Тату женские на плече в каталоге Drawinks 1165 фото, значение

Женские тату на плече с каждым годом набирают все большую популярность. Одни считают, что такие тату свойственны дамам с сильным характером. Другие утверждают, что именно рисунки на плече придают женщине особую изюминку, делают ее утонченной и женственной. В какой-то степени правы и те, и другие. Женские татуировки на плече не имеют негативной окраски, они универсальны и отличаются огромным разнообразием вариантов расположения и исполнения: от миниатюрной разноцветной бабочки в области ключицы до масштабной картины в стиле «блекворк», занимающей всю площадь от бицепса до лопатки.

Выбор места для тату

Говоря о тату на плече, мы подразумеваем довольно обширную площадь. Плечом называется вся верхняя часть руки от локтевого сгиба до плечевого сустава и часть тела между ключицей и лопаткой. Татуировка при этом не обязательно должна занимать всю площадь плеча или ограничиваться только определенным местом.

Для небольших женских татуировок выбирают область плечевого сустава. А также место от плечевого сустава в сторону шеи. Татуировка при этом может плавно перетекать на лопатку, шею или ключицу. Если род деятельности или место работы обязывает к определенным правилам или предполагает некий дресскод, то лучше отдать предпочтение тату сдвинутым в сторону лопатки и максимально приближенным к плечевому суставу. Такими рисунками легче управлять. При необходимости они легко скрываются под одеждой, и наоборот становятся эффектным дополнением образа при выборе топа с узкими бретелями.

Тату на плечевом суставе могут быть выполнены в минималистическом стиле или переходить в полномасштабную работу, занимая ½ часть руки или ½ часть бицепса. В большинстве случаев, такие тату потом плавно перерастают в полноценный рукав. Для татуировок в области бицепса, как правило, характерна некоторая сюжетная линия. Нередко на этом месте располагают большие букеты или одиночные рисунки, выполненные крупным планом.

Выбор пле

15 наездниц, которых просто хочется взять и посадить себе на плечи

Автор:
04 февраля 2019 17:39

Традиционно на концертах и других мероприятиях девушки с удовольствием садятся к парням на плечи. Во-первых, чтобы был обзор получше, во-вторых, чтобы показать, что у них есть сильный парень, готовый посадить их на собственную шею.

Не всем правда везет со спутницами, да и на концертах случаются разные ситуации, именно это разнообразие наездниц мы и хотели вам показать.

1. Когда идешь на концерт с девушкой, нужно рассчитывать свои силы

Источник:

2. Этот парень взял на себя слишком много, но он держится изо всех сил

Источник:

3. Этим парням тоже не повезло: их отнесли во френдзону, поэтому выступают они в роли транспорта

Источник:

4.

Источник:

5. А парень этой девушки так напился, что забыл о том, что его возлюбленная у него на плечах

Источник:

6. Когда они внезапно начались

Источник:

7. Кому-то везет больше

Источник:

8.

Источник:

9. Без этих парней подборка была бы неполной

Источник:

10.

Источник:

11. Говорят, что счастье есть

Источник:

12. А счастливое лицо этого парня тому доказательство

Источник:

13.

Источник:

Тату на плече для девушек — фото и эскизы женских татуировок

Любители нательной росписи отыщут как минимум одну вдохновляющую идею тату на плече для девушек в подборке из 80 фото идей с эскизами и популярными значениями.

Почему девушки выбирают татуировки на плече: главные причины

Татуировки на женских плечах смотрятся очень эффектно

Рисунок на плече позволяет своей обладательнице подчеркнуть неповторимый имидж. А татуировщики в процессе создания эскиза получают возможность поиграть с размерами, стилем и месторасположением будущего изображения.

Небольшая лаконичная картинка, которую набили на плечо, станет прекрасным решением для модных скромниц.

Небольшую женскую тату на пелече легко спрятать под одеждой. Поэтому поклонницы нательной росписи, вынужденные придерживаться строгого дресс-кода, отдают предпочтение этой зоне нанесения.

Женщинам в теле татуировщики рекомендуют украшать плечи небольшими и аккуратными рисунками, чтобы не утяжелять руку визуально.

А обладательницам худых рук, напротив, крупные картинки придадут привлекательную объёмность.

На женских плечах даже обширные яркие татуировки выглядят действительно красиво и утончённо. В этом случае ни о какой вульгарности и речи быть не может. Кстати, как раз-таки по этой причине леди зрелых лет предпочитают наносить перманентные украшения на область плеча.

Чтобы выбрать подходящую область на плече и не прогадать с эскизом, все детали следует обсуждать с опытным тату-мастером задолго до назначенного сеанса татуировки.

Порой девушкам приходится обращаться в салон с целью перекрытия неудачного тату на плече

Татуировки на плечах — довольно безболезненная процедура. Девушкам, которые переносят боль с больши́м трудом, стоит обратить внимание именно на эту область нанесения. Расскажите мастеру о низком болевом пороге, чтобы он помог подобрать оптимальную зону, где кость максимально удалена от кожи.

Маленькие 3D-татуировки на женских плечиках завораживают!

Кстати, для того чтобы привыкнуть к изображению, некоторые набивают татуировки белой краской. Иногда девушки предпочитают так и оставить картинку в едва заметном белом цвете. Важно знать: белые тату следует делать исключительно у опытных татуировщиков, иначе на коже могут остаться рубцы!

В качестве пробного варианта женщины часто выбирают рисунки хной. Такие татуировки держатся на коже порядка четырнадцати дней.

Быстрое заживление, простой уход и долговечность — вот ещё три важных преимущества татуировки для девушек на плече. Кожный покров в этой области отличается особой эластичностью, а также не подвержен быстрому старению. Татуировщики утверждают, что тут рисунок будет носиться долго, сохраняя чёткость контуров и цветность. Кроме того, ухаживать за ним можно самостоятельно, в отличие от ситуации при татуировании спины, лопатки, картинки сзади шеи.

Это важно знать: рисунки на плечах практически не подвержены деформации, однако это не повод пренебрегать элементарными рекомендациями тату-мастеров. В жаркий период следует использовать солнцезащитные кремы, чтобы изображение не поблёкло. Если вы регулярно посещаете солярий, то зону с тату необходимо прикрывать.

Лучшие упражнения для плеч девушкам в тренажерном зале и домашних условиях

Дельты, формирующие линию плеч, состоят из 3 пучков. Развитые головки создают базу для прокачки крупных мышц. Передние и средние пучки вместе с большой грудной и широчайшими мышцами участвуют в базовых упражнениях. Если их не прокачать, они станут слабым звеном, затормаживающим мышечный прогресс кора. При отсутствии нагрузки со временем скелетная ткань огрубевает, потом даже с помощью пампинга ее сложно привести в тонус. Девушки тренируют плечи, чтобы придать фигуре стати и забыть о сутулости. Точечно прокаченные головки выпрямляют спину и грудь, визуально вытягивают шею.

Комплекс упражнений на плечи для девушек

Прокачивайте дельтоиды разными техниками с гантелями и штангой, давая локальную нагрузку на каждый из 3 пучков. Они неплохо работают при выполнении других практик, поэтому к основному комплексу добавьте 1-2 раза в неделю 1 базовое и 3 изолированных из предложенных ниже упражнений на плечи.

При работе со снарядами берите минимальные веса и добавляйте нагрузку только после оттачивания техники.

Не бойтесь перекачать дельтоиды. Нарастить массив и сделать девушке плечи шире вероятно только в случае регулярных тренировок с большими весами и приема препаратов с тестостероном.

Рекомендуемое количество повторов для укрепления мышц и формирования рельефа – 10-15 х 3 сета.

Жим штанги с груди

Многосуставное упражнение акцентировано прорабатывает передние и средние зоны дельт, трицепс и косвенно нагружает тыльные пучки. Выполняйте его из положения стоя, но при отсутствии опыта работайте сидя, жестко уперев лопатки в спинку скамьи.

1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднесите штангу к ключицам.
2. Выжмите ее вверх и полностью выпрямите локти.
3. Затем опустите обратно.

Во время работы следите за прямым положением корпуса и головы. При потере контроля над телом легко потерять равновесие.
 

Жим снарядов сидя

Это — одно из лучших упражнений на дельты в тренажерном зале. Его можно выполнить и дома, заменив штангу гантелями. По эффективности оно не уступает штанге. В зале начните работать с 5 кг,увеличивайте вес постепенно. Вес зависит от задачи спортсменки. При жиме штанги еще проще контролировать вес, плавно добавляя каждую неделю по 1 кг.

1. Возьмите гантели, сядьте на скамью или стул, упритесь лопатками в опору.
2. Руки согните, локти направьте вниз.
3. Выжмите снаряды вверх до касания их в верхней точке.
4. Сохранив в локтях небольшой угол, опустите руки.

Подробнее о жиме гантелей сидя →

Тяга штанги к подбородку

Фронтальная протяжка — классическое упражнение на плечи и руки в тренажерном зале. Оно задействует дельты, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс, поясничный отдел. Для работы нужен олимпийский либо EZ-гриф и блины.

Возьмитесь за основание средним хватом.

• Чем уже позиция рук, тем активнее работают бицепсы и трицепсы рук.
• При широкой поставке ладоней нагрузка акцентируется на 2 головках дельт.

Техника выполнения:

1. Снимите гриф со стоек или поднимите с пола.
2. Опустите штангу вниз и удерживайте ее прямыми руками.
3. Сделайте грудь колесом и, разведя локти, тяните снаряд строго по вертикали до подбородка. В фазе подъема сохраняйте ровное положение спины и не нависайте над грифом.
4. В верхней точке локти должны находятся выше плеч на 30° от горизонтали.

Махи гантелями в стороны

1. Стоя прямо одновременно поднимайте руки в стороны и плавно опускайте вниз.
2. Работайте с присогнутыми локтями и не расслабляйте мышцы на протяжении сета.

Упражнение также можно выполнять с утяжелителями для рук.

Подробнее о технике и вариантах упражнения на дельты махи в стороны с гантелями →

Махи гантелями на наклонной скамье для задних дельт

1. Лягте животом на скамью с наклонной спинкой;
2. и разводите руки в стороны.

Махи в стороны в наклоне

В согнутом положении верхнего корпуса под прицел попадает задняя головка.

1. Стоя с гантелями в руках наклонитесь на 45° или ниже.
2. Из этого положения разведите руки и разверните запястье, чтобы большие пальцы очутились ниже мизинцев.
3. Преодолевая сопротивление, верните руки в исходное положение. Все движения выполняйте не спеша.

Подробнее о махах руками в наклоне →

Попеременные подъемы рук перед собой

Передние дельтоиды прокачиваются быстрее других, поскольку участвуют во всех жимовых упражнениях, но раз в неделю их тоже не мешает нагрузить.

1. Возьмите снаряды, опущенные руки поднесите к передней поверхности бедер.
2. Поднимете правую руку вперед горизонтально полу или чуть выше линии плеча, опустите.
3. Повторите движение левой.

Подъем гантели лежа на боку

Особенность техники в том, что уже в начале движения руки полностью нагружается боковая дельта. Механика выполнения:

1. Лягте на пол или скамью боком, обопритесь на предплечье.
2. Свободной рукой возьмите снаряд верхним хватом.
3. Поднимите его вертикально, затем опустите прямую конечность на бедро.
4. Повторите с другой стороны.

В заключении, полезное видео с упражнениями на плечи для девушек

А также читайте, как подтянуть ягодицы девушке →

Предложения со словосочетанием ПЛЕЧО ДЕВУШКИ

Ещё несколько более смелых шагов и его рука легла на плечо девушки. Белоснежный голубь, покружив над собравшимися, начал медленно опускаться, пока не коснулся плеча девушки. Кладу руку на плечо девушки и чувствую под пальцами туго сплетённую косу. От сильного удара в плечо девушка полетела на мостовую, прямо под ноги группе кожевенников, которые всюду ходили в деревянных башмаках и потому их всегда было слышно за три версты. Через плечо девушка держала сумочку, крепко вцепившись кулачком в ремень.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: алтарный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Из плеча девушки струился поток алой крови. Осторожно, чтобы не спугнуть момент, он прикоснулся губами к обнажённому плечу девушки. Он осторожно свесил ноги с кровати, затем оглянулся и, не удержавшись, дотронулся губами до плеча девушки. Красотка наклонилась к своей подопечной, сжав плечо девушки белоснежными длинными пальцами, и что-то зашептала ей на ухо. — Офицер протянул руку и стиснул плечо девушки, насколько это позволяла кираса. Опираясь на плечо девушки, я вышел из вагона, посмотрел на привокзальный парк, где каркала серая ворона, нахохлившись от сильного мороза, задумался. Он ударился в морду льва и отлетел, задев плечо девушки. За правым плечом девушки, превосходя её почти на три головы, высился спутник, скрытый длинным тёмным плащом. Алхимик хотел было коснуться плеча девушки, но передумал. — Белка тут же взобралась на плечо девушки. Он положил свою крепкую загорелую руку на плечо девушки, но та дёрнула плечом, скидывая её. Метнувшись в сторону, он задел плечом девушку, та потеряла равновесие и упала. Чья-то ладонь коснулась плеча девушки, кто-то прикоснулся к спине… Длинные изящные пальцы скользнули на шею, потом на плечо девушки. Одна из её рук больно впилась в плечо девушки. Видя, что дело плохо, кот притих, грея лапы на плече девушки. Птица впилась в плечо девушки стальными когтями и пыталась скинуть её в бездну океана. Я подошла поближе и коснулась рукой плеча девушки. Я молча отпустил плечо девушки, стараясь не думать о тех способах, какими эльфы обычно «уговаривали» своих жертв поделиться необходимой им информацией. Голова парня лежит на плече девушки, закрывая от нас её голову. — Нормальные совершенно грибы, — повела плечом девушка. Он положил руку на плечо девушке, видимо пытаясь её успокоить. Мужская рука крепко вцепилась в плечо девушки и, как кутёнка, вытащила на палубу. Он осторожно, не дыша, коснулся рукой обнажённого плеча девушки, отметив шелковистую мягкость молодого тела, и легонько потряс. Не встретив ничего в ответ, он положил голову на плечо девушки. Поверх плеча девушки она встретила взгляд герцога. Длинные соломенные волосы были небрежно заплетены в косу с тёмной лентой на конце и свободно лежали на плече девушки. Оттуда принялась как-то уж очень оценивающе сверлить меня взглядом, а ещё коситься через плечо девушки, чтобы заглянуть в документы в её руках. — Сказал я, поглаживая лежащую у меня на плече девушку по голове. Её белобрысая головка прислонилась к плечу девушки, тёмные ресницы сомкнулись, алый ротик приоткрыт… Отвернувшись от окна, он стал думать о том, что ещё нужно успеть сделать до отъезда, но почему то перед его мысленным взором вставало смеющееся лицо спящей на его плече девушки. А он устало опустил свою руку на плечо девушки. Сумка с медикаментами по-прежнему висела на плече девушки, хоть и угрожающе открытая нараспашку. На правом плече девушки болталась неплохая кожаная сумочка. Было похоже, что девушка начала обновлять свой гардероб именно с сумки. Я приосанился, и всё равно моя макушка оказалась чуть выше плеча девушки. Он решился и приобнял её, положив руку на плечо девушки. На голом плече девушки он увидел небольшую татуировку с изображением бабочки. — Старик ткнул узловатым пальцем в плечо девушки. Платье с порванной бретелькой сползло с плеча девушки, оголяя высокую грудь. — И он быстрым, привычным движением тихонько коснулся плеча девушки скрюченным пальцем. Она закашлялась. Маркел дотронулся до плеча девушки. Если бы стрелок взял, — я посмотрела на плечо девушки, — сантиметров на тридцать левее, то пробил бы тебе сердце.

Упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек * Как накачать дельты женщинам

Главная » Тренировки » Упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек – основы женских тренировок дельт

Эстетика развития дельт не менее важный аспект женских тренировок, поэтому упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек, должны быть правильно подобранными и качественно выполненными. Обретение красивой спортивной формы плечевого пояса для женщин не менее важно, чем для сильного пола. Без крепких мышц плеча невозможно выполнять упражнения на другие, не менее важные группы мышц, поскольку крепкие связки плечевого сустава – один из важнейших условий для тренировки верхних конечностей, а так же мышц спины и груди.

Особое внимание должно уделяться технике и частоте нагрузок, поскольку сустав и связки можно легко повредить. Женские тренировки в зале на плечи развивают не просто мышцы, но и формируют красивую осанку.

Анатомия мышц плеча

Плечо считается самым подвижным суставом во всем человеческом теле. В качестве шарнира, суставная капсула плеча позволяет использовать широкий диапазон движений вверх-вниз, назад и вперед, которые мы выполняем каждый день. Шаровидное соединение плеча фактически состоит из многих мелких частей – включая более мелкие сухожилия, связки и мышцы. Из-за сложности строения плеча – это на самом деле не очень стабильная или прочная часть тела. Плечи зависят от мягкой соединительной ткани, чтобы оставаться стабильными и сильными. Поэтому, когда соединительная ткань воспаляется или дегенерирует с течением времени (очень часто из-за возраста, остеоартрита или чрезмерных нагрузок), боли в плече являются частым результатом.

Плечевой сустав покрывает дельтовидная мышца, которая делится на три пучка: передний – обладает функцией сгибания руки и бокового отведения при наружном вращении плеча, средний – горизонтально отводит руку, задний – обладает функцией разгибания руки. В упражнениях, в которых руки выполняют фронтальные подъёмы, участвует передняя дельта. Средняя дельта работает при боковых отведениях – махах, жимах. Задняя дельта способствует отведениям – тягам и махам рук назад. В тренировках важно прорабатывать все три части дельтовидной мышцы для всестороннего развития. В тренировках на плечи в тренажерном зале крепкая спина, в том числе поясница, играет огромную роль для девушек. У спортсменов или тех, кто часто тренируется, плечи являются одной из наиболее используемых частей тела – они участвуют при поднятии тяжелых предметов.

Особенности женского тренинга плеч

У гимнастики для девушек и комплексов упражнений на плечи, нет большой разницы с мужским тренингом. Конечно, упражнения на плечи также имеют эстетические преимущества. Мало того, что упражнения на плечи помогают улучшить силу ваших рук, но они также предназначены для женщин, чтобы придать верхней части тела округлый и тонированный вид. Для этого слабому полу также необходимо выполнять как базовые, так же изолирующие упражнения на все пучки дельт. Чтобы нарастить мышечную массу, любому полу необходима база с большими весами, с небольшим количеством повторений (3-4 подхода по 10-12). Изоляцию при этом можно выполнять со свободным весом, прорабатывая каждый пучок 4-5 подходов по 15-20 повторений. Тренировки на плечи и спину для девушек, должны начинаться с десятиминутной кардиотренировки, плечевым суставам необходимо хорошо разогреться перед тяжелой нагрузкой.

Обычно, девушки любят сосредотачиваться на прессе и бедрах, и пренебрегают упражнениями на плечи. Тем не менее, тонированные и круглые плечи выглядят великолепно, они делают ваши бедра и талию визуально более тонкими. Кроме того, они могут сделать ваше тело более симметричным, и поскольку ваши дельтоиды используются практически во всех упражнениях, очень важно укрепить их. Если ваши плечи достаточно широки, и вы не хотите их расширить еще больше, уберите изолирующие упражнения на средний пучок дельты, развитие которого отвечает за ширину плеч. Оставьте упражнения на развитие в большей части на передние и задние пучки, но выполните базовые упражнения, в которых косвенно будут работать средние дельты. Для большинства упражнений вам нужно будет использовать свободные веса. Нет необходимости использовать тяжелые грузы, особенно на средние пучки. Кроме того, использование слишком тяжелых весов может также привести к травмам. Выберите те, которые достаточно тяжелы, чтобы бросить вызов вашим мышцам, но позволяют сохранить правильную технику.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вам нужно обратить внимание на правильное выполнение техники. Делайте движения, медленно фокусируясь на ваших плечах. Избегайте раскачиваний и рывков. Наконец, после тренировки тратите некоторое время на растяжку.

Девушкам рекомендуется выполнять тренировку плеч раз в неделю, при этом совмещать с другими мышцами. В комплексах тренировок на плечи в тренажерном зале у девушек может включаться дополнительно спина. Так же плечи можно совместить с ногами – для более подготовленных, или в отдельный день на все мышцы туловища. Упражнения на руки и плечи для девушек в тренажерном зале также могут выполняться за одну тренировку.

Новичкам рекомендуется выполнять круговые тренировки, в которых прорабатываются все группы мышц за один раз. Позднее можно переходить на более продвинутый уровень сплит-тренировок. Следующий комплекс занятий в тренажерном зале у девушек уже будет включать тренировку рук и плеч в один день.

Упражнения на плечи в тренажерном зале

Ниже приведены техники и упражнения на плечи, которые необходимо выполнять девушкам в тренажерном зале.

Упражнения на переднюю дельту

Следующие упражнения подходят для тех девушек, которые хотят получить нагрузку на дельты, включающие передние пучки.

Жим штанги в Смите перед собой

Это базовое и довольно эффективное упражнение на плечи. Важно держать спину прямой, не округляйте грудную клетку!

• Садитесь под углом 75 градусов;
• Широким хватом выжимайте штангу от верхней части груди на выдох;
• Вдох – опустите вниз.

Армейский жим

Можно выполнить более простой вариант сидя, упираясь в спинку скамьи, так вы уменьшите нагрузка на ноги, и предотвратите раскачивание.

• Возьмите гриф узким хватом, держите возле плеч под подбородком;
• Выдох: выжмите штангу над головой;
• Вдох: верните гриф к плечам.

Махи гантелей перед собой стоя

Важно стабилизировать положение корпуса, для этого можно упираться спиной к стене.

• Держите гантели на бедрах перед собой, согнув локти;
• Выдох: выполните мах гантелей до подбородка;
• Опустите на вдох.

Передний пучок в Кроссовере

Выполняется подобно махам с гантелями перед собой. Можно выполнять по одной руке с нижнего блока.

• Спиной к тренажеру, удерживайте рукоять одной рукой сбоку у бедра;
• Выдох: поднимите руку перед собой до подбородка;
• Вдох: опустите к бедру.

Упражнения на среднюю дельту

Также тренировка плеч для девушек должна включать упражнения на среднюю дельту.

Жим гантелей сидя

• Держите гантели у плеча, локтями вниз;
• Выдох: выполните жим вверх, не округляя спину;
• Вдох: верните обратно к плечам.

Жим штанги в Смите из-за головы

• Сидя прямо на вертикальной скамье, держите штангу широко за головой;
• Выдох: от затылка выполните жим штанги;
• Вдох: верните гриф в исходную точку.

Махи гантелей в стороны стоя

• Поставив ноги широко, держите гантели по бокам, немного согнув локти;
• Выдох: выполните махи до уровня плеч, локти немного выше сустава;
• Вдох: верните гантели к бедрам.

Упражнения на задние дельты

Следующие упражнения помогут накачать плечи девушке с упором на задний пучок.

Махи гантелями в наклоне

Упражнение можно выполнять лежа животом на скамье под 45 градусов.

• Поставьте стопы на пол, руки держите свободно внизу;
• Выдох: выполните махи через стороны до плечевого сустава. Локоть развернут к потолку;
• Вдох: опустите гантели вниз.

Тяга штанги в наклоне

Тренировка на плечи для девушек в тренажерном зале может включать статические упражнения на спину, поскольку удержание позвоночника в наклоне длительное время также задействует и укрепляет мышцы спины. Для женщин упражнения для спины и плеч вполне сочетаемы в одной тренировке.

• Примите горизонтальное положение спины, стоя в наклоне, колени согнуты, позвоночник держите ровно;
• Возьмите с пола штангу широким хватом;
• Выдох: поднимите штангу к середине груди, сгибая локти до 90 градусов;
• Вдох: опустите штангу.

Обратные разведения в тренажере для грудных мышц

• Сидя в обратном положении, сведите рукояти перед собой, немного согнув локти, удерживая руки на уровне плечевых суставов;
• Выдох: выполните махи через стороны назад, остановите кисте в одной плоскости с плечами;
• Вдох: верните перед собой.

Тяга в Кроссовере с канатом на задний пучок

• Возьмите канаты, прикрепленные к верхнему блоку, и отойдите назад, натяну трос;
• Выдох: протяните канаты к плечам, отводя локти назад под прямым углом, не опуская ниже плечевого сустава;
• Вдох: верните канаты перед собой с прямыми руками.

Комплекс упражнений на дельты в тренажерном зале

В данном двухдневном комплексе дельты работают вместе с упражнениями на другие мышцы по три круга, выполняемых последовательно. Программа предназначена для новичков на месяц. Каждое упражнение выполняется по 15 повторений.

День 1

1. Приседания в Смите;
2. Гиперэкстензия;
3. Тяга блока за голову;
4. Сведение рук в тренажере для груди;
5. Жим гантелей сидя;
6. Обратные отжимания;
7. Бицепс с гантелями стоя;
8. Скручивания лежа.

День 2

1. Сгибание ног сидя;
2. Разгибание ног сидя;
3. Тяга блока к поясу;
4. Жим гантелей лежа;
5. Обратные разведения в тренажере для грудных мышц;
6. Разгибание на трицепс в верхнем блоке;
7. Подъем штанги на скамье Скотта;
8. Подъем ног лежа.

Следующая тренировка на плечи для девушек составлена на один день, и предназначена для продвинутых спортсменок. Выполняется один раз в неделю.

1. Армейский жим 4х10-12;
2. Передняя дельта двумя руками в Кроссовере 4х10-12;
3. Жим гантелей сидя 4х10-12;
4. Тяга к подбородку 4х10-12;
5. Тяга штанги в наклоне 4х10-12;
6. Задний пучок с канатами в Кроссовере 4х10-12.

Спортивное питание для быстрого результата

Как вам известно, белок является одним из основных макроэлементов, которые вы должны потреблять в своем рационе. Количество белка, которое вам нужно потреблять, не одинаково для всех, так как у многих людей разные цели для фитнеса, типы тела, уровни активности. Но в основном, активная женщина должна потреблять от 1 до 2 г белка на килограмм веса тела в день. Да, это много. И часто слишком много, чтобы потреблять только целые продукты. Таким образом, белковые добавки являются супер популярными и удобными, не говоря уже о том, что они очень вкусные.
Не потребляя достаточно белка, вы можете потерять мышцы вместо жира. Так уменьшите жировые ткани и постройте мышечную массу с помощью протеина из спортивного питания.

В тренировочные дни вы должны принимать белковый порошок до и после нагрузки. Перед тренировкой употребите его за 30 минут до часа, чтобы его можно было полностью переварить. Вы также должны добавить некоторые быстрые углеводы перед тренировкой. Затем вы должны выпить еще одну порцию после тренировки в течение 40 минут.
Что касается дней без тренинга, продолжайте использовать его с едой или в качестве закуски.

Когда вы тренируетесь, вы фактически разрываете мышцы. BCAA (незаменимые аминокислоты) помогут свести к минимуму разрушение мышц и улучшить метаболизм белков, чтобы вы могли видеть лучшие результаты всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале.
BCAA также поможет быстрее восстанавливаться. В тренировочные дни вы должны принимать BCAA во время тренировки, смешивая или запивая водой. Вы также можете принять их с утра или в течение дня натощак. В дни, когда вы не нагружаетесь, вы можете принять их, если нет времени полноценно поесть, чтобы не разрушать мышцы.

Иногда нам просто не хватает энергии. Это может происходить довольно часто. Когда вам понадобится немного дополнительного толчка, чтобы добраться до тренажерного зала и выполнить тренировку – примите предтренировочный комплекс, который обеспечит вам естественный источник кофеина и улучшит кровоток, увеличит количество кислорода в мышцах, и поможет организму в борьбе с молочной кислотой. Примите комплекс за 20-30 минут до тренировки.

Иногда, когда мы делаем все, что можем, но иногда нам еще нужно что-то дополнительное, чтобы увеличить потерю жира. Для этого нужны жиросжигатели. Они помогут вам в потере жира вместе с подавлением аппетита. Кроме того, они дадут вам энергию, благодаря натуральному кофеину. Вы можете взять до двух капсул в день. Когда вы впервые принимаете жиросжигатель, рекомендуется начать с одной капсулы утром перед завтраком. Затем, вы можете увеличить дозировку до двух капсул в день. Но не забудьте сделать между ними перерыв не менее трех часов.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Рекомендуем: сайт спортивного питания, который порадует Вас эксклюзивными предложениями и качественным сервисом!

Заключение

Упражнения для девушек в тренажерном зале, как и сам фитнес для плеч, очень важны для улучшения спортивной формы.  Тренируйте плечи грамотно, так как это сложный сустав, и многое может пойти не так, если вы не работаете с ними правильно или используете неправильные упражнения и слишком тяжелые веса. Важно сосредоточиться на технике, нагрузке и функциях, которые выполняют плечи, а не только на эстетическом качестве плечевой мускулатуры. Не зацикливайтесь на одной программе, меняйте комплексы упражнений для каждого пучка дельты, увеличивайте нагрузку постепенно, хорошо разогревайте мышцы и растягивайте в конце тренировки!

Похожие статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Тату девушки на плече: 28 фото татуировок

Татуировки   →   Девушки, На плече   →  Тату девушки на плече

В начале представлены фотографии, где находится на плече, далее на остальных частях тела:

Девушка с драконом на плече Девушка с красными волосами на плече Девушка ангел на плече Девушка с красным платком на лице на плече Ворон с девушкой на плече Девушка на плече Девушка на фоне поля на плече Красивая девушка — пират на плече Девушка улыбается на плече Девушка с розой на голове на плече Девушка курит сигарету на плече Осьминог на голове девушки на плече Портрет девушки с красными глазами на плече Портрет девушки с голубыми волосами на плече Девушка с розой на голове на плече Девушка на плече Красивая девушка ангел на плече Клоун — лицо девушки на плече Девушка-скелет-индеец на плече Девушка с кинжалом на плече Лицо девушки на плече Девушка с кровавым ножом на плече Абстракция и акварель с девушкой на плече Девушка и гитара на плече Девушка с красной розой на голове на плече Девушка в цвете на плече Девушка с бабочкой на лице и розой на голове на плече индейцы на плече Алёна Маслова Лицо девушки без глаз на голени Медсестра на бедре Девушка в платке и байкер на руке Девушка-дерево с цветами в руках на бедре Девушка и лотос на шее Распятый Иисус с девушкой на спине Лицо девушки со слезами на предплечье Очертание лица девушки на шее Девушка с лицом в виде черепа на предплечье