки можно заменить более полезным натуральным йогуртом. Отказаться от сахара сложно для многих. Прекрасной альтернативой ему станет натуральный мед.

Интересно. Современные ученые доказали, что привыкание организма к новому режиму питания происходит в течение трех недель, после которых придерживаться сбалансированного питания намного проще.

Занятия спортом

Залогом успешного похудения, поддержания хорошей физической формы является не только соблюдение правильного питания, но и физические нагрузки. Особенно они необходимы тем, чья работа связана с сидячим образом. Сочетание готового рациона, составленного нашими специалистами, с физическими нагрузками в тренажерном зале позволяет добиваться желаемого результата.

Занятия спортом, активные физические нагрузки должны носить регулярный характер и проходить 2-3 раза в течение недели. Предпочтение лучше отдавать одному виду спорта. Профессиональный тренер, под контролем которого будут проходить тренировки, сможет подобрать программу тренировок, включающую упражнения на пресс, мышцы рук, ног, растяжку. Наиболее эффективным для поддержания хорошей физической формы является бег. Регулярные пробежки на свежем воздухе, чередуемые с быстрой ходьбой, помогут привести все мышцы в тонус. Занятия фитнесом являются эффективными в борьбе с лишними килограммами. Упражнения в фитнес-зале направлены на разогрев организма, что заставляет тело потеть. С потом не только уходит лишний вес, но и организм избавляется от токсинов, повышается мышечный тонус.

Если посещение спортивного зала невозможно по каким-либо причинам, стоит больше гулять. Замените поездку домой в городском транспорте пешей прогулкой.

Важно. Прогулка перед сном улучшает работу органов пищеварительной системы, ускоряет процесс переваривания пищи.

Физические нагрузки и режим питания

Важно при активной физической нагрузке правильно питаться. Так, перед тренировкой в рационе должны присутствовать сложные углеводы. Прием высококалорийной, сладкой пищи лучше ограничить, поскольку глюкоза быстро усваивается организмом, резко повышая и снижая уровень сахара в крови, что приводит к быстрой утомляемости и появлению чувства голода. Длинные же углеводы обеспечивают стабильность выработки глюкозы и поступления ее в кровь. Это повышает выносливость, улучшает работу сердечной мышцы.

В течение тренировки важно пить чистую негазированную воду. Важно, чтобы в организм вода поступала в достаточном количестве, это позволяет нормализовать обменный процесс, соблюдать режим правильного питания, добиваться максимального эффекта, сжигая во время тренировки жир.

Важным пунктом сбалансированного питания является соблюдение его правил после физических нагрузок. Не стоит по пути с тренировки домой покупать мороженое или печенье, продукты с высоким содержанием жира. Это сведет все усилия на нет. Поскольку после тренировки метаболизм остается повышенным в течение 1-2 часов, все, что будет съедено в этот период, будет направлено организмом на восстановление. Принимая правильно пищу, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться увеличения мышечной массы.

Здоровое питание и алкоголь

Решив правильно питаться, стоит ограничить употребление алкогольных напитков. Конечно, не нужно полностью отказываться от алкоголя. Важно помнить, что алкогольные напитки также содержат калории, причем, чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. Злоупотребление ими может нанести вред здоровью и негативно отразиться на фигуре.

Сокращаем порции

Решив сделать правильное питание своим образом жизни, важно научиться уменьшать свои порции. Это один из наиболее действенных методов, как не переедать. Стоит отказаться от использования тарелок больших размеров, которые хочется наполнить до краев и это приводит к набору веса, поскольку мы начинаем переедать. На тарелке небольшого размера порция будет смотреться гораздо больше.

Поход за продуктами не должен быть на голодный желудок. Это станет причиной необдуманных покупок, мы рискуем наполнить свою корзину неполезными продуктами. Предварительное составление списка того, что нужно купить, поможет приобрести полезные продукты, легко ориентируясь среди многочисленных полок в магазине.

Для занятых людей, чье время расписано до секунды, решением станут готовые рационы, разработанные лучшими специалистами нашей компании. Доставка готовых блюд, в которых подсчитана каждая калория, позволит не тратить своего времени на составление меню и походы по магазинам. Наши блюда готовятся из свежих и только натуральных продуктов, что является возможностью позаботиться о своем здоровье.

Переедание: основные причины

Выбирая правильное питание, важно не переедать, это является одной из наиболее частых причин набора лишней массы тела.

Что же является основными причинами переедания? Их можно разделить на несколько групп:

• биологические;
• эмоциональные;
• привычка.

Неправильное питание относится к биологическим причинам переедания. Замена полноценного завтрака небольшой порцией салата, который содержит небольшое количество калорий, станет причиной переедания во время обеда. Почему? Того количества калорий, которые поступили в организм в качестве овощного салата, недостаточно для того, чтобы оставаться энергичным в первой половине дня, а именно на это время суток приходится максимальная активность. Поэтому возникает желание перекусить, съесть печенье или конфетку. Решением станет плотный завтрак, на который должна приходиться половина дневной нормы калорий.

К эмоциональным причинам переедания можно отнести желание заесть стресс или неприятности. Шоколад или бутерброд является для нас вознаграждением в стрессовой ситуации, приводит при этом к набору лишнего веса. Часто причиной переедания становится скука, когда рука сама тянется за чем-то вкусным. Решить проблему поможет занятие любимым делом, незапланированная прогулка.

Еще одним видом переедания, которое приводит к появлению лишних килограммов, является вечернее переедание. Как правило, в течение дня мы постоянно заняты, часто забывая о том, что нужно поесть. Приходя домой, многие стремятся наверстать упущенное, съедая все, что есть в холодильнике. Такая привычка очень скоро станет причиной лишнего веса.

Сегодня еда перестала быть только источником энергии для человека. Пища стала неким ритуалом, символом достатка и комфорта. Но важно помнить, что правильное питание является набором привычек. Если вашей привычкой стали перекусы шоколадным батончиком, ее стоит изменить. Здоровый полноценный рацион поможет не только вернуть фигуре стройность, но и хорошее настроение, что гораздо ценнее съеденной шоколадки.

С чего начать омоложение и оздоровление: как питаться, чтобы выглядеть молодо

Здравствуйте!
В российских сказках полным-полно примеров секундного омоложения. Раз – и молодильное яблочко подействовало. Два – и живая вода помогла избавиться от болей в спине. Хочется, чтобы было так, не правда ли?

Признаюсь честно, я бы тоже не отказалась от такого подарка. Но омоложение и оздоровление – это комплексная РАБОТА над всем организмом.

Именно так я хочу начать серию мотивирующих статей о молодости и здоровье, да не простых, а с конкретным планом действий.

С чего начинается здоровье и красота?

Ответ простой: мы – это то, что мы едим.

Вы сами это чувствуете: съели жирное – заболит желудок. Нагрузили печень «синтетическими» продуктами – появится сыпь. А после соленой или копченой рыбы отражение в зеркале порадует отеками.

И это только то, что видно невооруженным глазом. На самом деле кожа страдает намного больше. У нее нет «еды» – микроэлементов для правильной работы и восстановления. У нее нет достаточного объема воды. А отеки, сыпь, сухость – это лишь внешний результат питания.

Важно: неправильное питание нарушает работу всего организма. Можно заниматься самомассажем лица, но не получить желаемого результата, потому что коже нечем питаться. Можно делать самомассаж или массаж для избавления от апельсиновой корки, но есть вредную еду, которая будет тут же откладываться на бедрах.

Первый шаг к омоложению – здоровое питание

Давайте устроим небольшую игру. Вы прочитаете остальную часть статьи, выберете удобный для старта день и начнете делать дни здорового питания хотя бы 1 неделю (в идеале месяц). Каждый день вы будете отмечать 3 показателя:

• Уровень энергии – насколько стало легче жить, получается ли больше сделать, нет ли сонливости.
• Внешний вид, кожа и тело – стала ли кожа выглядеть лучше, подтянулось ли тело, пропали прыщики или покраснения.
• Общее самочувствие – сон, настроение, пищеварение.

Вы можете вести мини-дневник или просто записывать результаты на бумаге. Главное, чтобы вы сами видели результат.

Как выглядит здоровое питание

Первый шаг: правильное утро

С чего начинается обычное утро обычной женщины? Выпить чай или кофе с бутербродом, перехватить на ходу из кастрюльки готовящийся завтрак или доесть за ребенком или мужем, ведь жалко выкидывать.

Утреннее питание – это заряд энергии на весь день. И составляйте его правильно – завтрак кашей (овсяной или гречневой). На молоке, воде, с фруктами или медом. Без сахара. На десерт чай или фрукты. Кстати, советую заменить кашей все остальные гарниры. Особенно картофель и макароны и, конечно, хлеб.

Второй шаг: правильный обед

А что обычно на обед?.. На работе – фастфуд или общепит в виде пирожка и сладкого печенья, чай-кофе. Дома опять перекус. Или самое частое явление – обеда вообще может не быть, наедаемся на ночь.

Возьмите себе на обед ту самую утреннюю кашу и дополните ее тушеными или свежими овощами. Будет и вкусно, и полезно, и, самое главное, не будет желания плотно поужинать перед сном.

Третий шаг: правильный ужин

Самое главное правило ужина – не устраивать из него праздник переедания. Можно приготовить салат с творогом или вегетарианский суп. И на этом остановиться.

Переживаете, что после ужина снова захочется есть? Ничего страшного. Можно съесть яблоко или грушу, выпить кефир. Это будет полезнее, чем переесть на ночь.

Четвертый шаг: много воды

Скажите честно: вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли вы пьете воды? Вряд ли. И зря. Вода – это основа здоровья кожи. И что самое интересное, доказано, что часто, когда хочется есть – организм просит пить!

Оптимальная норма воды в сутки – около двух литров, без учета бесконечных перерывов на чай и кофе. Жаль, что большинство из нас ее не выпивает. Поэтому, можно сделать так: отлить свою норму в бутылку или кувшин и пить из нее весь день. Так вы точно будете знать, сколько выпили.

А что же делать с такой вкусной, но вредной пищей?

Всей этой жареной картошечкой, пирожными, булочками – вокруг столько искушений! Это логичный вопрос)

Если от вредной, но такой вкусной еды отказаться сложно, то начните устраивать загрузочные дни. Раз в неделю вместо одного приема пищи выбираем 1 вредное блюдо, исключенное из меню, и едим его без угрызений совести.

Но важно соблюдать правила:

• не больше 1 блюда
• вместо одного приема пищи
• желательно до вечера

Отдельный разговор – разгрузочные дни. Вы знаете, что я регулярно устраиваю разгрузочные дни. Это полезно и для кожи, и для общего здоровья. О том, как их проводить, смотрите на моем youtube-канале.

Омоложение + оздоровление за 30 дней? Легко!

В новой программе «Бьюти-тренер по системе Миореформинг» есть все курсы и приемы для комплексного омоложения и оздоровления:

• уроки по омоложению лица и тела
• уроки по восстановлению позвоночника
• уроки по восстановлению женского здоровья
• комплексная программа для быстрого омоложения и восстановления

Программа подходит не только будущим бьюти-тренерам. Она будет полезна всем женщинам, желающим стать молодыми и привлекательными, получить все нужные знания для сохранения красоты и молодости.

Третий поток тренинга начинается 15 сентября. Для моих подписчиц действуют особые условия – скидка и рассрочка.

Зарегистрируйтесь в новый поток тренинга прямо сейчас, чтобы стать моложе и здоровее всего за 30 дней!

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

Причины:

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

• Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
• Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

• Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
• Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

• От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

11 способов использовать меньше косметики, но выглядеть при этом ярко и свежо

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждая девушка стремится выглядеть как можно лучше. Кто-то делает ставку на естественную красоту, а кто-то долго накладывает мейкап каждое утро, чтобы явиться на работу при полном параде. В последнем случае на это уходит чертовски много времени, которое можно было бы потратить на сон. Да и тонны косметики на нашей коже вряд ли добавляют ей молодости и свежести. Но, чтобы выглядеть изумительно, вовсе не обязательно проводить часовые манипуляции у зеркала. Достаточно сделать ставку на здоровый и свежий вид.

AdMe.ru отыскал способы использовать меньше средств для макияжа и при этом выглядеть на все сто процентов. Выбирайте для себя самое интересное.

1. Делайте легкий массаж лица с помощью крема

До того как перейти к макияжу, сделайте легкий массаж лица с помощью вашего крема. Пройдитесь по всем массажным линиям от центра лица в стороны. Это позволит коже «проснуться» и выглядеть бодрее. А значит, и косметики для красивого образа вам понадобится меньше.

2. Держите крем для век в холодильнике

Таким приемом пользуются некоторые телеведущие. Крем для век прямиком из холодильника поможет бороться с результатами недостатка сна: темными кругами под глазами и отеками.

3. Наносите тональную основу влажным спонжем

8 хитростей от стилистов, чтобы выглядеть свежее и моложе своих лет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Доказано, что морщины на лице и большое количество пигментных пятен старят. И окружающие люди, определяя возраст собеседника, обращают на них внимание. Но есть и такие черты в облике, которые могут сделать человека визуально моложе.

Группа исследователей из Франции и США установила, что люди, задумываясь о возрасте женщины, неосознанно обращают внимание на контрастность ее лица: насколько сильно выделяются глаза, губы, брови и так далее. Яркие черты лица говорят о повышенном здоровье, молодости и женственности. Некоторые получают их от природы, другие же сами становятся скульпторами, используя косметику.

Мы в AdMe.ru решили рассказать, как с помощью косметики и прически можно выглядеть значительно моложе.

1. Пухлая нижняя губа

Эффект «детских» губ — простой способ визуально сбросить несколько лет. Современные девушки предпочитают увеличивать верхнюю губу или сразу обе, считая, что так они становятся более привлекательными для мужчин. Но по факту слишком большая верхняя губа делает свою обладательницу только старше. В то время как пухлая нижняя губа делает выражение лица немного наивным и более юным.

2. Высветленное основание брови