Здоровье женщины после 50 – советы врачей и секреты фотомодели

50 лет — это определенный рубеж для женщины. Она достигает полной зрелости, а на физиологическом уровне начинаются процессы увядания: наступает климакс. Однако это вовсе не означает, что пора закутаться в платочек и оплакивать молодость. Наоборот, пришло время свободы. Если не позволять болезням победить, можно еще долго оставаться активной, красивой и сексуальной. Давайте разберемся, что поможет сохранить здоровье женщины после 50 и каких ошибок следует избегать.

Здоровье женщины после 50: основные проблемы

Хочется вечно быть молодой и красивой. Это возможно, если вести правильный образ жизни и учитывать особенности возраста. После 50 лет в организме женщины происходят некоторые изменения. Если не обращать на них внимания, это может стать причиной проблем. Единственный способ сохранить здоровье — тщательно за ним следить.

Читайте нас в Instagram

Женщины старше 50 лет часто сталкиваются с такими проблемами:

• Менопауза. Гормональные изменения влияют на все — состояние здоровья, самочувствие, настроение. Женщина может чувствовать себя усталой, несчастной, раздражаться и злиться по мелочам. Когда перестает вырабатываться эстроген, это сразу же сказывается на коже: имеющиеся морщины становятся глубже и заметнее, появляются новые. Из-за снижения подвижности суставов меняется походка, исчезает легкость.

• Хрупкость костей. Это обусловлено изменением гормонального фона: организм вырабатывает меньше эстрогена, ему не хватает витаминов и минералов. Возможны серьезные травмы и переломы. Чтобы избежать их, придется тщательно следить за питанием и подобрать правильные физические нагрузки.

• Проблемы с сердцем и сосудами. Они тоже связаны с уменьшением эстрогена. Задача гормона — поддерживать эластичность стенок сосудов, защищать их от появления атеросклеротических бляшек. Когда количество эстрогена снижается, это ослабляет сердечно-сосудистую систему, начинаются проблемы с давлением.

• Изменения в интимной жизни. Женщина сталкивается с сухостью влагалища, что создает трудности во время секса. Возможны травмы, болезненные ощущения. Эти проблемы можно решить с помощью гормональных средств, лубрикантов из магазина интим-товаров.

Все эти перемены способны отравить жизнь. Чтобы оставаться здоровой и активной, придется учитывать возрастные особенности.

Читайте также: Эстрогены начеку: женские половые гормоны против старения

Что делать: 8 полезных рекомендаций врачей

Чтобы поддерживать здоровье женщины после 50, нужно будет всерьез изменить режим дня, избавиться от некоторых вредных привычек и приобрести полезные:

1. Очистите жизнь от алкоголя и табака.

   Если раньше вы могли себе позволить такую роскошь, то после климакса риски для здоровья резко повысились. Спиртное и никотин могут существенно усугубить симптомы менопаузы.

2. Продумайте режим дня. Вам нужно выделить достаточно времени для полноценного отдыха, иначе будете чувствовать себя усталой и злой. Учитесь грамотно планировать дела и упрощать себе жизнь.

3. Полноценно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в 22.00-23.00 и спать 8 часов. Это поможет сохранять бодрость и молодость.

4. Ежедневно гуляйте. Никто не заставляет вас бегать марафон, но ходить пешком, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, обязательно. Идеальное решение — получасовые прогулки перед сном.

5. Занимайтесь в спортзале 2-3 раза в неделю. Правильные силовые нагрузки — отличная профилактика остеопороза. Выстроив мощный мышечный корсет, вы убережете кости и суставы от перегрузок. Главное, не впадать в крайности, работать с посильным весом и обязательно под руководством опытного тренера.

6. Оздоровите рацион, уменьшите количество мяса. Из-за медленного обмена веществ можно быстро набрать лишние килограммы, которые создадут нежелательную дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следите за калорийностью питания, рационом. Отдавайте предпочтение растительной пище, которая ускорит метаболизм и обеспечит необходимыми витаминами, минералами.

7. Научитесь справляться со стрессом. Этот совет актуален в любом возрасте, но для женщин старше 50 лет — бесценен. Вашему организму сейчас приходится справляться с серьезными трудностями. Не усугубляйте проблемы. Гуляйте, высыпайтесь, ешьте больше орехов, бананов, сыра и других продуктов, укрепляющих нервную систему.

8. Ходите в баню. Парилка помогает избавляться от токсинов, улучшает кровообращение и обменные процессы. Можно добавить контрастный душ, ледяные обтирания.

Не позволяйте обстоятельствам выбивать вас из колеи, портить настроение. Помните, жизнь прекрасна в любом возрасте, если беречь здоровье.

Читайте также: Сексуальное здоровье женщин элегантного возраста: важные аспекты

9 дельных советов от фотомодели Анжелы Пол

Работа фотомодели требует безупречной внешности. Анжела Пол, которой уже под 60, делится несколькими своими секретами, помогающими ей сохранять здоровье и красоту:

Анджела Пол

1. Выпивайте утром стакан горячей воды с несколькими каплями лимона и кусочком имбиря. Такой напиток положительно скажется на работе пищеварительной системы.

2. Держите осанку. Чтобы она оставалась безупречной, запишитесь на йогу или пилатес.

3. Высыпайтесь. Это лучшее лекарство от болезней.

4. Улыбайтесь. А чтобы не комплексовать из-за цвета зубов, посещайте стоматолога и прополаскивайте рот аптечной перекисью водорода.

5. Реже мойте голову, чтобы не пересушивать волосы. 1-2 раза в неделю достаточно.

6. Следите за кожей. Пользуйтесь правильной косметикой и средствами для демакияжа.

7. Защищайтесь от солнца. Косметика с УФ-защитой — друг вашей кожи.

8. Покупайте хорошее белье. Это полезно и для внешности, и для здоровья.

9. Выбирайте естественный макияж. Не стоит ярко раскрашивать лицо, это выглядит нелепо.

Все эти советы прекрасно дополняют рекомендации врачей. Если им следовать, можно сохранить естественную красоту на многие годы.

Читайте также: Омоложение кожи в период менопаузы: случай применения поликапролактоновых филлеров

Главное о сохранении здоровья женщины после 50 лет

Самая большая ошибка, которую вы можете допустить, — игнорировать естественные возрастные процессы в организме. Ваше тело меняется, и оно требует особого внимания и заботы. Поэтому обязательно посещайте врачей, вовремя проходите обследования, следите за внешностью и самочувствием. Не пускайте все на самотек. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Чтобы сохранить здоровье и красоту, следуйте таким правилам:

• Высыпайтесь. Это главное лекарство от преждевременной старости.

• Ведите здоровый образ жизни. Организм перестает вырабатывать эстроген, который раньше защищал сердце, сосуды, суставы и кожу от вредных воздействий.

• Будьте спокойны. Нервы как канаты — ваша главная цель. Занимайтесь йогой, гуляйте, ешьте орехи и бананы, медитируйте — делайте все для укрепления нервной системы.

Читайте нас в Telegram

После 50 жизнь только начинается. У вас стало меньше обязанностей и появилось время для себя. Используйте его так, чтобы получить максимум удовольствия.

Читайте также: Маммография груди: когда и зачем ее делать

Вам может быть интересно: Как понять, в чем «фишки» Вашей внешности.

 

Время мудрости. Как женщине после 50 лет быть здоровой, красивой и желанной

Природные ресурсы в помощь

— Какими изменениями в женском организме характеризуется наступление зрелости?

— Они происходят не в один день, – поясняет завотделением областного центра медпрофилактики, врач Людмила Кропанина. – Постепенно, начиная с 40–45 лет, в организме уменьшается количество женских гормонов – эстрогенов, а это в свою очередь влечёт за собой сбои в работе всех органов и систем. Замедляется обмен веществ, что сказывается на фигуре. Организм интенсивнее теряет кальций, что чревато остеопорозом. Нарушается холестериновый обмен, ухудшается состояние сосудов. Также недостаток женских гормонов проявляется вегетативно: приливами, потливостью, перепадами артериального давления.

— Невесёлая картина…

— К этому возрасту человек получает то, что накопил за предыдущие годы. Если женщина следит за собой, придерживается здорового образа жизни, сбалансированно питается, соблюдает питьевой режим и в целом старается жить в гармонии с собой и окружающими – возрастные изменения для неё происходят с наименьшими потерями. Но в любом случае у нас есть возможность использовать свои природные ресурсы в сообразности с ритмом жизни.

— Что это значит?

— Организм человека вырабатывает гормоны в соответствии с циркадным ритмом, у него есть периоды подъёма и спада. Нужно учитывать это. Например, очень важный гормон мелатонин, который регулирует многие физиологические процессы в организме, вырабатывается только ночью, причём лишь в течение полутора часов, начиная с 23 часов. Параллельно с ним вырабатывается соматотропин, который называют гормоном роста. Он отвечает за рост клеток и мышечной массы и в то же время является жиросжигающим, препятствует образованию абдоминального жира. То есть восьмичасовой сон полезен, и для фигуры в том числе. Ночью происходит восстановление иммунной системы, но лишь после семи часов сна. Поэтому недосып может привести к вторичному иммунодефициту.

Пешком за здоровьем

— Питание имеет не меньшее значение, чем сон?

— Так как обмен веществ замедляется, нужно пересматривать калорийность и режим питания. Быстрые углеводы, например, годятся лишь для завтрака, когда нужно запустить все процессы в организме, в том числе мыслительные. Лучший завтрак – это каша, но не из крупы быстрого приготовления. Ежедневно должны быть в рационе овощи и фрукты. Не пренебрегайте орехами, рыбой, нежирным мясом. Предпочтительны щадящие способы приготовления пищи – не жарить, а варить или тушить, готовить на пару. Напомню о том, что в день нужно выпивать жидкости из расчёта 20–30 мл на килограмм веса.

Я, как семейный врач, рекомендую своим пациентам, если нет противопоказаний, включать в рацион семя льна и льняное масло, особенно тем, кто пренебрегает физической активностью.

— Но пренебрегать этой активностью не стоит?

— Вы ведь понимаете: всё, что в организме не функционирует, со временем или атрофируется, или замещается жиром. Не все могут ходить в спортзал, это и не обязательно – достаточно регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Двигательная активность ещё и положительный эмоциональный фон создаёт.

Когда настроение на нуле

— В период гормональных изменений настроение у женщины нестабильное…

— Китайцы видят залог долголетия в здоровом сне, правильном питании и дружелюбии. Дружелюбие начинается с принятия себя. Соблюдая первые два принципа, нужно стараться принимать себя со всеми возрастными изменениями. Не молодиться изо всех сил, но и не ставить на себе крест как на женщине. Очень важно не замыкаться в себе и своих проблемах, общаться с близкими, друзьями, да и просто приятными вам людьми.

— Каких врачей и с какой периодичностью следует посещать женщине в период зрелости?

— Увы, но, как правило, к своим годам многие женщины приобретают различные хронические заболевания, от которых зависит периодичность посещения специалистов. Для профилактики стоит не реже трёх раз в год бывать на приёме у терапевта и не реже двух раз – у гинеколога. Раз в два года следует сдавать анализ на онкоцитологию, с такой же периодичностью делать маммографию.

— Сексуальные отношения важны в зрелом возрасте?

— Я бы не стала сексуальность, чувственность сводить лишь к интимным отношениям. Чувственность может проявляться во внимательном отношении, заботе друг о друге – укрыть родного человека тёплым пледом, заварить для него вкусный чай, идти по улице, держа его за руку. В таких взаимоотношениях рождается и сексуальная гармония, для которой нет возрастных ограничений.

Читайте также

Здоровье женщины после 50 — 55 лет: советы специалиста

[adrotate banner=»18″]

В нынешнее время продолжительности жизни увеличивается с каждым годом. Во многом можно сказать спасибо медицине, но и здоровый образ жизни играет тут немаленькую роль. Именно по этой причине назвать пятидесятилетие женщины – «старостью», попросту не поворачивается язык. Возникает закономерный вопрос: как сохранить здоровье после 50 лет женщине? Именно об этом мы и поговорим сегодня. Чтобы сохранить здоровье женщины после 50 лет, советы специалиста по диетологии и косметологии. Эта информация поможет составить определенный план действий и занятий, определить, что можно, а что – нельзя.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Омоложение – сохраняем мышцы

После 50-55 лет кости в женском организме становятся более хрупкими и пористыми. Это происходит из-за того, что меняется гормональный фон. Для укрепления костной ткани существуют специальные лекарственные препараты. Но в таком способе есть несколько недостатков:

• Препараты подходят не каждой женщине
• Есть масса противопоказаний
• Побочные действия.

Как укрепить кости без вреда для организма? На помощь приходит надежный и полезный для всего организма способ – нарастить мышцы. Наличие крепкого мышечного каркаса обеспечивает поддержание в должном тонусе не только кости, но и суставы. А проблемы с суставами – это проблема не только женщин, но и девушек. Помимо этого, упражнения обеспечивают улучшению и стабилизации кровообращения, как следствие, человек получает профилактику старения мозга. Вот и один из ответов на вопрос о том, как поддержать здоровье после 50 лет – спорт никто не отменял.

Главное, при занятиях – не переборщить. Силовые тренировки для женщин лучше выбирать с тренером, да и сами занятия проводить под его руководством. При занятиях в домашних условиях, следует выбирать упражнения со своим телом и весом – это приседания, подтягивания и отжимания, которые смогут выполнять даже девушки. Если у женщины заболевание суставов, тогда стоит повременить с нагрузками силового типа и не пытаться заниматься самодеятельностью. Лучше не истощать здоровье женщины после 50 лет — советы специалиста помогут выбрать именно те нагрузки, которые будут помогать поддерживать форму, а не уничтожать его.

[adrotate banner=»20″]

✔ Прогулки – обновляем сердце

К сожалению, с годами организм не молодеет, и это отражается на состоянии кожи и сосудов. Как сохранить сердце и сосуды в норме? Ответ прост: прогулки!

У 50 летней женщины зачастую уже снижено количество женских гормонов, из-за чего сгущается кровь. Начинает вырабатываться «плохой» холестерин – это линопротеиды более низкой плотности, чем требуется организму, и теперь требуется не только думать о том, как не набрать вес, но и о том, как его восстановить. Из-за этого у людей появляется слабость, быстрая утомляемость и повышается риск подхватить «сердечное» заболевание. Чтобы снизить вред от перестройки организма, нужно правильное питание, о котором мы поговорим чуть позже, и специальные нагрузки, которые помогут поддержать сосуды в тонусе.

Рекомендуемым кардиологами вариантом является быстрый шаг – для женщин это идеальный вариант. Одышки быть не должно, но при этом темп должен быть максимально быстрым. Регулярный выход на прогулку перед сном, ходьба на протяжении получаса – часа – это позволит омолодить сердце, сосуды и улучшить состояние кожи. Вот еще один ответ на вопрос о том, как сохранить здоровье в 50 лет женщине. Дешево и эффективно – и ни для кого не секрет!

✔ Питание: «-» калорийность

К пятидесяти годам обмен веществ замедляется. Поэтому набрать вес становится легко, а вот сбросить его – весьма проблематично.

Есть определенные секреты, позволяющие женщине сохранить фигуру в этом возрасте.

• Снизить калорийность. Поменьше жиров, особенно животных. Сладости оставить на десерт, и употреблять реже. Красное мясо по возможности исключить, особенно, баранину.
• Упор на овощи. Несладкие фрукты и большое количество овощей замедляют старение организма, а значит, позволяют дольше сохранить молодость. Если придерживаться этих простых рекомендаций, здоровье женщины 55 лет будет в порядке.
• Омолаживающие продукты. В список продуктов для питания нужно добавить морепродукты, разные виды капусты (кольраби и цветная, например), помидоры, виноград (темный), чернику и клюкву, а также кунжут и льняное масло. Кстати, если регулярно употреблять эти продукты, то не придется думать о том, как поправить свое зрение. Достаточное количество витаминов – это залог здоровья.

[adrotate banner=»21″]

✔ Убираем стресс

Изменения гормонального фона 50 летней женщины чем-то напоминают пубертатный подростковый период: перепады настроения, раздражительность, нервозность – и это лишь самая малость всей «прелести» изменения гормонов. Чтобы не унывать и оставаться бодрой и красивой, есть парочка секретов. Первое и самое главное правило: радуйте себя. Будь-то девушка лет пятнадцати или женщина пятидесяти лет – поход по магазинам порадует любую представительницу женского пола! Мода для женщин за 50 очень интересна и многообразна. Для тех, кто не любит выходить из дома, есть вариант сходить к друзьям или приготовить что-нибудь вкусное (не забывайте про правильное питание!). Отношения после 50 – тоже отличное средство борьбы со стрессом. В конце концов, в качестве альтернативы, специалисты советуют обратить внимание на свое хобби – самое время им заняться.

Помимо этого, с напряженностью и «нервами» помогают бороться приведенные выше способы: прогулки по любимым местам и физическая нагрузка. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, главный гормон радости – и не важно, какой у вас возраст. А на свежем воздухе повышается выработка серотонина, который позволяет держать эмоции под контролем. Причем, после пятидесяти лет концентрация этого гормона повышается, поэтому можно не опасаться, что в минуту «эмоциональной бури» поведение будет напоминать девушку, а не зрелую женщину.

Конечно, нельзя забывать о питании. Для снижения негативного эффекта стресса, можно использовать «Диету Триптофан», которая состоит из творога, бананов, сыра и орехов миндаля. Как утверждают специалисты, из триптофана вырабатывается серотонин, поэтому такое питание значительно улучшит не только физическое, но и эмоциональное состояние. И уже не надо думать, как сохранить свою нервную систему – достаточно съесть сладкий творог и желание нервничать медленно угаснет.

[adrotate banner=»22″]

✔ Спим правильно

Как известно, среднестатистической нормой сна считается 7-8 часов. Но при этом, норма сна у каждого является индивидуальной – кому-то достаточно и шести, а кто-то из людей не может выспаться и за десять.

В момент перестройки организма, чтобы облегчить себе жизнь, лучше стараться идти спать около 23.00-00.00, когда количество мелатонина самое большое количество. Если возникает вопрос о том, как восстановить свой режим сна, то самое время этим заняться. После изменения гормонального фона вырабатывать у себя привычки становится значительно проще.

✔ Укрепляем организм

Поскольку здоровье женщины в возрасте 55 лет редко остается в идеале, то к закаливанию нужно подойти с осторожностью.

Чтобы красота не покидала еще долгие годы, можно посещать баню или проводить закаливание с обливанием. Но помните, что при этом не должно быть противопоказаний или заболеваний сердца.

[adrotate banner=»23″]

6 способов оставаться здоровым после 50 лет мужчине и женщине

Есть много способов сохранить здоровье после 50 лет. Правильный образ жизни, питание, регулярное прохождение медицинских осмотров – залог долголетия и красоты. Чтобы оставаться здоровым, важно позитивно настроиться на перемены, происходящие в организме.

Медицинский контроль состояния организма

Сохранить здоровье после 50 лет помогут регулярные медицинские обследования. Проходить осмотр нужно один раз в год. Доктор проверит, соответствует ли вес возрасту, росту, выяснит, как работают сердечная и сосудистая системы, определит уровень сахара, холестерина в крови. Эти проблемы со здоровьем у тех, кто перешагнул рубеж 50 лет, возникают чаще других.

Уровень сахара и холестерина в крови

Проверяя сахар, врач определяет, насколько пациент склонен к развитию диабета. Если показатель высок, назначают препараты, рекомендуют диетическое питание.

Повышенный сахар влечет за собой гипертонию и высокий холестериновый уровень. Следствие этого – заболевания сердца.

Вовремя поставленный диагноз помогает избежать серьезных осложнений.

Артериальное и внутриглазное давление

С возрастом артериальное давление повышается. Это зависит от питания, наследственности, физических нагрузок. Важно следить за показателями –гипертония ведет к опасным сердечным болезням и инсультам. Контролировать давление можно дома – для этого нужно приобрести тонометр. Если показатели регулярно повышаются, необходимы консультация доктора, лечение.

В 50 лет важно проверять свое зрение, даже если раньше оно было стопроцентным. Не всегда изменения зрительной функции заметны сразу. Только путем обследования выявляют серьезные глазные заболевания, первичная симптоматика которых протекает незаметно.

При осмотре нередко обнаруживают глаукому – повышение внутриглазного давления.

Чтобы поддержать зрение, доктор может назначить ношение очков или линз для чтения, работы за компьютером, вождения автомобиля.

Ежедневная физическая активность

Улучшить самочувствие в 50 лет помогут регулярные умеренные нагрузки. Не обязательно идти в тренажерный зал или записываться на фитнес. Высокоинтенсивные интервальные тренировки заменит плавание, ходьба. Получасовая утренняя прогулка в парке зарядит энергией и поможет слаженной работе организма.

Адаптация режима тренировок

В 50 лет нужно пересмотреть отношение к спорту. Если раньше силовые тренировки были нормой, пришло время их подкорректировать. Чтобы держать мышцы в тонусе и при этом не перегружать, следует сократить количество упражнений, выбирать вес, подходящий возрасту. Чтобы оставаться здоровым, важно уменьшить длительность тренировок.

Минимизация стрессовых ситуаций

После 50 лет нужно учиться спокойно воспринимать стрессы, стараться не беспокоиться по мелочам. На фоне повышенного негативного эмоционального состояния развиваются болезни сердца, мозга.

Стрессовые ситуации вызывают скачки давления, холестерина, сахара. Способы поддержания психологического здоровья – занятия йогой, медитации.

Со временем это станет привычкой, и организм не будет остро реагировать на неприятности.

Соблюдение здоровой диеты

Правильный образ жизни после 50 включает изменения в питании. Рацион должен быть полноценным, сбалансированным и полезным. Идеальное меню содержит много овощей, которые насыщают организм клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы сердца и мозга.

Чтобы оставаться здоровым, важно свести к минимуму потребление соли, т.к. она задерживает жидкость в организме, а накапливаясь, может привести к серьезным патологиям сердца, включая инфаркт.

Меньше молочных и обработанных продуктов

В правильный рацион не должны входить обработанные продукты – фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, в составе которых есть трансжиры. Нужно исключить из меню майонез, вместо него лучше использовать масло. Молочные продукты следует вводить в рацион в малом количестве.

Соблюдение таких правил – хороший способ поддерживать в норме уровень холестерина и сахара.

Больше белка и полезных жиров

Оставаться здоровым с возрастом помогают продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Они улучшают зрение, мозговую деятельность, поддерживают нормальные показатели давления и холестерина. К ним относятся морепродукты, рыба, орехи, оливковое масло, авокадо.

Пища, богатая жирными кислотами Омега-3, защищает от развития болезни Альцгеймера. Очень полезно такое питание женщинам в период менопаузы.

Не надо бояться поправиться и ограничивать себя в еде вечером. Если лечь спать на голодный желудок, не будет полного расслабления организма, что скажется на самочувствии. Перед сном можно позволить себе легкую овощную закуску, стакан кефира.

Регулярные упражнения для мозга

По мере взросления организма у человека снижается острота ума. Этот процесс становится заметным после 40 лет. К пятидесятилетнему рубежу надо серьезно задуматься, как его предотвратить его или задержать. Такие проблемы могут иметь генетический характер.

Хороший способ улучшить память и внимание – решение кроссвордов.

Можно научиться играть в шахматы – это развивает интеллектуальные способности. Увлекательным и полезным для мозга будут изучение нового языка, освоение игры на музыкальном инструменте. Главное – поверить, что никогда не поздно осилить что-то новое, например, научиться готовить восточные блюда, выпекать хлеб, вязать, вышивать или найти интересную работу.

Видео

2461

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как сохранить здоровье женщине после 50: что нужно знать

Возрастные изменения люди переносят по- разному. Как сохранить здоровье женщине после 50 должна и что нужно знать, чтобы проблемы со здоровьем, свойственные пожилому возрасту, не застали врасплох. на какие аспекты обращать внимание.

Сердце и сердечно-сосудистая система

Здоровье женщины, перешагнувшей пятидесятилетний рубеж, подвергается серьезному риску, связанному с изменениями, происходящими в организме. В роли пускового механизма выступают гормональные перестроения, затрагивающие работу всех органов и систем.

Угасание гормональной активности со стороны женских половых гормонов, климакс, наступающий в этом возрасте, заставляют эндокринную систему включать дополнительные компенсационные механизмы.

Нагрузка, приходящаяся на сердце и сосуды, не проходит не замеченной. В этом возрасте важно регулярно сдавать биохимический анализ крови. Показатели анализа, отличные от принятой нормы, станут сигналом к полному обследованию и принятию мер.

Какие показатели анализов требуют контроля

Гемоглобин

Гемоглобин, красный железосодержащий пигмент крови, обеспечивающий транспорт кислорода к клеткам тканей. Сложно переоценить роль гемоглобина в организме, но с возрастом его уровень может меняться в ту или другую сторону.

Показатель уровня гемоглобина в пределах 110-150 г/л у женщины после 50 лет считается нормой.

Незначительные отклонения в 4-5% не должны вызывать тревогу, но заметное понижение или повышение показателя требуют внимания.

Пониженный гемоглобин угрожает гипоксией клеток, в том числе, клеток головного мозга. Женщина ощущает упадок сил, снижение активности, усталость, возникает рассеянность, снижение памяти.

Гипоксия сердечной мышцы грозит нарушениями со стороны работы сердца.

Причинами возникновения дефицита железа и развития железодефицитной анемии служат:

• несбалансированное однообразное питание;
• недостаток витамина С, фолиевой кислоты;
• потеря крови в результате травм, кровотечений;
• гиподинамия;
• дисфункция щитовидной железы;
• стресс

Повышенный уровень гемоглобина не редкость после 50 лет. В этом случае повышается вязкость крови, возникает угроза образования тромбов, нарушается микроциркуляция в кровеносных сосудах. Страдают жизненноважные органы: мозг, сердце, селезенка, железы внутренней секреции, печень, почки.

Причинами повышения гемоглобина становятся:

• чрезмерные нагрузки;
• эндокринные нарушения со стороны щитовидной железы, сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• непроходимость кишечника;
• сильное обезвоживание;
• порок сердца

Холестерин

Холестерин участвует в синтезе половых гормонов, задействован в работе печени, надпочечников. Недостаток холестерина вызывает сбои в работе иммунной и других систем. Однако холестерин низкой плотности образует на стенках кровеносных сосудов плотные скопления – бляшки, сужающие просвет вен и артерий.

Норма у женщин старше 50 лет составляет 4.2 -7.7 ммоль/л.

В зависимости от возраста возможны колебания, но оптимальной цифрой уровня общего холестерина считается показатель до 5.2 ммоль/л.

Смотрите еще на блоге: Как снизить холестерин в крови

Сахар в крови

Глюкоза, сахар крови, в норме находится в интервале между 3,3 и 5,5 ммоль/л.

О повышении сахара свидетельствуют:

1. постоянная жажда
2. сухость слизистой рта
3. покалывания кожи лица (возле бровей, в области носогубного треугольника)
4. частые позывы к мочеиспусканию без других причин
5. долго не заживающие раны, ссадины
6. кожные заболевания
7. потеря веса или быстрый набор
8. ацетоновый запах от кожи

Стабильно повышенный уровень глюкозы сигнализирует о развитии сахарного диабета, дополнительным угрожающим фактором становятся гормональные перестройки в организме.

Смотрите еще на блоге: Как снизить сахар в крови

Билирубин

Билирубин – пигмент, продукт распада гемоглобина, находится в крови в связанной и свободной форме. Норма – 8,5 -20,5 мкмоль/л.

Причиной повышения уровня билирубина служат:

• гемолитическая анемия
• болезни, дисфункция печени
• дефицит витамина В12
• сильная интоксикация организма

Признаки высокого содержания билирубина в организме:

1. желтый оттенок кожи
2. желтизна склер глаз
3. тошнота, рвота
4. усталость, слабость
5. темная окраска мочи
6. бесцветный кал

Такое состояние опасно для ЦНС, ведет к угнетению функций, грозит интоксикацией органов и тканей.

Существуют состояния, при которых билирубин снижен:

1. туберкулез
2. несбалансированные диеты
3. ишемическая болезнь сердца
4. анемия
5. злокачественные новообразования в печени

Общий анализ крови позволит оценить уровень эритроцитов, лейкоцитов, СОЭ и судить терапевту о возможных патологических процессах в организме.

Мочеполовая сфера

В этот период наступает менопауза – фолликулы прекращают продуцироваться яичниками, сдвигается баланс женских половых гормонов. Женщина ощущает «приливы», характеризующиеся:

• ощущением внезапного жара в области головы, лица
• потливостью
• тахикардией
• необоснованным чувством тревоги
• резкими скачками артериального давления

Параллельно снижается либидо, женщина теряет интерес к сексу.

Частые позывы к мочеиспусканию, вплоть до недержания мочи, так же объясняются гормональными изменениями.

Заместительную гормональную терапию, рекомендации, связанные с питанием и образом жизни, назначает гинеколог.

При нарушениях в работе почек в организме повышается уровень мочевой кислоты. Гиперурекимия – признак развития подагры, а так же, может указывать на иные заболевания:

• рак крови
• железодефицитную анемию
• болезни печени, желчного пузыря
• острые инфекционные заболевания
• экзему в хронической форме, кожные заболевания
• сахарный диабет
• болезни почек
• ацидоз

Важным моментом, касающимся женского здоровья, является обследование молочных желез, поскольку, с возрастом увеличивается риск развития рака груди.

Смотрите еще на блоге: Как облегчить приливы при климаксе

Щитовидная железа

К полувековому возрасту щитовидная железа изнашивается, женщина может наблюдать у себя признаки дисфункции:

1. резкий набор и сброс веса без изменения питания;
2. немотивированные перепады настроения;
3. мышечная слабость;
4. озноб;
5. головные боли;
6. изменение вкусовых приоритетов;
7. отечность лица;
8. снижение слуха;
9. охриплость голоса;
10. гипертония;
11. слабость, сонливость, рассеянность, забывчивость;
12. сухость кожных покровов

Оценить состояние щитовидной железы сможет эндокринолог, назначив анализы на гормоны щитовидки и ТТГ, гормон, координирующий ее работу.

Недостаток йода с детства может спровоцировать серьезные проблемы в пожилом возрасте.

Смотрите еще на блоге: Лечение щитовидки народными средствами

Опорно-двигательная система

Остеопороз – серьезная проблема современности, к 50 годам от этого заболевания страдает каждая вторая женщина в мире.

Оно характеризуется снижением костной массы. Кости приобретают излишнюю хрупкость, возрастает риск переломов и травм.

Дополнительными факторами риска становятся:

• наступление менопаузы
• хронические эндокринные заболевания
• болезни пищеварительной, мочеполовой, кровеносной систем
• курение
• гиподинамия
• дефицит кальция
• злоупотребление спиртными напитками
•  дистрофия

Кроме того, обостряется остеохондроз различных отделов позвоночника, радикулит, неврит.

Красота и здоровье

Чтобы тело оставалось в тонусе, важно не принимать возрастные изменения, как неизбежность, а заставлять себя поддерживать красоту и здоровье.

Физические нагрузки для женщины после 50

В разумных пределах физические упражнения женщинам после пятидесяти лет не только не противопоказаны, но и, напротив, рекомендованы.

• гимнастика по утрам поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм, разогнать кровь к мышцам и тканям;
• комплексные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы (в спортзале или дома) помогут защитить кости и связки. Они включают приседания, подтягивания, отжимания;
• прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба, скандинавская ходьба с лыжными паками полезна не только мышцам, но и сердечно-сосудистой системе, коже. Прогулки должны длиться не менее 40 минут, кардионагрузка предполагает движение с максимальной скоростью.

Правильное питание

Замедление обменных процессов неминуемо влечет за собой набор лишних килограммов.

Похудение основывается на двух базовых моментах:

• корректировке питания
• физической активности

Диета подразумевает снижение калорийности продуктов питания:

• предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, стимулирующим активность желудка и кишечника;
• употребление овощей и фруктов обеспечит необходимый запас витаминов;
• сладкое, мучное, жирное не только увеличивает вес, но и значительно повышает риск атеросклероза сосудов, сахарного диабета, инсультов и инфарктов;
• рекомендована рыба, морепродукты, от красного мяса лучше отказаться

Полные люди создают дополнительную нагрузку на сердце, страдают одышкой, тахикардией, гипертонией.

Сон

Полноценный сон должен длиться не менее восьми часов, приветствуется ранний отбой, до 22 часов. Именно в этот период в состоянии покоя организм женщины вырабатывает гормон молодости – мелатонин.

Психологическое здоровье

Стрессы и психологические перегрузки противопоказаны в любом возрасте, но после 50 очень важно сохранять спокойствие, бодрость оптимизм, несмотря на гормональные «бури». Помогут прогулки, плавание, положительные эмоции.

Если женщина недополучает с пищей необходимое количество витаминов и микроэлементов, то необходимо принимать витаминные комплексы, например, «Алфавит».

Жизнь после пятидесяти не только не заканчивается, а, напротив, для многих женщин только начинается. Можно давать советы о том, как правильно питаться, двигаться, жить, но каждая женщина после 50 с наступлением менопаузы не должна переставать чувствовать себя привлекательной, уверенной, красивой.

Контроль за питанием, весом и показателями здоровья заменят лечение, позволят сохранить здоровье женщине после 50 и остаться на привычном уровне.

Как омолодить организм и внешность женщине после 50

Как нужно питаться

Если вы хотите выглядеть молодо, необходимо начать менять свои привычки в еде. Переедание, вредная пища, неправильный режим – все это приводит к лишнему весу и старению. После сорока лет мышечная ткань начинает исчезать, а жировая – накапливаться, поэтому важно сократить поток вредных углеводов и увеличить количество белков.

В возрасте пятидесяти лет будут особенно полезными такие продукты как творог, диетическое мясо, рыба, овощи и фрукты.

Особенно полезным продуктом для омоложения организма считаются отруби. Они насыщены полезными веществами, которые способны не только обогащать организм витаминами, но и очищать его и налаживать пищеварительную систему. Всего лишь две ложки отрубей в день принесут невероятную пользу вашему телу. Их можно добавлять в разные блюда или готовить питательный коктейль.

Для коктейля понадобится:

Почитать в тему:

• Кефир 1 часть
• Отруби 1 часть
• Набор сухофруктов 1 часть
• Мед 100 г
• Измельченные стебли алоэ 1 часть

Все ингредиенты добавить в том количестве, которое вам подходит. Желательно ориентироваться на свои вкусовые качества.

Такой коктейль укрепит иммунитет, сердце и сосуды.

Чтобы держать тело в тонусе, необходимо избавиться от вредных продуктов. Исключите из рациона искусственные добавки, чрезмерное количество сладкого и мучного, жирные продукты.

Сделайте акцент на молочной пище, морепродуктах, фруктах и овощах. Рекомендуется также регулярно употреблять в пищу такие продукты как орехи и льняное масло.

Очень важно поддерживать водный баланс. Обязательное правило в любом возрасте – пить воду. Важно правильно рассчитать свою норму жидкости в день. В идеале необходимо 30 мл чистой питьевой воды на килограмм массы тела.

Почитать в тему:

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

С наступлением менопаузы в женском организме происходят серьезные изменения. После 50 лет важно исключить все факторы, которые вредят здоровью. Это поможет избежать серьезных заболеваний, улучшить самочувствие, устранить депрессивное настроение.

Невнимание к здоровью

Женщинам после 50 лет необходимо регулярно посещать врача, измерять артериальное давление. Важно выполнять исследования крови на уровень глюкозы, холестерина, наличие раковых клеток. Женскому здоровью вредит невнимание к гинекологическим проблемам.

В период климакса нужно ежегодно делать маммографию, сдавать мазок.

Это поможет исключить серьезные проблемы:

• сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, инсульт;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• рак матки, молочной железы.

Набор веса

Женский организм после 50 лет претерпевает изменения, которые ведут к неизбежному набору веса. Это происходит из-за гормональных нарушений, уменьшения энергетических затрат, замещения мышечной ткани жиром.

Здоровью женщины вредит неправильное питание.

Советы, как после 50 лет избежать избыточного веса:

• Добавьте в рацион витамин В12, который содержат рыба, мясо. Он поддерживает здоровье нервных и кровяных клеток. Можно использовать В12 в таблетках и инъекциях.
• Ограничьте суточное употребление соли – не более 0,5 ч. л. Это снизит риск развития гипертонии.
• Соблюдайте диету, которая основана на принципах средиземноморской кухни. Она предусматривает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, умеренное употребление вина и оливкового масла.
• Ограничьте продукты с высоким содержанием железа. После менопаузы суточная потребность организма уменьшается до 8 мг. Избыток железа вызывает повреждение печени, сердца.
• Женскому здоровью вредит дефицит кальция и витамина D. Эти вещества уменьшают риск возникновения остеопороза и переломов костей. Необходимо есть рыбу, шпинат, брокколи, молочные продукты.

Смирение с проявлениями климакса

Женщины в климактерическом возрасте совершают серьезную ошибку. Они считают, что жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, сухость влагалища, нарушение мочеиспускания – нормально. Не нужно мириться с трудностями климакса – это вредит здоровью. Следует посетить гинеколога, который выберет стратегию в борьбе с неприятными симптомами. Прием гормональных средств уменьшает признаки менопаузы у многих женщин.

Иногда с проявлениями климакса можно справиться, не прибегая к гормонам.

Отказ от секса

Здоровье женщины после 50 лет зависит от нескольких факторов, один из которых – полноценная интимная жизнь. Частота половых контактов снижается с возрастом, но статистический опрос показывает, что даже в 75-85 лет люди занимаются сексом два-три раза в месяц, более 20% сообщают о сексуальных отношениях раз в неделю.

Женскому здоровью вредит отсутствие секса.

После 50 лет половой контакт может сопровождаться неприятными и даже болезненными ощущениями. Это происходит из-за гормональных изменений в период менопаузы, которые вызывают сухость влагалища. Чтобы избежать этого, используйте:

• смазку;
• эстрогены;
• упражнения Кегеля.

Депрессивное настроение

Жизнь после 50 лет для женщин иногда теряет смысл. К этому возрасту больше не нужно бороться за создание брака, карьеру или зарабатывать деньги на учебу детей. Выход на пенсию также способствует депрессивному настроению.

Позитивное мышление и различные хобби улучшают женское здоровье и самочувствие. Нужно учиться находить смысл в обыденной жизни, будь то садоводство, изучение иностранного языка, волонтерство в приюте для животных или даже начало новой карьеры.

Снижение физической активности

Организм женщины в 50 лет требует физической активности. Ее снижение приводит к накоплению жировой ткани, болезням сердца, депрессиям. Фитнес, рассчитанный на женский возраст после 50, направлен на поддержание здорового веса, укрепление костей и наращивание мышечной массы для ускорения отстающего обмена веществ.

Сохранить здоровье сердца и сосудов помогут упражнения с кардио нагрузкой. Чтобы поддержать подвижности суставов, занимайтесь йогой или пилатесом.

Неприятие стареющего тела

С наступлением менопаузы меняется внешний вид женщины. Многим трудно принять дряблую кожу, морщины, избыточный вес, доставляет проблемы ломкость костей. Старение – неизбежный физиологический процесс, который нельзя остановить. Но можно выбрать образ жизни, который окажет положительное влияние на здоровье, самочувствие и внешность.

Гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой. Это повысит метаболизм, снизит вес, укрепит мышцы.

Вредные привычки

Женскому здоровью вредят привычки, которые появились в раннем возрасте и остались надолго. Это курение, употребление алкоголя, дефицит физической активности, переедание. Чтобы исправить ситуацию, нужно изменить образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо:

• Нормализовать питание, чтобы устранить лишний вес.
• Отказаться от курения. Это за первые 5 лет снизит риск сердечного приступа и инсульта на 40%.
• Повысить физическую активность, чтобы ускорить обменные процессы.

Видео

2456

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

8 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!