5 интересных практик для ведения личного дневника
Ирина Балманжи
Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:
- достичь вершин в самопознании,
- научиться лучше понимать окружающих,
- исцелиться от внутренней боли,
- развить креативность,
- повысить самооценку,
- сформировать позитивный взгляд на жизнь.
Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны самые интересные практики. Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.
Диалог
«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».
В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»
Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»
Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.
Эскизы образов
Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.
Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.
Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.
Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».
Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:
«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»
Списки из 100 пунктов
Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.
Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:
— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…
Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.
Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.
Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.
Неотправленные письма
Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.
В отличие от диалогов, неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ.
Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.
Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.
Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.
Анализ сновидений
Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.
Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.
Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.
Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.
Что еще нужно знать о ведении дневника?
В книге «Дневник как путь к себе» психотерапевт Кэтлин Адамс описывает множество других интересных практик: «Поток сознания», «Капсула времени», «Объединение в кластеры», «Ступени-опоры», «Перспективы», «Темы дня»… Все они так или иначе способствуют самопознанию и личному развитию.
Вы можете создать в своем дневнике разделы для каждой из этих практик. Или завести отдельные блокноты. Тогда диалоги будут собраны в одном месте, сны — в другом, а хроника событий — в третьем. Но можете просто записывать все подряд. Строгих правил нет. Главное, чтобы вам было удобно. Еще несколько рекомендаций напоследок:
- датируйте каждую запись;
- не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
- пишите быстро;
- не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
- фантазируйте и мечтайте;
- рисуйте;
- описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;
- играйте, плачьте, дурачьтесь, ругайтесь, веселитесь;
- не стесняйтесь писать бессмыслицу;
- не заставляйте себя писать, если нет настроения;
- надежно прячьте дневник от посторонних.
Обложка поста отсюда
Как оформить личный дневник внутри
Вести личный дневник интересно и полезно. События и эмоции со временем затираются в нашей памяти, а запечатленное на страницах поможет вспомнить важные моменты. Примите во внимание идеи, как оформить личный дневник. Украшения сделают его ярким и увлекательным.
Фото: matrony.ru
Личный дневник: оформление внутри, картинки
Нынче модно рассказывать о своей жизни в блогах или соцсетях, но, согласитесь, не все хочется выставлять на публичное обозрение, не все моменты и эмоции можно передать. Рукописный ежедневник — это вещь для себя, которая приносит удовольствие.
Рассмотрим, что можно нарисовать в дневнике:
- Оформляйте поля миниатюрными рисунками или окантовками с узорами. Используйте разноцветные ручки, маркеры, краски. Цвета и рисунки отразят ваше настроение в момент записи.
- Рисуйте рамки, чтобы выделять важное. Не ограничивайтесь стандартными квадратами или овалами. Делайте их в форме домика, лодки, кофейной чашки и т. д.
- Выделите 12 страниц для таблиц настроения на каждый месяц. Придумайте интересные значки и отмечайте, как прошел день. В конце периода подсчитайте, чего было больше — грусти или радости.
- Делайте необычные рисунки для личного дневника помадой или лаком для ногтей.
- Наклейте вырезки из журналов, фотографии — любые картинки, которые подходят по теме. Также пригодятся разноцветные клейкие ленты, стикеры, наклейки.
Картинки для личного дневника сделают его живым, интересным, креативным. Фантазируйте, украшайте блокнот на свой вкус, ведь это ваше творение.
Читайте также: Идеи для личного дневника своими руками
Как красиво оформить личный дневник внутри
Оформление личного дневника внутри своими руками не ограничивается картинками, существует много неординарных задумок. Вот самые классные предложения:
- Украсьте страницы гербарием. Приклейте листья и цветы или сотворите из них несложную картину. Засушите цветок или лепестки из подаренного букета и опишите, кто и как его вручил.
- Делайте симпатичные закладки: плетеные, оригами, из украшенных скрепок, лент, вырезанные из картона в форме фигурок.
- Сложите из разноцветной бумаги конвертики или кармашки, приклейте к страницам. Прячьте в тайнички разные безделушки: записки, ракушки с отдыха, стикер с ароматом любимых духов.
- Украшайте дневник природными материалами. Чудесные узоры получатся из макарон, крупы, кофейных зерен, мелких ракушек, высушенных арбузных зернышек.
- Вырезайте буквы для важных фраз из фетра или мешковины и приклеивайте к странице. Делайте рамки из подобных материалов.
Украшение дневника приносит удовольствие, повышает настроение, успокаивает. Вы с удовольствием будете читать блокнот с личными историями спустя 10 лет и разглядывать его дизайн.
Желаем, чтобы ваш дневник наполняли приятные записи и всегда было вдохновение на его оформление.
Читайте также: Что можно написать в личном дневнике о себе
Стихи и цитаты для личного дневника
Если вы ведёте личный дневник, то вы наверняка задаётесь вопросом, чем можно его украсить, что написать, о чём рассказать. Вы уже наверное пробовали украшать его картинками и своими фотками. Истратили кучу денег на наклейки, как это сделала я))), научилась рисовать по клеточкам – это кстати очень легко и каждый так может рисовать.
Сейчас я вам расскажу, что ещё можно писать в своём личном дневнике – это стихи и цитаты. Цитаты и стихи я беру в социальных сетях ищу сама или переписываю со страниц своих подруг, они то же ведут ЛД.
Специально для вас я сделала подборку цитат и стихов из своего личного дневника, если они вам нравятся, можете использовать в своих личных дневниках.
Стихи для личного дневника
Писал не писатель,
Писал не поэт,
Писала девочка 10 лет.
Зашедший, надеюсь, ты это поймёшь,
Дневник мой закроешь
И тихо уйдёшь.
***
Прошу дневник не трогать,
Листы не вырывать,
А то хозяйка злая по морде
МОЖЕТ ДАТЬ!
***
МОЙ ДНЕВНИК ЧИТАТЬ НЕЛЬЗЯ,
Я ПИСАЛА ДЛЯ СЕБЯ,
С РОЖЕЙ КРАСНОЙ ТЫ УЙДЕШЬ.
ТАК ЧТО РУКИ УБЕРИ,
И СПОКОЙНО ОТОЙДИ,
БУДЕШЬ СЛУШАТЬСЯ МЕНЯ-
БУДУ ЛАСКОВАЯ Я!
***
Под кучей бумажек и книг
Хранится мой личный дневник.
В нем тайны хранятся из снов,
В нем немножечко матерных слов…
Он лучший мой друг и учитель,
Секретов он вечный хранитель…
Дневник не предаст, не осудит,
Что так часто делают люди.
***
Хочу я остаться одна…
И прореветь до утра…
Он не будет меня утешать,-
Я спокойно могу рассказать:
Что я ему не нужна,
Что он издевался тогда…
***
Под кучей бумажек и книг
Хранится мой личный дневник…
Все тайны заснут вечным сном. . .
И под грязным дождем
Я буду секреты свои вспоминать,
А только дневник сможет
Мои мысли читать . . !
***
Кто будет сей дневник читать,
Прошу меня не осуждать,
Писала чисто для себя,
Чтоб время не пропало зря.
Пройдёт быть может много лет,
И в прошлом всё забыто,
Но пусть дневник оставит след,
О том,что пережито.
***
Почему же смотришь ты
На заветные листы?
Почему твоя рука
На обложке дневника?
Ну, зачем же ты листаешь?
Мой открыть секрет мечтаешь?!
Нет уж! Дама или джентельмен —
Я не потерплю измен!
Быстро руки убирай,
Поскорей назад шагай!
Не лезь мне в душу, говорю тебе:
Иди заботься о своей судьбе!
***
Мой дневник
Моя история
Моя жизнь
Моя теория
***
Не открывай заветную тетрадь,
Не перелистывай страницы
Душа хранится там моя
И мысли странники как птицы
Тетрадь заветную пишу
Лишь только для себя
Кого люблю и чем дышу.
Чтоб помнить мне всегда.
***
Хозяйка — я. Тетрадь — моя.
Прошу не трогать без меня.
Я прошу вас об одном:
Не писать карандашом,
карандаш стирается.
И память забывается.
***
Ах,ты глупая девица
Захотелось порезвиться?
Нет секрет мой не читай!
Ты хоть только помечтай-
Чтоб открыть всего страницу!
Можешь глаза ты лишиться!!!
***
Дневник, иль личная тетрадка,
Покоя сердцу не даёт.
Души там тайна и загадка,
Она лишь свет на жизнь прольёт.
Как жизнь отчаянно любили,
Как мы влюблялись и лгали…
Ведь это мы про всё забыли,
Но помнят строки и листы.
Там гнев порой мы выплескали,
Тетрадь та сны все вобрала.
Как о любви своей мечтали,
Я в дневнике своём нашла…
Как мы бродили вечерами,
Считали звёзды до утра,
Как от разлук потом страдали,
Как в нас любовь потом зашла.
Всё в дневнике том радость, слёзы,
Ведь это просто моя жизнь.
В нём всё любви мои прогнозы,
Тетрадь та вечна, словно мысль…
Я пролистаю через годы
Тетрадь, что стала мне судьбой,
Дневник отчаянной свободы,
Дневник, как жизнь, всегда со мной.
***
Моих мыслей тайник,
Где и горечь и слёзы,
Называю «дневник»,
В нём — увядшие розы…
И бывает порою —
Лишь ему рассказать
Можешь то, что внутри
Невозможно держать.
Жаль, что он, — лишь тетрадь
(Не поможет советом),
Но, что будешь писать,
Сохранит он секретом.
И опять новый день,
Снова ручку берёшь —
«Здравствуй, милый дневник!
***
Нос не нужно свой совать
В мою личную тетрадь
Под названием ДНЕВНИК,
Это только мой тайник!
***
Стоп, остановись, замри!
В дневничок мой не смотри!
Почитать и не мечтай!
Ну, проваливай давай!
***
Эй, попробуй, угадай-ка,
Кто же дневника хозяйка?
Это собственность моя,
Здесь командую лишь я!
Не согласен? Убирайся,
Спорить даже не пытайся!
***
Каждый жизни моей миг
Мигом вносится в дневник.
В нем и радость есть, и грусть,
Все, к чему я прикоснусь.
И мечты мои, и мысли,
Все, что важно в моей жизни!
Здесь лишь я одна хозяйка,
Гость незваный, удирай-ка!
Всем желающим читать,
Я могу по роже дать!
***
Прежде чем в дневник мой лезть
Ты все «за» и «против» взвесь!
Знай, что здесь тебе не рады,
Можешь в качестве награды
Ты по морде отхватить,
Так что если хочешь жить —
Мой дневник оставь в покое!
Чтиво поищи другое!
цитаты для личного дневника
Хорошие учителя создают хороших учеников.
Остроградский М. В.
Учитель, могущий наделить своих воспитанников способностью находить радость в труде, должен быть увенчан лаврами.
Хаббард Э.
Учитель, образ его мыслей — вот что самое главное во всяком обучении и воспитании.
Дистервег А.
После хлеба самое важное для народа — школа.
Дантон Ж.
Мы учимся всю жизнь, не считая десятка лет, проведенных в школе.
Габриэль Лауб
Школа готовит нас к жизни в мире, которого не существует.
Альбер Камю
Классы полны милых детей, но свет полон глупых людей.
Гельвеций
Цель средней школы — средний ученик
Тамара Клейман
Сколько бы я всего узнал, если бы не ходил в школу!
Марк Твен
Я никогда не позволял, чтобы мои школьные занятия мешали моему образованию.
Джордж Бернард Шоу
Директора школ обладают такой властью, которая премьер-министрам даже не снилась.
Константин Мелихан
Школа — это место, где учителя требуют от ученика знаний по всем предметам, в то время как сами знают по одному.
Вернер Мич
Ничто так не усредняет, как хорошее среднее образование.
Эшли Брильянт
Ленивый школьник сваливает домашние задания на родителей, а прилежный помогает родителям их выполнять.
То, чему мы учились в школах и университетах, – не образование, а только способ получить образование.
Ральф Эмерсон
Дебил — это пропущенный через школу кретин.
Збышек Крыгель
Что можно написать в личном дневнике
Писать в дневнике — душевный порыв. Но бывает, что не знаешь о чем. Вот несколько идей, что можно написать в личном дневнике о себе.
В детстве все девочки вели личные дневники. В них они детально описывали, как прошел их день и чем они занимались. Отдельно заводили разделы для любимых мест, фильмов, книг.
С возрастом не стоит забрасывать это занятие: дневник поможет принять правильное решение. Не зря ученые говорят о том, что, структурировав все на бумаге, наводишь порядок в голове. Многие задаются вопросом, как вести дневник. В этой статье подскажем идеи для личного дневника.
Итак, что можно написать в личном дневнике о себе:
Список любимых мест
Записывайте места, которые вас чем-то зацепили. Когда нужно «проветрить» голову или избавиться от негативных эмоций — пользуйтесь этим списком.
Главные цели
Мечтать не вредно, а очень полезно. Ставьте себе высокие цели, записывайте их в дневнике. Для каждой большой цели напишите список, что для них нужно сделать. Таким образом получите пошаговую инструкцию к исполнению своей мечты, а вести личный дневник станет намного интереснее.
За/против
Когда есть сомнение в чем-либо, используйте метод «за/против». Разделите страницу дневника пополам. Один столбец назовите «за», второй — «против». Напишите в каждый все плюсы и минусы. Так вы будете знать, какое решение принимать.
Что любите делать
Иногда жизнь приносит не только радость. И для того, чтобы улучшить себе настроение, в личном дневнике составьте список того, что любите делать. Готовить, читать книги, играть на гитаре — не имеет значения. Главное, чтобы вы ежедневно придерживались этого списка, а любимые занятия помогут привести себя в тонус.
Читайте также: Идеи для личного дневника своими руками
Любимые блюда
Такой раздел личного дневника полезен молодым хозяйкам. Поскольку каждое приготовленное блюдо новое, записывайте те, которые вас больше всего поразили. Так будете знать, чем угощать гостей.
Впечатления от книг, цитаты
Книги не просто окно в жизнь. Они кардинально меняют мировоззрение. Поэтому важно вести в личном дневнике «блог с рецензиями» на прочитанную литературу. Быть может, в будущем вы станете известным писателем и расскажете миру о том, какие книги на вас повлияли.
Желания
Говорят, если часто о чем-то мечтать, говорить и писать об этом, заветное сбывается. Поэтому заведите раздел, назвав его «Я хочу». Когда ваше желание выполняется — напишите, когда и как это произошло.
Негатив
О негативе обязательно стоит писать. Если некому выговориться, личный дневник — отличное решение. Таким образом избавитесь от плохих эмоций, станет легче. Но будьте честны с самим собой. От того, как вы покопаетесь в себе, зависит текущее настроение, ведь, если солгать в мелочах, останется неприятный осадок.
Лучшие друзья
В разделе «Лучшие друзья» составьте список самых близких. Каждый раз, когда этот человек совершает хороший поступок по отношению к вам, записывайте. Обычно на один проступок хороших дел приходится намного больше. Поэтому не всегда стоит жертвовать дружбой из-за одной ошибки.
Любимое животное
Делайте рисунки любимого животного, вырезайте картинки и статьи из журналов. Напишите в этом разделе, как ухаживать за животным. Благодаря этой графе подготовитесь к покупке домашнего питомца. А когда он у вас появится, записывайте самые смешные моменты из его жизни.
Теперь вы знаете, что вести личный дневник не только интересно, но еще и полезно. Поделитесь с нами своими идеями, о чем писать в дневнике.
Читайте также: Как сделать карту желаний своими руками