Мастер-класс смотреть онлайн: 3 варианта прически на основе трессов для текстильной куклы
В этом мастер-классе я хочу показать вам один из способов применения трессов и прически на его основе. Этот мастер-класс — дополнение к моему мастер-классу по созданию текстильной куклы Аленушки.
Так уж вышло, что в процессе съемки того мастер-класса фотографии в день съемки головы были утрачены, а трессов в запасе не было, чтобы переснять. И это не давало мне покоя, ведь я изначально решила описать процесс создания куколки максимально подробно 🙂 Так что я вооружилась новыми головами, трессами и фотоаппаратом.
Материалы и инструменты
- Для головы диаметром 8 см, нам понадобится 1 м трессов.
- Готовая кукла.
- Нитки в тон волосам, иголка.
- Ленты или тесьма под цвет одежды.
- Булавки.
- Ножницы.
- Исчезающий или смываемый маркер.
Итак, приступим 🙂
Намечаем линию роста волос маркером.
Для удобства я сначала прикалываю трессы булавками, потом пришиваю швом «вперед иголку». Это дает мне возможность убедиться, что волосы лежат хорошо, и подкорректировать при необходимости.
На фото я ограничусь булавками для наглядности, потому что нитки все равно не видно, они сливаются с волосами.
Прикалывать начинаем от затылка. Основание трессов направлено в сторону макушки.
Делаем полный оборот вокруг головы и переходим ко второму ряду. Укладываем второй ряд впритык к первому, без просветов.
Делаем также полный оборот. Обрезаем.
Следующие два ряда укладываем в противоположном направлении.
На расстоянии, равном ширине основания тресса, от второго ряда укладываем по кругу третий ряд. Начинаем также от заднего шва (на затылке)
Волосы постепенно захватывают весь кадр 🙂
И последний, четвертый ряд должен лечь плотно между вторым и третьим.
Если трессы не очень густые, то со стороны затылка можно сделать больше рядов. В моем случае, при убранных в прическу волосах такого количества хватает.
Если вы опасаетесь, что затылок будет где-то просвечивать, можно покрасить ткань в тон волосам или привалять немного подходящей по цвету шерсти.
Прически
После того как все трессы пришиты к голове, закрываем место стыка ленточкой. Лучше выбрать эластичную ленту или кружево, она лучше ляжет по форме головы и не будет топорщиться.
Теперь посмотрим, какие прически мы можем сделать 🙂
Это низкая коса на затылке.
А может, наша куколка любит прическу-мальвинку?
Подхватываем половину волос той же лентой, которая прикрывает стык рядов.
Или пышный хвостик? Просто убираем все волосы в один высокий хвост.
И пара полезных нюансов:
1. Если вы выбрали вьющиеся волосы, не расчесывайте их. Лучше разбирать кудряшки пальцами.
2. Пришивать волосы лучше в самом конце, на готовой кукле, чтобы не растрепать прическу.
Спасибо за внимание! И до новых встреч 🙂
С уважением, Наталья Маркина.
Мастер-класс смотреть онлайн: Делаем волосы для кукол — трессы
Хочу вам рассказать,как я делаю волосы для кукол — трессы.
Нам понадобится:
1. Волосы — у меня искусственные,покупаю в магазине для создания париков, очень приблеженные к натуральным.
2. Невидимая нить.
3. Водорастворимая пленка.
4. Швейная машина.
5. Ножницы.
6. Пиала с теплой водой.
Итак, поехали!
У меня волосы длинной 70 см, строчку буду прокладывать посередине, значит от края 35 см.
Отрезаю от водорастворимой пленки полоску шириной 4 см, наматываю на шпульку невидимую нить и вставляю основую тоже невидимую нить — она тонкая, что-то между леской и ниткой, шить ей хорошо, не рвется, она чуть амортизирует.
Кладу полоску пленки, сверху волосы и строчу прямо по волосам. Пряди разбираю сразу, должно быть не густо и не редко.
Ширина строчки у меня 1,5 мм, то есть, мелкая, натяжение верхней нити на 2, то есть, низкое.
Вот, что должно получится с изнанки:
Это лицевая сторона:
Потом складываю волосы с пленкой пополам и прострачиваю прямой строчкой, после сверху прохожу эластичной строчкой или любой другой зигзагообразной строчкой.
После окунаю часть волос с пленкой в теплую воду, на глазах пленка растворяется, сушу, расчесываю и все!
За счет невидимой нити (название оправданное) не видно швов.
Волосы можно мыть, подстригать, расчесывать, завивавать, плести косы.
Теперь осталось сшить куклу, но это уже другая история или другой мастер-класс!
Прически с накладными волосами на заколках в домашних условиях
Многие девушки мечтают о шикарной, густой, объемной шевелюре, которая всегда являлась олицетворением нежности и женственности и благодаря которой можно создавать практически все понравившиеся прически. Однако не всех природа наградила длинными волосами, и как бы девушка ни старалась, у нее не получается отрастить пряди до желаемого уровня. Не стоит отчаиваться раньше времени! Ведь можно выполнять прически с накладными волосами. Как делать разные укладки с накладными прядями в домашних условиях и будет разобрано по шагам в этой статье.
Прически с накладными волосами на заколках
Делать красивую прическу с накладным волосами на каждый день можно научиться самостоятельно. Стоит лишь запастись терпением, приобрести сноровку в этом деле, и в дальнейшем укладка любой сложности покажется пятиминутным занятием. Кроме того, накладные пряди (трессы) создают широкое поле для экспериментов, а если они еще держатся на заколках — клипсах, то вдвойне упрощают процесс создания той или иной прически, поскольку пользоваться ими весьма удобно. Трессы могут быть натуральными и искусственными. Фотография до и после такого наращивания волос приведена ниже.
Накладные волосы следует покупать в специализированных магазинах, где консультанты помогут подобрать их, исходя из соответствующих структуры и цвета. Крепить их можно к любой части головы, даже можно сделать себе таким образом челку.
Более подробно, как крепить накладные волосы и как они выглядят, узнаете, посмотрев следующее видео.
Прически с наращенными волосами с помощью заколок создаются очень быстро и выглядят сногсшибательно. Это могут быть и красивые длинные локоны и эффектные хвосты.
Прежде чем начать делать укладку в домашних условиях, купленные пряди нужно аккуратно и тщательно расчесать.
Благодаря накладным прядям мечты многих девушек сбываются.
Ниже будут представлены фото всех возможных причесок с накладными волосами.
Объемная косичка
Выполнить обратную французскую косу посредством накладных прядей не представляет собой ничего сверхсложного. Первым делом следует горизонтальным пробором отделить половину прядей макушечной части, заколов пряди зажимом. Далее – расчесать локоны около корней, закрепить заколку. После с головы снимается зажим, локоны опускаются вниз. Часть шевелюры, которая располагается у лба, разделяется на три пряди. Начинается процесс плетения колоска. В тот же момент локоны постепенно подкладываются под низ. Когда плетение колоска подошло к завершению, кончики волос необходимо завязать резинкой.
Таким же образом, если возникнет желание, можно осуществить плетение двух французских кос, которые одинаково хорошо будут смотреться на прямых и волнистых волосах.
Начес
Отличной прической с использованием накладных волос станет этот вариант. Для создания начеса потребуются лак, невидимки и расческа. Создается укладка так: расчесываются родные волосы, к которым прикрепляются накладные пряди. Прядь, расположенная у лба, отбирается и приподнимается вверх. Далее ее нужно расчесать и должным образом начесать наверх. Такие действия с шевелюрой осуществляются до затылочной части. Волосы в височной зоне фиксируются невидимками и сбрызгиваются лаком. После того, как лак засохнет, заколки нужно снять. После всех проведенных манипуляций с волосами зафиксированная лаком шевелюра запрокидывается назад и прочесывается с помощью гребня.
Прическа «Творческий беспорядок»
Слегка растрепанные волосы придают образу естественности, женственности, легкости и романтичности. Этот вариант укладки создается очень просто: расчесываются родные волосы, к ним прикрепляются накладные локоны. Вместе со своими волосами шевелюры нужно перекинуть на одну из сторон. Далее плетется косичка, которая должна быть специально слегка растрепанной, после она закрепляется. Если есть желание немного разнообразить и дополнить прическу, можно использовать резинку, которую обычно применяют для выполнения греческих укладок. С одной стороны височной зоны необходимо освободить тонкую прядь и завить ее плойкой. Созданную прическу остается сбрызнуть лаком.
Боковой хвост
Низкий боковой хвост – еще одна из самых эффектных укладок. Выполняется она так: часть прядей на макушечной зоне отделяется посредством горизонтального пробора. После следует прикрепить накладные пряди (можно сочетать пряди различных цветовых оттенков, так укладка будет смотреться ярче). Верхняя часть волос начесывается и опускается назад. Нужно далее отделить тонкую прядь и заплести из нее косу (это может быть классическая косичка или рыбий хвост). В конечном итоге все волосы фиксируются резинкой и формируются вывернутый хвост, основание которого оборачивается прядью. Благодаря накладным волосам получается эффектная пышная прическа, которая подойдет как на каждый день, так и на особый случай.
Рыбий хвост
Можно создать и такой вариант объемной укладки с накладными волосами. Пряди расчесываются на боковой пробор. Часть локонов отделяется с помощью горизонтального пробора и закалывается зажимом. Прикрепив трессы, следует опустить волосы сверху. Сбоку берется тонкий локон и закручивается жгут. К этой прядке нужно добавлять постепенно новые локоны. Когда формируемая прическа достигнет уровня шеи, жгут необходимо на время закрепить зажимом. Такой же жгут нужно будет сделать и с противоположной стороны. Далее завязывается хвост, заплетается коса рыбий хвост. На этом этапе понадобиться аккуратно разрезать резинку, после растянуть созданное плетение руками.
Прическа в ретро-стиле с начесом
Такая элегантная и изящная укладка идеально подойдет для светских мероприятий, выходов в свет. Ее выполнение сопровождается следующими действиями: часть локонов отделяется с помощью горизонтального пробора и фиксируется зажимом. Прикрепляются трессы с накладными прядями, волосы сверху опускаются. Верхнюю часть волос нужно распустить и отделить от этой половины тонкую прядь, которую следует сбрызнуть лаком около корней и слегка начесать. Эту прядь необходимо недолго подержать в вертикальном положении и опустить вниз. Такие же действия предусмотрены и для остальных волос. Боковые части остаются гладкими (их нужно лишь причесать по направлению к затылочной части и сбрызнуть лаком). Верхний слой начеса необходимо причесать, используя тонкий гребешок и закрепляя его лаком. Завивка кончиков делается с помощью специального утюжка. Локоны расчесываются руками (также пряди, если есть желание, можно не трогать, оставить прямыми). В качестве украшение укладки могут служить повязка, ободок или красивая заколка.
Классический хвост
Конский хвост на вид простая, но очень привлекательная прическа, которая невероятно эффектно смотрится именно на длинных локонах. Поэтому, если девушка не является обладательницей длинной и пышной шевелюры, но ей очень хочется создать именно эту укладку, то на помощь могут прийти накладные волосы. Эта прическа характеризуется максимальной практичностью, поскольку прибранные волосы никогда не будут создавать дискомфорт на протяжении всего дня. Кроме того, прическа подойдет как для работы, так и для свободного времяпрепровождения. Этапы ее создания: родные волосы нужно хорошенько расчесать, собрав их в хвост и зафиксировав резинкой. Накладные волосы крепятся с помощью заколок у основания хвоста. Крепление можно скрыть каким-либо красивым платком (повязать его над заколками). Далее останется только расчесать хвост. Прическа готова!
Как можно убедиться, выглядеть красиво и эффектно, создавать пышные, объемные прически можно и с накладными волосами, которые выглядят ничуть не хуже родных локонов. Главное – грамотно и точно подобрать цвет и определить соответствующую структуру. Из всех выше рассмотренных вариантов можно выбрать именно ту укладку, которая наиболее соответствует вкусовым предпочтением девушки. Оставайтесь всегда элегантными, привлекательными и эффектными!
Как сделать три супер красивые прически, используя трессы, смотрите в следующем видео материале.
О наращивании волос и его видах читайте здесь.
Волосы на трессах — Прически своими руками
Пришивание волос на косички стало популярным методом наращивания волос среди всех женщин, независимо от возраста. Наращивание волос – это добавление новых волос к уже существующим. Такая процедура называется еще интеграцией волос. Многие звёзды кино и эстрады открыто признаются, что носят накладные и нарощенные волосы, чтобы добавить волосам объём и длину. Наращивание методом пришивания – достаточно несложный процесс, и с некоторой практикой вы сможете самостоятельно нарастить себе волосы.
Пришивание трессов
Существует немало способов добавления накладных волос к настоящим, и пришивание трессов – один из самых простых. У этого метода нет никаких негативных побочных эффектов, поскольку он не включает в себя использование клея или химикатов, наносящих вред настоящим волосам. Вам понадобится иголка и нитка, чтобы пришить накладные волосы к своим собственным волосам. Нужна изогнутая игла для пришивания волос, нить такого же цвета, как и волосы, зажимы для волос, длинная и узкая расческа и ножницы. Накладные человеческие волосы на трессах представляют собой длинные полосы волос с тканевой полоской сверху, с помощью которой трессы пришиваются или приклеиваются к настоящим волосам или коже головы. Накладные волосы можно купить любого цвета или длины.
Подготовка волос
Прежде чем приступать к процедуре наращивания, вымойте волосы и подождите, пока они полностью высохнут. Затем заплетите волосы в маленькие косички-корнроу. Косички должны быть как можно меньше, чтобы наращивание не было заметно. Заплетайте косички так, чтобы они были крепкими, но не слишком тугими и не стягивали слишком сильно кожу головы. Прежде чем начинать пришивать трессы, полностью заплетите все корнроу на голове. Обмерьте голову и обрежьте трессы нужной длины.
Пришивание накладных волос
Начиная от основания головы у затылка, пришивайте трессы накладных волос к косичкам-корнроу, с помощью нитки и С-образной иглы. Начинайте с конца тресса, и медленно пришивайте накладные волосы к косичке. Шейте так, чтобы трессы накладных волос были у самой головы, безо всяких зазоров. Когда дойдёте до конца тресса, завяжите нитку узлом. Трессы должны крепко держаться на волосах. Сделайте то же самое по всей голове.
Завершение наращивания
Как только вы пришьете требуемое количество трессов по всей голове, подрежьте накладные волосы до нужной длины и уложите их. Если вы все сделали правильно, наращенные волосы будут держаться до 3 месяцев, а после их можно будет легко снять. Чтобы научиться правильно пришивать накладные волосы, требуется время и терпение, поэтому большинство людей обращаются в салоны, чтобы доверить эту работу профессионалам. Но, это достаточно простая процедура, так что вы можете самостоятельно нарастить один или несколько трессов для особых случаев.
Видео по наращиванию волос на трессы:
Домашние прически своими руками » Все, что нужно знать о трессах на заколках
Чтобы обзавестись длинными волосами, не обязательно ждать несколько месяцев или платить внушительную сумму за наращивание в салоне. Есть более простые варианты. Например, трессы на заколках, которые очень удобны в использовании и не требуют чуткой к себе заботы. Это идеальный вариант для торжества, выпускного бала и даже свадьбы, когда для создания прически необходимы длинные пряди. Рассмотрим особенности их выбора, крепления и ношения.
Критерии выбора
При покупке трессов берите на вооружение следующие правила:
- Старайтесь покупать товар от известных фирм. Качественные накладные пряди практически не отличаются от своих волос, тогда как подделки могут выдать вас с головой. Они будут разительно отличаться, даже если вы тщательно подберете нужный оттенок.
- Подбирайте накладные пряди тон в тон с родным цветом. Важно подобрать нужный оттенок, чтобы после покупки не пришлось их перекрашивать. Трессы, сделанные из натуральных волос от этого не пострадают, а вот искусственным покраска запрещена. Поэтому товар лучше брать в магазине, а не заказывать в интернете.
- Определите для себя цели ношения накладной шевелюры. Трессы на заколках следует подбирать в зависимости от того, к какому результату вы стремитесь: восполнить недостающую длину или заполучить объем. Для того и другого случая существуют свои типы накладных волос.
- Для каждой зоны головы подбирайте соответствующие трессы. Накладные локоны имеют разную ширину и длину, потому как разработаны для определенных участков головы. И если вы купите несколько идентичных прядей, прикрепить их корректно вам не удастся.
- На выбор материала трессов влияет тип шевелюры. Натуральные и искусственные пряди смотрятся одинаково красиво, однако если у вас тонкие и редкие волосы, лучше выбрать первый вариант – он будет смотреться более естественно.
Как крепить: пошаговая инструкция
Крепить трессы не так уж и сложно, главное, делать это очень старательно, чтобы они не выделялись на фоне собственных волос.
- Начинать фиксацию лучше с затылка. Поделите волосы горизонтальным пробором на две половины (верхнюю и нижнюю). Верхнюю часть заколите на макушке.
- Начинайте фиксировать пряди с центральной точки. Сюда следует крепить самые крупные и широкие трессы.
- Покончив с этим, отделите с верхней части своих волос одну полосу и прикрепите к ней оставшиеся трессы.
- В момент фиксации старайтесь надежно цеплять зубцы, погружая их в собственную шевелюру как можно глубже. К височным зонам прикрепите самые узкие полосы прядей на заколках. Чтобы они не падали на лицо, отступите на 2-3 см от висков.
- Расчешите трессы и накройте их своими волосами, предварительно начесав их. Светлые пряди следует начесывать обязательно. Чтобы накладные локоны не сдвигались во время носки, зафиксируйте всю прическу лаком.
- Клипсы желательно крепить подальше от корней – на несколько миллиметров ниже. Это позволит крепче зацепить накладные локоны за свои волосы.
Снимаются трессы на заколках просто – каждую клипсу расстегивают и разбирают по полосам и слоям.
Преимущества
- Прическа становится объемнее и длиннее.
- Накладные пряди в отличие от наращивания можно убрать в любой момент.
- Вам становится доступна любая, даже самая сложносочиненная прическа, для которой нужна длина.
- Трессы из натуральных волос можно завивать, выпрямлять утюжком, заплетать и окрашивать.
- При должном уходе и аккуратном использовании пряди прослужат вам не один год.
Недостатки
Минусов у трессов значительно меньше, чем плюсов:
- На первых порах вы будете испытывать трудности при креплении. Блестящих результатов сможете добиться только после нескольких тренировок.
- Если вы всю жизнь проходили в коротких стрижках, носить трессы будет неудобно. Вначале вам будет немного тяжело и некомфортно.
- От частого использования, покраски и укладки накладные пряди могут быстро прийти в негодность.
Такова цена ношения трессов. Уход за ними несложен: мойте их только в теплой воде с применением шампуня и бальзама. При сушке не используйте фен, а расчесывайте только после полного высыхания. Эти меры помогут продлить срок их службы.
Накладные волосы на заколках (трессы)
На сегодняшний день накладные волосы на заколках (трессы) актуальны как никогда. Это отличный выход для тех, кто мечтает о длинных густых волосах, но не хочет делать обычное наращивание волос. С накладными волосами вы сможете делать разнообразные прически и меняться каждый день.
Вы можете одевать пряди только на праздники или важные события или же использовать их повседневно, если вы собрались заниматься спортом или пойти в бассейн, то достаточно отстегнуть волосы и снова вести привычный образ жизни.
С помощью накладных прядей вы можете придать волосам объем, не изменяя при этом длину, или наоборот добавить длины волосам. Если вы задумали изменить цвет своих волос, то это не создаст вам проблем, цвет накладных прядей можно так же изменить, покрасив их такой же краской. Это возможно только в том случае, если волосы на заколках натуральные.
Как выбрать накладные пряди:
1. При выборе накладных прядей отдавайте предпочтение проверенным производителям и выбирайте пряди из натуральных волос. Тогда вы сможете их красить, мелировать, вытягивать утюжком и закручивать на бигуди.
2. Вы можете приобрести отдельные пряди или пряди набором. Для начала вам нужно определиться какой длины вы хотите волосы и как это осуществить с помощью прядей, чтобы в целом волосы выглядели естественно. Например, если вы приобретете несколько прядей для длины, они будут выделятся и выглядеть неестественно. Пряди в наборе, как правило, разной длины и предназначены для разных зон головы (височной и затылочной).
3. При выборе накладных прядей, тщательно подбирайте оттенок. Он должен максимально подходить к вашему цвету волос.
4. Очень важно, чтобы накладные пряди как можно больше подходили к вашему цвету волос. Сейчас сделать это не так сложно, так как производители предлагают широкую палитру оттенков.
Как крепить накладные пряди:
Закрепить накладные волосы на заколках вы сможете самостоятельно, для этого не нужно никаких специальных умений и достаточно 10-15 минут.
Пряди крепятся, начиная с затылочной части, а затем поднимаясь выше к макушке. Самые широкие пряди крепятся на затылок. На височную часть закрепляются более узкие пряди и зарываются слоем своих волос.
Для того, чтобы пряди лучше держались, свою прядь волос следует слегка начесать у корней, сбрызнуть лаком и затем на этом месте крепить заколку с волосами. Особенно если вы обладательница идеально прямые. Если волосы волнистые, то накладные волосы, скорее всего, будут держаться хорошо и без начеса.
Мастер-класс по креплению накладных прядей из натуральных волосПлюсы и минусы накладных прядей.
Плюсы:
— с помощью накладных прядей вы получаете желаемый объем и длину.
— вы можете позволить себе любую прическу.
— когда длинные волосы вам не нужны их легко снять.
— пряди можно использовать многократно, при бережном уходе вам их хватит года на три.
— накладные волосы можно окрашивать, подвергать различным укладкам (выпрямлять, завивать).
Есть существенные плюсы накладных прядей по сравнению с наращиванием.
Во-первых, накладные пряди вы «надеваете» только тогда, когда они вам нужны, нарощенные волосы нужно носить постоянно, от чего страдают свои волосы, так как находятся под постоянным натяжением.
Во-вторых, накладные пряди не мешают в обычной жизни (например, если вы занимаетесь спортом и плаванием), нарощенные же волосы с вами всюду и везде.
За нарощенными волосами нужен постоянный уход, их нужно постоянно расчесывать, мыть специальными шампунями вместе со всей головой, долго сушить, а с накладными прядями вы не будете знать таких проблем. И еще, помните, что ваши волосы растут и поэтому вам придется делать коррекцию нарощенных волос, а накладные волосы не нуждаются в этой процедуре.
Минусы:
— заколки, прикрепленные к волосам, могут создавать ощущение тяжести, поэтому постоянно носить накладные волосы будет тяжело.
— с накладными прядями вы можете попасть в неловкую ситуацию, например, если одна прядь соскользнет с волос, и все увидят секрет ваших шикарных волос. Или может произойти более пикантная ситуация, когда после свидания с мужчиной дело приобретает интимный поворот и тут вы снимаете свои накладные волосы. Для мужчины это может стать шоком;)
— если ваши волосы прямые и вы будете постоянно начесывать их у корней, чтобы прикрепить заколки, то волосы могут повредиться или начать сечься.
— если пряди постоянно подвергать сушке феном, применять к ним красители, выпрямители и щипцы для завивки, они быстро потеряют красивый вид, и буду выглядеть как солома.
Уход за волосами на заколках
Мытье волос
Мыть накладные волосы на заколках, или как их еще называют «трессы» очень просто: опустите пряди в таз с водой и смочите их шампунем. Не используйте шампуни, предназначенные специально для сухих или для жирных волос, лучше всего использовать шампунь для нормальных волос и увлажняющий шампунь. После этого наносим на 10-15 минут бальзам или маску.
Помните, что расчесывать мокрые накладные волосы нельзя, так же не следует их выжимать. Просто повесьте волосы, а когда они высохнут, прочешите их.
Мытье волос на заколках (видео)Уход за волосами
Чтобы сохранить накладные пряди как можно дольше относитесь к ним бережно и аккуратно, как к вашим собственным волосам. Так как накладные пряди не получают питание от головы, их нужно питать снаружи. Для этого подойдут увлажняющие и восстанавливающие спреи. Перед тем как закрепить волосы на заколках, тщательно расчешите их.
Как крепить трессы: идеальная причёска в три простых шага
Как крепить трессы: всё, что нужно знать новичку
Тяга к разнообразию и переменам — неотъемлемая черта, присущая каждому человеку. Не удивительно, что мы часто хотим привнести новые штрихи в свою внешность, попробовать новый макияж, изменить причёску. Если первое даётся нам легко — достаточно просто использовать новую технику, другой набор цветов и оттенков, то смена причёски не всегда бывает такой же простой задачей. Но это только на первый взгляд, ведь существует огромное количество специальных средств и аксессуаров, которые позволят даже обладательнице короткой стрижки на время обзавестись длинными локонами. Среди таких средств сегодня мы выделим трессы — накладные волосы на заколках, которые позволят вам сделать причёску пышнее и длиннее.
Эта статья будет полезна для тех, кто еще пока не имеет опыта использования трессов и задаётся вопросом — как крепить накладные волосы на заколках правильно?
Итак, начнём со знакомства с трессами (накладными волосами на заколках):
Новичкам мы советуем начинать свой опыт использования трессов с полного комплекта. Как вы видите на примере фотографии выше, производители обычно нумеруют пряди в комплекте, что облегчает процесс их правильного расположения на голове.
Как крепить трессы — инструменты:
1. Массажная щетка
2. Расчёска для разделения прядей
3. Крабы или зажимы для волос
Инструменты и трессы мы подготовили, настало время приступить к процессу их крепления…
Первым делом тщательно расчёсываем волосы массажной щеткой. Далее при помощи расчёски для разделения прядей делаем горизонтальный пробор над затылочной частью. Верхнюю часть волос убираем при помощи крабиков или зажимов. Следующим шагом будет слегка начесать волосы у корней. Дело в том, что какими крепкими бы ни были зажимы у трессов, при движении они будут постепенно соскальзывать с прямых гладких волос. Для того, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт и полную уверенность в непогрешимости причёски, мы рекомендуем начесать волосы перед закреплением трессов и тем самым воспрепятствовать скольжению зажимов.
Как крепить трессы к волосам: первым делом открываем все заколки накладной пряди и прикладываем её к волосам на вашей голове. Заколки трессов начинаем закрывать с самой центральной, двигаясь от неё в одну сторону, а затем — в противоположную. На пряди затылочной части можно прикрепить несколько рядов трессов.
Для того, чтобы добиться равномерного объема, трессы нужно крепить не только к прядям волос на затылке, но и на височной части. Для этого нам понадобятся единичные трессы ( с одной заколкой). Технология та же — делаем горизонтальный пробор на височной части с каждой стороны, убираем верхнюю часть волос, немного начёсываем волосы (если волосы у вас очень гладкие, то можно закрепить результат небольшим количеством лака для волос) и крепим трессы. На одну сторону можно крепить до двух единичных трессов в ряд.
30 разных стрижек и причесок, которые заставят вас выглядеть
Разных стрижек и стилей, которые сделают вас потрясающе!
Посмотрим правде в глаза, независимо от того, кто мы и сколько нам лет, нет лучшего ощущения, чем идти по улице с чувством, что «Я ВИДЕЛ ХОРОШО». Это дает нам бесшумную уверенность и подвижность в шагах. Мы все разные, уникальные личности с разными вкусами, у каждого свой стиль. Вот почему мы собрали 30 различных стрижек и стилей на выбор, благодаря которым вы будете чувствовать себя и выглядеть великолепно.
Я звезда шоу.Мне нужна приличная стрижка.
Источник: https://www.brainyquote.comДэвид Джеймс Эллиотт
Разные стили
1. Длинные волосы
Есть много стилей, которые можно использовать с длинными волосами.
С длинными волосами легко получить массу удовольствия, потому что существует множество различных способов укладки. Их так много, что трудно уследить, сколько их на самом деле.
ДЛИННОСЛОЙНЫЕ СТИЛИ С ЧЕЛКАМИ
Слои облегчают уход за длинными волосами и устраняют раздражающие более длинные пряди, которые мешают.если ты хочешь украсить свои длинные волосы без единой булавки, возьми немного прямая или многослойная челка. Это лестно прическа, которая также модная, непринужденная и удобный. Длинные слои в более длинных волосах также сделают волосы выглядят гуще.
ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ
Сексуальная длинная лохматая прическа — отличный способ справиться с очень густыми волосами. волосы.Уровни мохнатых слоев растянуты. Лохматый вид особенно популярен весной и летом, так как большинство женщин предпочитают легкие и естественные прически. Длинные бакланы — лучший вариант, если вы хотите выглядеть стильно и щеголять длинными распущенными прядями. Шаги одинаково подходит как для длинных густых, так и для тонких волос. Добавление объема или удаление чрезмерная пышность — легкая задача для хорошей стрижки с ворсом.
ДЛИННЫЕ ТОНКИЕ ПРЯМЫЕ ВОЛОСЫ
Если у вас тонкие волосы, не беспокойтесь, вам просто нужно знать, как их укладывать.Тонкие пряди могут быть тонкими по плотности или тонкими по ширине. Оба случая приводят к отсутствию объема и вялому виду, но не отчаивайтесь, потому что есть способы увеличить объем ваших тонких волос. Неровные слои с очень тонкими бликами отлично подходят для тонких волос. Они создают желаемую текстуру и подчеркивают структуру вашей прически, даже если вы не делаете особой укладки. (Мы рекомендуем сушить феном с помощью круглой щетки, приподнимая волосы до корней.)
2.Короткие волосы
Иногда коротко остричься может быть страшно, если вам это не совсем нравится. Но помните, что волосы отрастают снова, поэтому, если вы до смерти мечтали попробовать короткую прическу, проявите смелость и сделайте это. Никогда не угадаешь, можешь качать!
Есть немало знаменитостей с короткими волосами, и я должен сказать, что они выглядят потрясающе!
Короткие и изменчивые
Короткие прически, которые представляют собой короткие и изменчивые стрижки, создают такой дерзкий взгляд кошки
.20 очаровательных причесок для девочек
Прически для маленьких девочек бывают самых разных стилей: от простых до суперсложных, от сорванцов до принцесс. В этой галерее представлены 20 фотографий наших любимых девчачьих стилей. Он включает в себя замысловатые косы, косички и половинные прически, а также сверхлегкую повязку на голову и стили «конский хвост».
Прически для маленьких девочек — идеи и вдохновение
Проявите творческий подход, вдохновляйтесь и не упустите ни одного дня, чтобы превратить прическу вашей маленькой девочки в шедевр.В качестве альтернативы, если случай требует чего-то более практичного, пусть этот пост станет вашим путеводителем по простым 5-минутным действиям для вашей милашки.
# 1: Высокий плетеный хвост с лентой
Косы широко представлены в нашем списке причесок для девочек младшего возраста. В ней практичность высокого хвоста сочетается с романтической атмосферой косы из четырех прядей. Чтобы создать этот стиль из кружева, ленты, бус или кожи, просто прикрепите шнур у основания хвоста и интегрируйте его вместо третьей пряди в четырехпрядную косу.Первая прядь переносится поверх второй, а затем под следующую прядь; а 4-й идет под 3-м, а затем над следующей прядью. Продолжайте этот узор до конца. В самом конце свяжите тесьму с концами ленты и расправьте края для более крутого вида.
# 2: Разноцветный многослойный хвостик для школы
Это стиль, который хорошо сочетается со средними и даже короткими волосами. Чтобы добиться этого, разделите волосы посередине, затем стяните пряди с каждой стороны в два хвостика.Закрепите их резинками, затем соедините два хвостика в один и закрепите эту новую пони. Продолжайте делать маленькие хвостики, чтобы получился забавный ряд, и добавьте несколько красивых зажимов, как показано здесь.
# 3: Кудрявая пони с повязкой на голову
Это для особого случая или для тех случаев, когда у вас есть дополнительное время, которое можно потратить на укладку. Сделайте горизонтальный пробор параллельно линии роста волос, а затем разделите его на более мелкие части для ободка в виде конского хвоста. Сделайте первый хвостик, закрепив его резинкой.Разделите пони на две части и проденьте концы этих частей не в следующую (2-ю пони), а в 3-ю. Когда плетеная лента для волос будет готова, просто соберите остальные волосы в хвост.
# 4: Милые пуфы для натуральных волос
Черные прически для малышей обычно настолько креативны и универсальны, что их сложно не полюбить! Главное преимущество афроамериканских девушек в том, что они рождаются с натуральными кудрями, от чего операции по укладке кажутся бесконечными! Чтобы создать этот образ, разделите волосы по линии роста волос, затем скрутите их в толстую косу, двигаясь в одну сторону.Соберите остальные волосы в аккуратный хвост — и все, ребята!
# 5: Красивая цветочная булочка с тесьмой
Цветочные прически великолепно смотрятся на длинных светлых волосах, и эта симпатичная плетеная коса не является исключением. Прическа этой милашки создается путем разделения волос на две части, как если бы вы сделали половину прически. Верхняя часть сплетена и скручена в цветок. Обязательно растяните края будущего цветка, чтобы они выглядели как настоящие лепестки. Используйте декоративную булавку для центра цветка.Остальные волосы заплетены во французскую косу — прекрасно!
# 6: Прическа Twist Crown для средних волос
Да, вы можете сделать прическу с короной и на волосы средней длины! Вы можете использовать скрутку вместо традиционной французской косы. Не заправляйте все волосы в закрученную макушку. С одной стороны, за ухом, оставьте маленький милый хвостик и украсьте его красивым бантом.
Источник
# 7: Длинные замки принцессы с косами и завитками
Вау, это похоже на плетение! Чем длиннее и гуще у вашей маленькой девочки, тем более шикарные прически вы сможете попробовать! Некоторые из них будут очень шикарными и вполне взрослыми.Этот, например, отличается красивыми пышными кудрями, а также естественными прядями, поцелованными солнцем, которые любой моднице захочется раскачивать. Разделите волосы на половину прически и дразните небольшую прядь прямо на макушке, чтобы шпильки лучше держались. Сплетите две секции очень свободно, по одной с каждой стороны, затем скрутите и заколите булавками несколько других секций. Объедините все это в беспорядочную прическу наполовину.
# 8: замысловатый стиль балерины
Если ваша маленькая красотка любит танцевать и экспериментировать с прическами, обязательно попробуйте этот вариант! Разделите волосы маленькой девочки на три части, пересекающие голову.Заплетите прядь по линии роста волос в голландскую косу, затем разделите следующий отрезок на ряды, чтобы получились хвостики. Закрепите их красочными резинками или украсьте бусинками. Соберите остальные пряди сзади в красивый пучок, украшенный цветами.
# 9: Две косы в боковую пони
Это образ для опытных плетчиков. Разделите волосы на две узкие пряди по линии роста волос и заплетите их в тонкие французские косички. Вяжите поперек и вниз, двигая обе косы в одном направлении.Остановитесь на уровне ушей и добавьте булавки для удержания. Оставьте остальные волосы распущенными и создайте длинный волнистый хвостик сбоку.
# 10: Милая формальная половина прически
Прически для девочек младшего возраста часто содержат множество деталей. Этот, например, включает в себя заплетенную косу в виде рыбьего хвоста, очаровательные завитки ombre и верхнюю часть со шнуровкой для идеального образа. Сначала сделайте пробор на половину длины. Разделите верхнюю часть на три части, а для центральной части сделайте плетение из бусинок или разноцветных резинок.Как только вы дойдете до задней части короны, затяните верхнюю часть в хвост и начните рыбий хвост. Оставьте волосы в нижней части распущенными, прямые они или вьющиеся.
# 11: тройная скрутка с заплетенными косичками
Плетение кос — самая популярная техника прически для малышей с более длинными волосами, и добавление некоторых изгибов в смесь только улучшает ситуацию. Для этого образа разделите волосы на три части: горизонтальную поперек головы и две сзади, с пробором по центру.Сложите верхнюю часть в хвост, затем разделите его на три части. Скрутите каждую из этих меньших прядей, закрепите их и приступайте к плетению кос. Не стесняйтесь экспериментировать с любым количеством прядей, чтобы получить замысловатую косу из макраме или обычную французскую косу. Как только вы закончите плести косу, проденьте петли в косичку с противоположной стороны.
# 12: Булочки с тремя веревками
Это идеальный защитный костюм, элегантный и практичный. Разделите волосы на три горизонтальных участка.Соберите каждый хвостик, затем разделите каждый хвост на две пряди. Сделайте из них скрутки, каждую пару оплетите веревкой и закрепите резинками. Затем оберните каждый хвост вокруг его основы и булавки. Результат: три красивых цветочных булочки!
# 13: Скрученный в несколько раз хвостик
Что касается прически для девочек-малышей, то эта — идеальный скромный образ для школьной жизни, которому все же удается быть шикарным. Его также очень легко создавать. Соберите волосы обратно в обычный хвост средней высоты, затем разделите хвост на столько прядей, сколько хотите завитков.Сделайте изгибы и обязательно закрепите их резинками на концах.
# 14: Хвост сбоку с французской косой
Вот быстрое плетение косичек для тех утренних дел, когда вам нужно выбежать за дверь в детский сад и успеть на работу. Разделите волосы на голове и заплетите французскую косу спереди от виска до уха. Пройдите немного мимо уха к затылку и соедините конец косы с пони, сделанным из оставшихся волос. Добавьте бант как декоративный элемент.
# 15: Стиль искусственного ястреба для малышей
Нужен простой и веселый стиль для активных дней? Нет ничего проще, чем этот, и он хорош для тонких детских волос. Здесь даже не нужны расставания. Просто затяните локоны вашей девочки в ряд хвостиков, впитывая концы одной пони в основание другой. Все сделано!
# 16: Ленточная тесьма Half-Up
Одна из самых простых, но элегантных причесок для девочек-малышей — это полуприческа с косой.Лента и бант делают эту прическу нарядной, но ваша девушка может носить ее даже каждый день, если вам обоим нравится укладывать ее волосы.
Источник
# 17: Простая прическа для коротких волос
Убрать на шею ребенка более короткие волосы — это просто и очень мило. Скрутите боковые пряди и заколите волосы на затылке. Красивая заколка для волос преобразит самую незамысловатую фигуру.
# 18: Симпатичная плетеная цепочка
Половина прически — это всегда аккуратный образ, который также позволяет продемонстрировать длину и структуру волос вашей маленькой девочки, особенно если у нее потрясающие кудри.
# 19: Гибсон Так Апдо
Большинство стилей для малышей, перечисленных здесь, предназначены для тонких и средних прядей, а что делать с густыми волосами? Гибсон Так очень легко создать, когда у вашего ребенка толстые локоны. Все, что вам нужно, чтобы скопировать эту прическу для девочек-малышей, — это расческа или расческа, а также повязка для волос, которая идет вокруг ее головы. Просто оберните волосы вокруг резинки, заправьте внутрь и заколите.
# 20: Узловатый ирокез
Узловатые ирокезы когда-то были модной прической, их интересовали такие знаменитости, как Рита Ора и Кара Делевинь.И мы знаем, что детям всегда нравится копировать прически взрослых. Эта прическа из ирокезов совершенно классная и достойна юной модницы!
Надеемся, вам понравился наш список причесок для маленьких девочек, и вы нашли несколько идей, которые вы можете попробовать в ближайшем будущем. Независимо от того, есть ли у вашей маленькой девочки короткие волосы каре или длинные распущенные пряди, есть множество различных новых идей для прически, которые можно воплотить в жизнь.
.Как справиться со стрессом — десять советов
Следуйте нашим 10 простым советам, которые помогут управлять уровнем стресса и снижать его.
1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.
Избегайте или, по крайней мере, уменьшите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому увеличивают уровень стресса, а не снижают его.
Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому употребление алкоголя как средства снятия стресса в конечном итоге не приносит пользы.
Замените кофеиносодержащие и алкогольные напитки водой, травяными чаями или разбавленными натуральными фруктовыми соками и постарайтесь поддерживать водный баланс, поскольку это поможет вашему организму лучше справляться со стрессом.
Вам также следует стремиться избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. — они содержатся во многих промышленных пищевых продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетический сбой, что может привести к усталости и раздражительности. .В целом старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.
2. Занимайтесь физической активностью
Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме.
Это гормоны «бей или беги», которые эволюция встроила в наш мозг и которые предназначены для защиты нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Тем не менее, в наше время стресс редко можно исправить путем борьбы или бегства, поэтому физические упражнения можно использовать в качестве суррогата для метаболизма чрезмерных гормонов стресса и восстановления вашего тела и разума до более спокойного и расслабленного состояния.
Когда вы чувствуете стресс и напряжение, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня — до или после работы или в обеденное время. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.
Дополнительная литература из раздела «Навыки, которые вам нужны»:
3. Больше спать
Недостаток сна — серьезная причина стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, не позволяя нам расслабиться достаточно, чтобы заснуть.
Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня — это тихий оазис без напоминаний о вещах, которые вызывают у вас стресс. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственно отягчающую работу за несколько часов до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте принять теплую ванну или несколько минут почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить тело, утомить глаза и забыть о том, что вас беспокоит.
Вам также следует стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемому распорядку сна.
4. Попробуйте методы релаксации
Каждый день пытайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Существует множество опробованных способов снизить стресс, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может выполняться где угодно, даже за вашим столом или в машине.Один очень простой прием — сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас положительное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир», работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающей мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне безмятежность». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы заметили навязчивые мысли, входящие в ваш разум, просто не обращайте на них внимания и верните свое внимание на выбранное слово или фразу. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто молча повторите слово или фразу.
Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно расслабиться. Расслабление — это навык, которому нужно научиться, и который будет улучшаться с практикой.
5. Поговорите с кем-нибудь
Может быть полезно просто поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.
Разговор может работать, отвлекая вас от стрессовых мыслей или снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.
Стресс может омрачить ваши суждения и помешать вам ясно видеть вещи.Обсудив вопросы с другом, коллегой по работе или даже с квалифицированным специалистом, вы сможете найти решение стресса и осознать свои проблемы.
Смотрите наши страницы:
Для получения дополнительной информации о типе доступной профессиональной помощи.
6. Ведите дневник стресса
Ведение дневника стресса в течение нескольких недель — это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше осознавать ситуации, которые вызывают у вас стресс.
Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем были и как вы себя чувствовали физически и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале от 1 до 10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает ваш стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и выработать более эффективные механизмы преодоления.
7. Взять под контроль
Стресс может быть вызван проблемой, которую на первый взгляд кажется неразрешимой.Умение находить решения своих проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию, тем самым снизив уровень стресса.
Одна из техник решения проблем заключается в том, чтобы записать проблему и предложить как можно больше возможных решений. Определите положительные и отрицательные стороны каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вам нужно предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет задействован и где это будет происходить.
8. Управляйте своим временем
Иногда мы все чувствуем себя перегруженными нашим списком дел, и это частая причина стресса. Примите тот факт, что вы не можете делать все сразу, и начните расставлять приоритеты и записывать свои задачи в дневник.
Составьте список всего, что вам нужно сделать, и перечислите их в порядке их истинного приоритета. Отметьте, какие задачи вам нужно выполнить лично, а что можно поручить другим. Запишите, какие задачи нужно выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.
Отредактировав то, что могло начаться как ошеломляющий и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию более мелких, более управляемых задач, распределенных на более длительный период времени, при этом некоторые задачи полностью удалены из списка посредством делегирования.
Не забудьте также создать буферное время для решения неожиданных и чрезвычайных задач, а также включить время для собственного расслабления и благополучия.
9. Научитесь говорить «Нет»
Распространенная причина стресса — слишком много дел и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Умение говорить «нет» на дополнительные или несущественные просьбы поможет снизить уровень стресса, а также может помочь вам развить уверенность в себе.
Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам это трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь, стараются быть хорошими и нравиться. Для других это страх конфликта, отказа или упущенных возможностей.Помните, что все эти препятствия на пути к ответу «Нет» созданы нами самими.
Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого подумайте о некоторых заранее подготовленных фразах, чтобы более мягко подвести других людей. Потренируйтесь произносить такие фразы, как:
«Прошу прощения, но я не могу взять на себя это обязательство, поскольку в данный момент у меня другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, потому что я что-то занят. Почему бы тебе не спросить меня еще раз в….? »
«Я бы хотел это сделать, но …»
10. Отдыхай, если заболел
Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать. Короткий отдых позволит организму быстрее восстановиться.
Если вы думаете, что у вас депрессия, важно, чтобы вы обратились за помощью — см. Наши страницы:
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Руководство SkillsYouNeed по управлению стрессом и стрессом
Понять и справиться со стрессом в своей жизни
Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.
.
Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом
Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом
Стресс вам доходит? Попробуйте несколько из этих советов по снятию стресса.
Персонал клиники МэйоСтресс вызывает у вас разочарование и раздражительность? Снятие стресса поможет вернуть спокойствие и безмятежность в вашу хаотичную жизнь. Вам не нужно тратить много времени или мысли на средства для снятия стресса. Если ваш стресс выходит из-под контроля и вам нужно быстрое облегчение, попробуйте один из этих советов.
Активный
Практически любая физическая активность может снимать стресс. Даже если вы не спортсмен или не в форме, упражнения все равно могут помочь снять стресс.
Физическая активность может повысить уровень эндорфинов и других естественных нервных химикатов, которые улучшают ваше самочувствие. Упражнения также могут переориентировать ваш разум на движения вашего тела, что может улучшить ваше настроение и помочь исчезнуть дневным раздражениям. Подумайте о прогулках, беге трусцой, садоводстве, уборке помещений, катании на велосипеде, плавании, тяжелой атлетике или о чем-нибудь еще, что делает вас активным.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание — важная часть заботы о себе. Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.
Избегайте вредных привычек
Некоторые люди могут справляться со стрессом, употребляя слишком много кофеина или алкоголя, куря, переедая или употребляя запрещенные вещества. Эти привычки могут навредить вашему здоровью.
Размышляйте
Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и успокаиваете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Медитация может привить чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.
Управляемую медитацию, управляемые образы, визуализацию и другие формы медитации можно практиковать в любом месте в любое время, будь то прогулка, поездка на автобусе на работу или ожидание в кабинете врача. Вы также можете попробовать глубокое дыхание в любом месте.
Смейтесь больше
Хорошее чувство юмора не вылечит всех недугов, но оно может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется заставить фальшивый смех через свое сварливость.Когда вы смеетесь, это не только облегчает вашу умственную нагрузку, но и вызывает положительные физические изменения в вашем теле. Смех разгорается, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс. Так что читайте анекдоты, рассказывайте анекдоты, смотрите комедию или проводите время с забавными друзьями. Или попробуйте йогу смеха.
Общайтесь с другими
Когда вы в стрессе и раздражаетесь, ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы изолировать себя. Вместо этого обратитесь к семье и друзьям и установите социальные связи.
Социальный контакт — хорошее снятие стресса, потому что он может отвлечь, оказать поддержку и помочь пережить жизненные взлеты и падения.Сделайте перерыв на кофе с другом, отправьте электронное письмо родственнику или посетите место поклонения.
Есть еще время? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительной группе и помогать себе, помогая другим.
Заявите о себе
Вы можете захотеть сделать все это, но не можете, по крайней мере, не заплатив цену. Умение говорить «нет» или желание делегировать полномочия поможет вам управлять своим списком дел и стрессом.
Сказать «да» может показаться простым способом сохранить мир, предотвратить конфликты и выполнить работу правильно.Но на самом деле это может вызвать у вас внутренний конфликт, потому что ваши потребности и потребности вашей семьи на втором месте, что может привести к стрессу, гневу, негодованию и даже желанию отомстить. И это не очень спокойная и мирная реакция.
Попробуйте йогу
Йога с ее серией поз и упражнениями с контролируемым дыханием является популярным средством для снятия стресса. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь спокойствия тела и ума. Йога поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.
Попробуйте йогу самостоятельно или найдите класс — вы можете найти занятия в большинстве сообществ. Хатха-йога, в частности, является хорошим средством для снятия стресса из-за более медленного темпа и более легких движений.
Высыпайтесь
Стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Когда у вас слишком много дел — и слишком много нужно думать — может пострадать ваш сон. Но сон — это время, когда ваш мозг и тело перезаряжаются.
Качество и количество сна могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии, концентрацию и общее функционирование.Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас тихий и расслабляющий распорядок дня перед сном, слушайте успокаивающую музыку, уберите часы и придерживайтесь постоянного графика.
Вести журнал
Запись своих мыслей и чувств может стать хорошим выходом из сдерживаемых эмоций. Не думайте, что писать — просто позвольте этому случиться. Пишите все, что приходит в голову. Больше никому не нужно его читать, поэтому не стремитесь к совершенству в грамматике или правописании.
Просто позвольте своим мыслям течь по бумаге или на экране компьютера.Когда вы закончите, вы можете выбросить то, что написали, или сохранить, чтобы подумать над ним позже.
Музыка и творчество
Прослушивание или воспроизведение музыки — хорошее снятие стресса, поскольку оно может отвлечь внимание, снизить мышечное напряжение и снизить уровень гормонов стресса. Увеличьте громкость и позвольте музыке погрузиться в ваш разум.
Если музыка не входит в ваши интересы, переключите свое внимание на другое хобби, которое вам нравится, например, садоводство, шитье, рисование — все, что требует от вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.
Обратиться за консультацией
Если новые факторы стресса мешают вашей способности справляться или если меры самопомощи просто не снимают стресс, вам, возможно, придется искать подкрепления в виде терапии или консультирования. Терапия также может быть хорошей идеей, если вы чувствуете себя подавленным или в ловушке, если вы чрезмерно беспокоитесь или если у вас проблемы с повседневными делами или обязанностями на работе, дома или в школе.
Профессиональные консультанты или терапевты могут помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.
12 марта 2019 г., Показать ссылки- Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Доступ 28 февраля 2019 г.
- Расслабляющие техники для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Доступ 28 февраля 2019 г.
- Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https: // www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. Проверено 27 февраля 2019 г.
- 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Доступ 28 февраля 2019 г.
- Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 28 февраля 2019 г.
- Йога: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Доступ 28 февраля 2019 г.
- Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Publishers; 2017.
.
.