10 правил здорового образа жизни женщины

Здоровье — прежде всего.
 

«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний? 

Вашему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании «Мэри Кэй» и Благотворительного Фонда «Здоровье женщины и планирование семьи». В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.

Читайте также: 7 неожиданных вещей, которые плохо сказываются на здоровье

 

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическое здоровье? старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал и заниматься с тренером, то отличная альтернатива — вечерняя или утренняя пробежка. Не забывайте также о том, что не нужно заниматься в ущерб своему здоровью, если вы чувствуете себя плохо или не можете пробежать, например, длинные дистанции, то не насилуйте организм. В следующий раз у вас обязательно все получится. 

 

Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:  

• Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.

• Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.

• Суточная доза соли не должна превышать 5 г.

• Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.

• Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

Читайте также: Какие витамины стоит принимать, чтобы быть здоровой и счастливой

 

Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.

 

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные. Лучше выпейте смузи из сезонных фруктов. 

 

Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.

Читайте также: Здоровье кожи: к чему приводит злоупотребление загаром?

 

Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

 

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:

• Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.

• Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.

• При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.

• Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями. 

• Изучите рекомендации по стирке данного изделия.

Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

Читайте также: Как неправильно подобранный бюстгальтер может повлиять на ваше здоровье

 

Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

 

Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

 

Делайте добрые дела

«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

С 1 мая по 31 декабря 2018 года в продаже гелевые помады Mary Kay® «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки. Приобретая 2 помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром. 35 грн. от продажи каждой помады идут на благотворительность.

Благотворительный проект компании «Мэри Кэй» в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации. Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

какой он должен быть и как его вести

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как вести правильный образ жизни. Вы узнаете, что в себя включает данное определение. Выясните основные принципы правильного существования.

Определение понятия

Здоровый образ жизни — это сочетание определенных факторов, которые благоприятно воздействуют на здоровье индивида, его самочувствие. Основы правильной жизни в себя включают физические нагрузки, требования к правильному питанию, дневному распорядку, духовности. Они отображаются в каждой сфере жизнедеятельности.

Женщины, которые решают кардинально изменить свой образ жизни, бояться предпринимать действия, в частности, из-за нарушения привычного устоя. Для мужчин подобные перемены также непростой шаг. Чтоб было проще изменить свою жизнь нужно подойти к делу с умом, составить для себя план изменений, которые Вы хотите привнести в свои будни. Он может быть представлен следующими пунктами:

• изменяю рацион питания, ем в фиксированные часы;
• обязуюсь выполнять физические нагрузки, делать это регулярно, не переусердствовать;
• отказываюсь от своих вредных привычек;
• формирую для себя новые ценности;
• занимаюсь поисками хобби, отдаю ему свое свободное время;
• не забываю про отдых, особенно если ему предшествовал тяжелый будничный день;
• общаюсь с людьми, которые поддерживают мои взгляды.

Не нужно пугаться данного списка, сразу опускать руки. Вы будете двигаться постепенно и планомерно.

Правильное питание и сон

Нужно большое внимание уделять правильному рациону. Важно отказаться от полуфабрикатов, копчений, солений, жареного, продуктов, которые негативно воздействуют на человеческий организм, в частности, на пищеварительную систему. Необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным. Это повлияет на укрепление жизненных сил и повышение иммунитета.

Нужно понимать, что здоровое питание не являет собой ограничение в еде. Диетическое голодание приводит к истощению организма.

Давайте поговорим о том, что должно быть в Вашем ежедневном рационе.

1. Аскорбиновая кислота. Повышает защитные функции организма, усиливает выработку коллагена, улучшает состояние кожи человека. Содержится в цитрусовых, смородине, петрушке.
2. Калий. Необходим в качестве профилактического средства от сердечных патологий и гипертонии. Также он принимает активное участие в формировании мышечной и костной системы. Содержится в бананах, кураге и мясе.
3. Железо. Необходимо для профилактики анемии. Помогает противостоять апатии и усталости, повышает иммунитет. Содержится в бобовых и в красном мясе, печени.
4. Кальций. Необходим для развития крепких костей и зубов. Больше всего его в молочной продукции, также есть в капусте.
5. Витамин Е. Необходим для улучшения состояния волос и кожи, укрепления иммунитета. Содержится в семечках и орехах.
6. Витамин Д. Воздействует на освоение организмом кальция. Крайне необходим для правильного развития.
7. Магний. Благоприятно воздействует на нервную систему, строение костей и мышц, препятствует развитию сердечных патологий и инсульта.

Кроме вышеперечисленных, большое значение имеют и другие витамины, особенно группы В, и микроэлементы. Также важно, чтоб в дневном рационе в достаточном количестве присутствовали углеводы, белки и жиры.

Старайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребления фастфуда и всевозможных бутербродов, перекусов. Постоянное употребление сухомятки приводит к развитию гастрита, за которым может последовать появление язвы.

Задумываясь о правильном питании, необходимо помнить и о достаточном употреблении воды и других напитков. В день рекомендуют выпивать около двух литров жидкости. Это может быть вода, могут быть и другие напитки. Например, чай положительно влияет на укрепление иммунитета, природные настои могут благоприятно воздействовать на пищеварительную или нервную систему, органы дыхания, сердце. Пить необходимо только очищенную воду. Помните о том, что в водопроводной содержится немалое количество всевозможных примесей, которые негативным образом воздействуют на Ваше здоровье. Категорически запрещено употребление газировок.

Важно помнить и о полноценном сне, который должен составлять восемь часов. Отправляться ко сну необходимо не позже 11 часов ночи, пробуждаться в 7 утра. При этом необходимо, чтоб сон был полноценным и спокойным, отсутствовали кошмары и раздражающие факторы, провоцирующие бессонницу.

Физические нагрузки

Мужчинам крайне важно думать о физической нагрузке, не менее значимым данное правило является и для женщин. Сидячий образ жизни, малоподвижность способствуют развитию патологий, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье человека, стимулируют лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от шлаков, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета. В этом вопросе необходимо быть осторожным, знать свой предел. Ведь чрезмерные нагрузки могут приводить к хронической усталости. Также нужно помнить о том, что определенное упражнения воздействует только на отдельную часть Вашего тела и системы органов. Так качание пресса улучшает функционирование органов ЖКТ, отжимания от пола — укрепляют сердечную мышцу.

Большое внимание уделяйте своему телу, ухаживайте за ним. Помните о соблюдении личной гигиены, о зарядке, при возможности занимайтесь йогой или фитнесом, посещайте тренажерный зал.

Духовный мир

Правильный образ жизни также подразумевает духовное здоровье, счастливое внутреннее содержание человека. Чтобы позаботиться о своем внутреннем мире, необходимо заниматься самоанализом, обдумывать совершенные поступки, анализировать ранее пережитый опыт.

1. Нужно работать с внутренним миром, держать его в чистоте.
2. Избегайте новости, которые выводят Вас из равновесия, вызывают тревогу.
3. Заботьтесь о спокойствии ума, отсутствии негативных мыслей, суеты.
4. Занимайтесь йогой. Она уравновешивает, позволяет достичь гармонии внутреннего мира и тела.
5. Не стоит забывать и о положительных эмоциях, в частности о смехе. Чем больше человек смеется, тем более здоровым он является. Нужно научиться жить и радоваться своему существованию. По мнению специалистов индивид, который часто улыбается, значительно реже болеет, он более выносливый. Если же личность подвержена постоянному стрессу, длительное время находится в плохом настроении, ее здоровье ослабевает, иммунитет снижается.

Общие рекомендации

Необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе

Давайте рассмотрим правила, следуя которым, Вы сможете улучшить образ своей жизни, сделать его правильным.

1. Обязательным является наличие мотивации. Человек должен ставить перед собой цель и идти к ее достижению. Главное, сделав выбор, не опускайте руки при столкновении с первыми препятствиями.
2. Занимайтесь саморазвитием. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте повышать свои навыки, открывайте новые умения. Помните о том, что слабохарактерность и лень — Ваши злейшие враги.
3. Замените излишний просмотр телевизора чтением книг. Это может быть и художественная литература, и научная фантастика, что угодно, главное, чтоб Вы читали и саморазвивались и отдыхали от телепередач.
4. Любите свое дело. Это касается, как работы, своих занятий в свободное время, так и физических нагрузок при посещении спортзала.
5. Забудьте про постоянные диеты. Необходимо понимать, что когда человек ограничивает себя в еде, избавляется от сбалансированного питания, у него замедляется метаболизм, тормозятся обменные процессы.
6. Обязательно завтракайте. Прием пищи с утра позволяет зарядиться энергией на весь день, и поднять сахар на нужный уровень.
7. Принимайте рыбий жир. Он позволяет укрепить организм, бороться с депрессией, заболеваниями сердца.
8. Не нужно переедать. Это негативно воздействует на Ваш организм, может привести к ожирению и проблемам с внутренними органами.
9. Поддерживайте правильный водный баланс. Как можно чаще употребляйте чистую воду, можно с добавлением лимонного сока.
10. Позаботьтесь о наличии здорового сна. Для хорошего самочувствия необходимо, чтоб он длился восемь часов. Старайтесь в выходные дни не сильно отходить от привычного режима.
11. Регулярно бывайте на свежем воздухе, особенно отдавайте предпочтение солнечным ваннам. Даже зимой при морозе рекомендуется быть на улице минимум 15 минут.
12. Старайтесь, как можно больше двигаться. Речь не идет об обязательных физических нагрузках в тренажерном зале. Тут мы говорим об обычных движениях за пределами квартиры. Иногда можно пройти одну остановку пешком или просто совершать вечерние прогулки в парке.
13. Позаботьтесь о правильной осанке. Необходимо помнить, что неровная спина приводит к появлению болей в пояснице, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Сутулость может приводить к болезненным ощущениям в плечах, шее, мигрени.
14. Необходимо отказаться от вредных привычек, в частности от курения и приема алкоголя. Также сюда можно отнести просиживание большого количества времени в интернете, длительное сидение перед монитором вместо ночного сна.
15. Расширяйте круг знакомств, укрепляйте социальные связи. Специалистами доказано, что общение с людьми способствует предупреждению развития депрессии, заболеваний сердца. Кроме того, общение с друзьями повышает настроение, добавляет позитив.
16. Определитесь с хобби. Когда человек занимается любимым делом, он внутренне радуется, его переполняют положительные эмоции, он видит результат своего труда. Кроме того, хобби позволяет заполнить свободное время.
17. Находите время для медитации. Она позволяет противостоять стрессу. Постарайтесь оставаться наедине со своими мыслями, отводите минут 15 в день на сидение в тишине. Это позволит сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, ощутить умиротворение и покой.
18. Своевременно посещайте врачей. Желательно проходить ежегодное обследование для того, чтоб вовремя определять проблемы, возникающие со здоровьем и лечить их на начальных этапах.
19. Принимайте медикаменты исключительно по назначению доктора. Не злоупотребляйте лекарствами, в особенности анальгетиками.

Я стремлюсь к здоровому образу жизни, стараюсь соблюдать все рекомендации. Пока у меня возникают проблемы со своевременным приемом пищи и полноценным сном (все никак не могу приучить себя спать по восемь часов в сутки). Не так давно начала посещать тренажерный зал, сначала занималась на тренажерах, сейчас перешла на йогу. Изменяя свой образ жизни, я ощущаю положительные перемены, уверена, что становлюсь счастливее.

Теперь Вы знаете, каким должен быть здоровый и правильный образ жизни. Как видите, в руках каждого создать себе нормальное существование, иметь здоровое тело и здоровый дух. Стремитесь к улучшению условий для жизни. Помните о том, что соблюдение правил ЗОЖ делает Вас сильнее, здоровее и счастливее.

Правильный образ жизни для женщин 30

[adrotate banner=»18″]

Отпраздновав 30-летний юбилей, девушка превращается в молодую женщину. В это время она уже обрела уверенность в себе, полностью сформировалась и расцвела. Казалось бы, пришло самое время расслабиться и наслаждаться жизнью. Однако именно в это время следует пересмотреть образ жизни после 30 лет и определить, подходит ли он для того, чтобы как можно дольше оставаться молодой.

К большому женскому сожалению, в 30 лет начинаются необратимые изменения внутри клеток тела. Изменяется гормональный баланс, уровень содержания белков, микроэлементов в клетках. Заметными стают ухудшения кожи, изменения фигуры.

Но не все так уныло, как кажется на первый взгляд. Для женщин после 30 всегда есть возможность предотвратить раннее старение и сохранить надолго свою молодую привлекательность.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Образ жизни после 30

Женщины после 30 должны четко проанализировать свой распорядок дня, режим питания и отдыха, привычки, количество часов активности и прогулок. После такого анализа можно определить, достаточно ли правильный образ жизни в тридцать ведется, или требует коррективов.

В тридцать начать здоровый образ жизни не поздно. Хуже, если и в эти годы женщина не желает отказываться от вредных привычек. Причем к вредным привычкам относятся:

• Неправильное питание,
• Несоблюдение режима сна, его длительности,
• Отсутствие прогулок на воздухе,
• Пассивный образ жизни в 30, отказ от спорта,
• Курение,
• Любовь к алкоголю,
• Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая.

Правильный образ жизни женщины это не требование моды. Это самая мощная профилактика старения организма и развития многих заболеваний, в том числе, связанных с сердцем, органами пищеварения, легких, сосудов и др.

[adrotate banner=»20″]

✔ Фитнес в 30

Женщины после 35 лет должны иметь регулярные физические нагрузки. Оптимальным вариантом станет фитнес, который изначально зарождался как оздоровительная гимнастика. Комплекс упражнений позволит вернуть тонус мышцам, подкачать тело, распрощаться с лишним весом. При этом ускоряется метаболизм, нормализуется давление, улучшается настроение и общее самочувствие.

Тренировка может осуществляться дома, или в спортзале. Если нет времени на спортзал, а лучше помимо тренировок, ежедневно следует ходить пешком. Минимум 30 минут в день нормальным (не медленным) шагом позволят даме жить долго и без болезней.

✔ Питание после 30 лет

Не зная, как начать вести ЗОЖ после тридцати, можно попробовать с организации своего питания. Этот пункт очень важен в тридцатилетнем возрасте. Ведь в 35 одинаково опасны для здоровья голодания и чрезмерное чревоугодие. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а прием еды – регулярным.

Обязательно нужно есть много фруктов и овощей (сырых, печеных или на пару приготовленных). Мясо и молочные продукты, рыба не должны покидать рацион. Следует отказаться от мучного, жареной пищи, консервы, копчёностей и полуфабрикатов.

[adrotate banner=»21″]

✔ Уход за кожей

Преимущественно, женщины после 35 знают о важности ухода за лицом, ведь это – их визитная карточка. К сожаленью, в этом возрасте появляются первые заметные морщины, теряется упругость кожи, уменьшается количество влаги, которая задерживается в клетках кожи. Все это существенно портит внешность.

Поэтому регулярно следует очищать, увлажнять и питать кожу. Рекомендуется начать посещения косметолога. Обязательно следует делать массаж лица, освоить технику которого может любая девушка.

[adrotate banner=»22″]

✔ Медицинское обследование

Несмотря на то, какой образ жизни в 30 или 35 ведет женщина, она подвержена появлению заболеваний больше, чем в более молодом возрасте.

Чтобы избежать серьезных заболеваний, следует раз в год проходить медицинское обследование. Если нет жалоб – достаточно посетить терапевта, сдать общий анализ крови, мочи. Не следует забывать о помещении дважды в год таких специалистов, как стоматолог, и гинеколог. Возможно, это будет не самые приятные полчаса в жизни, но зато даст уверенность в том, что в экстренных ситуациях резкая зубная боль и женские проблемы не внесут дискомфорт в счастливую жизнь.

[adrotate banner=»23″]

10 правил здорового образа жизни успешных женщин

Для каждого успех измеряется в разных величинах, но здоровье в приоритете ценностей должно быть на одном из первых мест. 

Не секрет, что сегодня многие женщины добиваются успеха, преуспевают на руководящих должностях, в личной, семейной жизни и не забывают о здоровье. Выполнить все эти пункты сложно, особенное если рабочий график ненормированный, но возможно, если приложить усилия. Рассказываем о правилах здорового образа жизни счастливой и успешной женщины. 

Читайте также: 5 документальных фильмов, которые изменят ваши взгляды на здоровье и еду

 

Регулярные осмотры

Многих проблем со здоровьем можно избежать, если вовремя обнаруживать болезни и не затягивать с их лечением. Тем более, некоторые симптомы могут не проявляться годами. Вспомните, когда в последний раз вы были у врача на осмотре? Если давно, то настоятельно советуем как можно скорее записаться на прием. А на будущее стоит запомнить, что полноценные осмотры стоит проводить раз в полгода. 

Уход за кожей лица

Человек — это то, что он ест. А на лице у него все это отображается. Замечали ведь, что после тортика или любимых пирожных вас обсыпает? Наверняка замечали. Уход за кожей лица прежде всего начинается с изменения пищевых привычек. Не стоит также забывать о походах к косметологу. Многие, кстати, пренебрегают этим и считаю, что им это не поможет, или пока еще рано. Но к косметологу стоит пойти хотя бы для того, чтобы подобрать правильный уход и понять, какие ошибки вы совершаете ежедневно. 

Читайте также: Какие здоровые привычки нужно приобрести к 20 годам

Устранение плохих привычек

Мы постоянно боремся со своими плохими привычками, но успех в большинстве случаев краткосрочный. Курение и алкоголизм, к сожалению, возглавляют список. Многие также не могут отказаться от сладкого, что приводит к лишнему весу, низкой самооценке и плохому состоянию кожи. Может, пора уже наконец показать, что у вас есть сила воли?

Здоровый сон

Здоровый сон — залог успеха во всех сферах жизни. Это и продуктивность, и желание что-то делать и двигаться вперед, и правильное функционирование всего организма. Взрослый человек нуждается в 7-8 часах крепкого сна. Если он будет длиться меньше, то можно забыть о бодрости и хорошо узнать, что такое вялость, непродуктивность и лишний вес. Если вы страдаете от бессонницы и даже после тяжелого рабочего дня никак не можете отправиться в царствие Морфея, то стоит обратить внимание на то, когда вы ужинаете и на чем спите. Возможно, вам будет достаточно поменять подушку и просто проветрить перед сном. 

Читайте также: 10 поз в йоге, с которыми вы забудете о бессоннице

Сокращение мяса в рационе

Слишком большое потребление в пищу красного мяса может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Ученые Гарвардского университета провели исследование, которое доказывает, что люди, которые ежедневно едят красное мясо, с большей вероятностью могут заболеть раком толстой кишки. А среди вегетарианцев риск заболеваемости значительно ниже. Но если от мяса вы отказаться не можете, то хотя бы сократите его употребление к 1-2 разам в неделю. 

Овощи и зелень в каждом приеме пищи

Овощи и зелень — источник необходимых для красоты и здоровья антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Научиться добавлять их в каждый прием пищи будет нелегко, особенно если раньше вы не были фанатов брокколи и цветной капусты. Начните с малого и добавляйте овощи к гарниру, а затем не успеете оглянуться, как каждый день они начнут присутствовать на вашем столе. 

Читайте также: 7 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему осенью

Исследование семейного древа

Безусловно, если вы из праздного интереса будете интересоваться данной темой, то это никак не поможет вам со здоровьем. Семейную историю полезно исследовать, чтобы узнавать о болезнях, которые были у ваших родственников. Поскольку многие заболевания передаются по наследству, это поможет больше узнать о рисках и даст возможность предотвратить многие проблемы заранее. 

Умение говорить «нет»

Умение говорить «нет» в правильных ситуациях поможет сохранить не только время, но и нервные клетки. Как часто у вас бывали ситуации, когда начальство или кто-то из близкого окружения просил о помощи и давал новое поручение, от которого, теоретически, вы вполне могли бы отказаться? Скорее всего, довольно часто. 

Конечно, не стоит входить в кураж и отказывать постоянно, даже если просьба касается непосредственно ваших профессиональных обязанностей, но внутренний фильтр, отсеивающий ненужную шелуху, никому не помешает. 

Читайте также: 7 книг о токсичных отношениях

Правильное окружение

Токсичных людей, выжимающих из вас все соки, стоит не просто держать как можно дальше, а вовсе исключить из круга общения. Знакомые, которые только и делают, что жалуются на жизнь, партнеры и родители, которые не дают право на личное пространство, — это все токсичные люди. 

Психологическое равновесие

В последнее время психологи стали новыми лидерами мнений, а сеансы с ними с глазу на глаз многим заменяют пятничное веселье. Ведь что может быть лучше, чем психологическое равновесие и уверенность в завтрашнем дне? Найти настоящего профессионала не так просто, как может показаться на первый взгляд, поэтому здесь вы можете прочитать наш гид с комментариями практикующего психолога. 

Фото: unsplash.com

Правильный образ жизни. Как начать и как вести правильный образ жизни

Что же такое правильный образ жизни? Как начать вести правильный образ жизни, и что же он, собственно, из себя представляет? Какой образ жизни является правильным? Стоит сразу заметить, что понятия «правильный» и «неправильный» — весьма условные понятия. К примеру, в одной мировой религии принято на религиозные праздники приносить в жертву животных. И с точки зрения последователей этой религии, убийство является богоугодным делом. Сложно представить себе, насколько нужно иметь специфическое сознание, чтобы убийство считать благородным поступком, но у данной концепции миллионы последователей по всему миру, и с их точки зрения, подобное поведение — правильное.

А вот с точки зрения, к примеру, буддизма, подобное поведение считается не очень правильным. Здесь правильным образом поведения считается воздержание от любых видов насилия.

Так какую же из двух позиций считать правильной, а какую — неправильной, учитывая тот факт, что у обеих религий миллионы последователей по всему миру?

Другой пример. В предновогоднюю пору по телевизору в разного рода передачах и даже новостных выпусках можно услышать советы врачей (ну или по крайней мере людей, так себя позиционирующих) о том, как «правильно» употреблять алкоголь на новогодние праздники. Ключевое слово здесь — «правильно». То есть людям рассказывают, как правильно отравиться алкогольным ядом, чтобы было не совсем плохо, а только чуть-чуть. С точки зрения сторонников здорового образа жизни, «правильное» употребление алкогольного яда — это нонсенс.

Опять-таки две противоположные точки зрения, каждая из которых претендует на звание «правильной». Таким образом, понятия «правильный» и «неправильный» каждый человек определяет для себя сам, исходя из своего личного опыта и мировоззрения. Кто-то слепо принимает чью-то точку зрения относительно правильности и неправильности того или иного поведения. Но оптимальным вариантом считается определение «правильного» и «неправильного», исходя из личного опыта и наблюдений за окружающим миром.

Как вести правильный образ жизни

Итак, какой же образ жизни является правильным? Исходя из элементарной логики устройства нашего мира, можно выделить следующие критерии правильного образа жизни:

• отказ от причинения вреда себе;
• отказ от причинения вреда окружающим;
• отказ от причинения вреда Мирозданию.

Как показывает опыт, именно соблюдение этих трёх критериев позволяет построить гармоничную жизнь и гармоничное взаимодействие с миром. Следует более подробно остановиться на этих трёх пунктах, так как даже под этими тремя понятиями каждый может увидеть что-то своё.

Отказ от причинения вреда себе. Казалось бы, всё очевидно. Ни одно живое существо не желает причинять себе вреда. Кроме… человека. В силу своей эволюции человек обрёл право выбора, и если животное ограничено своими инстинктами и действует в соответствии с теми программами, которые заложены природой, то человек имеет множество вариантов. И именно эта свобода обернулась в наше время для нас злом. Обретя свободу выбора, мы стали делать неправильный выбор. Что в данном случае означает «неправильный»? Очень просто — мы стали действовать себе во вред.

К примеру, употребление алкоголя, никотина и других наркотиков в нашем обществе стало чуть ли не нормой. И если никотин и другие наркотики ещё хотя бы формально считаются вредными привычками, то «умеренное употребление» алкоголя считается нормой и даже необходимостью. Однако это — ложь, навязанная нам алкогольными корпорациями.

Если открыть второй том Большой советской энциклопедии на странице 116 и прочитать там определение слова «алкоголизм», то первая строчка второго абзаца скажет нам о том, что «алкоголь относится к наркотическим ядам». И под этим утверждением подписались все ведущие учёные Советского Союза. Неужели они все заблуждались, а современные интернет-фрики, распространяющие ложную информацию о том, что алкоголь (как они любят шутить) «в малых дозах безвреден в любом количестве», более заслуживают доверия?

Или несуществующие исследования несуществующих, вездесущих «британских учёных» о пользе алкоголя. Для многих это более убедительно, чем мнение светил русской медицины, таких как: Павлов, Сеченов, Мечников, Углов и других, которые уверенно и безапелляционно утверждали, что алкоголь — это яд, генетическое оружие, которое уничтожает русский народ. И об этом было сказано ещё в начале прошлого века.

«Умеренное употребление» алкоголя — яркий пример того, как люди неосознанно причиняют себе вред. То же самое касается и курения, и неправильного питания, и разного рода вредных привычек, которые в нашем обществе давно приняты за норму. Но важно понимать, что эти «нормы» нам навязаны с определёнными целями. С какими? Всё очень просто. Самый прибыльный бизнес делается на пороках. И если людей «подсадить» на разного рода зависимости, на них очень просто делать большие деньги. Именно поэтому сегодня в обществе продвигаются деструктивные модели поведения, которые ведут к тому, что человек причиняет вред себе.

Отказ от причинения вреда окружающим. Если с первым пунктом многие согласятся, то в отношении второго могут возникнуть разногласия. Зачастую люди пребывают в иллюзии о том, что этот мир несправедлив и окружающие поступают с человеком несправедливо. Поэтому по ветхозаветному принципу «око за око, зуб за зуб» надо всех наказать и срочно восстановить справедливость. Однако, друзья, если этим принципом будет руководствоваться большинство, то у нас каждый второй будет одноглазым, а самой прибыльной профессией станет профессия стоматолога. Хотите вы жить в таком обществе? Вопрос риторический.

Как же следует воспринимать принцип отказа от причинения вреда окружающим, и почему это так важно? Нужно ли «подставлять другую щёку», и как вообще взаимодействовать с агрессорами? Ещё наши предки учили своих детей простому принципу — «Что посеешь, то и пожнёшь». Сложно найти человека, который бы не слышал эту поговорку, однако почему-то мало кто применяет её в жизни. А ведь исходя из этой пословицы, никакой несправедливости в этом мире нет и быть не может. Потому что, если посеял зло, то — как аукнется, так и откликнется. Поэтому, если окружающие проявляют по отношению к нам не самые позитивные вещи, не стоит сразу всех клеймить злодеями, нужно задуматься — может быть и сам ещё совсем недавно поступал точно так же?

Что касается «подставления другой щеки», не стоит воспринимать буквально, да и в каждой ситуации всё индивидуально. Но в любом случае, даже если возникла жизненная необходимость проявить агрессию и дать отпор обидчику, делать это нужно без гнева, понимая, что всё происходит в силу условий. Таким образом, совершая благие поступки и взращивая в себе терпение к окружающим, человек создаёт причины для того, чтобы и окружающие вели себя по отношению к нему аналогичным образом. Не стоит верить на слово в какие-то странные, на первый взгляд, концепции — просто попробуйте. Попробуйте терпеливо и снисходительно относиться к порокам и недостаткам людей. Не отвечать злом на зло и насилием на насилие. И вы увидите, что реальность чудесным образом изменится. Отказ от причинения вреда Мирозданию. Прийти к пониманию этого принципа ещё сложнее. Если состраданию к ближнему учат многие религии, а родители нам часто говорят в детстве, что нужно быть вежливым и доброжелательным, то уважительному отношению к природе и вообще всему живому в нашем обществе как-то не уделяют внимания. Многие философии и религии едины в одном — всё в нашем мире взаимосвязано, и если мы разрушаем что-либо вокруг себя, то окружающий мир отвечает нам тем же и начинает разрушать нас. Здесь опять-таки включается простой древний принцип «Что посеешь, то и пожнёшь».

Ещё Ньютон в своём третьем законе отобразил один из базовых законов мироздания — «действию всегда есть равное и противоположное противодействие». То есть любое действие, которое мы совершаем, тут же запускает процесс аналогичного действия, которое будет направлено в отношении нас. И это не какие-то отвлечённые философские мудрствования, это — закон физики, признанный всеми учёными мира.

Так стоит ли нарушать эти законы, чтобы создавать причины для собственных страданий?

Если мы неуважительно и потребительски относимся к окружающему миру, мир будет отвечать нам тем же.

К примеру, в современном мире употребление мясной пищи считается нормой. Но важно понимать, что употребление мяса невозможно без убийства живого существа. И даже если мы сами как будто бы не убиваем никого, мы спонсируем и оплачиваем эти убийства. С таким же успехом мы могли бы нанять киллера, чтобы наказать нашего обидчика, а потом заявить, что мы сами никого не убивали и ни в чём не виноваты. Тоже самое и с употреблением мяса — массовые убийства животных существуют на этой планете только потому, что люди продолжают это оплачивать.

И если мы (пусть даже косвенно) причастны к убийству живых существ, мир будет проявлять нам аналогичное — зло, насилие и агрессию. Помните? — Действию всегда есть противоположное противодействие.

Как это проявляется в реальной жизни? Как минимум мясная пища вредна для здоровья. Человек по природе своей не мясоед (есть множество научных исследований на эту тему) и полноценного переваривания и усвоения мяса в нашем организме не происходит. Наоборот, в процессе его переваривания образуются токсичные вещества, которые разрушают наше здоровье. В этом и проявляется закон физики о «противоположном противодействии» — косвенно участвуя в причинении вреда животным, мы и сами начинаем испытывать проблемы со здоровьем.

И так во всём. Любое разрушительное действие в адрес окружающего мира неизбежно приведёт к разрушительному действию, направленному против нас. Просто это не всегда происходит мгновенно и не всегда очевидно. Поэтому, если совершив зло, мы через пару лет получим зло в ответ, нам может показаться, что это произошло «случайно», «само по себе». И так мы снова впадаем в иллюзию несправедливости мира и начинаем злиться на того, кто проявил негатив в отношении нас. На самом деле, единственный человек, на кого мы можем злиться, это мы сами.

Как начать вести правильный образ жизни

С тем, что такое правильный образ жизни, более-менее понятно. Однако, понимая всё это и даже принимая, что эти концепции вполне похожи на истину, человек зачастую продолжает жить так, как жил, и страдать дальше. Почему так происходит? Потому что тенденции окружающего мира противоположные.

В современном обществе взращиваются совершенно противоположные качества — эгоизм, ненависть, жажда потребления. И этот омут затягивает нас. Нужен определённый уровень осознанности, чтобы что-то поменять в жизни. Просто постарайтесь поразмышлять над своей жизнью, проследить причинно-следственные связи. Вы поймёте, что в большинстве случаев (хотя по-честному — во всех без исключения) вы сами создали причины для всех негативных ситуаций и условий, которые проявляются в вашей жизни. Если же вам не удалось в какой-то ситуации обнаружить причину, созданную вами, — скорее всего, дело в том, что причина лежит слишком глубоко и, возможно, зерно было посеяно очень давно и лишь спустя много лет дало всходы.

Но, так или иначе, в большинстве ситуаций (если признаться себе честно) можно увидеть, что мы сами создали причины для своих страданий. И осознание этого может помочь вам изменить свою жизнь. Как минимум перестать винить окружающих в своих проблемах. Как только вы перестанете это делать, вам сразу же станет легче, вы и сами это почувствуете. Потому что тяжело жить в мире, который представляется агрессивным и несправедливым. Если же человек понимает, что всё в его руках, и он сам может всё изменить, сразу как будто камень падает с души.

Не стоит сразу кардинально всё менять, это может быть не по силам, да и привести к неожиданным последствиям. Начните с малого. С первого пункта — перестаньте причинять вред себе. Откажитесь от алкоголя. Совсем. Без компромиссов. Проанализируйте все свои привычки и модели поведения и честно (именно честно, искренно) ответьте себе вопрос: «На самом ли деле мне это нужно? Действительно ли я этого хочу? Какую пользу мне это приносит? Стоит ли тратить на это время?». И если вы честно себе ответите, многие вредные привычки отпадут.

Но самое главное — найдите себе новое позитивное увлечение. Лучшим вариантом может быть творчество — если что-то будет поистине захватывать вас полностью, вам просто будет жаль тратить время на просмотр всяких глупостей по телевизору, употребление алкоголя, поедание всяких вредных «вкусняшек» и так далее. Если каждое утро вас будет ожидать какое-то вдохновляющее дело, то на всякие глупости и зависимости просто не останется ни времени, ни сил, ни энергии, ни желания.

Также попробуйте откорректировать своё питание. Существует мнение, что в рационе человека 70 % должны составлять сырые фрукты и овощи. Тогда тело будет здоровым, а процесс пищеварения — полноценным. Откажитесь от вредной, ненатуральной и рафинированной пищи. Поначалу будет трудно отказаться от привычного питания, но со временем вы заметите, что обычные фрукты и овощи намного вкуснее всяких искусственных продуктов вроде пельменей, сосисок, колбасы, пирожков, тортов и печенья. И когда организм привыкнет к здоровому питанию, вам уже и не захочется возвращаться к старым привычкам.

Мотивация для правильного образа жизни

В изменении образа жизни важна мотивация. Если достойной мотивации нет, продвижение по пути будет очень сложным и, скорее всего, человек повернёт обратно. Правильный образ жизни человека зависит от его мотивации. Проанализируйте свою нынешнюю жизнь. Можете ли вы честно сказать, что абсолютно счастливы? Если да, то скорее всего, ваш образ жизни уже является правильным. Если же счастье ваше непостоянно и регулярно сменяется страданиями, значит, что-то вы делаете не так. Все живые существа, так или иначе, стремятся к получению счастья — такова природа всего живого. И чтобы обрести счастье, необходимо вести правильный образ жизни с соблюдением трёх базовых принципов, описанных выше. И если вы станете им следовать, со временем страдание уйдёт из вашей жизни навсегда. Не верьте на слово, просто попробуйте. И вы удивитесь тому, как с изменением себя и своего отношения к миру меняется реальность вокруг.

Как вести правильный образ жизни. Правила здорового образа жизни

Страдая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за советом, мы часто слышим мнение о том, что следует вести правильный образ жизни. Большинство людей имеют общие представления о значении подобного термина, однако нюансов, которые входят в его постулаты, они не осознают и не применяют в повседневной жизни. Давайте поговорим о том, в чем же заключаются подобные правила.

Общие сведения

Итак, что же представляет собой правильный образ жизни? В общих чертах данный термин можно охарактеризовать как сочетание факторов, благоприятным образом влияющих на жизнь, здоровье и самочувствие любого человека. Проще говоря, это наши поступки и действия, регулярное повторение которых позволяет нам отлично себя чувствовать. Система правильных ценностей включает определенные требования к питанию, физическим нагрузкам, распорядку дня, духовной составляющей. Словом, правильный образ жизни присутствует во всех возможных сферах.

Как начинать изменять рацион питания?

В современном обществе принято считать, что основные требования касаются рациона питания. Мы – это то, что мы едим. Такая фраза оправдана во многом. Для начала напомним базовые правила. Откажитесь от вредной пищи, солений, копченого, жареного, мучного, всего того, что отрицательным образом влияет на наш организм в целом и работу ЖКТ в частности. Такие действия помогут вам начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание же строится на более сложных постулатах, ваша ежедневная еда должна быть оптимально сбалансированной. Это не только поможет не навредить, но и укрепит ваш иммунитет и жизненные силы. Обратите внимание, что от вас вовсе не требуется голодать, здоровое питание не является диетой. Ограничение калорий, как правило, приводит лишь к отрицательному результату, истощению.

О полезных и необходимых веществах

Правильное питание как образ жизни — вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:

• Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в цитрусовых фруктах и клубнике.
• Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
• Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
• Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
• Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
• Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
• Магний. Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей. Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, пищевые волокна, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для развития плода. Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.

Такие важные и нужные напитки

Не стоит забывать и о весьма полезном правиле — пить не менее двух литров воды в сутки. Кстати, употребляемая жидкость может быть вдвойне полезной, например, черный чай способствует укреплению кровяных клеток, а значит, помогает нашей иммунной системе бороться с различными вирусами намного эффективнее. Во многих странах популярностью пользуются и травяные настои. Они являются не только отличным профилактическим, но и лечебным средством. Так, вы можете заваривать лимонник, женьшень и другие полезные дары природы.

Не забывает нагружать организм

Правильный, здоровый образ жизни подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и хронической усталости. Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Правильный образ жизни человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Как втянуться и не сорваться?

Многие люди задаются вопросом о том, как начать правильный образ жизни. Отказаться от постоянных привычек довольно тяжело, а иногда почти невозможно. Не стоит отчаиваться. Для начала составьте план изменений, которого вам придется придерживаться. Визуализация делает процесс намного понятнее и нагляднее. Внесите в ваш список следующие базовые постулаты:

• Изменение рациона, прием пищи через короткие промежутки времени в фиксированные часы.
• Наличие умеренной, но регулярной физической нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.
• Формирование новой системы ценностей.
• Поиск полезного и интересного хобби.
• Отдых, в особенности после тяжелого рабочего дня.
• Общение с людьми, разделяющими ваши взгляды.

Не спешите освоить сразу весь перечень, двигайтесь планомерно, постепенно освоение новых высот поможет вам избежать срывов. Планировать необходимо не только полезные навыки, но и режим вашего дня. Учитывая биологические ритмы человека, вы можете составить график, который поможет вам достичь наилучших результатов во всех сферах жизни.

Меняем вредные привычки на полезные

Правильный образ жизни всегда подразумевает отказ от вредных привычек и следование полезным правилам. Что же вредит вашему организму больше всего? Самыми распространенными проблемами нашего времени является тяга к алкоголю и никотину, говорить об их вреде вряд ли необходимо, абсолютно каждый из нас знает, что такие пороки сокращают продолжительность жизни. А вот к полезным привычкам можно отнести сон! Засиделись поздно ночью за компьютером? Такое решение негативным образом скажется на здоровье. В идеале ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день, всего отдыхать следует не менее 8 часов. Для того чтобы организму было легче расслабиться и погрузиться в дрему, направьтесь на вечернюю прогулку или проветривайте комнату в течение 15-20 минут.

О необходимости личной гигиены

Еще одна полезная привычка, к которой мы приучаем своих малышей с малолетства – мытье рук. Такие простые меры безопасности защитят вас от многих вирусов. Лучше всего повторять гигиенические манипуляции два раза подряд, это усилит защитный эффект. Хотите очистить свое тело? Не забывайте каждый день принимать душ, а пару раз в месяц наведываться в баню или сауну. Горячие вода и воздух стимулируют внутренние процессы, а также уничтожают бактерии.

Здоровый образ жизни женщины: основные правила

Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребенка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура, питание и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

• Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
• Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном.
• Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
• Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

• Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
• Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• 2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
• Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
• Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

• Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
• Сон должен длиться не менее 7 часов.
• Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
• Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
• Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
• Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
• Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.