Заряд энергии — Path of Exile Wiki
Заряд энергии — это заряд. Они связаны с интеллектом и временно повышают ваш шанс нанести критический удар. Внешне они выглядят как светящиеся синие сферы, вращающиеся вокруг персонажа.
Следующие умения тем или иным образом дадут взаимодействуют с зарядами энергии. Умения создают или поглощают заряды, давай различные положительные эффекты.
Создают заряды[править | править код]
- Метка убийцыЧары, Область, Длится, Проклятье
Радиус: 22
Расход маны: (16-33)
Время применения: 0.50 сек.Требуется Уровень 24Герой проклинает всех врагов в области действия умения, делая их более уязвимыми к критическим ударам. Убивая проклятых врагов, герой получает здоровье и ману, а с некоторой вероятностью получит и заряды энергии.За 1% Качества:
Проклятые враги имеют 0.5% шанс даровать заряд энергии при смертиБазовая длительность: (6-9.8) секунд
Проклятые враги получают увеличенный на 20% дополнительный урон от критических ударов
Проклятые враги даруют (16-25) здоровья при смерти
Проклятые враги даруют (16-25) маны при смерти
Проклятые враги имеют (21-30)% шанс даровать заряд энергии при смерти
+(0-10) к радиусуДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда. - Энергетический заряд при критическом удареПоддержка
Изображение: P
Множитель маны: 110%Требуется Уровень 18Усиливает любое умение, наносящее удары по врагам.За 1% Качества:
Усиленные умения имеют 1% повышение шанса критического удараУсиленные умения имеют (35-54)% шанс получить заряд энергии при нанесении критического удара - Перелив энергииАтака, Снаряд
Расход маны: (7-11)
Время применения: 1.00 сек.
Эффективность добавленного урона: (125%-151%)Требуется Уровень 12Герой выпускает из жезла снаряды, которые летят в направлении врагов впереди героя или по обеим сторонам от него, нанося увеличенный урон. Если враг умирает от нанесения удара или вскоре после, герой получает заряд энергии.
1% увеличение уронаНаносит (125-150.7)% от базового урона атаки
Выпускает дополнительных снарядов: (4-7)
20% шанс получить заряд энергии при нанесении удара по редкому или уникальному врагу
+10% к множителю критического удара за заряд энергии
20% повышение шанса критического удара за заряд энергии
ДобиваниеДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда. - Перелив энергии ваалВаал, Атака, Снаряд
Максимум зарядов: 2
Нельзя получать души: 4.000 сек.
Время применения: 1.00 сек.
Эффективность добавленного урона: (150%-184%)Требуется Уровень 12Герой атакует жезлом сразу всех находящихся поблизости врагов, добивает тяжелораненых и получает заряд энергии за каждого убитого атакой врага. Нельзя усилить Залпом.За 1% Качества:
1% увеличение уронаНаносит (150-184.2)% от базового урона атаки
Заряд энергии при нанесении удара по редкому или уникальному врагу
+10% к множителю критического удара за заряд энергии
Выпускает снаряды в каждого ближайшего врага
Нельзя уклониться
Добивание
ОскверненоДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда. - Ледяное копьеЧары, Снаряд, Холод
Расход маны: (8-23)
Время применения: 0.70 сек.
Шанс критического удара: 7.00%
Эффективность добавленного урона: 80%
Скорость снаряда: 1000Требуется Уровень 12Герой последовательно выпускает осколки льда. Пролетев короткое расстояние, осколки меняют форму. Во второй форме осколки летят гораздо быстрее и пронзают врагов.
2% повышение скорости снарядаНаносит от (22-383) до (33-575) урона от холода
600% повышение шанса критического удара во второй форме
Скорость снарядов второй формы на 300% больше
Вторая форма имеет +(30-49)% к множителю критического удара
Выпускает дополнительный снарядДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда. — при наличии соответствующего зачарования в шлеме
Тратят заряды[править | править код]
- Укус стужиЧары, Область, Холод, Длится
Радиус: 16
Расход маны: (11-28)
Максимум зарядов:
Перезарядка: 3.00 сек.
Время применения: 0.85 сек.
Шанс критического удара: 6.00%
Эффективность добавленного урона: 140%Требуется Уровень 16Герой указывает место, в котором внезапно происходит взрыв холода, наносящий урон врагам. Умение также создает постепенно расширяющийся участок замерзшей земли, который наносит постепенный урон от холода находящимся на ней врагам. Враги, находящиеся на этой замерзшей земле, имеют шанс даровать заряды ярости. Умение можно мгновенно перезарядить, потратив заряд ярости.За 1% Качества:
0.5% увеличение области действияНаносит от (32-666) до (47-999) урона от холода
Наносит (26.3-1193.2) базового урона от холода в секунду
25% шанс даровать заряд ярости при смерти врага в области действия этого умения
Модификаторы урона от чар применяются на постепенный урон этого умения
(0-19)% усиление эффекта охлажденияДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда. - РазрядЧары, Область, Огонь, Холод, Молния, Кольцо
Радиус: 30
Расход маны: (13-25)
Время применения: 0.75 сек.
Шанс критического удара: 7.00%
Эффективность добавленного урона: 150%Требуется Уровень 28Герой теряет все накопленные заряды и наносит всем окружающим врагам урон от стихий.За 1% Качества:
0.5% увеличение области действияНаносит от (5-34) до (93-651) базового урона от молнии за каждый снятый заряд энергии
Наносит от (35-244) до (52-365) базового урона от огня за каждый снятый заряд выносливости
Наносит от (29-199) до (43-299) базового урона от холода за каждый снятый заряд ярости
На 35% меньше урона при срабатыванииДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда.
Это снаряжение взаимодействует с зарядами энергии:
Повышают максимум зарядов[править | править код]
- АйлардексТребуется Уровень 32+(16-24) к силе и интеллекту+(30-50) к максимуму здоровья
+(50-70) к максимуму маны
+1 к максимуму зарядов энергии
10% повышение скорости регенерации маны за заряд энергии
(80-100)% увеличение длительности заряда энергии
1% от урона берется сначала из маны вместо здоровья за заряд энергии
40% снижение шанса критического удара за заряд энергииВ нём, закован, танцует огонь:
мощь в руках, хоть на воле не тронь. - Накопитель пустотыЖезл
Качество: +20%
Физический урон: 34.8–64.8
Атак в секунду: 1.20
Дальность оружия: 120Требуется Уровень 68, 245 Инт(36-40)% увеличение урона от чар80% уменьшение урона от чар
(10-20)% повышение скорости сотворения чар
(50-65)% повышение глобального шанса критического удара
+(40-50) к максимуму маны
+1 к максимуму зарядов энергии
25% увеличение урона от чар за заряд энергии«Фокус в том, чтобы не отдать ничего, а взамен получить всё».
— Дознаватель Малигаро. - Штормовая тюрьмаЖезл
Качество: +20%
Физический урон: (12.8-14.4)–(22.4-25.2)
Урон от стихий: 1–(35-45)
Шанс критического удара: 7.00%
Атак в секунду: 1.50
Дальность оружия: 120Требуется Уровень 12, 47 Инт(11-15)% увеличение урона от чар(40-60)% увеличение физического урона
Добавляет от 1 до (35-45) урона от молнии
(15-25)% повышение скорости регенерации маны
+1 к максимуму зарядов энергии
(25-35)% шанс получить заряд энергии при убийствеБурю ты не укротишь, и не старайся.
Разве что обуздаешь на краткий миг. — а также дают шанс получить - Эра господстваВоинский посох
Качество:
Физический урон: (273.6-285.6)–(362.4-386.4)
Шанс критического удара: (7.56%-8.19%)
Атак в секунду: (1.46-1.51)
Дальность оружия: 13Требуется Уровень 68, 113 Сила, 113 Инт+18% шанс блокировать урон от атак с посохом в руках+6% шанс блокировать урон от атак с посохом в руках
Добавляет от (165-175) до (185-205) физического урона
(12-16)% повышение скорости атаки
(20-30)% повышение шанса критического удара
+1 к максимуму зарядов энергии
10% шанс получить заряд энергии, при отбрасывании врага уроном в ближнем боюОблаченный властью должен иметь
здравый ум и крепкую руку, но паче всего —
стойкую тягу к справедливости. — а также дают шанс получить - Виток МалахаяКачество: +20%
Шанс заблокировать удар: 23%
Энерг. щит: (181-203)
Скорость передвижения: -3%Требуется Уровень 65, 159 Инт(10-15)% увеличение урона от чар(210-250)% увеличение энергетического щита
+2 к максимуму зарядов энергии
20% шанс получить заряд энергии при нанесении удара
6% увеличение урона от чар за заряд энергии
Теряет все заряды энергии при достижении их максимального количества
Накладывает на вас шок при достижении максимума зарядов энергииУ волшебства нет границ;
лишь ограничения нашей хрупкой реальности. — а также дают шанс получить, но вы теряете заряды при достижении максимума
Снижают максимум зарядов[править | править код]
- Бессилие-1 к максимуму зарядов энергии
ОскверненоБерегись своих желаний.Поместите самоцвет в доступное гнездо на дереве пассивных умений. Чтобы вынуть самоцвет, щёлкните по нему правой кнопкой мыши. - Ошибка модуля: Модуль:Item link: Не найдено результатов для параметра поиска «Rashkaldor’s Patience». — несмотря на то, что написано «Запрещает получать», фактически амулет выставляет Максимум в 0.
Дают заряды[править | править код]
- Рука смертиСкипетр
Качество: +20%
Физический урон: (86.4-99.6)–(168-219.6)
Шанс критического удара: (7.50%-9.00%)
Атак в секунду: 1.50
Дальность оружия: 11Требуется Уровень 56, 96 Сила, 96 Инт26% увеличение урона от стихийДобавляет от (35-46) до (85-128) физического урона
(25-50)% повышение шанса критического удара
30% шанс получить заряд энергии если вы оглушаете
Дарует Нечестивое могущество на 4 секунды при нанесении критического удара«В вечном доме Хинекоры рады любому гостю.»
— пословица каруи
11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.
Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.
Устройте себе 20-минутный перерыв на сон
Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:
- вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
- используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
- выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
- освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.
Сядьте прямо
Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Хорошенько посмейтесь
Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.
Понюхайте палочку корицы
Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.
Наслаждайтесь солнцем
Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.
8 неизбитых способов зарядиться энергией
1. Запомните три аксиомы
Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.
Как заряжаться энергией с помощью тренировок
Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили , что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.
Как больше спать
Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.
Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.
Как перейти на здоровое питание
Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.
Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.
Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.
2. Выясните, когда вы круче
Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.
Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.
Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.
Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.
Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.
3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них
Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».
Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.
Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.
Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.
А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали , что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.
Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?
4. Будьте оптимистами
Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.
После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.
Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.
Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».
У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.
Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?
5. Делайте то, что умеете
В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.
Исследования показали , что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.
Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.
Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело / процент респондентов:
| Количество часов | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
| Чувствовали счастье | 75 | 89 | 92 | 93 |
| Чувствовали себя отдохнувшими | 58 | 67 | 69 | 73 |
| Испытывали самоуважение | 87 | 92 | 93 | 95 |
| Смеялись или улыбались | 66 | 84 | 91 | 87 |
| Выучили что‑то новое | 43 | 66 | 70 | 72 |
| Нашли энергию для других дел | 71 | 87 | 92 | 93 |
| По данным исследований Института Гэллапа, 2012 год | ||||
Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?
6. Доведите одно дело до конца
Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.
Дэн Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.
Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.
Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?
7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали
Результаты исследований говорят : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.
Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.
Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?
8. Восстанавливайтесь активно
Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.
Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:
Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).
Келли Макгонигал, «Сила воли»
Что запомнить
Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.
- Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
- Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
- Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
- Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
- Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
- Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
- Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
- Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.
И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.
Исследование Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.
Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).
Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.
Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец‑то изменить свою жизнь.Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.
Участвую!
Читайте также 🧐
44 простых способа получить заряд энергии
Учитывая бешеный ритм современного мира, большинство из нас испытывают сонливость в течении дня на работе или учебе. Чаще всего мы ищем быстрые способы взбодриться. К сожалению, многие выбирают неестественные и нездоровые способы зарядиться энергией, такие как энергетические и кофеиносодержащие напитки или таблетки. Они справляются со своей работой и мгновенно заряжают энергией, но в тоже время негативно влияют на здоровье.
Как только вы ознакомитесь с более здоровыми и безопасными способами, которые помогут вам зарядиться энергией, то со временем сможете отказаться от кофе и других искусственных стимуляторов.
Представляем вашему вниманию 44 естественных способа получить заряд энергии
1. Каждые 30 минут делайте перерыв и немного двигайтесь
Сидячий образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому периодически делайте перерыв от работы и немного пройдитесь по офису. Даже 5-минутные перерывы будут иметь положительный эффект, если делать их каждые полчаса.
2. Отправьтесь на природу
Что будит вас по утрам? Ответом большинства будет будильник, но солнечный свет на самом деле в бо̀льшей степени влияет на ваше пробуждение по утрам. Природа — один из самых естественных способов зарядиться энергией и одновременно наиболее доступный.
3. Ешьте фрукты
В фруктах содержится фруктоза, тип сахара, который сразу попадает в клетки и превращается в глюкозу, которая наделяет организм энергией. Начав есть больше фруктов, вы естественным способом почувствуете прилив энергии. Было также доказано, что кофе с большей эффективностью поможет вам проснуться утром, чем кофеин.
4. Увеличьте уровень содержания магния в организме
Дефицит магния означает, что вашему организму будет сложнее справляться со своей работой, а уровень кислорода в тоже время снизится. Для поддержания оптимального уровня содержания магния в организме, ешьте больше шпината, орехов и бобовых. Благодаря высокому содержанию магния, вы будете чувствовать больше энергии и вашему организму будет легче справляться с ежедневными задачами.
5. Вздремните
В то время как дневному сну не уделяется много внимания в американской культуре, в других странах, таких как Испания, сиеста является частью ежедневной рутины их жителей. Во время одного из исследований было обнаружено, что люди, которые регулярно спали днем, заметили улучшения общего состояния здоровья и продуктивности на работе. Дневной сон поможет вам восстановить силы и открыть второе дыхание, если вы чувствуете усталость или не можете сконцентрироваться.
6. Никогда не пропускайте завтрак
Некоторые ученые утверждают, что завтрак — это самый главный прием пищи за день, которые дает человеку заряд энергии, чтобы начать свой день с правильной ноты. Даже если вы немного опаздываете, приготовьте себе хотя бы быстрый смузи, который сможете выпить по пути на работу или уже непосредственно на рабочем месте. Свежие фрукты на завтрак зарядят вас энергией на целый день, а также помогут избавиться от сонливости в течении дня.
7. Занимайтесь спортом по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю
Малоподвижный образ жизни может стать причиной серьезных заболеваний, а также делает человека апатичным и несчастным. Постарайтесь делать упражнения любой сложности на протяжении по крайней мере получаса 5 дней в неделю. Это поможет вам стать более энергичными и улучшить душевное и физическое здоровье.
8. Займите себя чем-либо
Когда у человека много свободного времени, ему быстро становится скучно, он начинает слишком много думать и накручивает себя. Его сознание словно окутывает туманом и он начинает испытывать стресс и истощение. Чтобы побороть эти чувства, найдите себе занятие и полностью сосредоточьтесь на нем, чтобы очистить свое сознание и каждый день работать на пике своих возможностей.
9. Высыпайтесь
Большинству людей нужно выпить кофе или энергетический напиток утром, чтобы не уснуть (в большинстве случаев это происходит из-за недостатка сна). Если вы хотите каждый день быть бодрым, убедитесь в том, что ваш мозг, тело и душа нормально отдыхают. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
10. Ограничьте использование гаджетов
Исследование показывают, что чрезмерное использование гаджетов может нарушить суточный биоритм человека и повлиять на выработку мелатонина, что, в свою очередь, может привести к бессоннице или даже депрессии. Ограничить свое использование гаджетов может быть непросто в наше время, особенно если ваш род деятельности требует постоянной работы за компьютером, но постарайтесь хотя бы отложить свой телефон в сторону минимум за час до сна. Таким образом вы лучше выспитесь и соответственно будете более бодрыми на следующий день.
11. Медитируйте
У медитации, одного из самых эффективных способов получить естественный заряд бодрости, есть также ряд других преимуществ. Медитация может буквально изменить наше ДНК и повлиять на химические процессы в головном мозге. Если вы заметили, что в последнее время чувствуете постоянную усталость, попробуйте медитировать по крайней мере 10 минут каждый день. После каждой сессии вы сразу же почувствуете положительный эффект на себе, а также ощутите спокойствие и ясность ума.
12. Пейте достаточное количество воды
Если вы будете пить достаточное количество воды, то сможете избежать обезвоживания, которое обычно сопровождается слабостью. Организм человека на 60% состоит из воды, поэтому мы должны как можно чаще пополнять ее запасы.
13. Избегайте искусственных стимуляторов, таких как кофеин
Со временем, кофеин может повлиять на ваш режим сна, что, в свою очередь, приведет к истощению. Кофеиносодержащие напитки, выпитые даже за 6 часов до сна, могут значительно ухудшить его качество. Избегая кофеина, вы сможете лучше спать и почувствуете себя более бодрыми.
Хотите верьте, а хотите нет, но съев яблоко, вы сможете получить заряд энергии естественным способом.
14. Умойтесь прохладной водой
Умывшись прохладной водой, вы сможете моментально освежиться и взбодриться. Попробуйте этот способ в следующий раз, когда будете ощущать сонливость.
15. Встаньте и потянитесь
Если вы целый день проводите за столом, то можете почувствовать усталость только из-за того, что слишком долго находитесь в сидячем положении. Расслабьте свои мышцы или суставы при помощи быстрой растяжки или йоги. Йога, в свою очередь, стимулирует работу системы кровообращения и пробуждает нервную систему, заряжая ваше тело энергией.
16. Найдите свою страсть в жизни
Очень часто, люди застревают в рутине, когда живут жизнью лишенной страсти. Если вы хотите чувствовать себя бодро, то должны сделать все для того, чтобы жизнь дарила вам вдохновение и удовлетворение.
17. Обнимите кого-нибудь
Обниматься всегда приятно. Объятия помогают людям обмениваться энергией, а также дарят ощущения комфорта и счастья. Почаще обнимайте окружающих, чтобы повысить уровень окситоцина, гормона счастья, который снижает уровень стресса. Также, вы почувствуете, что вас любят и принимают, а это, в свою очередь, естественным образом зарядит вас энергией.
18. Позвоните старому другу
Во время разговора с человека, которого вы знаете уже целую вечность, вы можете предаться воспоминаниям, посмеяться и поделиться друг с другом интересными историями. Давние друзья знают нас лучше, чем кто бы то ни был, и поэтому общение с ними после долгой паузы зарядит вас энергией и заставит улыбнуться.
19. Принимайте витамин D
Если вы живете в том месте, где есть нехватка солнечного света, старайтесь каждый день принимать витамины. Это поможет вам сразу же почувствовать себя более счастливыми, свежими и подарит вам естественный заряд энергии.
20. Помогайте нуждающимся
Чувствуете недостаток энергии? Научитесь отдавать. Это подарит вам заряд бодрости, поскольку вы сделали чью-то жизнь счастливее и почувствовали при этом удовлетворение. Один из лучших способов восстановить энергию — это что-либо отдать, поскольку вскоре позитивная энергия вернется к вам в 10-ти кратном размере.
21. Организуйте свое пространство
Если ваш стол или комната захламлены, ваш уровень стресса повышается, а это, в свою очередь, забирает вашу энергию. Выделите немного времени на то, чтобы убраться в своей комнате. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и оставаться сосредоточенными.
22. Делайте правильные перекусы
В течение дня попробуйте съесть горстку орехов и немного свежих фруктов. Это поможет вам поддержать уровень глюкозы в норме, что в свою очередь означает, что ваш уровень энергии не будет падать.
23. Выпишите на листок бумаги свои цели
Если у вас уже есть готовый список с целями, то работа над их достижением подарит вам радость. Это также поможет вам оставаться в фокусе, а достижение какой-либо цели принесет удовлетворение. Реализовав весь свой потенциал, вы осознаете свою истинную силу и получите доступ к невиданному ранее источнику энергии.
14. Будьте благодарны
Еще один способ, который гарантированно подарит вам заряд бодрости — это ваши благодарности за всех и за все в этой жизни. Не забывайте говорить за все спасибо и со временем у вас найдется больше причин быть благодарными.
25. Любите
Если вы когда-либо сильно ненавидели или чувствовали сильную неприязнь к человеку, то вероятнее всего заметили, как эти чувства забирают вашу энергию и делают вас несчастными. Если вы будете дарить любовь всем и каждому вокруг, у вас появится огромный запас естественной энергии и положительный настрой, что, в свою очередь, восстановит ваши силы.
26. Выбирайте позитив
Безусловно в нашем списке должен быть хотя бы один пункт, касающийся позитива. Позитивный жизненный настрой помогает вам избежать низкочастотных мыслей и чувств, которые забирают вашу энергию. Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, постарайтесь оставаться позитивными. Позже вы скажете себе за это спасибо, когда почувствуете заряд энергии.
27. Общайтесь с близкими друзьями
Когда в вашей жизни есть люди, которым вы можете довериться и с которыми сможете разделить радостные моменты в жизни — это дарит вам ощущение любви и принадлежности, а также заряжает вас энергией.
28. Избегайте полуфабрикатов
Модифицированные и химические продукты обычно содержат малое количество питательных веществ и много калорий. Сделайте свой выбор в пользу натуральных и органических продуктов при возможности, чтобы получить от еды максимальную пользу и зарядится энергией.
29. Используйте естественное освещение
Искусственное светодиодное и флуоресцентное освещение может повлиять на наш естественный цикл сна и вызвать бессонницу. Постарайтесь выключить все источники искусственного освещения и откройте жалюзи, чтобы впустить дневной свет. Наш организм лучше реагирует на солнечный свет, поскольку в нем содержится витамин D, который необходим ему для нормальной работы.
30. Отдайте нуждающимся те вещи, которыми больше не пользуетесь
Если вы хотите избавиться от хлама и в тоже время помочь нуждающимся, попробуйте разобрать свои старые вещи и решить, что вам нужно, а что можно отдать на благотворительность. Избавившись от ненужных вещей, вы не только организуете свое пространство, но и почувствуете заряд энергии, поскольку будете знать, что сделали доброе дело.
31. Измените свой маршрут на работу
Новый опыт всегда полезен, поэтому изменив свой привычный маршрут на работу или учебу, вы получите заряд энергии и почувствуете, словно идете в совершенно новое место.
32. Расскажите смешную историю своим коллегам
Вы ничего не потеряете, поделившись смешной историей со своими коллегами, плюс это поможет оживить обстановку на рабочем месте. Если ваш рабочий день кажется вам унылым, и вы чувствуете, что теряете энергию, постарайтесь упомянуть какое-то смешное событие, которое с вами недавно произошло. Ваши коллеги это оценят.
33. Избегайте негативных фильмов и передач
Негативные послания в телевизионных шоу или фильмах могут плохо повлиять на ваше мировоззрение и испортить настроение. Постарайтесь наполнить свою жизнь позитивными образами и мыслями, а также избегать тяжелых ТВ шоу и фильмов, которые пропагандируют страх и жестокость.
34. Заведите дневник
Каждый вечер записывайте в дневник свои мысли по поводу прошедшего дня или что-то другое, что придет вам в голову. Выразив свои чувства, вы сможете дать выход тому, что держали в себе, и таким образом сохранить свою энергию для чего-то более важного.
35. Займитесь садом или заведите комнатные растения
Еще одна возможность сблизиться с природой — начать выращивать свою собственную еду или посадить красивые цветы. Это поможет вам установить связь с землей, а также заняться чем-то положительным. Многие люди выступают за чистоту на планете и предпочитают экономить деньги, выращивая свою собственную еду. Более того, они чувствуют удовлетворение, зная, что их еда приготовлена из продуктов, выращенных на заднем дворе.
36. Сделайте стойку на голове
Если у вас это получится, попробуйте посмотреть на мир в перевернутом виде в течении нескольких минут. Прилив крови к голове насытит ее кислородом, а также подарит вам заряд бодрости.
37. Попробуйте добавить в свой рацион натуральные добавки
Некоторые травы, известные как адаптогены, могут успокоить вас и сделать более выносливыми, что, в свою очередь, сохранит вашу энергию. Элеутерококк — одна из самых популярных и эффективных добавок для тонизирования.
38. Посмотрите смешной фильм
Большинство из нас любит смотреть забавные фильмы, которых существует огромное множество. Если у вас плохое настроение, включите любимую комедию. Эта напомнить вам о том, что не стоит принимать все близко к сердцу и подарит позитивные эмоции.
39. Повидайтесь с семьей
Если вы уже давно не навещали свою семью, постарайтесь сделать это, как только у вас получиться. Как говорится: в гостях хорошо, а дома лучше. Семья напомнит вам о том, что важно в этой жизни и подарит свою поддержку, а это как раз то, что доктор прописал.
40. Послушайте энергичную музыку
Если есть такая возможность, включите энергичную музыку. Она простимулирует ваш мозг и подарить вам заряд бодрости, в котором вы так нуждаетесь.
41. Избегайте энергетических вампиров
Сюда относятся те люди, которые постоянно жалуются и находят что-то плохое в любой ситуации. Если вы хотите сохранить свою энергию, постарайтесь избегать людей этого типа. Они заберут у вас всю положительную энергию, оставляю один негатив, если вы будете недостаточно бдительными.
42. Занимайтесь спортом перед работой
Ежедневная активность повысит уровень вашей энергии, а вот занятия спортом перед работой — это уже совершенно другой уровень. Хорошо пропотев перед длинным рабочим или учебным днем, вы подготавливаете свой мозг к тому, чтобы лучше справляться с трудностями и реагировать на негатив.
43. Сделайте свою жизнь проще
У большинства из нас довольно сложные жизни, наполненные массой обязательств. Попробуйте перестать делать то, что не считаете особо необходимым. Таким образом вы освободите свое время и жизнь для тех занятий, которые принесут вам радость.
44. Практикуйте позитивные аффирмации
Просыпаясь по утрам, подумайте о том, что вам нравится в себе и своей жизни, а также напомните себе, в какой прекрасной вселенной вы живете. Скажите себе что-то вроде “Я потрясающий и смогу добиться всего, чего только захочу.” Это подарит вам силу, а также подарит заряд энергии в самом начале дня.
Перевод статьи — 44 Simple Ways to Boost Your Energy via Клубер
Фото — medinformer.co.za
Заряд — Path of Exile Wiki
Бандит с множеством зарядов: 3 заряда ярости (зелёные) и 2 заряда энергии (синие).Заряды — это счетчики, которые представлены в виде светящихся сфер, вращающиеся вокруг персонажа или монстра. Заряды также могут быть идентифицированы с помощью специальной серебряной рамки вокруг значка.[1]
Существует три типа заряда, которые может иметь любой персонаж, каждый из которых соответствует одной из основных характеристик:
Прочие заряды:
- Spirit Charges from items like Lightpoacher and Hale Negator
- Divinity Charges from Облачение ЭфемерногоКачество: +20%
Энерг. щит: 130
Скорость передвижения: -3%Требуется Уровень 56, 600 Сила, 752 Инт(180-230)% увеличение энергетического щита
+600 к требованиям к силе и интеллекту
Дарует божественный заряд при нанесении удара
+10 максимуму божественных зарядов
Вы получаете Божественность на 10 секунд(-ы) по достижении максимального количества божественных зарядов
Вы теряете все божественные заряды при получении Божественности
Скорость действий не может быть уменьшена ниже базового значения
Скорость действий ближайших союзников не может быть уменьшена ниже базового значения
Никогда не наносит критических ударов
Ближайшие враги не могут наносить критические ударыСильные волей выдающиеся мужчины и женщины способны зажечь искру,
Но для того, чтобы распалить огонь истинного божественного пламени,
нужно что-то значительно большее. - Void Charges from ПустострелТребуется Уровень 64Стрелы пронзают дополнительную цельРасходует заряд пустоты, чтобы вызвать срабатывание Выстрела пустоты 20 уровня, когда вы выпускаете стрелы
Добавляет от (30-40) до (80-100) урона от холода к атакам
+(80-120) к максимуму энергетического щита
+(20-30)% к сопротивлению холоду
+(20-40) маны за убийство
30% повышение скорости снарядов
Максимум зарядов пустоты: 5
Дарует заряд пустоты каждые 0.5 секунд(-ы)Даже пустоту можно обуздать. - Siphoning Charges from РасщепительВоинский посох
Качество: +20%
Физический урон: (373.2-409.2)–(529.2-577.2)
Шанс критического удара: 6.50%
Атак в секунду: 1.25
Дальность оружия: 13Требуется Уровень 64, 113 Сила, 113 Инт+20% шанс блокировать урон от атак с посохом в рукахДобавляет от (250-280) до (315-355) физического урона
Добавляет от (376-400) до (568-600) физического урона к чарам
+1 к максимуму зарядов переливания за каждый надетый предмет Древнего или Создателя
25% шанс получить заряд переливания при использовании умения
Добавляет от (12-14) до (15-16) физического урона к атакам и чарам за заряд переливания
Наносит 4% от урона не-хаосом в виде дополнительного урона хаосом за заряд переливания
1% дополнительного снижения получаемого физического урона от ударов за заряд переливания
0.2% от урона похищается в виде здоровья за заряд переливания
Вы получаете 150 физического урона в секунду за заряд переливания, если недавно использовали умениеРазмыта грань
между творцом и разрушителем. - Заряд претендента от значимого пассивного умения Восхождения Гладиатора Претендент арены.
- Заряд разгона от значимого пассивного умения Восхождения Берсерка Разгон.
- Заряд вдохновения от камня поддержки ВдохновениеПоддержка
Изображение: r
Множитель маны: 115%Требуется Уровень 31Усиливает любое умение. Приспешники, тотемы, ловушки и мины не могут получить заряды вдохновения.За 1% Качества:
Усиленные умения имеют 1% увеличение длительности заряда вдохновенияУсиленные умения имеют (25-34)% снижение затрат маны
Заряд вдохновения при расходе маны на усиленные умения
Вы теряете все заряды вдохновения после расхода (122-800) маны усиленными умениями
Усиленные умения наносят на (5-7)% больше урона от стихий за заряд вдохновения
Усиленные умения имеют (6-8)% повышение шанса критического удара за заряд вдохновенияЭто камень поддержки. Он дает преимущества не герою, а камню умения в связанных гнездах. Вставьте камень поддержки в гнездо, соединенное с гнездом усиливаемого камня активного умения. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда..
Каждый тип заряда предоставляет различные бонусы. Начисление бонусов увеличивается пропорционально количеству накопленных зарядов данного типа.
Charges are accumulated by the use of certain skills and equipment, and have a duration of ten seconds by default.[2] This duration can be increased or decreased with specific passive skills and unique items. Gaining a charge resets the duration of all accumulated charges of the same type.
Максимум зарядов[править | править код]
By default, characters can accumulate a maximum of three charges of each type. This limit can be raised or lowered with certain passive skills and equipment. If the character would gain a charge while already at the limit for that type of charge, no additional charge will be gained; however, the duration of all charges of that type will still be reset.
Maximum number of charges can also be lowered by the following sources:
- Немощь-1 к максимуму зарядов выносливости
ОскверненоПлоть слаба, она тебя погубит.Поместите самоцвет в доступное гнездо на дереве пассивных умений. Чтобы вынуть самоцвет, щёлкните по нему правой кнопкой мыши. - Миролюбие-1 к максимуму зарядов ярости
Осквернено«Тебя прикончит собственный страх».Поместите самоцвет в доступное гнездо на дереве пассивных умений. Чтобы вынуть самоцвет, щёлкните по нему правой кнопкой мыши. - Бессилие-1 к максимуму зарядов энергии
ОскверненоБерегись своих желаний.Поместите самоцвет в доступное гнездо на дереве пассивных умений. Чтобы вынуть самоцвет, щёлкните по нему правой кнопкой мыши. - Наследие АхнаКачество: +20%
Шанс заблокировать удар: 29%
Броня: (1074-1390)
Скорость передвижения: -3%Требуется Уровень 67, 159 Сила+(10-20) к максимуму здоровья(50-100)% повышение брони
+(60-80) к максимуму здоровья
-1 к максимуму зарядов выносливости
-10% к максимальному шансу блокировать урон от атак
+6% шанс блока
+3% к максимуму всех сопротивлений при отсутствии зарядов выносливости
Вы получаете эффект Боевой раж при максимуме зарядов выносливости«Все пошло не от каруи или азмири, даже не от
ваал.
Доподлинно известно одно — это очень давняя
история».
— Иций Перандус, Коллекция древностей, предмет №46 - Мощь АхнаОдноручный меч
Качество: +20%
Физический урон: (138-180)–(298.8-364.8)
Шанс критического удара: (5.75%-6.25%)
Атак в секунду: 1.30
Дальность оружия: 11Требуется Уровень 68, 213 Сила, 113 Ловк40% повышение глобальной меткостиДобавляет от (80-115) до (150-205) физического урона
(15-25)% повышение шанса критического удара
-1 к максимуму зарядов ярости
10% увеличение области действия
+100 к требованиям к силе
+50% к глобальному множителю критического удара при отсутствии зарядов ярости
+(400-500) к меткости при максимуме зарядов ярости«Немыслимо тяжёлый, хоть древнее лезвие не тупее нынешних клинков.
Напоминание о том, что когда мы пойдём на корм червям, сделанное нами станет памятью о нас».
— Иций Перандус, «Собрание древностей», позиция № 47 - Презрение АхнаКачество: +20%
Броня: (289-418)
Энерг. щит: (86-124)Требуется Уровень 68, 62 Сила, 91 Инт+(15-20) ко всем характеристикам
(60-140)% повышение брони и энергетического щита
+(60-70) к максимуму здоровья
-1 к максимуму зарядов энергии
Дарует (8-12)% от физического урона в виде дополнительного урона хаосом при максимуме зарядов энергии
Вы получаете уменьшенный на 50% дополнительный урон от критических ударов при отсутствии зарядов энергии«Когда его трогаешь, тебя охватывает желание
вписать своё имя в анналы истории.
Это лицо никто не помнит, но стоит увидеть его
лишь раз — не забудешь уже никогда».
— Иций Перандус, «Собрание древностей», позиция № 48
With 0 maximum charges, modifiers with «at maximum charge» will be permanently active, since 0/0 charge is technically considered to be at maximum charges. However, 0/0 charge would not trigger «reaching maximum charge» effect.
Минимум зарядов[править | править код]
Certain mods grant +X to Minimum Endurance/Frenzy/Power Charges, causing your character to always have that amount of charges.
Skills and effects that consume charges to activate an effect cannot use these minimum charges. For example, using Внезапный ударАтака, Ближний бой, Удар, Движение, Длится
Расход маны: 10
Максимум зарядов: 1
Перезарядка: 2.00 сек.
Время применения: 1.00 сек.
Скорость атаки: 120% от базовой
Эффективность добавленного урона: (142%-168%)Требуется Уровень 10Герой переносится к находящемуся рядом врагу и бьет его оружием ближнего боя. Если враг не выбран, герой перенесется к случайному врагу. Дарует положительный эффект, временно увеличивающий скорость передвижения. Умение можно мгновенно перезарядить, потратив заряд ярости.За 1% Качества:
0.25% шанс получить заряд ярости при нанесении удараНаносит (142.2-168)% от базового урона атаки
10% повышение скорости атаки за заряд ярости
15% шанс получить заряд ярости при нанесении удара
Накладывает положительный эффект, повышающий скорость передвижения на 20%
Базовая длительность: 3 секундДля получения умения выберите предмет и поместите камень в гнездо соответствующего цвета. Щелкните ПКМ, чтобы вынуть камень из гнезда. with +1 to Minimum Frenzy Charges at 1 Frenzy charge will never use that charge to remove its cooldown.
Maximum charges will take priority over minimum charges (Ex. With -2 to maximum charges and +2 to minimum charges, you will have 1 charge).
Тотемы[править | править код]
Totems are able to gain Endurance charges but not Frenzy and Power charges. Since these charges would not have any effect on totems, the maximum Frenzy and Power charges on totems is zero. However, Frenzy and Power charges on the owner of the totems can affect the skills used by totems since their values are based on the user’s stats.
Эффекты от основных зарядов[править | пр
44 простых способа получить заряд энергии
“Чем выше ваш уровень энергии, тем эффективнее работает ваш организм. Чем эффективнее работает ваш организм, тем лучше вы себя чувствуете и используете свои навыки, чтобы достичь наилучшего результата.” — Энтони Роббинс.
Учитывая бешеный ритм современного мира, большинство из нас испытывают сонливость в течении дня на работе или учебе. Чаще всего мы ищем быстрые способы взбодриться. К сожалению, многие выбирают неестественные и нездоровые способы зарядиться энергией, такие как энергетические и кофеиносодержащие напитки или таблетки. Они справляются со своей работой и мгновенно заряжают энергией, но в тоже время негативно влияют на здоровье.
Как только вы ознакомитесь с более здоровыми и безопасными способами, которые помогут вам зарядиться энергией, то со временем сможете отказаться от кофе и других искусственных стимуляторов.
Представляем вашему вниманию 44 естественных способа получить заряд энергии
1. Каждые 30 минут делайте перерыв и немного двигайтесь
Сидячий образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому периодически делайте перерыв от работы и немного пройдитесь по офису. Даже 5-минутные перерывы будут иметь положительный эффект, если делать их каждые полчаса.
2. Отправьтесь на природу
Что будит вас по утрам? Ответом большинства будет будильник, но солнечный свет на самом деле в бо̀льшей степени влияет на ваше пробуждение по утрам. Природа — один из самых естественных способов зарядиться энергией и одновременно наиболее доступный.
3. Ешьте фрукты
В фруктах содержится фруктоза, тип сахара, который сразу попадает в клетки и превращается в глюкозу, которая наделяет организм энергией. Начав есть больше фруктов, вы естественным способом почувствуете прилив энергии. Было также доказано, что кофе с большей эффективностью поможет вам проснуться утром, чем кофеин.
4. Увеличьте уровень содержания магния в организме
Дефицит магния означает, что вашему организму будет сложнее справляться со своей работой, а уровень кислорода в тоже время снизится. Для поддержания оптимального уровня содержания магния в организме, ешьте больше шпината, орехов и бобовых. Благодаря высокому содержанию магния, вы будете чувствовать больше энергии и вашему организму будет легче справляться с ежедневными задачами.
5. Вздремните
В то время как дневному сну не уделяется много внимания в американской культуре, в других странах, таких как Испания, сиеста является частью ежедневной рутины их жителей. Во время одного из исследований было обнаружено, что люди, которые регулярно спали днем, заметили улучшения общего состояния здоровья и продуктивности на работе. Дневной сон поможет вам восстановить силы и открыть второе дыхание, если вы чувствуете усталость или не можете сконцентрироваться.
6. Никогда не пропускайте завтрак
Некоторые ученые утверждают, что завтрак — это самый главный прием пищи за день, которые дает человеку заряд энергии, чтобы начать свой день с правильной ноты. Даже если вы немного опаздываете, приготовьте себе хотя бы быстрый смузи, который сможете выпить по пути на работу или уже непосредственно на рабочем месте. Свежие фрукты на завтрак зарядят вас энергией на целый день, а также помогут избавиться от сонливости в течении дня.
7. Занимайтесь спортом по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю
Малоподвижный образ жизни может стать причиной серьезных заболеваний, а также делает человека апатичным и несчастным. Постарайтесь делать упражнения любой сложности на протяжении по крайней мере получаса 5 дней в неделю. Это поможет вам стать более энергичными и улучшить душевное и физическое здоровье.
8. Займите себя чем-либо
Когда у человека много свободного времени, ему быстро становится скучно, он начинает слишком много думать и накручивает себя. Его сознание словно окутывает туманом и он начинает испытывать стресс и истощение. Чтобы побороть эти чувства, найдите себе занятие и полностью сосредоточьтесь на нем, чтобы очистить свое сознание и каждый день работать на пике своих возможностей.
9. Высыпайтесь
Большинству людей нужно выпить кофе или энергетический напиток утром, чтобы не уснуть (в большинстве случаев это происходит из-за недостатка сна). Если вы хотите каждый день быть бодрым, убедитесь в том, что ваш мозг, тело и душа нормально отдыхают. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
10. Ограничьте использование гаджетов
Исследование показывают, что чрезмерное использование гаджетов может нарушить суточный биоритм человека и повлиять на выработку мелатонина, что, в свою очередь, может привести к бессоннице или даже депрессии. Ограничить свое использование гаджетов может быть непросто в наше время, особенно если ваш род деятельности требует постоянной работы за компьютером, но постарайтесь хотя бы отложить свой телефон в сторону минимум за час до сна. Таким образом вы лучше выспитесь и соответственно будете более бодрыми на следующий день.
11. Медитируйте
У медитации, одного из самых эффективных способов получить естественный заряд бодрости, есть также ряд других преимуществ. Медитация может буквально изменить наше ДНК и повлиять на химические процессы в головном мозге. Если вы заметили, что в последнее время чувствуете постоянную усталость, попробуйте медитировать по крайней мере 10 минут каждый день. После каждой сессии вы сразу же почувствуете положительный эффект на себе, а также ощутите спокойствие и ясность ума.
12. Пейте достаточное количество воды
Если вы будете пить достаточное количество воды, то сможете избежать обезвоживания, которое обычно сопровождается слабостью. Организм человека на 60% состоит из воды, поэтому мы должны как можно чаще пополнять ее запасы.
13. Избегайте искусственных стимуляторов, таких как кофеин
Со временем, кофеин может повлиять на ваш режим сна, что, в свою очередь, приведет к истощению. Кофеиносодержащие напитки, выпитые даже за 6 часов до сна, могут значительно ухудшить его качество. Избегая кофеина, вы сможете лучше спать и почувствуете себя более бодрыми.
Хотите верьте, а хотите нет, но съев яблоко, вы сможете получить заряд энергии естественным способом.
14. Умойтесь прохладной водой
Умывшись прохладной водой, вы сможете моментально освежиться и взбодриться. Попробуйте этот способ в следующий раз, когда будете ощущать сонливость.
15. Встаньте и потянитесь
Если вы целый день проводите за столом, то можете почувствовать усталость только из-за того, что слишком долго находитесь в сидячем положении. Расслабьте свои мышцы или суставы при помощи быстрой растяжки или йоги. Йога, в свою очередь, стимулирует работу системы кровообращения и пробуждает нервную систему, заряжая ваше тело энергией.
16. Найдите свою страсть в жизни
Очень часто, люди застревают в рутине, когда живут жизнью лишенной страсти. Если вы хотите чувствовать себя бодро, то должны сделать все для того, чтобы жизнь дарила вам вдохновение и удовлетворение.
17. Обнимите кого-нибудь
Обниматься всегда приятно. Объятия помогают людям обмениваться энергией, а также дарят ощущения комфорта и счастья. Почаще обнимайте окружающих, чтобы повысить уровень окситоцина, гормона счастья, который снижает уровень стресса. Также, вы почувствуете, что вас любят и принимают, а это, в свою очередь, естественным образом зарядит вас энергией.
18. Позвоните старому другу
Во время разговора с человека, которого вы знаете уже целую вечность, вы можете предаться воспоминаниям, посмеяться и поделиться друг с другом интересными историями. Давние друзья знают нас лучше, чем кто бы то ни был, и поэтому общение с ними после долгой паузы зарядит вас энергией и заставит улыбнуться.
19. Принимайте витамин D
Если вы живете в том месте, где есть нехватка солнечного света, старайтесь каждый день принимать витамины. Это поможет вам сразу же почувствовать себя более счастливыми, свежими и подарит вам естественный заряд энергии.
20. Помогайте нуждающимся
Чувствуете недостаток энергии? Научитесь отдавать. Это подарит вам заряд бодрости, поскольку вы сделали чью-то жизнь счастливее и почувствовали при этом удовлетворение. Один из лучших способов восстановить энергию — это что-либо отдать, поскольку вскоре позитивная энергия вернется к вам в 10-ти кратном размере.
21. Организуйте свое пространство
Если ваш стол или комната захламлены, ваш уровень стресса повышается, а это, в свою очередь, забирает вашу энергию. Выделите немного времени на то, чтобы убраться в своей комнате. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и оставаться сосредоточенными.
22. Делайте правильные перекусы
В течение дня попробуйте съесть горстку орехов и немного свежих фруктов. Это поможет вам поддержать уровень глюкозы в норме, что в свою очередь означает, что ваш уровень энергии не будет падать.
23. Выпишите на листок бумаги свои цели
Если у вас уже есть готовый список с целями, то работа над их достижением подарит вам радость. Это также поможет вам оставаться в фокусе, а достижение какой-либо цели принесет удовлетворение. Реализовав весь свой потенциал, вы осознаете свою истинную силу и получите доступ к невиданному ранее источнику энергии.
14. Будьте благодарны
Еще один способ, который гарантированно подарит вам заряд бодрости — это ваши благодарности за всех и за все в этой жизни. Не забывайте говорить за все спасибо и со временем у вас найдется больше причин быть благодарными.
25. Любите
Если вы когда-либо сильно ненавидели или чувствовали сильную неприязнь к человеку, то вероятнее всего заметили, как эти чувства забирают вашу энергию и делают вас несчастными. Если вы будете дарить любовь всем и каждому вокруг, у вас появится огромный запас естественной энергии и положительный настрой, что, в свою очередь, восстановит ваши силы.
26. Выбирайте позитив
Безусловно в нашем списке должен быть хотя бы один пункт, касающийся позитива. Позитивный жизненный настрой помогает вам избежать низкочастотных мыслей и чувств, которые забирают вашу энергию. Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, постарайтесь оставаться позитивными. Позже вы скажете себе за это спасибо, когда почувствуете заряд энергии.
27. Общайтесь с близкими друзьями
Когда в вашей жизни есть люди, которым вы можете довериться и с которыми сможете разделить радостные моменты в жизни — это дарит вам ощущение любви и принадлежности, а также заряжает вас энергией.
28. Избегайте полуфабрикатов
Модифицированные и химические продукты обычно содержат малое количество питательных веществ и много калорий. Сделайте свой выбор в пользу натуральных и органических продуктов при возможности, чтобы получить от еды максимальную пользу и зарядится энергией.
29. Используйте естественное освещение
Искусственное светодиодное и флуоресцентное освещение может повлиять на наш естественный цикл сна и вызвать бессонницу. Постарайтесь выключить все источники искусственного освещения и откройте жалюзи, чтобы впустить дневной свет. Наш организм лучше реагирует на солнечный свет, поскольку в нем содержится витамин D, который необходим ему для нормальной работы.
30. Отдайте нуждающимся те вещи, которыми больше не пользуетесь
Если вы хотите избавиться от хлама и в тоже время помочь нуждающимся, попробуйте разобрать свои старые вещи и решить, что вам нужно, а что можно отдать на благотворительность. Избавившись от ненужных вещей, вы не только организуете свое пространство, но и почувствуете заряд энергии, поскольку будете знать, что сделали доброе дело.
31. Измените свой маршрут на работу
Новый опыт всегда полезен, поэтому изменив свой привычный маршрут на работу или учебу, вы получите заряд энергии и почувствуете, словно идете в совершенно новое место.
32. Расскажите смешную историю своим коллегам
Вы ничего не потеряете, поделившись смешной историей со своими коллегами, плюс это поможет оживить обстановку на рабочем месте. Если ваш рабочий день кажется вам унылым, и вы чувствуете, что теряете энергию, постарайтесь упомянуть какое-то смешное событие, которое с вами недавно произошло. Ваши коллеги это оценят.
33. Избегайте негативных фильмов и передач
Негативные послания в телевизионных шоу или фильмах могут плохо повлиять на ваше мировоззрение и испортить настроение. Постарайтесь наполнить свою жизнь позитивными образами и мыслями, а также избегать тяжелых ТВ шоу и фильмов, которые пропагандируют страх и жестокость.
34. Заведите дневник
Каждый вечер записывайте в дневник свои мысли по поводу прошедшего дня или что-то другое, что придет вам в голову. Выразив свои чувства, вы сможете дать выход тому, что держали в себе, и таким образом сохранить свою энергию для чего-то более важного.
35. Займитесь садом или заведите комнатные растения
Еще одна возможность сблизиться с природой — начать выращивать свою собственную еду или посадить красивые цветы. Это поможет вам установить связь с землей, а также заняться чем-то положительным. Многие люди выступают за чистоту на планете и предпочитают экономить деньги, выращивая свою собственную еду. Более того, они чувствуют удовлетворение, зная, что их еда приготовлена из продуктов, выращенных на заднем дворе.
36. Сделайте стойку на голове
Если у вас это получится, попробуйте посмотреть на мир в перевернутом виде в течении нескольких минут. Прилив крови к голове насытит ее кислородом, а также подарит вам заряд бодрости.
37. Попробуйте добавить в свой рацион натуральные добавки
Некоторые травы, известные как адаптогены, могут успокоить вас и сделать более выносливыми, что, в свою очередь, сохранит вашу энергию. Элеутерококк — одна из самых популярных и эффективных добавок для тонизирования.
38. Посмотрите смешной фильм
Большинство из нас любит смотреть забавные фильмы, которых существует огромное множество. Если у вас плохое настроение, включите любимую комедию. Эта напомнить вам о том, что не стоит принимать все близко к сердцу и подарит позитивные эмоции.
39. Повидайтесь с семьей
Если вы уже давно не навещали свою семью, постарайтесь сделать это, как только у вас получиться. Как говорится: в гостях хорошо, а дома лучше. Семья напомнит вам о том, что важно в этой жизни и подарит свою поддержку, а это как раз то, что доктор прописал.
40. Послушайте энергичную музыку
Если есть такая возможность, включите энергичную музыку. Она простимулирует ваш мозг и подарить вам заряд бодрости, в котором вы так нуждаетесь.
41. Избегайте энергетических вампиров
Сюда относятся те люди, которые постоянно жалуются и находят что-то плохое в любой ситуации. Если вы хотите сохранить свою энергию, постарайтесь избегать людей этого типа. Они заберут у вас всю положительную энергию, оставляю один негатив, если вы будете недостаточно бдительными.
42. Занимайтесь спортом перед работой
Ежедневная активность повысит уровень вашей энергии, а вот занятия спортом перед работой — это уже совершенно другой уровень. Хорошо пропотев перед длинным рабочим или учебным днем, вы подготавливаете свой мозг к тому, чтобы лучше справляться с трудностями и реагировать на негатив.
43. Сделайте свою жизнь проще
У большинства из нас довольно сложные жизни, наполненные массой обязательств. Попробуйте перестать делать то, что не считаете особо необходимым. Таким образом вы освободите свое время и жизнь для тех занятий, которые принесут вам радость.
44. Практикуйте позитивные аффирмации
Просыпаясь по утрам, подумайте о том, что вам нравится в себе и своей жизни, а также напомните себе, в какой прекрасной вселенной вы живете. Скажите себе что-то вроде “Я потрясающий и смогу добиться всего, чего только захочу.” Это подарит вам силу, а также подарит заряд энергии в самом начале дня.
источник: cluber.com
Как зарядиться удачей и энергией на весь день
Утро — самый важный период любого дня. Именно утром можно повысить уверенность в себе, зарядиться энергией и привлечь удачу.
Энергетический подъем автоматически приводит к тому, что вы становитесь удачливее. Необходимо сделать так, чтобы утром вы смогли поднять свое настроение, даже если вчера был тяжелый день или если вам предстоит столкнуться с некоторыми трудностями в будущем. Сильные заговоры на везение помогут вам привлечь удачу, но лишь на определенный момент. Чтобы фортуна постоянно сопровождала вас, нужно повысить свою энергетику и самоуверенность.
Почему утром нужно повышать энергетику
Дело в том, что утро любого дня — это точка отсчета. Именно утром начинается движение. Главное — приобрести нужный энергетический импульс. Утро необходимо для того, чтобы строить планы и искать мотивацию.
Если вы не сделаете для повышения энергетики ничего утром, то потом придется чем-то жертвовать, а для многих людей это попросту недопустимо. К концу дня полученный утром импульс становится более слабым, поэтому привязать к себе удачу будет сложнее.
Как зарядиться энергией на весь день
Существует несколько методик, каждая из которых может быть использована вместе с другой. Это значит, что вы можете встать утром пораньше и как следует подготовиться к предстоящим делам, настроив себя на успех всеми возможными способами.
Первый способ: медитация. На медитацию необходимо примерно минут 10-15, возможно, даже меньше. Как только вы проснулись, вам необходимо сесть или встать, закрыть глаза и досчитать до десяти. На счет раз — глубокий вдох, на счет два — выдох. Далее нужно представить себе, как вы взлетаете. Вы находитесь на большой поляне, вам не холодно и не жарко. Медленно, но с небольшим ускорением вы начинаете двигаться верх. Начинается день, но вам не страшны никакие проблемы. Вы поднимаетесь до тех пор, пока не добираетесь до облаков. Затем вы начинаете движение вперед. Вы над миром, вам понятны ваши цели и планы. Если планов нет, то вы готовы действовать по вдохновению. Затем вы открываете глаза и начинаете свой день.
Второй способ: водные процедуры. Вода — источник сил, поэтому утром она очень важна. Для начала необходимо выпить стакан холодной чистой воды. Затем желательно принять душ, предварительно умывшись холодной водой. Прием душа проводится в два этапа. Сначала вода должна быть комфортной температуры, а потом ее нужно немного охладить. Охлаждение производится до тех пор, пока вы не почувствуете приближение дискомфорта. Не стоит подвергать себя стрессу, но и жалеть себя теплой водой тоже не желательно. Вода — это невероятно мощный источник энергии. Она способна подарить вам удачу и зарядить позитивом на весь день.
Третий способ: аффирмации. Обычно аффирмации работают не так быстро, но если вы настроитесь на удачу и успех достаточно сильно, то у вас будет шанс приумножить этот потенциал. С самого момента пробуждения желательно говорить себе, что вы достойны счастья, что вы можете достичь любых целей, потому что работали над этим долгое время. Аффирмации помогут вам приблизиться к успеху, потому что они разрушают негативные установки, которые копятся в сознании с вечера.
Четвертый способ: заговоры и ритуалы. Как только вы проснулись, подойдите к зеркалу и прочитайте заговор: «Да начнется новый день, да придет ко мне удача. Пусть теперь уходить лень, ведь я фортуну не утрачу». Можно еще сделать простой ритуал на исполнение желаний. Для этого вам потребуется простой листок и ручка. На листке напишите свои самые сокровенные желания, которые могут или должны будут осуществиться в этот день. После этого сожгите листок.
Пятый способ: физические упражнения. Не стоит начинать день вяло. Ваше тело должно быть в тонусе, чтобы и биополе укреплялось. Если у вас есть проблемы с сонливостью, то в совокупности с холодным душем и умыванием физические упражнения могут стать отличным помощником для привлечения удачи. Те, кто постоянно бегает по утрам или делает зарядку, отмечают, что не имеют проблем с настроением.
Все эти методики по-своему хороши. Если вы будете делать всё это вместе, то проблемы будут отступать надолго. Утром нельзя бездействовать — это главный закон успешного человека. Очень важную роль играет самочувствие и настроение. Улучшить эти показатели можно всего за неделю. Три полезные практики помогут вам в этом. Успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и