Фитнес-режим Дженнифер Лопес: любимые упражнения певицы, чтобы и в 49 выглядеть как в 20
Дженнифер Лопес
Вчера Дженнифер Лопес исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица отметила на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.
Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: «Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час».
Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).
Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.
Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,
— сказала она в одном из интервью.
Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. «Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку».
У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.
У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.
Отжимания Человека-паука
Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.
Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения,— сказал Дэвид.
Выпады
Выпады с гантелями в руках отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра. А это, как известно, одно из самых проблемных мест у женщин. Но только не у Джей Ло.
Она уделяет своему «кардашьяну» пристальное внимание. Исходное положение — ноги вместе, в руки взять небольшие гантели. Правой ногой нужно сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног смотрят строго вперед. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны от отставленной в сторону ноги. При этом ягодица, колено и лодыжка (в этом случае правая) должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем нужно подняться и вернуться в исходное положение и поменять ногу. Выпады можно делать не только вперед, но и в сторону.
Упражнения на фитболе
Дженнифер выполняет часть упражнений на фитболе (это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре), используя для нагрузки обычные гантели. Одно из любимых упражнений Джей Ло — подтягивание фитбола к корпусу.
Чтобы повторить упражнение, встаньте в планку на прямых руках, положив стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе, таз направляйте вверх. Важно руки и ноги сохранять прямыми и не поднимать подбородок (голова должна быть опущена). Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнения борцов сумо
И еще одно мощное упражнение для ягодиц, его голливудский тренер Лопес позаимствовал у борцов сумо. Что нужно делать: встать ровно, расставив ноги немного шире плеч. Согнуть левую ногу в колене, поднять ее вверх и сделать ею круговое движение. Верните ногу обратно на пол и сделайте ею боковой удар (мах в сторону), после чего сразу же присядьте, как это делают сумоисты (после нескольких повторений ягодицы будет «гореть»). Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. Усвоили «выпады сумо», тогда попробуйте вариант для продвинутых — глубокие приседания-плие на носочках.
Триатлон
Джей Ло является фанаткой триатлона — это непрерывная тренировка, состоящая из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Именно триатлон помог ей восстановить форму после рождения Максимилиана и Эммы (тогда она в рекордные сроки сбросила около 15 килограммов).
Приседания со стулом
Еще одно очень интересное упражнение — это приседание со стулом. Вам нужно будет сесть на обычный стул, но оставить это действие незавершенным, как только чувствуете, что прикасаетесь к стулу, нужно застыть на пару секунд и вернуться в исходное положение. Отличный способ проработать ваши ягодицы.
Прогулка утконоса
Это вариация низкого приседа. Самая быстрая, самая эффективная тренировка для ваших ягодиц. Она прорабатывает внутреннюю сторону бедер и делает тыл упругим и подтянутым,
— сказал Дэвид.
Как сейчас выглядит Дженифер Лопес? Система питания и тренировок актрисы
2000 vs 2019: Дженнифер Лопес снова доказала, что она в отличной форме
Тренировки и система питания, которые позволяют ей выглядеть молодо в свои 50.
Lifestyle / ФитнесПрошедший показ — не первый за сентябрь повод удивиться хорошей форме 50-летней Лопес. На прошлой неделе состоялась премьера фильма «Стриптизёрши», где Джей Ло выступила как режиссёр и… танцовщица на пилоне. Чтобы достойно сыграть эту роль, актрисе приходилось в полную силу работать над специфичной техникой танца и, конечно же, над своим телом. С обеими задачами Дженнифер справилась настолько хорошо, что остаётся лишь задаться вопросом: как ей удаётся грамотно и эффективно прокачивать своё тело в таком возрасте?
Разноплановые тренировки в спортзале
Артистка уже несколько лет занимается под руководством двух квалифицированных тренеров: Трейси Андерсон и Дэвида Кирша, наставника Марго Робби и Кейт Аптон. Стратегии менторов сильно различаются, незадействованных групп мышц у Джей Ло точно не остаётся. Тренировочный план актриса не нарушает не только в Штатах, но и находясь на отдыхе за их пределами.
С Трейси Андерсон Дженнифер занимается в Лос-Анджелесе, посещая её тренировки от 3 до 5 раз в неделю, вдобавок стараясь уделять время хореографии. Андерсон предпочитает выстраивать работу с подопечной по собственному методу. Он включает в себя постоянно меняющиеся упражнения с лёгкими весами с большим количеством повторов в одном сете (примерно 60-100). В программе, разработанной для Джей Ло, упор сделан на бёдра, ноги и мышцы кора.
По приезде в Нью-Йорк Дженнифер встречает её второй наставник — Дэвид Кирш. Звёздный тренер славится умением выстроить упражнения для идеального пресса. Но тренировки певицы куда более разнообразны. Кирш даёт Лопес элементы из кроссфита с использованием гирь и других утяжелителей и упражнения с собственным весом. Устраивает плиометрические (прыжковые) тренировки и круговые с элементами единоборств.
Результатом постоянных физических нагрузок у Дженнифер Лопес стало подтянутое и действительно рельефное тело. Оно выглядит эффектно не только на фото, где немаловажную роль играет ретушь, или на показе мод с подобранным по фигуре платьем, но и в повседневной жизни. Например, пару дней назад папарацци удалось сделать кадры, на которых видно, как актриса с женихом Алексом Родригесом, к слову, профессиональным бейсболистом, выходит из фитнеса после занятия по йоге.
Как подготовить тело к лету: инструкция от Ляйсан Утяшевой
Топ самых эффективных жиросжигающих упражнений от известной гимнастки.
Как в 43 выглядеть на 25? Секреты красоты и молодости Тины Канделаки
Спойлер: всё дело в целой системе тренировок и питания — схема внутри.
Танцы
Ещё одна важная составляющая спортивной жизни Дженнифер Лопес — танцы. Её карьера артистки началась именно с них. Сейчас Джей Ло смотрит на танцевальные движения уже с точки зрения опытного эксперта в рамках шоу World of Dance на телеканале NBC. Однако она не только является членом жюри и продюсером программы, но и систематически готовит групповые выступления с другими танцорами.
Танцы не покидают артистку и на съёмочной площадке, и на сцене. Концертная программа Лопес крайне подвижна, она не просто стоит с микрофоном, а действительно много и активно двигается. Постоянные репетиции перед выступлениями можно назвать такими же изматывающими нагрузками, как и занятия в спортивном зале.
Строгая система питания
В желании поддерживать форму одним спортом, конечно же, не обойдёшься. Дженнифер уже много лет питается правильно, исключительно натуральной пищей. Она вычеркнула из рациона рафинированные продукты и кофеин. Алкоголь певица тоже старается не употреблять, а к курению относится крайне негативно. Никотин не входит в её понятие о здоровом образе жизни.
Несмотря на то что Джей Ло старается есть больше белковых продуктов, свежих овощей и зелени, от сладкого она не отказалась. И хоть на съёмочную площадку в виде перекусов она всегда берёт фрукты, иногда Лопес даёт себе маленькие поблажки ввиду своей слабости к шоколаду.
Очень вкусно: что едят знаменитые спортсмены и почему они не толстеют?
Круассаны Шараповой, «вредные» перекусы Овечкина, рецепты от Слуцкой и любимые десерты Исинбаевой.
Почему мы срываемся на диете и как этого избежать? Голодовка отменяется
Для тех, кто хоть раз начинал худеть «с понедельника» и заканчивал «в среду» с тортом или фаст-фудом в руках.
Безусловно, отличный внешний вид Дженнифер зависит и от уходовых процедур для кожи, и от косметологии. К примеру, актриса постоянно наносит на себя солнцезащитный и увлажняющий кремы, без которых, по её мнению, кожа начнёт разрушаться, особенно с возрастом.
Однако отличная форма Джей Ло — это в большей степени огромная работа над собой. Лишь со временем Лопес смогла полюбить своё тело и перестать думать о его недостатках. То же самое она советует и всем остальным.
Секрет фигуры Дженнифер Лопес: диета и тренировки
Дженнифер начала свою карьеру в качестве танцовщицы, а на пороге своего 30-летия стала знаменитой, выпустив альбом On the 6. Тогда пятая точка Джей Ло стала эталоном, и с тех пор фигура певицы и актрисы — всегда повод для обсуждения и восхищения.
Американка продолжает упорно тренироваться, причем с возрастом она занимается даже больше, чем в начале карьеры, когда ей хватало только тренировок по танцам. Сейчас она активно работает сразу с двумя наставниками — знаменитой Трейси Андерсон и не менее известным наставником звезд Дэвидом Киршем, который бдит фигуру Марго Робби и Кейт Аптон.
Трейси Андерсон — изобретатель собственной методики тренировок. Суть ее метода заключается в работе с небольшими весами с большим количеством повторов в одном сете (от 60 до 100). При этом упражнения постоянно меняются, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузкам.
Трейси разработала для Джей Ло программу, нацеленную на мышцы кора, бедер и ног. Певица выполняет их четыре раза в неделю, посвящая тренировкам по часу в день утром.
«Я тренируюсь с Трейси три-пять раз в неделю и занимаюсь хореографией так часто, как позволяет время», — рассказывает Джей Ло о своей спортивной рутине.
Трейси Андерсон не является сторонницей диет и рекомендует своим подопечным есть все, но в пределах разумного. Дженнифер же на протяжении многих лет является противником сахара и соли.
«Диета Дженнифер очень чистая, — рассказывает Трейси Андерсон. — Она ест только свежие продукты, потому что нуждается в качественном топливе для своего организма. В ее рационе много белка, клетчатки, он очень продуман».
Основой рациона певицы являются овощи и фрукты, но может позволить себе небольшую порцию «не самой здоровой пищи». Совсем недавно 49-летняя звезда в своем инстаграме запустила 10-дневный челлендж полного отказа от углеводов и сахара, мотивируя своих поклонников питаться здоровой пищей. Также дама активно пропагандирует отказ от кофеина и алкоголя.
Диетолог Хейли Помрой, работавшая с певицей на протяжении нескольких лет, рассказала, что диета Лопес состоит из постных белков, некрахмалистых овощей, полезных жиров и сложных углеводов, которые она получает из бурого риса, киноа и сладкого картофеля.
Когда Джей Ло приезжает из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, то работает под руководством Дэвида Хирша, который славится своим умением построить идеальный пресс.
Любимым упражнением самого Дэвида является «отжимание человека-паука». По его словам, выполнение этих отжиманий на полусфере развивает множество мышц, и его вполне можно делать в качестве полноценной тренировки для верхней части тела.
«Мне нравится работать с Трейси и Дэвидом. Их методы совершенно разные, и мне нравится переключаться с одной программы на другую», — отмечает певица.
Также Дэвид нагружает звезду упражнениями с собственным весом и различными вариантами плиометрических упражнений.
Самым эффективным упражнением для построения пятой точки «как у Лопес» Дэвид Кирш называет так называемую «прогулку утконоса». Описать это упражнение почти невозможно. Просто смотрите видео.
Дэвид часто устраивает 49-летней певице круговые тренировки с элементами кикбоксинга и других единоборств, а также активно дает ей упражнения из арсенала кроссфита с использованием гирь и других не самых стандартных утяжелений.
«Танцы всегда были большой частью моей жизни, — рассказывает Джей Ло. — Я всегда получаю удовольствие от движения. Я верю, что если ты заботишься о себе и остаешься здоровым, то сможешь лучше позаботиться о тех, кто тебе дорог. Поэтому я всегда ставлю тренировки в список приоритетных задач».
Надо сказать, что Дженнифер однозначно выглядит здоровее и привлекательнее, чем подавляющее большинство женщин даже на 15 лет моложе ее. По всей видимости, секрет вечной молодости горячая латиноамериканка уже раскрыла — правильное питание, тренировки и умение все это совместить с ежедневными делами.
упражнения Дженифер Лопес для идеального пресса :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Не устаем напоминать: одними только тренировками невозможно добиться подтянутого силуэта. Тем более, если речь идет не только о стройном теле, но и идеальном прессе. Джей Ло об этом прекрасно известно, поэтому певица уже много лет придерживается особого плана питания.
План питания Дженнифер Лопес
В рационе звезды нет сахара, алкоголя, кофеина, жирных и переработанных продуктов. Певица не придерживается вегетарианства, однако в ее меню всегда много овощей и фруктов. Они же нередко служат и перекусами. «Если я проголодалась, а времени на полноценный прием пищи нет, то выпиваю протеиновый коктейль и съедаю фрукт — это отлично заряжает энергией», — рассказывает певица в интервью журналу People.
Не нарушает собственных правил питания Джей Ло даже тогда, когда ужинает вне дома. «Сейчас почти во всех заведениях есть варианты здорового и низкокалорийного меню, так что я обычно выбираю что-то оттуда. Но если такого раздела у них нет, то я беру просто большую порцию зеленого салата или запеченную рыбу с овощами», — поделилась звезда с журналистами Hello! Magazine.
План тренировок Дженнифер Лопес
Джей Ло относится к тренировкам очень серьезно и считает их своей работой. У нее насыщенное фитнес-расписание: звезда тренируется 5-6 раз в неделю, чередуя уроки по программе Трейси Андерсон с функциональными занятиями и танцами. А еще пару раз в неделю Дженнифер выходит на пробежку.
Мы обсудили ее тренировочный план с экспертом. «Это эффективная стратегия, — говорит Анна Жемчужникова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Функциональные упражнения прорабатывают более мелкую мускулатуру, чем силовые упражнения. Плюс, подъемы ног, корпуса, диагональные скручивания, которые есть в занятиях Джей Ло, позволяют задействовать весь пресс целиком: прямую мышцу живота и косые, брюшную зону. А кардионагрузка помогает убрать лишний жир, что способствует более красивым очертаниям пресса».
Мы попросили Анну выбрать наиболее эффективные упражнения и показать нам комплекс из них.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. Завершите — растяжкой.
* Выполняйте упражнения последовательно по 15-16 повторов каждое. «Это усредненная схема, можете подстраивать ее под себя. Постарайтесь работать до чувства жжения — кому-то для этого понадобится чуть больше повторов упражнения, кому-то — чуть меньше», — поясняет Анна Жемчужникова.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
* Дополните тренировки кардиозанятиями и пилатесом — все это быстрее приведет вас к результату.
Для выполнения комплекса вам понадобится фитбол, небольшой мяч (гимнастический или футбольный) и коврик.
Подъемы корпуса на фитболе
Возьмите в руки гимнастический мяч. Сядьте на фитбол, разместив стопы точно под коленями. Затем примите положение лежа на мяче, руки с гимнастическим мячом вытяните перед собой. Выполняйте подъемы корпуса, передавая мяч из руки в руку. Выполните 15-16 таких подъемов.
Подтягивание фитбола к корпусу
Примите позу планки на прямых руках, положив стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе, таз направляйте вверх. Руки и ноги сохраняйте прямыми. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Подъем корпуса и ног с фитболом
Лягте на коврик на спину, сожмите фитбол стопами и голенями. Руки вытяните за головой. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и корпус. Тянитесь руками к голеням. Плавно опустите ноги и корпус на коврик и повторите.
Диагональные скручивания
Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье. Правую руку уведите за голову. Скрестите лодыжки и слегка поднимите ноги над полом. Это исходное положение. Затем согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к корпусу. Опирайтесь на правую ладонь и тазовые кости. Это cоставит один повтор.
Подъемы корпуса
Лягте на пол. Колени слегка согните и упритесь стопами в коврик. Руки уведите за голову и, скрестив предплечья, соедините ладони. Работая мышцами пресса, поднимите над полом руки, лопатки и верхнюю часть корпуса. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Диагональные скручивания
Лежа на спине сложите руки на затылке. Лопатки приподнимите над ковриком. Колени согните и поднимите голени над полом. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вправо, соединяя левый локоть и согнутое правое колено. Левую ногу вытяните вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Занимаясь регулярно, первые результаты сможете увидеть уже через пару недель.
Тренировки и диета Дженнифер Лопес: как подготовиться к пляжному сезону —
Папарацци уже столько лет пытаются отыскать изъяны на теле Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez), но все безуспешно. Настоящий трудоголик и перфекционист прикладывает большие усилия, чтобы оставаться на вершине популярности и в списке самых красивых женщин мира. Joinfo.ua узнавал упражнения и правила питания Дженнифер Лопес.
Упражнения
Фото: Инстаграм @ jlo
Подтянутая задняя часть
- Встать на четвереньки.
- На пояс поставить левую руку, вытянуть назад левую ногу и поднять как можно выше. Вернуться в исходное положение.
- Согнуть в колене левую ногу, отвести в сторону, выпрямить и задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
Упражнение повторять по 15 раз для каждой ноги.
Руки и ноги
- Лечь на живот, руки в локтях согнуть, ладонями упереться в пол на уровне груди.
- Приподнять левую ногу, стопу поставить на носок.
- Правую ногу под прямым углом к телу отвести в сторону, ноги при этом должны быть прямыми.
- Оттолкнуться от пола руками, приподнять корпус и округлить спину как можно выше. Положение ног не менять. Вернуться в исходную позицию.
Повторять по 30 раз на каждую сторону.
Идеальный пресс
Фото: Инстаграм @ jlo
- Встать на колени, стопы развести для устойчивости немного больше ширины плеч.
- Взять 2-киллограмовую гантель в правую руку, согнуть руку в локте и завести за поясницу таким образом, чтобы сама гантель смотрела в сторону.
- Поставить на пояс левую руку, наклонить и корпус влево, не теряя равновесия. Вернуться в исходное положение.
- Наклонившись вправо, вытянуть руку с гантелью в сторону. Вернуться в исходную позицию.
Повторять упражнение по 30 раз для каждой руки.
Похудение после беременности
Чтобы сбросить набранные килограммы, после родов Дженнифер Лопес увлеклась триатлоном, который включает плавание, велоезду и бег. Более того, через полгода Джей Ло уже соревновалась по-настоящему, в 2008-м году приняв участие в турнире. Минус 18 килограмм – отличная мотивация и результат!
Фото: Инстаграм @ jlo
3-5 раз в неделю звезда проводит с тренером. Плюс для поддержания формы Дженнифер «тягает» штангу и занимается аэробикой. Причем, тренер певицы каждые 10 дней меняет комплекс упражнений. Да и по роду деятельности певице приходится много и энергично двигаться!
Принципы питания
Дженнифер Лопес не считает себя фанатом диет, но придерживается вегетарианского питания. Знаменитость есть многое, но маленькими порциями. В рационе основное место занимают овощи и фрукты.
Единственное, чего не найти в рационе – соль и сахар. От них Лопес отказалась наотрез.
Здоровый сон
Огромная востребованность не мешает Дженнифер Лопес спать не менее 8-ми часов в сутки. Никакие тусовки не заставят звезду веселиться до самого утра. К полуночи красавица предпочитает занимать лежачее положение в своей кровати, если не участвует в съемках.
Фото: Инстаграм @ jlo
Простые жизненные правила и распорядок дня Дженнифер Лопес позволяют ей оставаться всегда молодой и шикарной. Недаром звезда регулярно украшает обложки таблоидов и может похвастаться наличием обаятельного и солидного мужчины рядом с собой!
Главное фото: Инстаграм @ withlopezz
упражнения Дженифер Лопес для идеального пресса :: «ЖИВИ!»
Не устаем напоминать: одними только тренировками невозможно добиться подтянутого силуэта. Тем более, если речь идет не только о стройном теле, но и идеальном прессе. Джей Ло об этом прекрасно известно, поэтому певица уже много лет придерживается особого плана питания.
План питания Дженнифер Лопес
В рационе звезды нет сахара, алкоголя, кофеина, жирных и переработанных продуктов. Певица не придерживается вегетарианства, однако в ее меню всегда много овощей и фруктов. Они же нередко служат и перекусами. «Если я проголодалась, а времени на полноценный прием пищи нет, то выпиваю протеиновый коктейль и съедаю фрукт — это отлично заряжает энергией», — рассказывает певица в интервью журналу People.
Не нарушает собственных правил питания Джей Ло даже тогда, когда ужинает вне дома. «Сейчас почти во всех заведениях есть варианты здорового и низкокалорийного меню, так что я обычно выбираю что-то оттуда. Но если такого раздела у них нет, то я беру просто большую порцию зеленого салата или запеченную рыбу с овощами», — поделилась звезда с журналистами Hello! Magazine.
План тренировок Дженнифер Лопес
Джей Ло относится к тренировкам очень серьезно и считает их своей работой. У нее насыщенное фитнес-расписание: звезда тренируется 5-6 раз в неделю, чередуя уроки по программе Трейси Андерсон с функциональными занятиями и танцами. А еще пару раз в неделю Дженнифер выходит на пробежку.
Мы обсудили ее тренировочный план с экспертом. «Это эффективная стратегия, — говорит Анна Жемчужникова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Функциональные упражнения прорабатывают более мелкую мускулатуру, чем силовые упражнения. Плюс, подъемы ног, корпуса, диагональные скручивания, которые есть в занятиях Джей Ло, позволяют задействовать весь пресс целиком: прямую мышцу живота и косые, брюшную зону. А кардионагрузка помогает убрать лишний жир, что способствует более красивым очертаниям пресса».
Мы попросили Анну выбрать наиболее эффективные упражнения и показать нам комплекс из них.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. Завершите — растяжкой.
* Выполняйте упражнения последовательно по 15-16 повторов каждое. «Это усредненная схема, можете подстраивать ее под себя. Постарайтесь работать до чувства жжения — кому-то для этого понадобится чуть больше повторов упражнения, кому-то — чуть меньше», — поясняет Анна Жемчужникова.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
* Дополните тренировки кардиозанятиями и пилатесом — все это быстрее приведет вас к результату.
Для выполнения комплекса вам понадобится фитбол, небольшой мяч (гимнастический или футбольный) и коврик.
Подъемы корпуса на фитболе
Возьмите в руки гимнастический мяч. Сядьте на фитбол, разместив стопы точно под коленями. Затем примите положение лежа на мяче, руки с гимнастическим мячом вытяните перед собой. Выполняйте подъемы корпуса, передавая мяч из руки в руку. Выполните 15-16 таких подъемов.
Подтягивание фитбола к корпусу
Примите позу планки на прямых руках, положив стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе, таз направляйте вверх. Руки и ноги сохраняйте прямыми. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Подъем корпуса и ног с фитболом
Лягте на коврик на спину, сожмите фитбол стопами и голенями. Руки вытяните за головой. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и корпус. Тянитесь руками к голеням. Плавно опустите ноги и корпус на коврик и повторите.
Диагональные скручивания
Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье. Правую руку уведите за голову. Скрестите лодыжки и слегка поднимите ноги над полом. Это исходное положение. Затем согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к корпусу. Опирайтесь на правую ладонь и тазовые кости. Это cоставит один повтор.
Подъемы корпуса
Лягте на пол. Колени слегка согните и упритесь стопами в коврик. Руки уведите за голову и, скрестив предплечья, соедините ладони. Работая мышцами пресса, поднимите над полом руки, лопатки и верхнюю часть корпуса. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Диагональные скручивания
Лежа на спине сложите руки на затылке. Лопатки приподнимите над ковриком. Колени согните и поднимите голени над полом. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вправо, соединяя левый локоть и согнутое правое колено. Левую ногу вытяните вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Занимаясь регулярно, первые результаты сможете увидеть уже через пару недель.
Дженнифер Лопес показала упражнения для ягодиц
Звездные диеты и фитнес
Анастасия Базарнова 29022Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес одна из первых знаменитостей, которые ввели в моду упругие ягодицы. Добилась своих форм 48-летняя артистка ежедневными тренировками с персональным тренером. Пока многие в пятницу после работы предпочитают отдохнуть, Лопес занимается в спортивном зале. Дженнифер показала несколько упражнений, формирующие мышцы ягодиц.
Сначала актриса взяла в руки гантели, после чего начала делать выпады и другие эффективные упражнения, прорабатывающие заднюю поверхность бедра.
Дженнифер Лопес
И хотя Лопес признавалась, что не любит ходить в спортзал, занимается она несколько раз в неделю.
Тренироваться нелегко. Я ненавижу заниматься спортом так же, как и все. Я тренируюсь, потому что чувствую себя намного лучше после занятий,– говорила в одном из своих интервью знаменитость.
Вместо тренировок звезда с удовольствием проводит время в компании своего возлюбленного Алекса Родригеса. Недавно пара отпраздновала вместе свои дни рождения. Вечеринка прошла на ура: на всех кадрах с вечера возлюбленные довольные.
Алекс Родригес и Дженнифер Лопес
Фото Instagram