Как меняется женский организм после сорока?

Мое интервью для женского интернет-портала Леди. TUT. by

К сорокалетнему юбилею многие женщины достигают пика мудрости, красоты и одухотворенности. Но после «бальзаковского возраста» наступают и новые изменения в организме. О беременности, менопаузе и сексе мы побеседовали с практикующим гинекологом, ведущим семинаров и курсов, основателем собственного YouTube-канала Дмитрием Трофимчиком.

Секс — минимум раз в неделю

Как после 40 лет женский организм меняется с точки зрения гинекологии?

Все взаимосвязано, нельзя отделить «женские» органы от остальных органов тела. После 40 яичники вырабатывают меньше половых гормонов, а это неразрывно связано с состоянием кожи — она теряет эластичность и становится более подверженной сухости. Возникают проблемы со щитовидкой. Сказалась на здоровье белорусок и чернобыльская трагедия: очень много женщин имеют гипофункцию щитовидной железы, что влияет на снижение либидо, регулярность менструального цикла, набор веса, потерю волос, отеки, рассеянность, депрессивность.

А какие симптомы могут указывать на возрастные гинекологические проблемы?

Первые симптомы — ухудшение состояния молочных желез, скачок веса. К частым заболеваниям можно причислить миому матки, патологии эндометрия, опухоли яичников. Но самая распространенная проблема, которую женщины боятся признать, — это изменение качества сексуальной жизни. По-простому — уменьшение количества оргазмов, изменение ощущений как у женщины, так и у партнера.

Как результат, — секс становится более редким, хотя должен быть минимум раз в неделю. С точки зрения гинекологии основная проблема в опущении стенок влагалища. Но благодаря достижениям современной медицины большинство проблем в этом возрасте еще можно исправить не только с помощью сложных операций.

В первую очередь, стоит обратиться к гинекологу. Затем ходить на тренировки по интимной гимнастике — экспериментировать с вагинальными конусами и шариками лучше под руководством специалиста. Дома можно делать упражнения Кегеля. Есть еще лазерные технологии, омолаживающие влагалище, и только в запущенных стадиях делаются пластические операции. Еще одна распространенная проблема этого возраста — уменьшение количества секрета, вырабатываемого во время полового акта. Однако есть масса кремов, масел, лубрикантов, позволяющих бороться и с этой трудностью.

Главное, при возникновении какой-либо проблемы, осознать ее и решиться на лечение. Но, к сожалению, многие предпочитают рецепты доктора «интернет»: сами себе ставят диагнозы и не доходят до врача, хотя медицина у нас доступная.

А как часто женщина должна посещать гинеколога?

Не реже раза в год, если ничего не беспокоит. Обязательно сдавать необходимые анализы, выполнять все предписания, а не надеяться на свои знания. Почему это так важно? Есть пациентки, которые не приходят по пять лет, а потом у них диагностируют серьезные заболевания. Всегда проще предупредить болезнь, чем ее лечить. И еще совет: запоминайте всю информацию о себе сами. Я, как и многие врачи, пациенток помню не по лицам, а по историям болезни.

Не стоит бояться рожать после сорока

Возможны ли безопасные роды после 40?

Если мы говорим о вторых и последующих родах после 40, то они протекают без особых нюансов. Но если говорить про первые роды в этом возрасте, то есть о чем побеспокоиться.

Во-первых: после 40 снижается количество вырабатываемого прогестерона, отвечающего за сохранение и вынашивание беременности, соответственно увеличиваются риски.

Во-вторых: увеличивается количество мутаций в клетках, что может привести к порокам развития плода.

В-третьих: готовность организма к естественным родам у женщин после 40 значительно ниже, что снижает их шанс на обычные роды. Чаще они рожают при помощи кесарева сечения. Кроме того, в этом возрасте появляются заболевания сердца, почек и других органов, которые могут негативно сказаться на протекании беременности. Да и сама беременность может хронические заболевания перевести в более тяжелую стадию.

Если ваш мужчина говорит «я самец», отправляйте его жить в пещеру

Что такое менопауза? В каком возрасте она наступает? Какими симптомами характеризуется?

Менопауза — это окончательное прекращение работы яичников и менструации. В среднем у белорусских женщин она наступает в 50 лет. Диагноз ставится ретроспективно — от последних месячных должен пройти год и более. После наступления менопаузы беременность уже невозможна. Основные симптомы при менопаузе — приливы жара, скачки давления, смена настроения, снижение полового влечения.

Можно услышать мнение, что во время менопаузы женщина перестает быть привлекательной для мужчины.

Чисто гипотетически, если убрать наш интеллект и разум, это, возможно, и так. Но мы же не в древние века живем, где самцы оплодотворяли самок. Если исходить из этой гипотезы, мир скатится в хаотичный, животный. Человек больше разумное, социальное существо: все инстинкты можно контролировать. Некоторые оправдывают «природой» свои желания, но это хитрость. Если ваш мужчина говорит «я самец», отправляйте его жить в пещеру.

Менопауза — это стресс для женщины?

Да, но он, скорее, запланированный природой. Бывает, менопауза наступает преждевременно — в 40-42 года. Вот это настоящий стресс, потому что женщина чувствует себя неполноценной. Она понимает, что окружающие женщины в этом возрасте еще могут иметь детей, а с ней организм распорядился по-другому. В таких случаях может начаться депрессия, важно работать с психологом.

Что делать, чтобы менопауза прошла безболезненно?

Гинекологи назначают гормональную терапию — это своеобразный обман организма для его же пользы. Их можно принимать в течение 10 лет, потом возрастает риск побочных заболеваний.

Гормоны моделируют работу яичников, но не влияют на матку, то есть женщина все равно не может забеременеть. Зато они улучшают состояние кожи, помогают работе сердца. Женские половые гормоны — эстрогены — защищают от инфарктов и инсультов, поэтому инфаркты у женщин с месячными — крайне редкое явление. А вот при менопаузе эстрогены не выделяются, поэтому важно принимать назначенные врачом препараты.

Есть ли различия между протеканием менопаузы у родивших и бездетных женщин?

Нереализованная детородная функция, конечно, дает о себе знать. Как правило, такие женщины вступают в менопаузу раньше, да еще и с большим грузом гинекологических заболеваний: миома матки, опухоль яичников, полипы. Женский организм устроен так, что он должен родить хотя бы раз.

Можно ли утверждать, что менопауза — это «men на паузу»? Что должен знать мужчина, у женщины которого менопауза?

Если семья изначально крепкая, настоящая, то какие-то трудности наоборот скрепят отношения. При менопаузе женщина уязвима, у нее часто меняется настроение. Конечно, важна поддержка мужчины, терпение.

Стоит разговаривать с партнером, объяснять ему, что менопауза — естественное временное физиологическое состояние. Что симптомы ее при необходимости можно уменьшить с помощью современной медицины. Если остро стоит вопрос секса — откровенно обсуждайте, что делать обоим для улучшения качества интимной жизни.

А вообще, при менопаузе у многих женщин открывается второе дыхание. Дети выросли, разъехались, можно посвятить время себе, личностному росту. Обычно семьи в это время только крепнут, находят новые увлечения и даже заново влюбляются друг в друга.

Текст моего интервью: https://lady.tut.by/news/life/572505.html

как сохранить и укрепить, как проводится профилактика климакса?

Многие женщины воспринимают сорокалетие как рубеж между молодостью и увяданием, им нелегко принять свой возраст. Действительно, в это время в организме происходит серьезная гормональная перестройка, которая негативно сказывается и на самочувствии, и на внешности. Еще пару десятилетий назад нежелательные возрастные изменения практически не удавалось корректировать и держать под контролем. Но сейчас, благодаря достижениям фармацевтики и правильному уходу за собой, сорокалетние дамы могут выглядеть и чувствовать себя намного моложе, чем «положено» по паспорту.

В статье поговорим о том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и продлить молодость. Расскажем, как образ жизни влияет на красоту и здоровье женщины после 40–45 лет и какие препараты для женского здоровья после 40 могут быть полезны.

Почему после 40 женский организм меняется?

Угасание репродуктивных функций, или климакс, — естественный процесс, который наблюдается и у женщин, и у мужчин после 40 лет. Однако у представительниц слабого пола возрастная гормональная перестройка организма происходит быстрее и более выраженно. В течение нескольких лет сокращается выработка яичниками эстрогена и прогестерона — основных женских половых гормонов. Именно они отвечают за созревание яйцеклеток, регулирование менструальных циклов, протекание беременности и роды.

Климакс проходит в три этапа:

• Пременопауза. Это начальная стадия климакса, которая развивается в среднем к 45 годам. Более раннее наступление этого этапа, как правило, наблюдается у нерожавших, женщин с вредными привычками и неактивным образом жизни. Начало пременопаузы также зависит от наследственности и перенесенных гинекологических заболеваний. В этот период количество продуктивных фолликулов в яичниках сокращается до минимума, что уменьшает шансы забеременеть. Месячные приходят с задержками. Снижение концентрации эстрогена приводит к сбоям в переработке углеводов и росту уровня инсулина. Женщина может заметить прибавку в весе, увеличение жировых отложений в области живота и бедер.
• Менопауза. Эта фаза приходится обычно на возраст от 50 до 52 лет. В это время неприятные симптомы — приливы, появление морщин, проблемы со сном и лишним весом, депрессивные состояния — проявляются в усиленной форме. Диагноз «менопауза» устанавливается ретроспективно — если с момента последних месячных прошло не менее года.

Отсутствие менструаций — основной признак менопаузы. Однако это также может быть симптомом, например, заболеваний половых органов и эндокринных расстройств. Для точного диагностирования менопаузы лечащий врач направляет пациентку на анализ уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Во время основной фазы климакса синтез ФСГ резко увеличивается: если в детородном периоде норма гормона составляет до 25 мМЕ/л, то в менопаузе его концентрация может достигать 135 мМЕ/л.

• Постменопауза. Данная фаза длится около пяти лет: от последних менструаций до полной остановки работы яичников. В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сахарного диабета, гипертонической болезни сердца. При этом, так как выработка половых гормонов, хотя и крайне слабая, еще продолжается, и в период постменопаузы женщина может забеременеть.

Так как гормональная сфера неотделима от других жизненных процессов, в период климакса возникают проблемы с сердечными ритмами, артериальным давлением, щитовидной железой, появляются отеки, мучают перепады настроения и мышечные спазмы. Женщины за 40 наблюдают за собой первые признаки рассеянности, их начинают подводить память и зрение, у них сокращается скорость реакции. К симптомам климакса также относятся сухость и жжение во влагалище, снижение сопротивляемости организма к инфекциям мочеполовой системы.

Сложнее всего, пожалуй, женщине смириться с внешними признаками надвигающегося климакса. Снижение уровня эстрогена приводит к нарушению синтеза коллагена, что в свою очередь оборачивается потерей эластичности и упругости кожи. Овал лица теряет четкость, начинает «оплывать», появляются дряблость щек и подбородка, «гусиные лапки» вокруг глаз, углубляются мимические морщины и так далее. Кроме того, секутся, истончаются и выпадают волосы. На лице, груди и руках могут образовываться возрастные пигментные пятна, так как после 40 лет бывают сбои в синтезе меланина — «красителя» кожи.

Неприятные изменения происходят с костными тканями: дефицит эстрогена приводит к слабой усвояемости кальция, который необходим для поддержания здоровья зубов, ногтей и костей. Без «подпитки» кальцием зубная эмаль истончается, становится хрупкой, зубы расшатываются и разрушаются. Кости скелета теряют прочность, растет риск переломов, возникает склонность к остеопорозу.

Средства для сохранения красоты и здоровья в период климакса

Современная медицина, несмотря на все инновационные технологии, не способна победить природу и отменить климакс. А вот сделать его симптомы менее выраженными, укрепить здоровье и сохранить цветущий внешний вид — вполне.

Для этого нужно заранее подготовиться к менопаузе: перестроить план питания (употреблять больше свежих овощей и фруктов), отказаться от крепкого алкоголя и курения, поддерживать активный образ жизни (подойдут интенсивная ходьба, плавание, йога, регулярные занятия физкультурой). Не менее важно следить и за психологическим здоровьем. Это самый подходящий момент, чтобы посвящать себе больше времени: дети подросли, карьерные высоты покорены, быт налажен.

Помощниками в «профилактике» климакса у женщин могут выступать не только внутренние ресурсы организма, которые пробуждаются физической активностью, позитивным настроем и здоровым питанием. В некоторых случаях, чтобы сохранить красоту и здоровье женщины после 40, применяются гормональные препараты, витаминно-минеральные комплексы и различные пищевые добавки.

Препараты ЗГТ

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает восполнить количество эстрогенов в женском организме и поддерживать нормальное функционирование органов и систем. Разумеется, климакс все же наступает, но протекает мягче.

Искусственные гормоны действуют подобно натуральным, в частности: препятствуют дисбалансу кальция в организме, положительно влияют на эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, ЗГТ снижает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает в норме артериальное давление, уровень холестерина и инсулина. Кроме того, ЗГТ помогает избежать неврозов и депрессивных состояний.

Но гормональная терапия — сильное оружие, с которым нужно уметь обращаться. Такой метод имеет большой список побочных эффектов, а также противопоказаний, в числе которых венозные тромбозы, болезни печени и почек, склонность к онкозаболеваниям. ЗГТ назначает только врач, самолечение тут неуместно: подбор препарата и дозировки строго индивидуален, назначение возможно только после ряда анализов.

Витаминотерапия и БАДы

Как правило, ЗГТ назначается при тяжелой форме климактерического синдрома. В остальных случаях врач, скорее всего, назначит более щадящие средства. Так, в снижении проявлений климакса может помочь фитотерапия. Самые популярные «женские» растения — это цимицифуга (воронец кистевидный), боровая матка (ортилия однобокая), шалфей, душица, луговой клевер, календула, хмель, солодка, тысячелистник. Они богаты так называемыми растительными аналогами половых гормонов — фитоэстрогенами, которые хорошо воспринимаются эстрогеновыми рецепторами и за счет этого способны уменьшать выраженность неприятных симптомов в период менопаузы.

Среди фитоэстрогенов одним из самых изученных является изофлавон генистеин, в больших количествах содержащийся в бобовых культурах — сое, стручковой фасоли, чечевице, горохе, нуте. Собственно, изучение генистеина началось именно потому, что ученые заметили: восточные женщины, чей рацион богат соей, меньше страдают от симптомов климакса.

Так как гормональная перестройка — это серьезная нагрузка на организм, он как никогда нуждается в витаминах и полезных элементах. Основные витамины для женского здоровья после 40 лет — группы E, A, C, D, B (особенно В1 и В6). Кроме того, нелишним будет дополнительный прием кальция и магния.

Коррекция образа жизни

В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровый гормональный фон. Врачи рекомендуют поддерживать спортивную форму в любом возрасте. Полезна такая физическая активность, как фитнес, скандинавская ходьба, аквааэробика и прочее. Главное, чтобы занятия были регулярными. Кроме того, для хорошего самочувствия и настроения стоит начинать день с зарядки и проводить больше времени на свежем воздухе.

Сорокалетие — отличный повод пересмотреть пищевые привычки, если в более молодые годы женщина не уделяла этому вопросу должного внимания. Еще одна рекомендация — освойте медитативные практики или найдите хобби, которое будет вас успокаивать, ведь в период гормональной перестройки совладать с эмоциями непросто.

Климакс с греческого переводится как «ступень». Именно так к его и нужно воспринимать: это новый этап жизни, а не конец молодости. Главное — помочь организму справиться с переменами. К мерам «профилактики» климакса относятся отказ от вредных привычек, физическая активность и позитивный настрой. Также возместить недостаток гормонов и облегчить неприятные симптомы помогают ЗГТ и прием фитоэстрогенов, но важно помнить, что назначать препараты должен специалист.

5 причин болезней женщины после 40 и раннего старения. Климакс у женщин

Содержание:

Почему женщины ближе к 50 перестают быть «тонкими и звонкими» и буквально ежедневно чувствуют, как уходит красота, приходит лишний вес, уменьшаются силы? Можно ли предотвратить «болезни возраста» — диабет, рак, деменцию? Обязательны ли гормональные «бури» во время климакса? Решение проблемы старения женского организма есть, и оно проще, чем кажется.

Современные болезни не возникают ниоткуда и в один день, как мы привыкли думать. Болезни возраста не являются обязательным этапом жизни женщины после 40 лет. Моменту возникновения болезни предшествует определенный образ жизни с определенными шагами. И их всего пять. Следуешь этим шагам — получаешь болезнь. Вычеркиваешь их из своей жизни (путем осознанного выбора еды, средств ухода) — предотвращаешь болезнь. Так просто. 95% гормональных проблем у женщин имеют всего 5 причин.

Причина первая: интоксикация

Женские гормоны, как и сам организм, легко выводят из баланса три фактора современной жизни:

• пища, содержащая искусственно синтезированные ингредиенты, далекая от естественных продуктов питания наших предков, и современные продукты ухода за телом и домом (продукты красоты, лекарства, пластик и т.п.), которые, попадая внутрь, накапливаются, а затем диктуют нам свои условия;
• нехватка элементарных знаний и умений давать организму необходимый набор питательных веществ, достаточный для ежедневной жизнедеятельности: витаминов, минералов, аминокислот, жиров. Ни тарелка вашего обычного салата, ни мультивитамины в этом не помогут. Нужно понимание сути современной еды и осознанное добавление в рацион супереды;
• неумение проводить регулярные очищения организма — детоксы, являющиеся неотъемлемой частью жизни современного человека.

Все это влечет за собой накопление жира, который уже не является просто «лишним жиром и лишним весом». Жир современного человека — это отдельный эндокринный орган, клетки которого способны диктовать организму свою программу. А так как почти 70% всех токсинов, попадающих в организм, оседает в жировой клетчатке, то вы можете легко предположить, какую программу такие жировые клетки готовы вам писать — красивую или губительную? Без сомнения, последнюю.

Лишний жир автоматически влечет за собой гормональный дисбаланс в организме женщины.

Если жира в теле нет, то токсины всегда найдут место в другом органе, состоящем преимущественно из жировых клеток, — в мозге. В этом причина депрессий, хронической усталости, грусти и плохого настроения.

Важно, чтобы избавление от токсинов было мягким и постепенным — особенно для чувствительного женского организма. Иначе при стремительной потере жировой клетчатки и/или воды высока вероятность резкого увеличения количества токсинов в крови. Печень и почки не успеют справиться с новой нагрузкой по их выводу, и куда в итоге направляются «бездомные» токсины? В ваши органы, в том числе головной мозг. Создавая порой необратимые нарушения здоровья, в том числе гормонального.

Причина вторая: хронический кандидоз

Хроническое состояние организма, при котором неконтролируемый рост патогенной бактерии кандиды (candida albicans) в кишечнике и других органах влияет на здоровье всех систем организма женщины. Учитывая, что бактерий в кишечнике в 10 раз больше, чем клеток в нашем организме; что 90% серотонина — гормона хорошего настроения — образуется в кишечнике, и его уровень зависит от баланса микрофлоры; что излишки эстрогенов — гормонов, которые влияют на развитие большинства женских болезней, — выводятся через кишечник, несложно догадаться, что избыток кандиды всегда будет влиять на гормональную систему женщины.

Причина третья: обезвоживание

Вода — эликсир гормонального здоровья женщины и ключ к решению бесконечного числа проблем, включая лишний вес, гормональные нарушения, сухость кожи, депрессию, нервозность, высокое давление, астму, артрит, недостаток любви, раннее старение.

Старость — результат аккумулирования токсинов и продуктов распада в клетках. Клетки тканей умирают — мы стареем. Обвисшая кожа, редеющие волосы, морщины, нарушения памяти, снижение или полное отсутствие либидо, потеря красоты — все это результат хронического обезвоживания.

Большинство из вас, кто читает сейчас эти строки, находятся как раз в таком состоянии. Даже если вы выпиваете 2-3 л воды в день, вашим клеткам все равно может не хватать воды по причине деминерализации организма (хроническая нехватка магния и витамина D) и постоянного стресса.

Причина четвертая: низкий уровень витамина D

Постоянная нехватка витамина D, помимо обезвоживания, влечет за собой низкий иммунитет, подверженность целому ряду болезней и нарушение работы всех органов и систем нашего тела, в том числе тотальный дисбаланс гормонального здоровья женщины. Почему? Потому что витамин D и не витамин вовсе, а стероидный гормон. Учитывая тот неоспоримый факт, что рецепторы витамина D есть почти в каждой клетке организма, начиная от головного мозга и заканчивая скелетом, можно представить себе картину зависимости нашего здоровья и счастья от этого витамина.

Согласно данным ученых, около 70-85% людей имеют низкий уровень витамина D. По моей собственной статистике, каждая женщина испытывает колоссальный дефицит этого витамина. Витамин D напрямую связывается с ДНК, активируя, таким образом, ген, который останавливает хронические воспаления в организме. Какова причина большинства гормональных проблем женщины? Правильно, хронический воспалительный процесс. Теперь самое интересное: поддержание оптимального уровня витамина D помогает почти полностью свести на нет шансы заболеть раком.

Не найдено пока никакого другого средства в мире, которое бы давало такие результаты. Витамин D защищает от развития почти 16 видов рака и на 90% предотвращает возникновение рака груди. Достаточно веская причина, чтобы узнать свой уровень витамина D и сделать первый шаг на пути к красивым гормонам? Безусловно!

Причина пятая: непереносимость глютена и лактозы

Глютен — это белок, который содержится в пшенице, ржи, ячмене и овсе, а лактоза — это молочный сахар, содержащийся в молоке и во всех молочных продуктах. Большинство женщин (по моим данным, девять из десяти) обладают болезненной чувствительностью к глютену и/или лактозе или полной их непереносимостью.

Что происходит в организме женщины при потреблении глютена и лактозы? Накопление внутреннего жира, который, в отличие от подкожного, играет роль эндокринного органа, производящего собственные гормоны. Сигналы, которые эти гормоны посылают организму, направлены на усиление аппетита, то есть нарушение работы двух важных гормонов регулирования аппетита — лептина и грелина.

Также они влияют на выработку невосприимчивости к инсулину, который повышает чувствительность к боли и состояние хронической усталости, истощая надпочечники и позволяя гормону стресса кортизолу циркулировать в крови в любое время дня и ночи, мешая вам жить.

Вот вам и творог с кусочком цельнозернового хлеба — еда, вносящая полный хаос в ваши гормоны. Два тонких куска цельнозернового хлеба и порция творога повышают сахар в крови сильнее, чем две столовые ложки сахара. Повышение сахара в крови ведет к повышению уровня инсулина, и в результате нарушает порядок работы других гормонов.

Кроме того, сахар является одной из главных причин старения яичников. Быстро стареют яичники — быстро угасает женщина.

Помимо этого под воздействием глютена и лактозы воспаляются и повреждаются внутренние стенки кишечника, в них образуются маленькие трещинки — так кишечник становится «дырявым». Этим мгновенно начинают пользоваться бактерии, токсины, частично переваренные молекулы пищи, которые проникают в кровь, где с ними вступает в борьбу иммунная система.

Постепенно структура стенок кишечника изменяется, в них появляются «карманы», где поселяются и прячутся от иммунных клеток патогенные бактерии и паразиты, что ведет к хронической паразитарной инфекции.

Нарушается усвоение витаминов группы В, железа, фолиевой кислоты — отсюда хроническая усталость, депрессии, проблемы с памятью, сердечные заболевания. Ухудшается всасывание жиров и витаминов А, Е и К — страдают эндокринная и репродуктивная системы (начинаются проблемы с менструальным циклом, развиваются предменструальный синдром, бесплодие, ранняя менопауза, остеопороз).

Вот такие они, пять врагов женских гормонов, влекущие за собой хронический воспалительный процесс — маленький уголек, который медленно, но верно тлеет у вас внутри, пока не разгорится до состояния огня, рождая для вас «болезни возраста», раннюю старость и менопаузу.

11 «святых правил» для женщин после 40

Здоровье женщины после 40 лет. Особенности здоровья, как его поддерживать женщине?

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.

Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Советы диетолога: как поддерживать здоровье женщины после 40

В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.

Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм

Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья.

Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты!

Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.

Советы врача: здоровье женщины после 40 лет

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.

В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

РЕНАТА ЛИТВИНОВА- дай Бог каждой выглядеть ТАК в свои 50!

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Советы косметолога: 

После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте. Снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают. В результате появляются «брылья» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

Помните — любой возраст прекрасен! А если вы не можете определиться со стрижкой — смотрите эту подборку

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Вам понравится: Натуральная маска, которая лишила пластических хирургов работы!

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни. Иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна. Есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни

Женщина после 40 – советы тренера:

После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.

Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.

Источник

Что нужно знать женщинам о близости после 40 лет — Рамблер/женский

Фото: Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Многие женщины утверждают, что никогда не получали столько удовольствия от близости, как в зрелом возрасте. Ведь после 40 лет жизнь только начинается. Рассказываем, что важное нужно знать, чтобы близкие отношения в это время доставляли особую радость и наслаждение.

Меньше не будет

По данным исследований Sexual Behavior, которые были проведены в Индианском университете в Блумингтоне (США), треть жителей этой страны имеют близость в постели до 70 лет. Для 40-летних этот показатель составляет 70% — у женщин и 74% — у мужчин. Точных данных по России нет, но, согласно практически единственному крупному исследованию, половая жизнь среди людей старше 65 продолжается у трети россиян в возрасте 65-67 лет. Автор исследования, социолог Дмитрий Рогозин, утверждает, что одна женщина рассказала ему, что качественная близость началась у нее только после 50 лет. А еще один 86-летний мужчина уверял, что после смерти жены «подружился» с ее подругой.

Прелюдия

После 40 лет в организме женщины вырабатывается меньше специфических гормонов, отвечающих за возбуждение. Это значит, что вам нужно больше времени уделять прелюдии, которая задаст правильный настрой.

А что с сердцем?

Физическая близость — это хорошая кардиотренировка, полезная для сердца и сосудов. Чтобы «тренировки» происходили чаще и без сбоев, стоит не забывать о занятиях спортом и заботиться о здоровье сердца.

Яркие ощущения

С возрастом женщине становится проще достичь «разрядки». К тому же, ощущения становятся ярче. Обычно к 40 годам женщина хорошо узнает свое тело. Получается, это как раз самый лучший возраст для закрепления «пройденного материала».

Как справиться с засухой

После 40 лет некоторые женщины сталкиваются с проблемой сухости. Это происходит из-за снижающегося уровня эстрогенов в организме. Близость может стать дискомфортной и ранящей. Чтобы не травмировать нежные стенки влагалища, которые становятся тоньше, используйте лубриканты.

Повышенный риск заражений

Опросы и исследования подтверждают, что женщины после 40 в несколько раз чаще сталкиваются с половыми инфекциями, чем 20-летние. Это может быть связано со снижением необходимости контроля за нежелательной беременностью, в результате чего женщины реже предохраняются. Однако делать это нужно в любом возрасте.

Что в итоге?

По данным исследований, которые опубликованы на сайте Национальной медицинской библиотеке США, именно на женщин после 36 лет приходится большая часть приятных ощущений, которые приносит близость. А 67-летние дамы испытывают удовольствие чаще, чем в 24-летние. Это связано не с физиологическими причинами, а с опытом. Более зрелые женщины становятся увереннее в себе и начинают говорить о своих желаниях. Природой было задумано, что люди после 40 не должны были иметь близкие отношения, ведь в древности редко кто доживал до этого возраста. Эволюция идет медленно и природный замысел заключается в том, чтобы перед смертью успеть произвести потомство. Со временем продолжительность жизни увеличилась и теперь мы можем наслаждаться и импровизировать даже перешагнув детородный возраст.

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

Читайте также

Возрастные изменения в организме женщины после 40 лет, которых не стоит бояться&nbsp

Ни для кого не секрет, что с возрастом с нашим организмом проясходят определенные изменения. Редакция Passon.ru разобралась, как может измениться ваше тело и общее самочувствие, когда вы перешагнете черту сорокалетия. Подробнее читайте в нашем материале!

Вам станет сложнее сбрасывать вес Помните те времена, когда могли есть жирную вредную пишу, запивать ее газировкой и при этом не потолстеть ни на грамм? Забудьте! По данным исследований, женщина в период от 40 до 55 набирает около 7 кг при сохранении прежнего уровня калорийности рациона. Отчасти это присходит из-за снижения метаболизма, однако есть и еще одна причина: с возрастом вы теряете мышцы, они просто превращаются в жир. Так как для поддержания своей жизнидеятельности мышцам было необходимо больше калорий, чем жиру, это значит что вы не тратите расходуемых в былые времена калорий, и закономерно толстеете.

Итог прост: если вы в свои 40 питаетесь так же, как и в 20, то неизбежно потолстеете. Остановить этот процесс сложно, но тем не менее можно: с возрастом постарайтесь нарастить мышечную массу, ходите на фитнес и ешьте много растительного белка.

Женский цикл изменится

То, что в 40 у вас начнется менопауза, крайне маловероятно: до этого момента у вас есть еще десяток лет в запасе (период менопаузы обычно наступает в возрасте 51-52 лет). Однако цикл все же может несколько измениться: эстроген, прогестерон — гормоны, которые контролируют вашу репродуктивную систему начнут скакать и вести себя непредсказуемо. Физиологические симптомы, свидетельствующие об изменениях и гормональных скачках — нерегулярный цикл, бессонница, головные боли, изменения либидо и прочие вещи, которые вы скоре всего уже переживали в своей жизни — в период полового созревания.

Менструации могут не приходить по несколько месяцев или длится всего 1-2 дня. Не недооценивайте и влияние пременопацзы на психику: вы можете стать более раздражительной и нервной. Для того, чтобы поддерживать нервную систему в стабильном состоянии, возможно вам потребуется мединская помощь.

Риск возникновения рака груди возрастет

Как это ни прискорбно, но с возрастом риск развития рака груди растет, поэтому пренебрегайте маммограммой груди. Когда вам 30 лет, шансы диагностировать рак груди — 1 на 228, в возрасте 40-49 шанс возрастает до 1 к 69. ​​Лучше сделать маммограму и раньше и повторять исследование каждые несколько лет, тогда врач сможет оценить динамику и изменения в показателях.

Кроме того, вы сами можете предпринять некоторые превентивные меры: снизить употребление алкоголя, добавить в свой рацион фрукты и овощи и заняться спортом — все это поможет снизить риск возникновения рака груди в будущем.

Кости станут более хрупкими

С возрастом, примерно в 35 лет, из организма начинает вымываться кальций — главный строительный материал для наших костей. Это значит, что с каждым годом плотность костной ткани становится все меньше и меньше. Хотя в возрасте 40 лет переживать о хрупких костях и переломах еще рано, зато самое время — сделать все, чтобы помочь организму и начать укреплять скелет изнутри. Силовые тренировки помогают предотвратить ломкость костей, а витамины, в особенности кальций, будут препятствовать вымыванию этого микроэлемента из организма. Особенно полезен комплекс D3+Calcium для профилактики остеопороза.

У вас может развиться непереносимость лактозы

У некоторые непереносимость белка лактозы начинается еще в раннем детстве. Однако у большинства людей она проявляется с возрастом. Все дело в особом ферменте — лактазе, которая отвечает за расщепление лактозы, белка, содержащегося в молочных продуктах. С возрастом выработка лактазы снижается, а значит, организм больше не в состоянии справляться с потребляемым молоком и его производными. Основные симптомы непереносимости — проблемы с пищеварением, прыщи и даже мигрень. Что делать? Начните с анализа на синтез лактазы, если диагноз подтвердится, то либо откажитесь от молока или перейдити на безлактозное или растительное молоко.

Изменится острота и качество зрения

Примерно в возрасте 40 лет ваше зрение начнет меняться. У большинства людей зрение уходит «в плюс», что, несомненно, отличная новость для страдающих близорукостью, ведь в их случае зрение выправляется практически до идеального. Возможно, вам потребуется усиленное освещение для чтения или шитья. При вождение машины в темное время суток или при ярком солнечном свете перед глазами могут возникать блики. После 40 у некоторых людей меняется цветовосприятие, а злосчастный синдром «сухого глаза» доставляет немало проблем.

Важно регулярно проходить обследование у окулиста, чтобы следить за здоровьем глаз: помните, что риск возникновения глаукомы, катаракты и дегенерации желтого пятна с возрастом лишь растет. Чтобы защитить глаза, используйте солнцезащитные очки с фильтром от ультрафиолета, соблюдайте диету и с заботой относитесь к своему зрению. Новые глаза не входят в ОМС.

Возможно, у вас возрастет либидо

Хотя некоторые исследования указывают на снижение женского либидо из-за перименопаузы или депрессии, другие утверждают, что женщины в возрасте 40 лет более сексуальны, чем молодые девушки. Психолог Дэвид Басс в исследовании, в котором участвовали 827 женщины, обнаружил, что в «среднем возрасте» женщины более сексуально активны.

Как бы это не было парадоксально, хотя организм производит меньше яйцеклеток, а фертильность снижается, вы испытываете большую тягу к сексу: так организм стремится напоследок оставить потомство. Главное — помните, хоть вам уже 40 лет, но если у вас все еще есть менструации, технически вы можете забеременеть. Это здорово, если вы хотите иметь детей, но если вы хотите избежать беременности, обязательно предохраняйтесь.

Изменятся вкусовые предпочтения

Вот тут вас ждет самое обидное возрастное изменение. С момента рождения у вас есть примерно 9 000 вкусовых рецепторов. По мере старения их количество уменьшается, что означает: чувствительность к основным вкусам — сладкий, кислый, горький, соленый — постепенно снижается с годами. Это случается с женщинами раньше мужчин, на 10-20 лет.

По вашему обонянию возраст тоже нанесет весьма ощутимый удар. Клетки, отвечающие за идентификацию запахов, отмирали и восстанавливались в молодости, однако по мере старения они заменяются на новые не так быстро, как раньше. Итог: в 40 лет искусным сомелье у вас вряд ли уже получится стать.

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Shutterstock

Как заботиться о здоровье после 40 лет

После 40 лет женский организм требует особенной заботы: начинается подготовка к менопаузе, постепенно снижается уровень женских гормонов, которые помогают регулировать не только способность к зачатию и вынашиванию ребенка, но и здоровье многих внутренних органов. По этой причине после женщинам старше 40 лет стоит внимательнее относиться к своему здоровью и завести некоторые полезные привычки — чтобы прожить как минимум еще 40 лет бодрыми, энергичными и счастливыми.

Пить как можно больше воды

Метаболизм постепенно замедляется, ослабевают функции почек — и нам требуется еще больше воды для поддержания здорового уровня обмена веществ. Пейте воду, ешьте продукты, в составе которой ее много (например, огурцы, арбузы, перец и зеленые овощи), а также внимательно изучите признаки обезвоживания организма.

Есть больше белка

Процесс постепенной потери мышечной массы начинается уже в 30 лет, а к 40 годам многие из нас теряют до 10% мышц. Чтобы эффективно бороться с этим процессом, нам необходим белок — главный строительный материал для наших мышц. Яйца, орехи, куриное мясо, молочные продукты должны быть на вашем столе ежедневно.

Заботиться о груди

Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы — и чем раньше будет выявлено это заболевание, тем лучше. Обязательно посещайте маммолога, ежемесячно проводите самоосмотр и проконсультируйтесь со специалистом о том, в каком возрасте вам стоит начинать регулярные маммографические исследования вашей груди. И, конечно же, изучите ранние признаки рака груди — на всякий случай.

Прислушиваться к своему сердцу

Скриннинг уровня холестерина, ЭКГ и УЗИ сердца, консультация кардиолога — это должно стать вашей ежегодной рутиной. Не менее важно следить за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и заниматься спортом. Женщины не реже, чем мужчины, страдают заболеваниями сердца, а вот правильный диагноз, к сожалению, нам ставят позже — из-за особенностей симптомов «женских» инфарктов. Изучите первые признаки сердечного приступа и заботьтесь о своем сердце.

Бросить курить

Если вы все еще не сделали этого, то сейчас — самое время. Отказ от сигарет приносить почти мгновенные положительные изменения для вашего здоровья — и не только для ваших легких. Почки, мочевой пузырь, сосуды — эти и многие другие важные органы нашего тела страдают от курения. Сделайте себе подарок на 40-летие — бросьте курить.

Проверить зрение

Прямо сейчас оторвитесь от чтения и запишитесь на примем к офтальмологу. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, стоит проходить полный осмотр органов зрения не реже одного раза в год. Помимо развивающейся дальнозоркости или близорукости, врач может заметить первые признаки более серьезных заболеваний — например, диабета или инсульта. И не забывайте соблюдать правило 20/20: каждые 20 минут отрываться от компьютера и в течение 20 секунд смотреть на что-нибудь, расположенное на расстоянии примерно пяти метров от вас.

Фото: Legion Media

Кстати: Что есть в 20, 30, 40, 50 и 60 лет, чтобы оставаться здоровой?