Упражнения от головной боли: какие движения лучше всего помогают

Содержание

Физические упражнения от боли в голове

Упражнения от головной боли можно выполнять постоянно для профилактики или при сильном приступе мигрени.

Многое позаимствовано из йоги и подойдет для людей с разным уровнем подготовки. Лечебная гимнастика полезна для здоровья.

Загрузка …

Используй поиск Мучает какая-то проблема? Введите в форму “Симптом” или “Название болезни” нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

↑

Упражнения для снятия напряжения

У головной боли много причин:

Патологии головного мозга;
Черепно-мозговые травмы;
Заболевания артерий, подающих к голове кровь;
Остеохондроз;
Другие.

Но чаще причина хронических мигреней в напряжении – постоянном и сильном. Стрессы на работе, недосыпы, конфликты дома – и голова начинает болеть, не прекращая.

При скоплении избыточного количества медиаторов в головном мозгу раздражаются болевые рецепторы. Первыми на раздражение реагируют затылочные, шейные, височные мышцы.

Если вас беспокоят такие симптомы, проблемы начинаются после обеда, таблетки пить не нужно. Начните с прогулки, чашки чая, сделайте гимнастику. Комплекс упражнений легкий, времени требует немного. Выполнять их лучше лежа.

↑

Пройди Тест на Внимательность! Найди 10 различий! (нажми прямо сюда!)

Зарядка, чтобы не болела голова

Причины мигреней кроются в шейном отделе позвоночника, напряжении мышц плеч, шеи, проблемах со спиной.

Предлагаем вам упражнения, их нужно выполнять при резких приступах боли или возникновении ауры мигрени (предвестники приступа). Делать полный комплекс не нужно – выберите пару упражнений и повторяйте их.

Гимнастика:

Сядьте и примите удобное положение, правую руку положите на левую сторону головы, не касаясь лица, немного наклоните голову вправо. Замрите на несколько циклов вдохов и выдохов, смените стороны. Сильно руками на голову не давите, но немного растянуть шейные позвонки можно.
Ступни и локти уприте в пол, таз тяните вверх. Исходное положение, когда стопы стоят на полу полностью, подойдет людям с хорошей растяжкой, для остальных оно не нужно. Задержитесь на 30-60 секунд, аккуратно опускайтесь на пол и поднимайтесь.
Садитесь на пол так, чтобы между голенями осталось небольшое расстояние, лежали они параллельно друг к другу. Руки сведите за спиной, пальцы зацепите в замок и начинайте медленно наклоняться вперед, пока не дотронетесь головой до пола. Задержитесь на минуту, аккуратно поднимайтесь. Дышите ровно, глубоко.
Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони уприте сзади туловища и откиньте голову назад. Не ставьте руки далеко или широко. Удерживать позу достаточно в течение 5 счетов, но можно и дольше.
“Счастливый ребенок” – известная йоговская асана. Ложитесь на спину, сгибайте колени, обхватывайте бедра или ступни снаружи руками. Удерживайте положение несколько минут, можете раскачиваться из стороны в сторону. Раскачивания улучшат растяжение мышц бедер и внизу спины.
Постелите около стены одеяло, возьмите по желанию несколько подушек. Придвиньтесь к стене как можно ближе в положении сидя лицом к ней (низ спины и таз должны плотно прилегать к одеялу). Медленно ложитесь, никуда не отодвигаясь, ноги поднимайте вверх и разводите в стороны, насколько позволят сухожилия, руки тоже разведите по сторонам. Глаза закройте, дышите спокойно, лежите так долго, как будет комфортно.

Комплексом можно заменить утреннюю гимнастику, фигуру он не подтянет, но уже через пару недель вы отметите существенное улучшение самочувствия. Не выполняйте действия с силой, превозмогая боль – гимнастика должна быть комфортной. Начинайте с малого, постепенно повышайте сложность нагрузок.

↑

https://gidpain.ru/bolit/uprazhneniya-golovnoj.html

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

Перепады температуры и атмосферного давления;
Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
Жара и духота в помещении;
Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
Обильная еда перед тренировками;
Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Упорные цефалгии, возникающие регулярно, требуют обязательного обращения к врачу, чтобы исключить серьезную патологию и вовремя назначить правильное лечение.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).

Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.

Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

↑

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.

Биохимия крови может указывать на недостаток одного из жизненно важных элементов, что приводит к дискомфорту в области головы.

Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:

Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.
МРТ шейного отдела позвоночника – наличие шейного остеохондроза может вызвать боли в области головы и шеи, усиливающиеся при поворотах головы.
Реовазография сосудов головного мозга (РВГ)- показывает качество кровотока по магистральным сосудам, оценивает коллатеральное кровообращение.
Рентгенография будут менее известной. На снимке можно увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

↑

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

↑

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

Часто назначают:

Ибупрофен-400 мг в сутки;
Кетопрофен-100 мг/с;
Напроксен-500 мг/с;
Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

Часто назначают:

Мидокалм-150-450 мг в сутки;
Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в комплексе с основными препаратами приводят к расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Приём транквилизаторов помогает снятию болевых ощущений, но этот тип лекарств быстро вызывает лекарственную зависимость с синдромом отмены.

Седативные средства, к которым не возникает привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют сочетание лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Хорошо зарекомендовало себя применение витаминных комплексов группы В. Витамины В1, В6, В12 благоприятно действуют на центральную нервную систему, восстанавливают структуру нервных тканей. Часто назначают витаминные комплексы: Нейромультивит, Мильгамма, Нейровитан.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, прописывают курсовое лечение Ибупрофеном дозой 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и лечение миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. В зависимости от причины, каждому пациенту нужно индивидуальный подбор препаратов.

↑

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Назначают трициклические антидепрессанты длительным курсом 2-6 месяцев. Они снимают болевые ощущения, помогают нормализации психовегетативного состояния нервной системы.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

↑

Лечим недомогание подручными средствами в домашних условиях

Если сильный болевой приступ застал врасплох, и нет возможности получить помощь врача, помогут мероприятия:

Непродолжительный сон, голова слегка приподнята;
Отдых в расслабленной позе с приложенными к вискам кусочками льда, завёрнутыми в платок;
Компресс на голову, особенно в области висков, используя мякоть лимона, натёртого на тёрке;
Лёгкий массаж шеи, чтобы расслабить мышцы;
Тёплый сладкий чай с лимоном;
Вдыхание эфирных масел мяты, лаванды, лимона, базилика, гвоздики, шалфея, эвкалипта; можно капнуть несколько капель на лоб и виски;
Теплая (не горячая) ванна с экстрактом успокоительных трав или эфирных масел;
Ножные ванны с температурой 40 градусов в течение 15 минут.

Упражнения от головной боли: для снятия, напряжения, зарядка

Упражнения от головной боли можно выполнять постоянно для профилактики или при сильном приступе мигрени.

Загрузка …

Используй поиск Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

   ↑
Упражнения для снятия напряжения
У головной боли много причин:
Патологии головного мозга;
Черепно-мозговые травмы;
Заболевания артерий, подающих к голове кровь;
Остеохондроз;
Другие.
Но чаще причина хронических мигреней в напряжении – постоянном и сильном. Стрессы на работе, недосыпы, конфликты дома – и голова начинает болеть, не прекращая.
При скоплении избыточного количества медиаторов в головном мозгу раздражаются болевые рецепторы. Первыми на раздражение реагируют затылочные, шейные, височные мышцы.
Если вас беспокоят такие симптомы, проблемы начинаются после обеда, таблетки пить не нужно. Начните с прогулки, чашки чая, сделайте гимнастику. Комплекс упражнений легкий, времени требует немного. Выполнять их лучше лежа.
   ↑
Зарядка, чтобы не болела голова
Причины мигреней кроются в шейном отделе позвоночника, напряжении мышц плеч, шеи, проблемах со спиной.
Предлагаем вам упражнения, их нужно выполнять при резких приступах боли или возникновении ауры мигрени (предвестники приступа). Делать полный комплекс не нужно – выберите пару упражнений и повторяйте их.
Гимнастика:
Сядьте и примите удобное положение, правую руку положите на левую сторону головы, не касаясь лица, немного наклоните голову вправо. Замрите на несколько циклов вдохов и выдохов, смените стороны. Сильно руками на голову не давите, но немного растянуть шейные позвонки можно.
Ступни и локти уприте в пол, таз тяните вверх. Исходное положение, когда стопы стоят на полу полностью, подойдет людям с хорошей растяжкой, для остальных оно не нужно. Задержитесь на 30-60 секунд, аккуратно опускайтесь на пол и поднимайтесь.
Садитесь на пол так, чтобы между голенями осталось небольшое расстояние, лежали они параллельно друг к другу. Руки сведите за спиной, пальцы зацепите в замок и начинайте медленно наклоняться вперед, пока не дотронетесь головой до пола. Задержитесь на минуту, аккуратно поднимайтесь. Дышите ровно, глубоко.
Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони уприте сзади туловища и откиньте голову назад. Не ставьте руки далеко или широко. Удерживать позу достаточно в течение 5 счетов, но можно и дольше.
“Счастливый ребенок” – известная йоговская асана. Ложитесь на спину, сгибайте колени, обхватывайте бедра или ступни снаружи руками. Удерживайте положение несколько минут, можете раскачиваться из стороны в сторону. Раскачивания улучшат растяжение мышц бедер и внизу спины.
Постелите около стены одеяло, возьмите по желанию несколько подушек. Придвиньтесь к стене как можно ближе в положении сидя лицом к ней (низ спины и таз должны плотно прилегать к одеялу). Медленно ложитесь, никуда не отодвигаясь, ноги поднимайте вверх и разводите в стороны, насколько позволят сухожилия, руки тоже разведите по сторонам. Глаза закройте, дышите спокойно, лежите так долго, как будет комфортно.
Комплексом можно заменить утреннюю гимнастику, фигуру он не подтянет, но уже через пару недель вы отметите существенное улучшение самочувствия. Не выполняйте действия с силой, превозмогая боль – гимнастика должна быть комфортной. Начинайте с малого, постепенно повышайте сложность нагрузок.
   ↑
Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, телеведущий, автор книги «Не дай голове расколоться! Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли» Сергей Агапкин. Фрагмент этой книги мы сегодня публикуем на наших страницах.
Существует несколько разновидностей головной боли, и самая распространённая из них – головная боль напряжения. До 70% всех головных болей являются головными болями напряжения.
Часто генератором болезненных ощущений является напряжение мышц – затылочных, височных, трапециевидных, грудино-ключично-сосцевидных и группы мышц – разгибателей шеи. Их тонус повышается из-за нервного напряжения. Это запускает цепь патологических механизмов – напряжение мышц провоцирует сдавливание расположенных в них кровеносных сосудов, в них нарушается кровоснабжение, появляется отёк. Также напряжённые мышцы могут сдавливать нервные окончания. Комплекс этих проблем и приводит к развитию головной боли.
Для избавления от головной боли напряжения используется целый ряд лекарственных средств. Среди них нестероидные противовоспалительные препараты, простые анальгетики, антидепрессанты. Каждое из этих средств имеет целый ряд побочных эффектов – начиная от тошноты, диареи и заканчивая язвой желудка и существенным повышением риска инсульта. Кроме того, в ответ на бесконтрольный приём некоторых препаратов может развиваться так называемая лекарственная головная боль. В результате человек попадает в замкнутый круг – чем больше он принимает лекарства, тем сильнее болит голова, а значит, необходимо всё больше лекарств. К счастью, у лекарств есть альтернатива. Например, хороший эффект при головных болях напряжения дают упражнения из йоги. Ведь для того чтобы избавиться от головной боли, необходимо расслабить напряжённые мышцы и снять стресс и тревогу. Йога справляется с этими задачами не хуже лекарств.

Расслабить мышцы головы
Чтобы справиться с головной болью напряжения, очень важно научиться произвольно расслаблять мышцы головы и лица.
Упражнение для мышц лба
. В течение нескольких секунд нахмурьтесь, напрягая мышцы лба. А затем максимально расслабьте их. Повторяйте в течение одной минуты.
Упражнение для мышц губ. Плотно сомкните губы, напрягите мышцы, которые их окружают. Сделайте сомкнутыми губами несколько движений вперёд и назад так, будто вы жуёте, не двигая челюстью. Почувствуйте мышцы, которые работают во время данного упражнения, а затем расслабьте их. Повторяйте одну минуту.
Упражнение для мышц щёк. Поднимите кончики губ максимально вверх, напрягая щёки в течение пяти секунд. Затем расслабьте напряжённые мышцы. Повторяйте одну минуту.
Упражнение для мышц челюсти
. С силой сожмите челюсти на несколько секунд, как будто пытаетесь что-то раскусить. Затем опустите челюсть вниз и максимально расслабьте управляющие ею мышцы. Повторяйте в течение одной минуты.
Упражнение для височных и затылочных мышц. Напрягите мышцы, ответственные за движение ушей. Через несколько секунд расслабьте эти мышцы.
Растянуть мышцы, окружающие череп
При головной боли напряжения чаще всего повышается тонус затылочных, височных, трапециевидных, грудино-ключично-сосцевидных мышц и группы мышц – разгибателей шеи. При их расслаблении боль проходит.
Упражнение для растяжения трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной мышц. Выполняется в положении стоя или сидя. Наклоните голову в левую сторону. Поднимите левую руку вверх, а затем положите ладонь на правую боковую поверхность головы над ухом. Потяните локоть левой руки вбок и, оказывая давление ладонью, растягивайте правую боковую поверхность шеи в течение двух минут. Повторите в другую сторону.
Поза полумоста – Дви Пада Питхасана. Исходное положение – лёжа на спине, руки лежат вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Упираясь стопами в пол, на вдохе поднимите таз вверх и прогните поясницу. Плечи прижаты к полу, вес тела переносится на них. Руки либо соедините под спиной в замок, либо захватите ладонями голени. Зафиксируйте положение и сделайте выдох. На вдохе давите затылком в пол – 5 секунд. На выдохе расслабьтесь и поднимите таз выше – 5 секунд. Длительность выполнения – 2 минуты.
Поза блаженства – Анантасана. Лягте на пол на левый бок. Стопы ног, бёдра, таз, плечи и голова должны находиться на одной линии. Правая нога покоится на левой. Вытяните левую руку так, чтобы она продолжала линию тела, а затем согните её в локте, приподнимите корпус и подоприте левой ладонью голову, накрывая левое ухо. На вдохе давите головой на ладонь, отмечая, как напрягается грудино-ключично-сосцевидная мышца,– 5 секунд. На выдохе расслабьтесь и пальцами левой руки подталкивайте голову вверх, растягивая мышцу,– 5 секунд. Сделайте 3–5 подходов.

Поза мудреца – Бхарадваджасана. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях, приблизив стопы к левому бедру, не отрывая ягодиц от пола. Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру. Поверните корпус вправо. Около колена левого бедра положите левую руку. На выдохе заведите правую руку за спину, возьмитесь ею за левую руку так, чтобы пальцы легли немного выше сгиба локтя. Голову поверните влево. Растягивайте мышцы шеи в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 2–3 подхода в обе стороны.
5 упражнений для тех, кого мучает головная боль
У вас болит голова? Не торопитесь пить таблетки. Предлагаем выполнить несколько эффективных упражнений, которые быстро улучшат ваше состояние.

Эти упражнения позволяют снять напряжение с шейных, плечевых и спинных мышц, а ведь именно мышечное напряжение является основной причиной появления головной боли. Причем можно выполнить всего одно упражнение для улучшения состояния. Просто прислушайтесь к собственному телу и постарайтесь почувствовать, что у вас еще болит кроме головы.
Упражнение от головной боли №1
Головную боль может спровоцировать защемление шейных мышц. Для устранения проблемы следует:

сесть в удобную позу;

коснуться правой рукой левой части головы;

наклонить голову вправо;

подождать несколько секунд;

выполнить аналогичные действия с другой стороны.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Упражнение от головной боли №2
Если перенапряжение плечевых мышц послужило причиной головной боли, то нужно:

опереться о поверхность пола стопами (можно только пальцами ног) и локтями, чтобы руки при этом также касались пола;

выгнуть корпус под острым углом;

опустить голову вниз и задержаться в этом положении несколько секунд.

Упражнение от головной боли №3
При перенапряжении мышц плеч и головной боли также помогает следующее упражнение:

сесть на пол, чтобы голени лежали параллельно друг другу на небольшом расстоянии;

выпрямить руки за спиной и собрать пальцы в замок;

не спеша наклониться вперед, чтобы голова коснулась пола;

задержаться на пять секунд.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Упражнение от головной боли №4
Чтобы снять нагрузку со спинных мышц и избавиться от головной боли, необходимо:

сесть на пол, поджав ноги под себя;

прогнуть спину назад и опереться о пол ладонями;

отклонить голову назад и задержаться в положении минимум пять секунд.

Упражнение от головной боли №5
Если помимо головы болит спина, то полезно выполнить следующее упражнение:

лечь на спину и прижать колени к груди;

охватить ступни ладонями;

покачаться из стороны в сторону;

покачаться вперед и назад.

Все упражнения выполняйте не спеша, растягивайте мышцы постепенно.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
описание с фото, пошаговая инструкция выполнения и противопоказания : Labuda.blog
В статье рассмотрим упражнения от головной боли.
Каждый из нас сталкивается в течение жизни с таким неприятным явлением, как боль в голове. Это явление способно сильно осложнить жизнь человека и его полноценную деятельность, лишить трудоспособности. Существует довольно много причин появления такого неприятного симптома, как боль в голове, равно как и способов борьбы с ней. Аптеки предлагают обезболивающие препараты, спазмолитики, различные лекарственные средства для укрепления сосудов и улучшения кровообращения.

Выделяется и другой способ купирования боли в голове. Речь идет о выполнении специальных упражнений от головной боли, направленных на снятие спазма и напряжения мышц шеи.
Описание
Довольно часто появление боли в голове проявляется совместно с онемением области шеи. В большинстве случаев шея немеет от скованности, слабости или перенапряжения мышц. Иногда происходит потеря чувствительности с одной стороны.
Упражнения от головной боли направлены на растяжение зажатых мышц и их расслабление. При выполнении лечебной гимнастики необходимо помнить о следующих рекомендациях:
1. Внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Растяжка не должна требовать особых усилий или перенапряжения.
2. Суставы и мышцы после упражнений на растяжку становятся более гибкими. Растяжка должна проводиться как до выполнения основного комплекса упражнений, так и по его завершении.
3. Выполнять растяжку нужно медленно.
Выполнение упражнений
Упражнения от головной боли при шейном остеохондрозе, способные снять спазм в мышцах, купировать перенапряжение, выполняются легко и непринужденно, без усилий и длительной подготовки. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения для устранения боли в голове:
1. Прижав ладони к области затылка, подталкивать голову вперед, при этом сопротивляясь движению. Задержаться в позе в течение 5 секунд, затем медленно расслабиться. Упражнение выполняется в три круга по три раза.
2. Руку положить на одну сторону головы. Преодолевая сопротивление необходимо достать ухом до плеча. Можно помогать себе рукой. Задержка в позе 5 секунд, затем расслабление и повтор в другую сторону. Выполняется упражнение также в три круга на каждую сторону попеременно.
3. Обе руки положить на лоб. Подталкивать голову назад, оказывая сопротивление. Задержаться в позе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить трижды в три круга.
4. Правую руку положить на левый висок и постараться повернуть подбородок к правому плечу, оказывая при этом сопротивление. Повторить в другую сторону. Повторять три круга по три раза в каждую сторону.
Какие еще упражнения от головной боли существуют?
Упражнения для снятия спазма в мышцах
Часто причиной появления боли становится шейный остеохондроз. Чтобы снять спазм в мышцах и тем самым облегчить болевой синдром, можно выполнять следующие упражнения:
1. Стоя или сидя необходимо медленно опускать голову максимально низко. Затем также медленно голова возвращается в исходное положение и откидывается назад. Очень важно обратить внимание на те области, где происходит треск, щелканье или возникает боль. Упражнение повторяется шесть раз. Если боль после выполнения гимнастики не проходит, следует обратиться к врачу и провести обследование верхней части позвоночного столба.
2. Повороты головы налево, затем направо. В данном случае внимание стоит обратить на различия между ощущениями в одной стороне шеи и в другой. В каждой позе нужно задерживаться несколько секунд, затем расслабляться. Повторять шесть раз.
3. Мягко свести плечи вперед, повторять шесть раз. При выполнении упражнения натяжение ощущается в задней части шейных мышц.
4. В положении сидя или стоя опустить подбородок на грудь. Задержаться в позе пять секунд и расслабить мышцы, повторять шесть раз. Натяжение ощущается в верхней части спины и шее.
5. Сидя в удобной позе, переплести пальцы за головой. Наклоняться медленно вперед, подталкивая голову с помощью рук, пока не натянутся шейные мышцы. Вернуться в исходную позицию, повторить упражнение шесть раз.
О пользе растяжки
Растяжка помогает мышцам находиться в тонусе, а выполнение упражнений против головной боли повышает их выносливость. Если у человека слабые шейные мышцы, лечебная гимнастика будет очень полезна. В случае с узловатыми мускулами растяжка помогает улучшить общее состояние человека.
Дыхательная техника
Существуют также специальные упражнения от головной боли и напряжения.
В подавляющем большинстве случаев боль в голове возникает по причине перенапряжения мышц спины и шеи. Йога предлагает ряд несложных упражнений, в том числе дыхательных, которые помогут быстро и эффективно справиться с болью. Так, выделяются следующие дыхательные упражнения, которые может выполнять даже новичок.
Продувание энергетических каналов
Сидя на полу, нужно принять любую удобную позу и полностью расслабить все тело. Далее пальцем руки закрывается одна ноздря и проводится двухминутное медленное и глубокое вдыхание и выдыхание воздуха свободной ноздрей. Далее носовые ходы меняются и цикл повторяется. Упражнение выполняется, пока боль в голове не утихнет.
Охлаждающее дыхание
Сидя в позе лотоса, необходимо выпрямить спину, высунуть язык, свернув его в трубочку и планомерно, максимально глубоко дышать. Вдох производится через рот, выдох через нос с плотно закрытой полостью рта. Упражнение повторяется до получения облегчения в голове.
Эти два простых упражнения помогут обеспечить организм, в том числе головной мозг, кислородом и устранить напряжение и спазм, тем самым облегчив боль.
Упражнения йоги от головной боли
Йога предусматривает выполнение упражнений, направленных на устранение зажатости и спазма в разных частях тела. Рассмотрим несколько вариантов, которые могут облегчить боль в голове:
1. Снять напряжение с шеи поможет следующее упражнение при головной боли от остеохондроза: сидя на полу и скрестив ноги или на стуле расставив ноги, подтянуть правую руку к правому колену или держаться за стул, левая рука кладется на голову и осторожно наклоняет ее в левую сторону. Важно удерживать колено или стул. Задержка в позе должна быть не менее одной минуты, после чего стороны меняются и упражнение выполняется еще раз.
2. Зажимы в плечах также способны вызывать боль в голове. Чтобы устранить напряжение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги и развести их в стороны. Большие пальцы на ногах должны быть расположены напротив друг друга. Выполняется глубокий вдох, а на выдохе следует тянуться вперед, растягивая позвоночник. В пике растяжки следует задержаться на несколько секунд. Далее руки вытягиваются, соединяются в замок у ног и тянутся вверх максимально высоко. На выдохе руки опускаются, а вес тела переносится вперед и бедра приподнимаются. Зафиксировав положение на несколько секунд, расслабиться и повторить еще 5-10 раз в зависимости от возможностей физического плана.
3. На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз». Для этого следует встать в позу треугольника, уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать, они должны быть полностью прижаты. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Сделать 5-6 циклов дыхания.
4. Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальное упражнение. Лежа на полу, следует согнуть ноги и обхватить стопы руками. Далее колени медленно разводятся и опускаются к подмышкам. Раскачиваясь в стороны, следует продержаться в позе максимально долго.
5. После выполнения комплекса проводится расслабление мышц. Для этого одеяло сворачивается в рулон и помещается у стены. Лежа на спине лицом к стене и положив ягодицы на подушку, необходимо поднять ноги в вертикальное положение и приставить их к стене. Ноги медленно и планомерно разводятся в стороны максимально широко, поза фиксируется на 30 секунд. Далее ноги сводятся вместе, согнутыми в коленях. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Практики йоги доказали, что все системы и части тела в нашем теле взаимосвязаны. Сняв напряжение со всего позвоночника, удастся избавиться от проблемы головной боли. Перечисленные упражнения несложны в выполнении, однако достаточно эффективны, чтобы устранить напряжение и растянуть позвоночник и мышцы.
Благодаря этому, кровь начинает лучше циркулировать и обеспечивать мозг кислородом, расширяя тем самым сосуды и устраняя боль. Тем не менее, йога подходит не каждому, некоторым людям не следует выполнять данную практику.
Противопоказания
Не стоит выполнять упражнения для шеи при головной боли в следующих случаях:
При наличии заболеваний сердца и сосудов.
Злокачественные опухоли, в том числе на позвоночнике.
На фоне простудных заболеваний.
При повышенной температуре тела.
Если у человека одна из перечисленных проблем вкупе с болью в голове, следует посетить специалиста. В остальных случаях йога не представляет опасности.
Заключение
Вне зависимости от причин боли в голове, прежде чем принять таблетку, имеет смысл попробовать выполнить перечисленные упражнения. Возможно, причина неприятных ощущений кроется в проблемах с позвоночником или напряженных мышцах, которые следует расслабить.
Мы рассмотрели самые популярные упражнения для снятия головной боли.
Какие упражнения для снятия головной боли мы знаем?
Частой причиной головных болей является шейный остеохондроз. Как в домашних условиях вылечить шейный остеохондроз? В этом поможет утренняя гимнастика! А какие упражнения для снятия головной боли мы знаем?
Упражнения для снятия головной боли, вызванной как остеохондрозом, так и другими причинами способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В то же время систематическая физкультура – один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться, упражнения для профилактики головной боли так же эффективны. Занимайтесь лечебной физкультурой, бегом трусцой, плаванием, фитнесом, пилатесом и обязательно включайте в график несколько упражнений на растяжку . Они снимают стресс и депрессию, улучшает физическое и эмоциональное состояние, а также улучшают кровообращение.
Те, кто не занимался спортом в течение длительного времени, должен начать с самого простого, но очень полезного упражнения.
При необходимости, нагрузка может быть увеличена, но это должно быть сделано постепенно, в течение недели до 10%. До и после тренировки необходимо проверить частоту дыхания, пульс и кровяное давление.
Простые упражнения от головной боли, если их делать регулярно в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день, зачастую лучше, чем тренировка до изнеможения в спортзале один или несколько раз в месяц.. Кроме того тренировки могут приводить к усилению головных болей и усталости, после чего даже повернуть голову или другие части тела будет сложно.
Хорошее упражнение от головной боли для не тренированных людей – это ходьба. Это очень эффективное средство улучшения общего самочувствия. С незапамятных времен, целители назначают своим пациентам долгие прогулки на свежем воздухе, как общеукрепляющее и оздоровительное средство. Преимущества ходьбы включают тот факт, что она не требует специальной подготовки. Мышцы станут натренированными, если отказаться от использования лифтов и эскалаторов. В обеденное время надо делать короткие прогулки. Регулярное ежедневная ходьба в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшает кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени .
Помните, занятия спортом с непосильными нагрузками может вызвать пульсирующую головную боль и тошноту. Причина в том, что во время тренировки мышцам нужно больше крови. Улучшение кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов в них, перераспределению крови в мышцы, что в свою очередь, может стать причиной головных болей. Одно из решений – мы должны срочно снизить нагрузку .
Упражнения для снятия головной боли
Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером часто имеют проблемы с позвоночником. При длительном сидении может возникнуть онемение шеи, напряжение окружающих мышц и сильная боль. Любая патология шейного отдела позвоночника , вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов , что приводит к головной боли и мигрени . Чтобы избежать этого, необходимо как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно свести лопатки вместе назад , подвигать плечами, медленно справа налево и наоборот, покачать головой. Лучших результатов можно достигнуть, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня или вечером) делать специальные упражнения для мышц шеи и головы.
Комплекс физических упражнений для улучшения мозгового кровообращения с ритмическим дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотами головы могут способствовать повышению эластичности кровеносных сосудов и снимают спазм. Каждое из них должно быть повторено по крайней мере 4-5 раз .
1 . Стоя прислонитесь лбом к стене или любой вертикальной поверхности (например, в шкафу) и нажимайте на него в течение 10 – 15 секунд. Осуществляйте давление головой несколько раз, не отрывая головы от твердой поверхности. Затем сделать то же самое, поворачивая голову то в одну сторону, то в другую.
2 . В положении стоя положите руки на шею, сведите локти вместе и поставьте свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднимайте предплечья, тем самым потянув мышцы шеи. Закрепите высокое положение в течение 10-15 секунд . Когда вам нужно проявлять пальцы как можно больше , чтобы оказать давление на шею .
3 . Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Опять же, повернуть голову влево, чтобы сделать 2-3 рывок , пытаясь сделать его как можно дальше . Затем медленно вернитесь в исходное положение . Сделайте то же самое с повернув голову вправо. Повторите 4-6 раз движение в каждом направлении .
4 . Сядьте на пол , ноги согнуты в коленях , положить на них руки , выпрямите спину . На вдохе наклоните голову назад , стараясь как можно сильнее вытянуть шею , затем вернитесь в исходное положение . Повторите упражнение 10 раз .
5 . Встаньте на колени , опереться на прямые руки , положив их на ширину плеч . Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу и заднем параллельно ему . Выполните круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке , а затем то же самое снова в противоположном направлении ( при выраженной остеохондроз шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется ) .
6 . Сядьте на пол , скрестив ноги ноги , пальцы сжаты в кулаки и положить их друг на друга и растянуть подбородок в кулаки , локти перпендикулярно к туловищу . Потяните голову , наклоняется вперед и нажмите жесткий подбородок на сложенные кулаки , а напрягая мышцы шеи . Затем наклоните голову назад . Склонен в 3-4 раза, без всяких усилий . Упражнение повторить 6-8 раз . Вдохните делать , расслабляющий шею после наклон головы
7 . Создание локти за спиной и обхватить пальцами . Попробуйте достичь подбородок до плеч – в 5 раз вправо и влево 5 раз.
8 . Растянуть подбородок к груди . Медленно совершать круговые движения головой , поворачивая его вправо , назад, а затем ушел . Вернуться в исходное положение . Выполните круговые движения головы пять раз в одном направлении, а затем – в другую.
9 . Сядьте на стул , возьмите карандаш в рот (или пера ) и записать их на номера от 0 до 9 и обратно . Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат .
10 . Лягте на живот , сцепив руки сзади в замок , тянуть обратно локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом о пол. На вдохе поднять голову , но руки должны нажать на затылок , мешает движению . Ослабить давление руками , необходимо расслабить мышцы шеи . Вернуться в исходное положение . Повторите упражнение 8-10 раз .
11 . Лежать на диване живот вниз и опустил голову , сбросив ее как можно ниже . Попробуйте , чтобы поднять его как можно больше и заморозить в течение 20-30 секунд , затем вернитесь в исходное положение . Повторите упражнение пять раз.
12 . Лягте на живот , руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх . Поднимите голову как можно выше , чтобы вытягивать шеи и смотреть вперед. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Опуская его коснуться вашего уха сексом . Вернуться в исходное положение . Полное движение в другом направлении . Повторите упражнение 5-10 раз .
13 . Лягте на живот , положить ладонь под подбородок , шея расслабиться . Поверните голову к правому уху касаясь пола , затем вернитесь в исходное положение . Повторите упражнение в обратном направлении .
Упражнения для снятия головной боли
1. Руки согнуть в локтях и упереться ими в стол. Туловище согнуть пополам, после чего выполнить кошачье движение: вдохнуть, плавно откинуть голову назад и одновременно насколько возможно прогнуть спину, задержав дыхание. Сделать выдох, одновременно поменяв позу: голову опустить, а спину выгнуть. Упражнение повторить 5–6 раз.
2. В положении стоя руки развести в стороны и согнуть в локтях. Сделать 2–4 рывковых движений (правую руку вытянуть вперед, а левую завести назад за спину), поворачивая туловище в сторону вытянутой назад руки. Вернуться в исходное положение. Поменять руки: левой делать движения вперед, а правой – назад.
3. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять вращательные движения тазом: сначала 30–50 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратном направлении. На начальном этапе упражнение надо делать плавно, но со временем вращать тазом можно и в более быстром темпе.
4. Предыдущее упражнение можно усложнить. Для этого надо одновременно не только выполнять вращательные движения тазом, но и слегка крутить шеей.
5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, согнуть в локтях, голову опустить, положив лоб на сомкнутые кисти. Вытянуть носки, пятки вместе. Сделать вдох, приподняв верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны. При выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника голову закидывать не следует. Если обострений в позвоночнике не наблюдаются, можно откинуть ее назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–10 раз.
6. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5–10 раз.
7. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку к потолку, одновременно прямую левую ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5–8 раз.
8. Упражнение называется «японский поклон» и делать его надо следующим образом. Встать на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямых рук, очень медленно наклониться вперед. Сев на пятки, грудью коснуться коленей, спину не сгибать, плечевые мышцы расслабить, свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол, медленно вернуться в исходное положение, руки опустить. Выдох делать при наклоне, вдох – при выпрямлении. Повторить упражнение 5–8 раз.
: Фитнес и красота :: «ЖИВИ!
Чаще всего мы страдаем от так называемой головной боли напряжения, вызванной стрессом, переутомлением, излишней эмоциональностью, а также физическим напряжением, в первую очередь спазмами мышц черепа, шеи и плечевого пояса. Как правило, такая боль средней интенсивности, двусторонняя, давящая. Этот недуг хорошо снимается методами релаксации, гимнастикой и ароматерапией.
1. Средство от головной боли: массаж
«Массаж головы и воротниковой зоны успешно используется для улучшения мозгового кровообращения и расслабления мышц, — говорит Владимир Трошин, д.м.н., профессор, автор книги “Болезни нервной системы”. — Самомассаж в течение 3-5 минут хорошо снимает усталость и головную боль напряжения даже после большой физической или умственной нагрузки». Вот основные приемы такого массажа.
Голову следует опустить на грудь. Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушами и т.д.
– Поглаживание. Наложите ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке. Затем поочередно поглаживайте ладонями боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную часть. Потом то же самое проделайте подушечками пальцев.
– Давящие движения. Промассируйте голову давящими движениями основаниями ладоней с разных сторон одновременно, затем подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Затылочную и лобную области следует массировать более интенсивно.
– Растирание — кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняется подушечками пальцев. Движения направлены от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. Затем повторяются поглаживания. А после кругообразными движениями растираются височные области.
– Поколачивание. Выполняется подушечками четырех пальцев обеих рук по всей голове, более интенсивно следует массировать лобную и затылочную части.
2. Средство от головной боли: гимнастика для глаз
Разнообразные движения глазами также приносят пользу, так как хорошо стимулируют мозговое кровообращение.
– Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте. Повторите 6-8 раз.
– Быстро поморгайте в течение 15 секунд. Повторите 3-4 раза.
– Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки в течение 1 минуты.
– Сделайте круговые движения глазами сначала в одном, затем в другом направлении. Повторите 4–6 раз.
3. Средство от головной боли: дыхательные упражнения
Дыхательные движения оказывают большое влияние на сосудистую систему мозга. «Во время вдоха кровенаполнение сосудов уменьшается, а при выдохе увеличивается, — говорит Владимир Трошин. — Изменение количества крови в мозге вызывает активное перемещение жидкости в полости черепа. Это явление усиливается, если увеличивается интенсивность дыхания, особенно если оно осуществляется только через нос».
– Сядьте на стул. На вдохе опустите подбородок на грудь. Вдыхайте через нос как можно глубже, расширяя ребра и живот. Считайте на вдохе до 5–6. Затем на выдохе медленно отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9–12 счетов через нос. Повторите упражнение 5–8 раз.
– Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная с низа живота. Затем зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9–10 счетов, опуская грудную клетку и плечи. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте по 4 раза.
– Закройте глаза, положив безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, а средние и указательные — на верхние веки. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, нажимая на внутренние углы век. Выдыхайте на 5–6 счетов, постепенно ослабляя нажим на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимая на веки. Повторите 4-8 раз.
4. Средство от головной боли: контрастные ванночки для ног
Эта процедура значительно улучшит периферическое кровообращение, и головная боль отпустит или, по крайней мере, вам станет значительно легче.
Вам понадобятся два тазика с водой. В один таз налейте горячую воду (температура 38-40°С), в другой — холодную воду из-под крана. Сядьте на стул перед тазиками. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую емкость. Процедуру начинайте и заканчивайте горячей водой. Вместо ванночки можно попробовать контрастный душ.
5. Средство от головной боли: ароматерапия
Аромамасла также способны снимать мышечное напряжение и расширять сосуды. Головную боль хорошо снимают эфирные масла: лаванды, грейпфрута, апельсина, мяты колосковой. Перед сеансом ароматерапии следует измерить кровяное давление. Если оно слегка понижено, выбирайте масла апельсина и грейпфрута, если, наоборот, повышено, подойдут масла лаванды и мяты. Смешайте по 2-3 капли эфирных масел. Полученную смесь смешайте с небольшим количеством базового масла (примерно чайная ложка) — абрикосового, миндального, оливкового. Смесь масел втирайте в кожу в области висков, между бровями и за ушами.
Для того чтобы избавиться от головной боли, бывает достаточно просто посидеть в тихом темном помещении, закрыв глаза. К затылку можно приложить лед, завернутый в полотенце, или использовать мазь с эффектом легкого пощипывания. Ее наносят между бровями и на виски. Ощущение жжения на коже отвлекает от боли в голове. Проверьте также, достаточно ли вы пьете: обезвоженность способна вызывать рефлекторный спазм сосудов и как результат ощущение ноющей тяжести в гол
Головные боли от физических упражнений — Симптомы и причины
Обзор
Головные боли при физической нагрузке возникают во время или после длительных, напряженных упражнений. Некоторые виды деятельности, связанные с головными болями при физической нагрузке, включают бег, греблю, теннис, плавание и тяжелую атлетику.
Врачи делят головные боли при физической нагрузке на две категории. Первичные головные боли при физической нагрузке обычно безвредны, не связаны с какими-либо основными проблемами и часто могут быть предотвращены с помощью лекарств.
Вторичные головные боли при физической нагрузке вызваны основной, часто серьезной проблемой в головном мозге — например, кровотечением или опухолью — или вне мозга — например, ишемической болезнью сердца. Вторичные головные боли при физической нагрузке могут потребовать неотложной медицинской помощи.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Симптомы
Первичные головные боли при физической нагрузке
Этих головных болей:
Обычно описываются как пульсирующие
Возникают во время или после физических упражнений
В большинстве случаев поражает обе стороны головы
Вторичные головные боли при физической нагрузке
Эти головные боли могут вызывать:
Те же симптомы, что и головные боли при первичной физической нагрузке
Рвота
Потеря сознания
Двойное зрение
Жесткость шеи
Головные боли при первичной физической нагрузке обычно длятся от пяти минут до 48 часов, в то время как головные боли при вторичной физической нагрузке обычно длятся не менее одного дня и иногда длятся несколько дней или дольше.
Когда обращаться к врачу
Если вы испытываете головную боль во время или после тренировки, обратитесь к врачу. Немедленно позвоните своему врачу, если головная боль началась внезапно или если это ваша первая головная боль такого типа.
Причины
Первичные головные боли при физической нагрузке
Точная причина основных головных болей при физической нагрузке неизвестна. Одна из теорий заключается в том, что интенсивные упражнения расширяют кровеносные сосуды внутри черепа.
Вторичные головные боли при физической нагрузке
Вторичные головные боли при упражнениях вызваны основной проблемой, например:
Кровотечение в области между мозгом и тонкими оболочками, покрывающими мозг (субарахноидальное кровоизлияние)
Патологии кровеносного сосуда, ведущего к головному мозгу или внутри него
Раковые или доброкачественные опухоли
Препятствие оттоку спинномозговой жидкости
Инфекция носовых пазух
Структурные аномалии головы, шеи или позвоночника
Факторы риска
Вы можете подвергаться большему риску возникновения головных болей при физической нагрузке, если вы:
Занятия в жаркую погоду
Упражнение на большой высоте
Страдали мигренью в личном или семейном анамнезе
Профилактика
Головные боли при физической нагрузке, как правило, возникают чаще в жаркую и влажную погоду или если вы тренируетесь на большой высоте.Если вы склонны к головным болям во время тренировок, возможно, вам стоит избегать тренировок в таких условиях.
Некоторые люди испытывают головные боли при упражнениях только при выполнении определенных действий, поэтому они могут предотвратить головные боли, избегая этих действий. Разминка перед интенсивными упражнениями также может помочь предотвратить головные боли при упражнениях.
.
упражнений против цервикогенной головной боли | В Prehab Guys
12 февраля Упражнения против цервикогенной головной боли
автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS
У вас болит голова после хлыстовой травмы? Вы испытываете боль, которая начинается в шее, а затем распространяется на одну сторону головы или руки? Кажется, что движение головой вызывает головную боль или усиливает ее, когда у вас болит голова?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, велика вероятность того, что у вас головная боль, известная как цервикогенная головная боль.К счастью для вас, есть чрезвычайно квалифицированный поставщик медицинских услуг (например, физиотерапевт), который может помочь вам облегчить вашу боль. Кроме того, мы покажем вам несколько замечательных упражнений против цервикогенной головной боли, которые вы можете попробовать дома.
Анатомия и физиология цервикогенной головной боли
Через ezyhealth
Что отличает цервикогенную головную боль от ваших более классических головных болей, таких как мигрень или головные боли напряжения, так это то, что цервикогенные головные боли на самом деле вызваны дисфункцией шеи.Цервикогенные головные боли являются формой отраженной боли — это означает, что, хотя источник боли находится в шейном отделе позвоночника, ощущение боли ощущается в голове как головная боль. Это происходит потому, что в верхней шейной области (C1, C2 и C3) есть нервы, которые связаны с нервами головы (черепным нервом V через тройничный нерв спинного мозга).
Хотя существуют некоторые противоречия, подавляющее большинство литературы соглашается с тем, что наиболее частой причиной цервикогенных головных болей является дисфункция зигапофизарных суставов C2-3 (фасеточные суставы).Однако есть также литература, подтверждающая, что цервикогенные головные боли могут возникать из-за дисфункции межпозвонковых дисков C2-3 и C3-4 фасеточных суставов, а также атлантоаксиальных (C1-2) и атланто-затылочных (C0-1) суставов. . Наиболее частыми причинами этих дисфункций верхних отделов шейки матки являются травмы, связанные с хлыстовой травмой, а также длительное сгибание шеи или неправильная статическая поза (ПРОЧИТАЙТЕ: неправильная осанка и синдром верхнего креста)
Итак, что может сделать YOU , чтобы облегчить вашу боль?
Анатомия верхней шейки матки
Прежде всего, обратитесь к местному физиотерапевту.Они могут составить конкретный план лечения, предназначенный для лечения дисфункции верхнего отдела шейки матки. В недавнем систематическом обзоре, проведенном в 2013 году Racicki et al., Был сделан вывод о том, что «консервативные методы физиотерапевтического лечения являются эффективным вмешательством для снижения интенсивности и частоты цервикогенных реакций, а также боли в шее». В частности, использование комбинации упражнений на мобилизацию, манипуляцию и цервикогенную головную боль, таких как упражнения для укрепления шейно-лопаточного сустава, является наиболее эффективным вмешательством, основанным на результатах этого системного обзора.
Мануальная терапия
Физиотерапевт сначала определит, какие конкретные верхние шейные сегменты дисфункциональны, с помощью исследования сегментарного движения. Как правило, пальпация дисфункционального сегмента воссоздает симптомы, похожие на головную боль, которую вы испытываете, позволяя физиотерапевту узнать, что он или она находится в правильном сегменте. Оттуда физиотерапевт может провести мобилизацию мягких тканей к подзатылочным мышцам с целью их расслабления.Вы не сможете лечить дисфункциональные суставы, если мышцы вокруг них напряжены и защищены! Оттуда физиотерапевт может использовать совместные мобилизации или манипуляции с дисфункциональными сегментами. Мы сторонники совместных манипуляций (если пациент подходит), потому что мы можем быстро «войти и выйти» и обработать интересующую область, не раздражая ткани слишком долго.
Работа, мобилизация и манипуляции с мягкими тканями верхней шейки матки

На видео выше я демонстрирую общую манипуляцию на верхней части шейки матки.В то время как мануальный терапевт любит быть как можно более конкретным в отношении мобилизации суставов, трудно сказать, имеем ли мы разрыв между суставами C0-C1, C1-C2 или даже C2-C3. Затем я демонстрирую некоторую общую мобилизацию мягких тканей в области верхней и нижней косой мышцы головы. Наконец, я продемонстрирую один из многих способов мобилизации сустава C0-C1. Показанная техника — мобилизация затылка при стабилизации поперечного отростка атланта. Еще один мой фаворит — отвлечение подкраниального сдвига, показанное здесь доктором.Эрсон Религиозо III.
Упражнение против цервикогенной головной боли: SNAGs
После мануальной терапии физиотерапевт должен научить вас выполнять устойчивое естественное апофизарное скольжение, сокращенно SNAG. Это упражнение SNAG против цервикогенной головной боли — способ предоставить себе собственную форму мануальной терапии. По сути, это упражнение имитирует руки мануального терапевта и обеспечивает совместную мобилизацию дисфункционального сустава.
SNAGs

Выполнить :
Используйте край полотенца.Важно использовать край, а не середину или сложенное полотенце, поскольку вы не хотите, чтобы полотенце соскользнуло с вашей кожи.
Поместите край полотенца на поврежденный сегмент.
Закрепите полотенце рукой на той же стороне, что и поврежденный сегмент, как показано.
Другой рукой возьмитесь за край полотенца. Если вы слегка потянете его, вы должны почувствовать тянущее / растягивающее ощущение за шеей в дисфункциональном сегменте. Вы не должны ощущать никаких симптомов.
Потянув полотенце (к противоположному уху), одновременно поверните голову к руке и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Поворачивайте голову только в безболезненном диапазоне движений. Ваша линия натяжения должна быть горизонтальной, от до чуть ниже глаза (я сказал в сторону глаза на видео о ДТП)
Это 1 повтор. Теперь повторите 10 раз.
Выполняйте это упражнение дважды в день.
Если вы не последовали нашему первоначальному совету пойти к физиотерапевту или ждете записи на прием, попробуйте это упражнение SNAG против цервикогенной головной боли … но будьте осторожны, БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! На данный момент мы не знаем, обрабатываете ли вы правильные сегменты, а — даже правильную проблему ! Если вы думаете, что у вас цервикогенная головная боль, сходите на прием к местному физиотерапевту.
Упражнения против цервикогенной головной боли — нейроредукция и укрепление
И последнее, но не менее важное: после всех мануальных процедур вам необходимо укрепить шейку матки и лопатки, а также улучшить осанку.Мы выделим несколько из наших любимых упражнений, позволяющих сэкономить деньги, которые обеспечивают как укрепление, так и перевоспитание осанки, как показано ниже.
Ремонт подвижности грудного отдела позвоночника
Подвижность грудного отдела позвоночника — это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек обязательно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если ваша подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.
Четвероногие упражнения для глубокого сгибателя и разгибателя шеи
Хотя тренировка глубоких сгибателей шеи у пациентов с цервикогенной головной болью или болью в шее важна, мы считаем, что во время реабилитации слишком часто забывают о глубоких разгибателях шеи. Глубокие разгибатели шейки матки (semispinalis cevicis, multifus и вращатели) вместе с черепно-шейными разгибателями (большая / малая прямая мышца головы и верхняя / нижняя косая мышца головы) являются ключевыми мышцами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника из-за их относительно небольшого момента рук. прикрепления к соседним позвонкам и высокая доля (~ 70%) медленно сокращающихся волокон.
Начните с упражнений с низкой нагрузкой, подобных этому, с целью вызвать нейрофизиологическую адаптацию за счет особой активации более глубоких мышц шейного отдела позвоночника. Затем переходите к упражнениям с высокой нагрузкой, чтобы вызвать морфологическую адаптацию, чтобы увеличить силу и выносливость выбранных мышц и движений.

Выполнить :
Старт в положении четвероногого; посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно задействовать стабилизаторы лопатки у четвероногих.
Начните сначала с подтяжки подбородка в положении четвероногих.Это активирует ваши глубокие сгибатели шеи. Вы должны увидеть морщины на подбородке.
Удерживая подбородок вогнутым, работайте медленно, контролируя сгибание шейки матки. Подсказка здесь — «использовать глаза», чтобы следить за объектом (iPhone показан на видео)
А вот и самая лучшая часть упражнения, разгибатели шейных позвонков уже задействованы в положении четвероногих просто под действием силы тяжести. Тем не менее, мы можем дополнительно активировать глубокие разгибатели шеи сегментарно по возвращении после шейного сгибания (см. Видео).Воспользуйтесь здесь ручным сопротивлением на остистом отростке или суставных столбах.

Запрещение верхних ловушек
Согласно Cools et al. (2014), «известно, что распространенность боли в шее и плече увеличивается с увеличением нагрузки на компьютер. Существует тесная связь между хронической болью в шее и плече и дисфункцией лопатки. Лопатка функционирует как «мост» между плечевым комплексом и шейным отделом позвоночника и играет очень важную роль в обеспечении подвижности и стабильности в области шеи / плеча.Согласно Bogduk и Govind (2009), «ядовитая стимуляция атланто-затылочных и латеральных атланто-аксиальных суставов, скулового сустава C2–3 и межпозвоночного диска C2–3 может вызывать боль в затылочной области». Мы также знаем, что верхняя трапециевидная мышца берет свое начало от затылочной кости и верхних шейных остистых отростков C1-C3. Принимая во внимание эту информацию, было бы разумно обратиться к верхней трапеции для триггерных точек, дефицита длины мышц и / или чрезмерного использования.

Выполнить:
Лягте на живот и примите удобное положение.Подумайте о подушке под животом или под грудью, если у вашего позвоночника наблюдается чрезмерный лордоз или кифоз, когда вы лежите на животе.
Положите лоб на голову и расслабьте руки на столе. Ваша голова и руки должны быть полностью поддержаны, чтобы вы могли расслабиться.
Вдавите руки в стол и потяните лопатки к ногам.
Удерживайте это положение в течение 5 секунд и повторите в общей сложности 5 повторений.
Ваша шея и область верхних трапеций должны быть расслаблены во время выполнения этого упражнения.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы в первую очередь препятствовать работе верхних ловушек. Чтобы стимулировать мышечное торможение, вы должны заставить лопатки опускаться и вращаться вниз, поскольку это действие мышц противоположно верхним трапециям. Во время этого упражнения держите шею «длинной и расслабленной». Если вы чувствуете, что ваша голова поднимается над столом и вам хочется вытянуться, сделайте перерыв и попробуйте еще раз с меньшими усилиями.
Улучшите осанку на работе!
Как всегда, всегда полезно поддерживать хорошую осанку в сидячем положении в течение бесчисленных часов на работе.Не только для цервикогенной головной боли prehab, но и для общего состояния опорно-двигательного аппарата здоровья. Вот два из наших любимых приемов работы с осанкой:

Заключение
Согласно литературным данным, у большинства пациентов, получавших консервативное лечение с помощью физиотерапии, наблюдается значительное улучшение частоты, продолжительности и интенсивности головной боли в течение первых четырех недель, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите немедленных результатов!
Таким образом, цервикогенные головные боли — это особая разновидность головных болей, которые вызваны дисфункцией в верхнем шейном отделе позвоночника.Дисфункциональные сегменты можно снова сделать функциональными с помощью методов мануальной терапии, таких как мобилизация мягких тканей или мобилизация суставов и манипуляции. Мануальная терапия всегда должна сопровождаться упражнениями. В случае мануальной терапии верхнего отдела шейки матки SNAG — идеальное упражнение для борьбы с цервикогенными головными болями. И последнее, но не менее важное: укрепление шейных и лопаточных мышц в дополнение к правильной осанке является обязательным условием для сдерживания головной боли.
ШЕЯ И СРЕДНЯЯ СПИНКА [P] ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Боли в шее и средней части спины часто игнорируются, пока не становится слишком поздно, превращая небольшую поддающуюся лечению боль в потенциальную хроническую боль и изнурительную проблему.Эта 8-недельная программа предназначена для минимизации боли и улучшения здоровья шеи и средней части спины. Мы упрощаем эту задачу и учим вас самостоятельно [P] реабилитировать шею и середину спины и поддерживать их здоровье во время всего, что бросает вам жизнь, с помощью подробных программ упражнений и наших фирменных видеороликов.
Список литературы
Cools AMJ, Struyf F, De Mey K и др., 2014. Реабилитация дискинезии лопатки: от офисного работника до элитного спортсмена над головой. Br J Sports Med 2014; 48: 692-697.
Холл, Тоби, Хо Так Чан, Лене Кристенсен, Бритта Оденталь, Чери Уэллс и Ким Робинсон. «Эффективность самоподдерживающегося естественного апофизарного скольжения (SNAG) C1-C2 в лечении цервикогенной головной боли». Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии 37.3 (2007): 100-07. Интернет.
Джулл, Гвендолен, Патрисия Тротт, Хелен Поттер, Гай Зито, Кен Ньер, Дебра Ширли, Джонатан Эмберсон, Ян Маршнер и Кэролайн Ричардсон. «Рандомизированное контролируемое исследование упражнений и манипулятивной терапии цервикогенной головной боли.»Spine 27.17 (2002): 1835-843. Интернет.
Николай Богдук, Джаянтилал Говинд 2009. Цервикогенная головная боль: оценка доказательств клинического диагноза, инвазивных тестов и лечения. The Lancet Neurology, Volume 8, Issue 10, 959 — 968.
Рацики, Стефани, Сара Гервин, Стейси Диклаудио, Сэмюэл Рейнманн и Меган Дональдсон. «Консервативная физиотерапия для лечения цервикогенной головной боли: систематический обзор». Журнал мануальной и манипулятивной терапии 21.2 (2013): 113-24. Интернет.
Шомахер, Йохен и Дебора Фалья. «Функция и структура глубоких мышц-разгибателей шейки матки у пациентов с болью в шее». Мануальная терапия 18.5 (2013): 360-66. Интернет.
.
Головная боль и упражнения | EverydayHealth.com
Вы можете подумать, что упражнения и головная боль несовместимы, но Набих Рамадан, доктор медицины, невролог из клиники Diamond Headache Clinic в Чикаго и председатель комитета по образованию и биомедицинским исследованиям Национального фонда головной боли (NHF), говорит, что это миф.
В то время как упражнения могут вызывать головные боли, часто известные как головные боли от напряжения, у небольшого меньшинства пациентов, большинство людей с хронической мигренью могут фактически уменьшить боль и частоту головных болей, поддерживая форму, отмечает доктор.Рамадан. «Люди с головными болями, вызванными физическими упражнениями, имеют очень редкое заболевание, и их использование для указания пациентам с головной болью не тренироваться — это миф, который мы не хотим распространять».
Советы по упражнениям для людей с головными болями
Вот несколько советов по упражнениям для людей с хроническими головными болями:
Делайте упражнения регулярно. Занимайтесь регулярными тренировками (аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или гребля) не менее трех раз в неделю. Поддерживайте постоянную частоту сердечных сокращений более 100 ударов в минуту в течение как минимум 10-15 минут во время каждой тренировки.
Тренировка утром. Делайте упражнения утром, а не вечером, чтобы успокоиться за несколько часов до сна. «В противном случае вы можете изменить свой сон, что может вызвать головные боли», — говорит Рамадан.
Избегайте упражнений с высокой нагрузкой во время головной боли. Если у вас действительно болит голова, избегайте резких и высокоэффективных упражнений, таких как бег или кикбоксинг, поскольку они могут усилить боль. По словам Рамадана, интенсивные упражнения также заставят вас потеть, что приведет к обезвоживанию, которое также может усилить головную боль.
Упражнения помогают большинству пациентов с головной болью
Хотя существует мало доказательств того, что упражнения оказывают прямое благотворное влияние на головные боли, имеется достаточно данных о косвенных преимуществах упражнений, таких как уменьшение частоты головных болей. В этом есть смысл, потому что здоровые привычки, такие как упражнения, снижают стресс и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, говорит Рамадан.
Рамадан предлагает следующие здоровые привычки для облегчения головных болей:
Регулярные упражнения. Пациенты с мигренью имеют несколько повышенный риск инсульта, а недостаток физических упражнений является фактором риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, говорит Рамадан. Но энергичные, регулярные упражнения могут помочь вам снизить эти риски.
Достаточный сон. Регулярный достаточный сон — это часть «гигиены при мигрени», которую вы должны соблюдать, чтобы избавиться от головных болей, — говорит Рамадан. Отчасти это связано с тем, что регулярный сон снижает уровень стресса.
Сбалансированное питание. Регулярное питание, отказ от продуктов, вызывающих головную боль, и поддержание водного баланса также помогут уменьшить боль и частоту головных болей.
Диетические ограничения. «В целом, часть гигиены при мигрени заключается в том, чтобы избегать излишка любого типа диеты», — говорит Рамадан.
Упражнения и головная боль: требуется больше данных
В исследовании, в котором была проанализирована большая часть существующих данных о физических упражнениях и головных болях с мигренью, сделан вывод о необходимости проведения дополнительных исследований по этому вопросу.Одно из таких исследований, основанное на опросах более чем 69 000 человек в Норвегии, недавно показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск головных болей выше, чем у их более активных сверстников. Точно так же исследователи отметили, что участники исследования, сообщавшие о более частых головных болях, с наименьшей вероятностью были физически активными.
Хотя, безусловно, необходимы дополнительные исследования, на данный момент можно с уверенностью сказать, что если вы не страдаете от головных болей при физической нагрузке, поддержание формы с помощью регулярных упражнений может помочь вам справиться с головными болями.
Хотя хронические головные боли не должны препятствовать вашей физической активности, если вы действительно испытываете сильную головную боль после тренировки, обязательно сообщите об этом своему врачу.
.
Симптомы, причины, диагностика и лечение
Что такое головная боль при напряжении?
Головные боли при физической нагрузке — это головные боли, вызванные каким-либо видом физической активности. Типы активности, которые вызывают их, различаются от человека к человеку, но включают:
физические упражнения
кашель
сексуальную активность
Врачи делят головные боли от физических нагрузок на две категории в зависимости от их причины:
Первичные физические нагрузки Головная боль. Этот тип вызывается исключительно физической активностью и обычно безвреден.
Вторичная головная боль при физической нагрузке. Этот тип вызван физической активностью из-за основного заболевания, например опухоли или ишемической болезни сердца.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о головных болях от напряжения, в том числе о том, как определить, является ли ваша боль основной или вторичной.
Основным симптомом головной боли при физической нагрузке является умеренная или сильная боль, которую люди часто описывают как пульсирующую.Вы можете почувствовать это по всей голове или только с одной стороны. Они могут начаться во время или после тяжелых физических нагрузок.
Первичные головные боли при физической нагрузке могут длиться от пяти минут до двух дней, в то время как вторичные головные боли при физической нагрузке могут длиться несколько дней.
В зависимости от причины вторичные головные боли при физической нагрузке иногда имеют дополнительные симптомы, в том числе:
рвоту
ригидность шеи
двоение в глазах
потеря сознания
Первичная головная боль при физической нагрузке часто вызывает первичные головные боли при физической нагрузке
:
интенсивные упражнения, такие как бег, тяжелая атлетика или гребля
сексуальная активность, особенно оргазм
кашель
чихание
напряжение при дефекации
Однако эксперты не уверены, почему эти действия вызывают головную боль .Это может быть связано с сужением кровеносных сосудов в черепе, которое происходит во время физической активности.
Причины вторичной головной боли при физической нагрузке
Вторичные головные боли при физической нагрузке вызываются теми же действиями, что и первичные головные боли при нагрузке. Однако такая реакция на физическую активность обусловлена основным заболеванием, например:
субарахноидальным кровоизлиянием, которое возникает между мозгом и тканями, покрывающими мозг
опухолями
заболеванием коронарной артерии, которое поражает кровеносные сосуды, приводя к или в головном мозге
Инфекция носовых пазух
структурные аномалии головы, шеи или позвоночника
препятствие оттоку спинномозговой жидкости
Люди любого возраста могут испытывать головную боль при физической нагрузке.Однако люди старше 40 имеют более высокий риск.
Другие факторы, которые увеличивают риск возникновения головной боли при напряжении, включают:
упражнения в жаркую погоду
упражнения на большой высоте
мигрень в анамнезе
наличие мигрени в семейном анамнезе
Диагностика При головной боли от напряжения ваш врач, скорее всего, начнет с того, что спросит о ваших симптомах и о вещах, которые их вызывают. Обязательно расскажите им о конкретных занятиях, которые вызывают у вас головную боль.
В зависимости от ваших симптомов и истории болезни они могут также использовать некоторые тесты визуализации для выявления основной проблемы.
Визуализирующие тесты, используемые для диагностики головных болей при физической нагрузке, включают:
КТ для проверки недавнего кровотечения в головном мозге или вокруг него
МРТ для просмотра структур в вашем мозгу
Магнитно-резонансная ангиография и КТ-ангиография для проверки кровеносных сосудов ведущий в мозг
спинномозговой пункции для измерения потока спинномозговой жидкости
Лечение головных болей при физической нагрузке зависит от того, являются ли ваши головные боли первичными или вторичными.Вторичные головные боли при физической нагрузке обычно проходят после устранения основной причины.
Первичные головные боли при физической нагрузке обычно хорошо поддаются традиционному лечению головной боли, включая нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил). Если они не принесут облегчения, ваш врач может назначить другой тип лекарства.
Лекарства, используемые для лечения головных болей при физической нагрузке, включают:
Если ваши головные боли предсказуемы, вам может потребоваться принимать лекарства только перед выполнением действий, которые, как вы знаете, могут вызвать головную боль.Если они непредсказуемы, возможно, вам придется регулярно принимать лекарства, чтобы предотвратить их.
Некоторым людям также помогает постепенная разминка перед выполнением каких-либо физических упражнений. Если вы, например, бегун, постарайтесь больше времени уделять разминке тела и постепенно увеличивайте скорость.
При головных болях, вызванных сексуальной активностью, может помочь более частый секс с меньшими нагрузками.
Первичные головные боли при физической нагрузке неприятны, но обычно безвредны. Однако иногда они могут быть признаком основного заболевания, которое требует лечения, поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших симптомов.
Как только вы исключите какие-либо другие причины, сочетание изменения вашей физической активности и лекарств, отпускаемых без рецепта или по рецепту, скорее всего, принесет облегчение.
.