какие комплексы полезны для женщин. Какие витамины пить осенью

С приближением осенней поры защитная система человеческого организма ослабевает, поэтому мы легко заболеваем различными простудными недугами и вирусными инфекциями. В это время года следует, как никогда, придерживаться здорового образа жизни, иначе вы не перестанете чихать и кашлять до самой весны. Укрепить иммунную систему, безусловно, помогут витамины.

Потребность в витаминах есть всегда

Если вы думаете, что, наевшись летом вдоволь фруктов и овощей, богатых по своему содержанию полезными веществами, вы запаслись микроэлементами групп «А», «В», «С», «D», «Е» на целый год, то вы заблуждаетесь. К сожалению, они не обладают свойством накапливаться в нашем организме, и восполнять их количество нужно регулярно.

В этой связи первостепенное значение приобретает вопрос о том, какие витамины пить осенью, чтобы надолго забыть о болезнях. Безусловно, нельзя пренебрегать ни одной из вышеперечисленных групп. Все они играют важнейшую роль для нашего здоровья.

К сожалению, неосведомленные люди не только не знают о том, какие витамины пить осенью, но и о том, за счет чего можно восполнить их дефицит.

Конечно же, многим известно, что полезные микроэлементы содержатся в овощах и фруктах, и осень — это пора, когда собирают урожай яблок, груш, тыквы, винограда.

Итак, приступим к практическому рассмотрению вопроса о том, какие витамины пить осенью.

Витамины группы «А»

Из-за недостатка полезных веществ в организме с наступлением первых холодов начинает ухудшаться состояние наших волос, ногтей, зубов, а также ослабевает наш иммунитет.

На вопрос о том, какие витамины пить осенью для того, чтобы решить вышеуказанные проблемы, следует дать ответ: «Те, которые относятся к группе «А». Они содержатся в моркови, яблоках, брынзе, а также в морской капусте и твороге.

Многих интересует тема о том, какие витамины пить осенью для иммунитета. Как уже подчеркивалось, для повышения сопротивляемости организма недугам нужен весь комплекс полезных веществ. Нельзя укрепить иммунитет, получая витамины «А» и «В», при этом игнорируя микронутриенты, относящиеся к группам «С», «D» и «Е».

Укрепить защитную реакцию организма можно, если пить как можно больше свежевыжатых яблочных и морковных соков.

Витамины группы «В»

Не имеете ни малейшего представления о том, какие витамины пить осенью? Название «тиамин» вам о чем-нибудь говорит? А между тем, это необходимый для здоровья витамин, который известен как В1. Его дефицит может спровоцировать развитие нервных, сердечно-сосудистых патологий, возникновение болей в мышцах. Восполнить недостаток В1 можно посредством пивных дрожжей и зародышей зерновых культур, например, пшеницы.

Многие спрашивают: «Какие витамины пить осенью детям»? В первую очередь, к ним относится рибофлавин, который известен как В2. Его недостаток приводит к ухудшению зрения, также он принимает активное участие в процессах роста. Чтобы обогатить витамином В2 организм ребенка, следует ввести в рацион питания такие продукты, как шпинат, томаты, цветная капуста, дрожжи, молоко.

Какие витамины пить осенью детям еще? Конечно же, это микронутриенты, относящие к группам «С» и «D». Молодой и несформировавшийся организм особенно подвержен заболеваниям ОРВ, поэтому каждый ребенок должен регулярно кушать цитрусовые фрукты, богатые витамином С. Ну, а витамин D н

Какие витамины пить осенью женщине для крепкого иммунитета

Здравствуйте, поговорим сегодня о витаминах. Тема сложная. Куча экспертов по этой теме и у каждого свое мнение.

Кажется, что наконец-то нашла ответы на все вопросы, как появляется новая информация, опровергающая все.

Расскажу о принципах, на которые опираюсь я. А вы в комментариях расскажите о вашем опыте.

Есть 2 главных вопроса:

• Пить или не пить?
• Если да, то комплексом или по отдельности.

На первый вопрос для себя я отвечаю «да». В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, рассматривались изменения в составе пищи садовых культур с 1950 по 1999 год.

В группе из 43 продуктов питания наблюдалось снижение шести элементов: белок, кальций, калий, железо, рибофлавин и аскорбиновая кислота.

Несмотря на эти изменения, еда по-прежнему остается нашим первым и лучшим выбором для приема витаминов и минералов, однако добавки помогают заполнить пробелы.

Самым разумным вариантом будет сдать анализы и выявить, чего именно вам не хватает. И уже потом пить.

Мультивитамины или нет? Я за мультивитамины, потому что многие из них работают в комплексе. Один без другого не усвоится.

Вот только говорят, что синтетические витамины плохо усваиваются, а еще могут привести к тому, что организм разленится и перестанет добывать необходимые вещества из пищи.

Не знаю, насколько это верно. Но предпочитаю натуральные витамины, которые в избытке содержатся в «супер фудах». Это спирулина, пыльца, чиа или льняное семя. Осенью можно попить эхинацею.

Свое мнение высказала, в какой форме пить витамины и пить ли вообще решать вам. Не забудьте поделиться своим мнением в комментариях. Ну а теперь обсудим, какие витамины пить осенью женщине.

Витамины для иммунитета

Витамин С

Оплот против патогенных вирусов и бактерий, он ценен во время эпидемий, потому что дает организму толчок к выздоровлению.

Витамин С считался главным домашним средством для борьбы с простудой. Но ежедневный прием витамина С не снижает риск простудиться, а уменьшает тяжесть симптомов простуды и сокращает продолжительность болезни.

В идеале получать его стоит из петрушки, щавеля, сладкого перца, киви, брюссельской капусты, лимона, апельсина. Осторожно, он чувствителен к воздуху, шпинат за день теряет 30% витамина.

Взрослым (19-64 лет) требуется 40 мг витамина С в день. Важно отметить, что он не может храниться в организме, поэтому должен постоянно поступать вместе с едой или добавками.

Витамин D

Гарант силы иммунной системы. Наш организм производит его в глубоких слоях кожи под действием солнечных ультрафиолетовых лучей, но осенью солнца мало.

Железо

Основная составляющая гемоглобина крови.

Это также мощный тоник, который повышает иммунитет и борется с усталостью, повышая устойчивость к инфекциям. Женщины с обильными менструациями часто испытывают дефицит железа, а также вегетарианцы.

Ешьте красное мясо, устрицы, бобовые (нут, чечевица…) мидии и миндаль. Будьте осторожны с добавками, в избытке это вредно для печени, сердца и поджелудочной железы.

Магний

Этот минерал играет ключевую роль в фиксации витамина С и превращении пищи в энергию.

Рекомендуемое потребление составляет 350 мг в сутки, но наш рацион, богатый промышленными продуктами, не обеспечивает и половины нормы. Отсюда низкая устойчивость к холоду, стрессу и микробам.

Магний важен на каждом этапе жизни, потому что он поддерживает сотни функций во всем организме, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности.

Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, так как он строит крепкие кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу. Магний также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови.

Поэтому делайте ставку на продукты с высоким содержанием магния : водоросли, какао, лук, кешью, бобы. Или выберите добавки морского магния. Отдайте предпочтение тем, в которых есть витамин B6 : магний будет лучше проникать в ваши клетки.

Цинк

Входит в состав ста ферментов, которые регулируют функционирование организма.

Прием цинка сразу после появления симптомов простуды значительно снижает как продолжительность, так и тяжесть симптомов.

Устрицы являются отличным источником цинка, а также телячья печень, белая фасоль и хлеб из цельного зерна. Осторожно с цинковыми БАДами: передозировка может увеличить риск развития рака (особенно предстательной железы у мужчин).

Необходимое количество цинка составляет около 9,5 мг в день для мужчин (в возрасте 19-64 лет) и 7 мг в день для женщин. Не принимайте более 25 мг цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

Помните, что большие дозы цинка уменьшают количество меди, которое тело может поглотить. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

Витамин В

Это 8 витаминов, иногда называемых «антистрессовыми», поскольку они необходимы для борьбы с последствиями стресса.

Они используются для создания хорошего самочувствия нейромедиаторов, ответственных за поддержание положительного настроения и критически важных для здоровой нервной системы.

Витамин B12 помогает нам в холодные месяцы уменьшить чувство тревоги или депрессии. Это особенно важно осенью и зимой.

Он содержится почти исключительно в источниках животного белка: мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах и яйцах.

Веганы подвергаются риску дефицита, поскольку маловероятно, что они смогут получить достаточное количество витаминов из продуктов.

Витамины для женщин после 50 лет

Женщине все также нужны элементы, перечисленные выше, но особенно кальций и витамин Д.

После 50 лет вашему организму часто требуется меньше железа, но повышенное потребление кальция и витамина D.

Эти питательные вещества функционируют в тандеме: кальций в основном хранится в костях и необходим для функционирования клеток, особенно в мышцах, нервах и железах.

Витамин D отвечает за поддержание минеральной плотности костной ткани и управление уровнем кальция. Он может извлечь кальций из ваших костей, чтобы повысить его уровень в крови, помочь поглотить кальций и переработать его в ваших почках.

Какие еще добавки вы можете принимать осенью?

Полезные добавки

Эхинацея

Опубликованное в журнале The Lancet Infectious Diseases, исследование показало, что эхинацея снижает риск простуды на 58%.

Уменьшает среднюю продолжительность простуды примерно на 1 с половиной день.

Автор этого исследования подчеркивает, что эхинацея — мощное средство профилактики и лечения симптомов простуды, потому что она является стимулятором иммунной системы. Подробнее об этом растении в статье.

Маточное молочко

Беловатое студенистое вещество, выделяемое железами кормящих пчел, маточное молочко предназначено для кормления личинок и королевы.

Маточное молочко таит в себе многие полезные свойства. Углеводы, белки, жиры, минералы (кальций, кремнезем, магний, сера, калий, фосфор, медь, железо) и витамины помогут нам бороться с осенними неудобствами.

Богатое витаминами B и магнием, молочко — верный союзник в борьбе с усталостью и сезонными депрессиями.

Маточное молочко поставляется в свежем или сублимированном виде. Свежую форму следует хранить в прохладном месте (в холодильнике) и вдали от света. Рекомендуется употреблять от 10 до 15 граммов в день в течение как минимум одного месяца.

Прополис

Прополис — это смолистое вещество, собранное на некоторых почках деревьев и обработанное пчелами, чтобы защитить улей от микробов и сделать его стерильной средой.

Он действует как настоящий натуральный дезинфицирующий агент и известен своими антисептическими и антибактериальными свойствами. Он содержит не менее 400 активных соединений.

Прополис используется в качестве профилактики при осенних и зимних недугах. Поэтому осень идеально подходит для начала приема прополиса.

Он повышает иммунитет и укрепляет защитные силы слизистых оболочек (носа, горла, пазухи и др). В нем много витаминов и микроэлементов.

Пикантность прополиса доказывает его эффективность. Лучше остерегаться слишком мягкого прополиса. Прополис можно использовать в чистом виде для жевания. В этом случае потребляется от 1 до 2 штук в день в течение 4-6 недель.

Его также можно найти в виде пищевых добавок: 4 капсулы в день в течение 4-6 недель. Он также используется в виде спрея, сиропа, чтобы успокоить боль в горле и освободить дыхательные пути.

Я все добавки и полезные продукты покупаю в этих магазинах, как и косметику.

Ацерола

Родом из Южной Америки (Бразилия, Перу), ацерола представляет собой небольшой терпкий красный плод, который особенно богат витамином С.

Индейцы Амазонки используют его в традиционной медицине в виде порошка. В ацероле в 30-40 раз больше витамина С, чем в апельсине.

Этот фрукт помогает уменьшить усталость, поддерживать баланс иммунной системы, защищая клетки от окислительного стресса.

Ацерола поставляется в свежем растительном экстракте (лучше усваиваемом организмом), порошке или капсуле.

Рекомендуемая дозировка составляет от 2 до 3 гр в день ацеролы в течение 3 недель. Ацерола противопоказана людям, страдающим камнями в почках и подагрой.

Экстракт семян грейпфрута

Настоящий природный антибиотик, экстракт семян грейпфрута, эффективность которого была выявлена исследованиями доктора Джейкоба Харича в 90-х годах, является крупным союзником в борьбе с бактериями, грибами и вирусами.

Он поставляется в свежей форме (лучше усваиваемой организмом), порошке (предпочтительно сыром) или капсулах.

Разбавьте от 2 до 4 чайных ложек порошка водой и пейте в течение дня. Вы также можете добавить его в йогурт, коктейль или кашу. Вы можете потреблять до 1 грамма в день.

И еще несколько советов, как оставаться в форме осенью.

Полезные осенние привычки

Смена времен года также дает нам возможность измениться – к лучшему. Осень — прекрасное время для внедрения новых здоровых привычек в нашу повседневную жизнь.

Вот три способа улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие в течение предстоящих осенних и зимних месяцев.

1. Сделайте сон приоритетом

Осень — это идеальное время, чтобы начать ложиться спать раньше и улучшить свой ночной отдых.

Чтобы расставить приоритеты во сне, попробуйте практиковать хорошую «гигиену сна». Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер в идеале до 10 вечера, выключайте все электронные устройства хотя бы за час до сна.

Спокойный сон способствует позитивному настроению, улучшает память. Это позволяет вам восстановиться физически, умственно и эмоционально.

2. Добавьте в свой рацион согревающие продукты и корнеплоды

Выбирайте сытные сезонные блюда, такие как корнеплоды (например, морковь и свекла) в супах или рагу.

Это также хорошее время для включения согревающих трав, таких как имбирь и куркума, в продукты питания и напитки.

3. Занимайтесь в начале дня

Одна из лучших возможностей лета — это длинные, яркие дни, которые позволяют вам тренироваться на открытом воздухе до самого вечера, даже после работы. Эта свобода резко меняется осенью.

Когда дни становятся короче, наша энергия естественным образом убывает в конце дня, вечером вам труднее пойти в спортзал или на улицу для пробежки. Занятия спортом с утра активизируют обмен веществ и поднимают настроение на весь оставшийся день.

Делитесь, какие добавки или витамины вы пьете?

Какие витамины пить осенью │10 важных

Люди полагают, что насыщенный осенний рацион не только дает все нужные минералы и микроэлементы, но также позволяет накопить достаточный их запас, чтобы без потерь для здоровья пережить зиму. Это ошибка – природа не предусмотрела возможности накопления витаминов про запас в человеческом теле. Витамин B1, к примеру, удерживается в организме всего на 3-4 дня.

Ошибочно также думать, что осень, которая богата на свежие, недавно собранные с грядок овощи и фрукты, дает нам полный спектр необходимых организму витаминов. Не каждый витамин есть в нужных количествах в этих продуктах (там есть С, а вот В очень мало), тем более что они имеют свойство исчезать:

• при хранении в холодильнике теряется порядка 30%;
• если держать фрукты/овощи в комнатной температуре, то уходит бесследно в никуда порядка 50% витаминов;
• при термической обработке продуктов многие полезные вещества разрушаются полностью или частично.

А если еще вспомнить, что далеко не у всех получается вовремя и в нужных объемах (например, чтобы обеспечить витамин С в суточной дозе нужно съесть 5 салатов или 6 апельсинов) обеспечить себя здоровым питанием. Ведь многие работают в ненормированном графике, человеку бывает некогда не то что погулять в солнечную погоду, но даже и поесть, как положено, 3-5 раз в день сытно, правильной едой и по графику.

Потому то и осенью, как и в другие сезоны, большинству людей показано принимать витаминно-минеральные комплексы. Они точно заполнят все бреши, укрепят иммунитет, позволив подготовить тело к неизбежным холодам и следующим за ними простудам и инфекциям, введут вас в зиму без болезней.

Кстати, если уж вам не повезло заболеть, вы принимаете лекарства, антидепрессанты или антибиотики, если вам не уснуть без снотворного, если сидите на диете, голодаете, если курите и у вас частый ингредиент на столе алкоголь, то витаминные препараты необходимы в обязательном порядке.

Не витаминами едиными: как рассчитать их количество на фоне рациона

Нехватка витаминов вредна. Но не менее опасна передозировка, что также бывает. При этом не забываем, что все-таки многие витамины лучше «принимать» из продуктов, они лучше усваиваются. Но продукция фармацевтической промышленности позволяет заполнить неизбежные бреши.

Потому, если в вашем рационе есть постоянно овощи, мясо, фрукты, рыба, производные из молока продукты, лучше выбирать витаминные комплексы, которые перекрывает половину потребности человеческого организма в витаминах и минералах. Производители, как правило, указывают в аннотациях какую часть суточной нормы полезных веществ дают их препараты. Те, которые дают 100%, могут привести к передозировке, которую придется лечить.

А еще лучше проконсультироваться с доктором, который оценит индивидуально состояние вашего организма, узнает, какой вы ведете образ жизни, рассмотрит ваш обычный рацион и поймет, какие витамины вам нужны, прежде всего. Специалист подберет самый лучший вариант нужно именно вам комплекса минералов, витаминов, микроэлементов. Заодно и принципы питания подкорректирует.

Каких витаминов не хватает: запоминаем признаки

Симптомы, которые очевидно видны без анализов:

• никотиновая кислота (РР) – проявляется через шелушение кожи лица на фоне ее жирного блеска;
• С – кровотечение десен, чрезмерная усталость, склонность к легкому подхватыванию простуд, мелкие сыпи на лице;
• ретинол (А) – белые вкрапление на ногтевых пластинах, мелкие морщинки, тусклые волосы, множественные угри;
• тиамин (В1) – постоянные мешки под глазами и неожиданная частая бледность, неспособность сконцентрировать внимание на чем-то, чрезмерная раздражительность;
• рибофлавин (В2) – трещинки в уголках губ и их малокровие, тускнеет цвет волос;
• пантенол (В3) – вялость, нарушения сна, ногти слоятся;
• пиридоксин (В6) – перхоть, жирная кожа, губы часто трескаются, и все это на фоне общей слабости в самочувствии;
• фолиевая кислота (В9) – выпадение волос, секущие во множестве кончики;
• токоферол (Е) – землистый цвет лица, пигментные пятна, ломкость ногтей, ослабленность волос, которые слишком легко рвутся, низкий тонус организма, повышенная нервозность, проблемы с репродуктивной системой.
• кальциферол (D) – плохие ногти, бессонница, нарушенный аппетит.

Список основных витаминов необходимых в осенний период

Кальций и витамин D
Поступление кальция вообще не зависит от времени года. А он необходим в достаточном количестве и в обязательном порядке, иначе «сыплются» зубы, становятся хрупкими кости и ногти, разрушается структура волос, страдает нервная система, кровь плохо свертывается, если пораниться. И, кстати, кальций плохо усваивается, если нет одновременного притока витамина D. А это возможно только через солнечные лучи, которых в последний месяц осени и часто даже в октябре уже не хватает. В идеале лучше принимать таблетированный кальций одновременно в составе с витамином D.

Витамин N – липоевая кислота
Нужен для поддержки печени, особенно, если в вашем рационе много жирной, острой, жареной пищи и алкоголь. Улучшает обмен веществ.

Витамин С

Нужен всегда, но особенно – в период простуды, в холодное время года. Принимать, если не в комплексе, то в «Аскорбинке». Суточный объем – 60 мг.

Витамины группы В
Любителям спортивного образа жизни крайне нужны, поскольку помогают усваивать и распределять белок. Также положительно влияет на состав крови, укрепляет иммунитет, повышает умственные способности. В6 помогает сформироваться защитникам нашего организма – лимфоцитам.

Витамин Н
Мужчинам поможет избежать появления лысины. Да и женщинам пригодится. Он доставляет к шевелюре серу, укрепляет луковицы волос.

Витамин Е
Этот представитель полезных веществ обладает наилучшими антиоксидантными свойствами, что в наше время супермаркетовского питания весьма востребовано. Налаживает работу репродуктивной и нервной систем. Совсем не умеет накапливаться в организме, потому его поступление нужно всегда.

Витамин А
Имеет противовоспалительные свойства, помогает предотвратить онкологические заболевания, помогает заживать ранам, работает как антисептик – причем изнутри. Положительно влияет на зрение.

Селен и йод

Щитовидка – одна из важнейших желез человека, и эти два вещества ей жизненно необходимы. Селен также антиоксидант, «воин» против рака и преждевременного старения. Он помогает печени выводом вредных металлов. Нужен для нормальной работы сетчатки и сердца. А йод также повышает устойчивость психики, влияет на гормональный баланс.

Калий
Это вещество нужно для сердца, мышц, крепких нервов и хорошего метаболизма на уровне клеток. Если у вас часты судороги и спазмы, часты запоры – вам нужен калий. Соль выводит его из тела, потому или нужно сокращать ее употребление или пить таблетки с калием.

Магний
Помогает преодолеть усталость и апатию, помогает сражаться со стрессами, уменьшает тревожность, улучшает память, налаживает сон и артериальное давление, борется с судорогами мышц.

Напоследок заметим, что витамины не следует пить как попало. Мы привели далеко не полный перечень, который хорошо известен докторам. Дозировка важна, как и правильное назначение.

Детям, подросткам, женщинам и мужчинам зрелого возраста, пожилым людям нужны совсем разные комплексы. К примеру, дамам всегда нужен витамин Е для репродуктивной системы и хорошей кожи. А мужчинам комплекс селена с витаминами А и Е помогает предотвратить проблемы с простатой, вырабатывать тестостерона, улучшить качество спермы и способности к зарождению новой жизни.

Потому отнеситесь к проблеме выбора витаминных комплексов внимательно.

Лучшие витамины к осени / Все для женщины

Наступила осень, а это значит, что организму требуется больше витаминов и полезных минералов.
Поливитамины — это медицинские препараты, состоящие из различных витаминов, часто в комбинации с минеральными и органическими веществами. Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики.
Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны.
В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, её эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр.
Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально и витаминные свойства указаны в рекламных целях. В предложенных для теста витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.
1. Витамины «Алфавит»

Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А.
Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдёт женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).
2. Витамины Vitrum

Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдёт для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химио-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.
3. Витамины «Мультитабс»

Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке препаратов очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние у женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди. Состав может быть расширен для повышения эффективности такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходим кобальт и марганец.
4. Витамины «Компливит»

У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.
5. Витамины «Центрум»

Этот комплекс обогащён ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает выработку холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D.
6. Специальное драже «Мерц»

Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.
Нежелательно сочетание следующих элементов:
витамин В1 и РР;
железо–марганец;
никель–цинк;
никель–марганец;
медь–цинк;
медь–железо;
медь–марганец;
цинк–железо;
цинк–марганец.
Витамин С, медь, кобальт и марганец способствуют усвоению железа, а кальций, наоборот, мешает. Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния.
Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.

Какие витамины необходимо принимать осенью − что поможет «грызть гранит науки»?

Казалось бы, после летнего изобилия овощей, ягод и фруктов наш организм должен иметь запас полезных веществ, которых бы нам хватило на весь осенне-зимний период. Тогда почему именно в холодное время года повышается риск простудных заболеваний, ухудшается общее самочувствие, появляется раздражительность и частая смена настроения – все эти симптомы говорят о недостатке витаминов, авитаминозе.

Человеческий организм не может накопить про запас все необходимые ему нутриенты и нуждается в ежедневном их пополнении. Именно поэтому чтобы хорошие дни не омрачало плохое самочувствие, принимайте витамины круглый год, в том числе и осенью, когда поступление их может быть природным из сезонных продуктов.

Употреблять дары природы, ягоды и фрукты с витаминами, следует не только для хорошего самочувствия, а и поддержания умственной активности мозга. Так проведенные исследования выявили топ-5 самых полезных продуктов для ума – первое место в этом рейтинге отвели клюкве, за ней идет черника, бронзовая медаль у свеклы, сразу после нее капуста и пятое место присудили шпинату.

Так как именно осенью дети идут в школу, как говориться «грызть гранит науки» родителям следует взять на заметку и обогатить рацион своего школьника «умными продуктами». При выборе эффективного минерального комплекса нужно понимать, какие витамины лучше принимать осенью.

Лучшие витамины осенью

Лето и начало осени благодатный период для всего живого, именно в это время организм может получать все необходимые полезные вещества природным путем. Однако не стоит переусердствовать, ведь избыток витаминов так же как их недостаток приводит к нарушению обменных процессов и следствие этого развитие серьезных заболеваний. Если избыток водорастворимых веществ не столь страшен для организма (он просто выведет их с лишней жидкостью), то излишек жирорастворимых нутриентов опасен для здоровья. Всегда придерживайтесь золотой середины.

Запасти витамины на осень абсолютно несложно, просто вырастите на своем приусадебном участке или купите в магазине сезонные овощи и фрукты, они обеспечат вас всеми необходимыми для хорошего самочувствия нутриентами. Но большинство городских жителей не могут позволить себе регулярно употреблять свежие, экологически чистые продукты, поэтому им следует обратить внимание на аптечные витаминные препараты. Они также полезны для организма, и приобрести их можно без рецептурного назначения врача, главное придерживаться рекомендованной дозировки и знать какие витамины пить именно осенью.

Аскорбиновая кислота

Основной витамин для поддержания иммунной системы, профилактики простудных заболеваний это, конечно же, аскорбиновая кислота (C), она не синтезируется организмом, поэтому поступать должна ежедневно. Болгарский перец, смородина, шиповник в изобилии содержат данный нутриент, однако в холодное время года эти продукты достаточно дорогие, поэтому стоит обратить свое внимание на обыкновенную квашеную капусту. Ею можно лакомиться круглый год и в тоже время обогащать организм аскорбиновой кислотой. Помимо этого витамин C можно приобрести в аптеках его продают в виде драже желтого цвета.

Зная, какие витамины лучше пить осенью, взрослым людям проще сориентироваться и выбрать именно тот комплекс в состав, которого входят все подходящие нутриенты. Так необходимыми осенними витаминами являются представители группы B. Этот комплекс нутриентов отвечает за поддержание иммунной системы, так как защитные кровяные тельца формируются под их влиянием. Насытить свой организм этими витаминами можно круглый год, они содержаться в орехах, крупах, картофеле, капусте, яйцах, мясных и субпродуктах, молоке, также B-группа входит в состав всех витаминных комплексов.

Кальциферол

Не маловажным в холодное время года будет употребление синтетических препаратов кальциферола (витамин D). Основной источник данного вещества солнечные лучи, которых зимой недостаточно для полноценного его поступления, а ведь кальциферол необходим для усваивания фосфора и кальция (основные элементы для крепких костей, зубов). Помимо этого вещество содержится в желтках, сливочном масле, жирных сортах рыбы, сметане, сливках.

Многие представительницы прекрасного пола в осенне-зимний период замечают ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Исходя из этого, возникает вопрос, какие витамины пить осенью девушке (женщине) дабы устранить внешние проявления авитаминоза.

Токоферол

Основным женским витамином является токоферол (E), он необходим для репродуктивной системы, а также для поддержания привлекательного внешнего вида барышни. Его недостаток может спровоцировать появление нежелательной пигментации, а также потерю эластичности кожных покровов. Кроме того это первый витамин который назначают к приему беременным женщинам и употреблять его следует на протяжении всего вынашивания. Многие косметические средства имеют в составе токоферол – здоровая, молодая кожа, красивые волосы и крепкие ногти, все это заслуга витамина E.

Токоферол можно приобрести в аптеках, а также получить его из следующих продуктов – масел растительного происхождения, яиц, орехов, картофеля, кукурузы, овощей зеленого цвета, моркови.

Ретинол

Еще один ответ на вопрос, какие витамины нужно принимать осенью женщинам (девушкам) – это ретинол (A). Первое, что выдает недостаток ретинола в организме это сухая, шелушащаяся кожа, а также посеченные, не живые волосы. Принимать витамины следует круглый год, тогда можно избежать многих проблем связанных с авитаминозом. Так недостаток витамина A приводит к преждевременному старению кожи, проблемам зачатия, дискомфорту в глазах, а также повышает риск онкологических заболеваний, в частности на шейке матки, молочных железах. Помимо этого ретинол обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, обезболивающим действием. Большое количество вещества содержится в морковном соке, а также сливочном масле, тыкве, шиповнике, помидорах, яблоках, укропе. Также витамин A продают в аптеках и часто добавляют в косметические средства.

Зная, какие витамины лучше пить осенью вы сможете предупредить развитие острых респираторных заболеваний, укрепит свой иммунитет, а также всегда безупречно выглядеть. Ведь нам известно, что авитаминоз не лучшим образом отражается на нашей внешности. Однако никогда не следует забывать о том, что переизбыток любых витаминов приводит к появлению довольно неприятных, а иногда даже опасных для здоровья симптомов гипервитаминоза.

как сохранить здоровье и красоту. Какие витамины пить осенью

Здравствуйте, дорогие читатели!
Совсем скоро наступят зимние холода. Закружит, завьюжит белая метелица! Вместе с зимними радостями придут всяческие простудно-чихательные состояния. Причин для их появления много, но мы сегодня остановимся на влиянии витаминов на наше здоровье.
Зимой, осенью и ранней весной, в организме обычно не хватает витаминов. Чем суровее зима, тем больше риск авитаминоза. Как подготовиться к холодной погоде? Какие витамины лучше всего пропить осенью, чтобы зимой не было серьезных заболеваний? Пить витамины, купленные в аптеке или восполнять витаминный дефицит питанием? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

Витамины, необходимые осенью

Витамины нужны организму круглый год. Конечно, лучше получать витамины вместе с пищей. Но осенью наш стол не так богат овощами и фруктами, как в летний период. Поэтому свой рацион можно дополнить аптечными витаминными комплексами.

Прежде чем бежать в аптеку и покупать первый попавшийся, нужно выяснить, какие из них необходимы весной, а какие витамины лучше всего пропить осенью:

Витамин С повышает иммунитет, активно участвует в защите от ОРВИ и ОРЗ, снижает уровень вредного холестерина, улучшает работу сердца. Так, что аскорбиновая кислота — это самые необходимые витамины осенью.

Витамин D выступает в качестве катализатора защитных свойств витаминов А и С, так они лучше усваиваются. Рекомендуется выбирать такие комплексы, где его будет не более 350 МЕ, большую дозировку рекомендуется принимать в весенний период.

Витамин А является главным для красоты и здоровья кожи, волос и зубов. Кроме того, витамин А защищает наш организм от респираторных заболеваний таких как бронхит, пневмония и туберкулез. Так что он очень нужен осенью.

Витамин В12 улучшает память, повышает энергию на концентрацию внимания, успокаивает нервную систему и защищает организм от анемии.

Витамин В13 необходим для усвоения витамина В12 и фолиевой кислоты.

Витамин В17 значительно снижает риск заболеть раком. Нужен в любое время года.

Наличие витаминов группы B должно быть в любом комплексе.

Витамин Е (токоферол) нужен человеку весь год. Витамин защищает клеток и клетки от разрушения, тем самым замедляет старение организма. Совместно с витамином А токоферол защищает организм человека от загрязненного промышленного воздуха, что важно осенью, когда большинство людей возвращаются с дач в города.

Мы выяснили, какие витамины лучше всего пропить осенью. А теперь пополним свои знания о продуктах, которые помогут восполнить витаминный «голод».

Что нужно кушать осенью, чтобы не болеть?

Витамин С. Суточная доза 70 мг этого витамина улучшает состав крови, работу центральной нервной системы и защищает организм от инфекций.

Продукты с высоким содержанием этого витамина:

• все виды бобовых,
• кислая капуста;
• зелень, особенно щавель и шпинат;
• лимоны, апельсины;
• плоды шиповника, черная смородина.

Витамин D необходим в дозе 10-мг/сутки, не более.

Витамин содержится:

• в говяжьей печени
• в молочных продуктах
• в кисломолочных продуктах
• в растительном масле;
• в рыбьем жире;
• в овсянке;
• в яичных желтках.

Витамин А Суточная потребность составляет 1,5 – 2 мг способствует регенерации тканей, роста, влияет на зрение и иммунитет

Продукты с высокой концентрацией витамина А:

• печень;
• сыр, кефир, йогурт, сливки;
• зеленые овощи
• чеснок, клюква, морковь, сладкий перец, тыква, петрушка, салат, шпинат, сельдерей.

Витамины группы В Суточная доза 2,5-мкг.

Этот витамин находится:

• в злаках;
• в хлебе;
• в зелени и морских водорослях.

Витамины Е содержатся:

• в зеленых овощах;
• в перепелиных яйцах;
• в злаках
• в сыре.

А можно ли, правильно подобрав себе рацион, не только улучшить самочувствие, но и повернуть время вспять? Сделать подтянутым силуэт, а кожу упругой, атласной и сияющей? ДА!
ПОЛУЧИТЕ >>> Мастер-класс по омолаживающему питанию

Как принимать витамины в осенний период

1. Принимать витамины можно в любое время, если их количество не восполняется с пищей. Достаточно 3-х курсов длительностью около 2-х месяцев.
2. Врачи рекомендуют принимать витамины в первой половине дня, во время или после еды. Благодаря этому, они намного лучше усваиваются. Жирорастворимые витамины А, D и Е принесут пользу, если их употреблять вместе с жирной пищей.
3. Хранят витамины, как и все лекарства, в прохладном и темном месте.
4. Открытую упаковку рекомендуется использовать в течение года.
5. Принимают витамины согласно указанной дозировке, так как передозировка чревата последствиями для здоровья.
6. Не все витамины полезны для всех одинаково. Могут возникнуть аллергические реакции. Будьте осторожны и лучше проконсультируйтесь с врачом.А вот можно подробнее узнать о продуктах, которые заряжают силой и энергией.

Дорогие читатели! Надеемся, мы подробно рассказали, как и какие витамины лучше всего пропить осенью. Эта статья носит рекомендательный характ