Голливудские колени: да или нет?
Дженифер Анистон
Когда Ив Сен-Лоран впервые представил в одной из своих коллекций юбку выше колен, Коко Шанель отвесила в его сторону неодобрительное:
Никогда не повторяйте этого! Колени – самая уродливая часть женского тела.
Именно поэтому великая и гениальная Шанель всегда пропагандировала юбки чуть ниже этой неказистой, на ее взгляд, точки. С тех пор длина юбок и платьев, несмотря на авторитет Коко Шанель, уползла, мягко скажем, намного выше колен.
Издание Daily Mail составило список «сомнительных звездных коленок» — в него попали Кэтрин Зета-Джонс, Анджелина Джоли и другие знаментые крастоки. Посмотрим на героинь этого списка.
Кэтрин Зета-Джонс
Роскошная копна волос, осиная талия, золотистый загар… но к одной из частей тела актрисы довольно трудно подобрать хвалебный эпитет – это колени. Над возрастными «минусами» голливудский успех бессилен. Знаменитой диве уже за 40 – а это именно тот возрастной рубеж, когда кожа на коленях начинает «капризничать».
Анджелина Джоли
Шумная история Анджелины Джоли с обнаженной ногой на нынешнем «Оскаре» укрепила положение 37-летней актрисы в списке знаменитостей с самыми сомнительными коленями.
Ева Лонгория
Бесконечные диеты Евы Лонгории дали о себе знать. «Отчаянная домохозяйка» — теперь обладательница тонких как тростинки ног и очаровательных хрупких колен.
Шэрон Стоун
Ее знаменитые колени обезоружили даже самых непреклонных детективов «Основного инстинкта», и только время 54-летней актрисе обмануть не удалось. Оружие соблазнения Шэрон Стоун покрылось морщинками.
Кэти Холмс
Моложавость Тома Круза на его 33-летнюю жену, к сожалению, не рапространяется. Преждевременые морщины уже расползлись по этим знаменитым коленям.
Эль Макферсон
Тело легендарной 48-летней модели — в потрясающей физической форме. И только колени… эх!
Кортни Кокс
Этой ярой фанатке фитнеса — еще только 48, а вот коленям Кортни Кокс, по мнению Daily Mail, — далеко за 50.
Николь Кидман
44-летняя Николь Кидман известна своей нелюбовью к солнцу. Она держится подальше от пляжей и соляриев, благодаря чему ее кожа сияет и актриса выглядит значительно моложе своих лет. Но даже это не спасло ее колени.
Пластический хирург доктор Дирк Кремер комментирует проблему так:
С возрастом в структуре кожных тканей снижается природное содержание коллагена. Отсюда – это неприглядное провисание кожи над коленной чашечкой. Кожа здесь и без того растянута из-за постоянных сгибаний и разгибаний во время ходьбы, поэтому с возрастом старение тканей именно в этой части тела заметнее, чем в остальных.Оказывается, стройность и даже откровенная худоба не помогают справиться с возрастным обвисанием кожи над коленом. Доктор Кремер продолжает:
В организме женщин со стройными и подтянутыми фигурами содержание жира в области колена, само собой, невелико. В противоположность стереотипу, этот факт только усугубляет проблему. При похудании кожа растягивается и возрастом именно кожа на коленях становится свидетельством ваших диетических подвигов.
Деми Мур
Шесть лет назад Деми Мур потратила пять тысяч евро на лифтинг кожи в области колен. Вам не кажется, что актрисе стоит в суд на врачей и вернуть деньги?
Мелани Гриффит
Удачная коррекция губ могла бы дать нам забыть об алкогольном и наркотическом прошлом 54-летней актрисы. Но колени упрямо выдают правду!
Дженнифер Энистон
Безупречный стиль, сияющий цвет лица… признаться, возраст только красит Дженифер Энистон. Всю, кроме ее колен.
Колин Руни
Ровный загар и мышечная масса на месте. Тогда откуда у 26-летней Колин Руни эти складки?
Кэрол Мидлтон
Ровные и круглые колени 57-летней Кэрол Миддлтон в великолепной форме. Так не долго и спутать Кэрол с дочерью — герцогиней Кембриджской.
Кейт Мосс
Звания супермодели у Кейт Мосс никто не отнимет, но курение, алкоголь, наркотики, солнечные ваны и низкое содержание жира в организме отняли у ее колен подтянутый вид.
По словам доктора Трейси Маунтфорда, директора центра эстетической медицины, способы исправить грустную ситуацию в области колен – о чудо! – существуют:
Физические упражнения положительно влияют на тонус мышц и бедер – визуальный эффект не заставит себя ждать. Подтянутые мышцы «подтянут» и кожу. Кроме того, если хотите смягчить обвисание кожи над коленями, подружитесь с массажной щеткой и моделирующим кремом с увлажняющим действием. Обнаженные колени сразу покинут список ваших табу.Для подтяжки кожи в области колен доктор Маунтфорд также рекомендует лифтинг и радиочастотную терапию. Однако единственный путь победить проблему раз и навсегда — раскошелиться на восемь тысяч евро и подтянть кожу от колен до бедер, оставив на память шрам вдоль внутренней части бедра от колена до самого паха.
Какой же из способов решения проблемы предпочитают знаменитости? Они просто улыбаются! Ослепляющая голливудская улыбка – действенное оружие против внимания к этим (ну что тут поделаешь?) морщинистым, пухлым, шишковатым или деформированным частям тела. Так что в предложении «Скрывать нельзя показывать» — звезды ставят запятую однозначно в пользу обнаженных колен!
Почему колени — самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО
Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция Beauty.ua накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой – ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.
Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.
 copy.jpg)
Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях
Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно — прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу — она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.
И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.
Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.
При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её — она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.
Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные — вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.
Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.
В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.
Исходное положение — лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.
Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите — ещё 2-3 подхода.
Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.
Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.
Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.
Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.
Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.
Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Откровения фитнес-инструктора: зачем нужен персональный тренер и как выбрать идеального?
Морщины на коленях, некрасивые колени звезд: фото — www.wday.ru
А ведь Сиенне всего 37 – по нынешним меркам это вообще не возраст. Между тем морщинистыми коленями сверкают и еще более молодые знаменитости. Например, 32-летняя Линдси Лохан или 30-летняя Румер Уиллис.
Морщины на коленях появляются не только с возрастом. Причин для этого множество. Их, например, может спровоцировать резкий скачок веса – причем как его набор, так и похудение. А у некоторых девушек локализация жировых отложений может находиться как раз в области бедер с плавным переходом на колени. Набрала пару кило – и вот уже видны складки над коленями. Прибавьте сюда отустствие спортивных нагрузок, вредные привычки, неправильное питание… И станет ясно: от такой проблемы никто не застрахован.
Но и справиться с ней вполне возможно. Начать с пересмотра рациона и подходящих физических упражнений. Закрепить эффект кремами и массажем. А уж салоны красоты сегодня предлагают целые курсы программ именно для этой области тела, от обертываний и инъекций до нитевой подтяжки. Да что там, в клиниках пластической хирургии делают липосакцию на коленях.
Но почему-то звезды не спешат прибегать к таким методам. Да и просто скрывать некрасивые коленки под брюками или длинным платьем не хотят, выставляя их напоказ. Бритни Спирс, Памела Андерсон, Дженнифер Энистон – все они с удовольствием носят мини, хотя их ноги порой выглядят пугающе. Синди Кроуфорд и Селин Дион стараются все же скрывать свои недостатки, но морщинистые колени нет-нет да мелькнут в разрезе вечернего платья.
Супермодель Эль Макферсон по кличке Тело в свои 54 года выглядит потрясающе: ее идеальной фигуре позавидуют и молоденькие. Вот только к идеальному прессу, по-прежнему упругому бюсту и стройным ногам прилагаются складки в области колен. И как-то исправлять ситуацию Эль не спешит.
Зато Деми Мур несколько лет назад потратила 5 тысяч евро на лифтинг кожи в области колен. Кажется, ей стоило бы написать жалобу и вернуть потраченные средства, ведь состояние ее ног по-прежнему оставляет желать лучшего.
Эти и другие звезды с морщинистыми коленями – в нашей фотогалерее.
рецепты красоты и упражнения (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Считается, что красивые женские колени — дар природы. И коли уж она была к вам не щедра, ситуацию уже не поправить. Однако, это не совсем так. Сделать колени более привлекательными помогут упражнения и процедуры.
© Shutterstock.com
Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.
Женские колени: рецепты красоты
Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».
Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.
Заменить их можно скрабом из меда: содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.
Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.
Фитнес для красивых женских коленей
Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.
Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. «Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.
Комплекс упражнений для красивых женских коленей
Для выполнения комплекса вам понадобится: стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).
Разминка: вращение коленями
Исходное положение. Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на пятки. Ладони положите чуть выше коленей.
Как выполнять. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.
Приседы с утяжелением
Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.
Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
Упражнения для красивых коленей: прямые приседы
Исходное положение. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки.
Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Плие
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Разгибания колена с амортизатором
Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.
Как усложнить
Выполняя упражнение, разверните стопу влево и потяните мысок на себя.
Подъем на ступеньку
Исходное положение. Возьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Руки опустите вдоль корпуса.
Как выполнять. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.
Растяжка
Исходное положение. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и притяните к ягодице. Левую руку вытяните вперед.
Как выполнять. Отведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно втягиваете ягодицу в себя). Ощутите, как растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.
Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через месяц вы заметите, что колени стали более изящными.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.
рецепты красоты и упражнения (ФОТО) :: «ЖИВИ!»
Считается, что красивые женские колени — дар природы. И коли уж она была к вам не щедра, ситуацию уже не поправить. Однако, это не совсем так. Сделать колени более привлекательными помогут упражнения и процедуры.
© Shutterstock.com
Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.
Женские колени: рецепты красоты
Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».
Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.
Заменить их можно скрабом из меда: содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.
Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.
Фитнес для красивых женских коленей
Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.
Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. «Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.
Комплекс упражнений для красивых женских коленей
Для выполнения комплекса вам понадобится: стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).
Разминка: вращение коленями
Исходное положение. Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на пятки. Ладони положите чуть выше коленей.
Как выполнять. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.
Приседы с утяжелением
Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.
Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
Упражнения для красивых коленей: прямые приседы
Исходное положение. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки.
Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Плие
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Разгибания колена с амортизатором
Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.
Как усложнить
Выполняя упражнение, разверните стопу влево и потяните мысок на себя.
Подъем на ступеньку
Исходное положение. Возьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Руки опустите вдоль корпуса.
Как выполнять. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.
Растяжка
Исходное положение. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и притяните к ягодице. Левую руку вытяните вперед.
Как выполнять. Отведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно втягиваете ягодицу в себя). Ощутите, как растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.
Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через месяц вы заметите, что колени стали более изящными.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.
Колени знаменитостей: лучшие и худшие
Кожа на коленях знаменитых актрис и певиц стала объектом пристального изучения папарацци. Все прелести «звезд» отечественного и зарубежного шоу-бизнеса давно уже стали достоянием широкой общественности. Чтобы подогреть интерес публики, папарацци не устают удивлять нас все новыми и новыми подробностями. Например, в последнее время внимание фотографов все чаще привлекают колени звезд. Ведь обсуждению подвергалось уже все – начиная от носа и заканчивая грудью, пришла очередь и этой части тела.
Красивые ноги, как известно, составляют предмет гордости не только певицы или актрисы, но и любой другой женщины. Однако у «звезд» имеются некоторые преимущества: они могут позволить себе более тщательно ухаживать за собой. Например, знаменитости регулярно занимаются йогой, посещают спортзал, правильно питаются и пользуются дорогой косметикой. И все же выполнение всех этих пунктов – еще не гарантия прекрасных ног. В частности, многие звездные красавицы имеют далекие от совершенства колени. А ведь именно эта часть тела в первую очередь выдает истинный возраст, который успешно скрывает «оттюнингованное» у пластического хирурга лицо. Сухая кожа на коленях способна свести на «нет» все усилия известных женщин по поддержанию мифа о вечной молодости. Если на коленях кожа шелушится – это сильно портит весь внешний вид. Еще хуже, если колени выглядят на паспортный возраст, тогда как лицо уже не первый десяток лет не тянет больше, чем на 25.
Лучшие звездные колени
Если говорить о самых красивых коленях знаменитостей, можно с уверенностью назвать следующих звезд:
Шарлиз Терон может похвастаться идеальной формой ног, в том числе коленей.
Придраться к коленям Кэмерон Диаз практически невозможно: даже на случайных фотографиях они безупречны.
Не отстают от западных знаменитостей и наши, отечественные. Например, Светлана Лобода не перестает удивлять и восхищать своих поклонников прекрасными ножками. Гладкая кожа на коленях и идеальная их форма заставляют приникать к телеэкранам многочисленных ее поклонников.
Спортивные ножки Русланы в свое время помогли ей вернуться победительницей с «Евровидения». И сегодня ее колени остаются поводом для зависти и восхищения – недаром Руслана демонстрирует их при каждом удобном случае.
Ани Лорак, хоть и не может похвастаться высоким ростом, обладает очень пропорциональной фигурой. Среди множества достоинств певицы – ее сексуальные изящные ножки, в частности, аккуратные колени с идеальной кожей.
Худшие звездные колени
Что касается самых некрасивых коленей знаменитостей, то в этом списке можно увидеть другие имена.
Гвинет Пэлтроу просто обожает мини: она с удовольствием носит шорты и короткие юбки. А стоит ли ей это делать? Ведь морщинистая кожа на коленях сразу «сплетничает» об истинном возрасте звезды.
Деми Мур – настоящая легенда: ее совершенную красоту превозносят уже не один десяток лет. Все верно, она настоящая красавица, но вот кожа на коленях… Если верить таблоидам, ее коленей уже неоднократно касался хирургический скальпель. Это видно по фотографиям, сделанным до и после операции.
Шэрон Стоун всегда славилась непоколебимой уверенностью в себе и собственной красоте. И пусть у актрисы не самые красивые колени – она с достоинством несет себя и свой возраст, ведь у нее масса других преимуществ.
Николь Кидман уже давно вызывает зависть множества женщин, которые любуются ее красотой, затаив дыхание. Возможно, восхищение и зависть поклонниц значительно уменьшатся, если они обратят внимание на ноги звезды. Кожа на коленях Николь сморщена и собрана в складки.
Эль Макферсон, как известно, получила неофициальное прозвище «Тело» за совершенную внешность. Похоже, звезда настолько привыкла к своей идеальности, что верит в нее и сегодня, когда она достигла возраста «за 40». Колени же знаменитости далеки от совершенства: они выглядят морщинистыми и бесформенными, а делать пластику коленей она не спешит.
Тери Хатчер не собирается надевать длинные юбки и брюки – она по-прежнему облачается в мини. И это несмотря на то, что сухая кожа на коленях, собранная в множество складочек, безжалостно кричит о ее несовершенстве.
Кортни Лав поражает папарацци костлявыми коленями с обвисшей кожей.
Кейт Мосс, которой уже исполнилось 37, как много лет назад, занимает верхние строчки хит-парадов моделей. Правда, кожа на коленях у нее загрубевшая, темная и морщинистая, но Кейт, как известно, никогда не мешали собственные несовершенства.
Кэтрин Зета-Джонс в последнее время похудела. В результате диет и физических упражнений ноги актрисы стали более стройными, а вот кожа на коленях обвисла и появились заметные морщины, от которых звезда не спешит избавляться.
О ногах Хайди Клум ходят легенды. Всем известно, что один из ее друзей застраховал ноги звезды на 2 миллиона долларов. Но не все знают, что левая нога Хайди оценена дешевле, чем правая – это связано с наличием шрама на левой ноге. Шрам был получен после пореза стеклом, по словам Хайди. А поскольку актриса растит четверых детей, ее колени часто бывают сбитыми и поцарапанными – ведь заботливая мать постоянно играет с детьми в песочнице и катается с ними с горки.
Что ж, все это свидетельствует лишь об одном: звезды – тоже люди, никакие усилия, диеты и материальные средства не способны спасти человека от неизбежного. С течением неумолимого времени кож на коленях или начинает обвисать (виной тому – лишний вес), или становится морщинистой из-за резкой потери веса.
Разумеется, мы не претендуем на истину в последней инстанции – наш рейтинг всего лишь выражает наше мнение о коленях знаменитостей, сложившееся на основе многочисленных фотоснимков в средствах массовой информации.
Несмотря на все неприятности, которым подвергается кожа на коленях, знаменитости и не думают унывать – они так же, как и в юности, с удовольствием надевают мини и посещают светские мероприятия и вечеринки. Вероятно, и правильно делают!
Острые — не острые колени | Блогер Dver на сайте SPLETNIK.RU 27 мая 2018
Если вы смотрите на это фото и видите просто красивую женщину, то позвольте я влезу и расскажу вам то, что вижу я. Белла Хадид, молодая женщина, несколько лет назад пополнившая ряды подиумных моделей — это революция. Дело в том, что у Беллы Хадид — не острые коленки. А это — неслыханная наглость!
Многие женщины, которых волнует красота, мода и стиль, готовы порвать за такие колени на тряпки. Последние тридцать лет у всех моделей на подиуме, а так же, во всех каталогах, и у всех сочувствующих, коленки должны быть острые. На этом построена целая индустрия. Да и не одна, а много индустрий: фитнесса, питания, спорта, моды, терапии. И тэ дэ.
Ключик с ларчиком в том, что острые коленки или они не острые, не зависит ни от диет, ни от упражнений. Это морфология, которая называется низкое бедро. Характерно женский вытянутый торс, при котором самая широкая часть бедра располагается под промежностью. Тзбдр кость крепится с одной стороны в тазовой полости (не буду сейчас поднимать справочник по анатомии, вы поняли суть), а второй ее конец ложится в коленную чашечку и формирует ее. Это самая большая кость в человеческом скелете. Не случайно, кстати, называется femur. Женская такая семантика кости… И вот это низкое бедро с мягкими коленками очень распространенная женская конфигурация.
Не менее пятидесяти процентов женского населения имеет именно такое строение. Масса женщин имеет высокое бедро (самая широкая часть бедра расположена над промежностью) или «эллиптическое» (широкая часть бедра равно распределена между торсом и ногой). У женщин с таким скелетным строением, действительно, очень часто встречаются именно острые, как боеголовки, коленки. То есть, это как талия. Есть фигуры с выраженными талиями, тонкими, а есть со слабо выраженными, анатомия такая (flaring rib cage), и ничего тут поделать нельзя.
А теперь мы делаем вид, что коленки это продукт тренировок и диет. И всем женщинам мы говорим, что коленки у всех должны быть острыми. Маст-Хэв. А оно, в принципе, невозможно. Недостижимо, с точки зрения остеологии.
На моих глазах эти возможности активно осваивались фигурантами медийного пространства на протяжение последних -дцати лет. И вдруг Белла Хадил на подиуме. Какой-то знак тому, что этой свистопляске, может быть, уже придет конец. Я очень жду и активно принимаю участие в том, чтобы этот конец приблизить.
Да, кстати, тема коленки, ляжки и бедра глубоко-политическая. Я видела, как в статьях передовых изданий (в том числе издании V) тема освобожденной ляжки была использована для эффективной борьбы с голливудским шовинизмом.. В комментариях к англоязычным статьям я неоднократно встречаю женское недовольство «мужским шовинизмом по отношению к несовершенным ляжкам».
Лично мне еще только предстоит встретить гетеросексуального мужчину, которого бы возмутило «несовершенство ляжек» и коленок, зато женщин, регулярно выражающих таким коленкам как у Беллы свое убежденное фе, я встретила уже очень много.
Поэтому, если вдруг вы — мужчина. И читаете эти строки дивясь делам господним, просто поцелуйте свою даму в коленки нежно и скажите ей, какая она у вас красотка. Ей это важно и нужно. Помните, что вооруженный феминизм использует ляжки и коленки в борьбе с вооруженным патриархатом. А видно это только с того холма, с которого на мир глазею я.
Автор Nat Laurel